elsődleges izmok: fenék, quadok
másodlagos izmok: Hamstrings, core
berendezések: Nincs felszerelés
oldalra guggolás utasítások
1. Álljon egyenesen a lábával vállszélességgel.
2. Nyomja vissza a csípőjét és guggoljon.
3. Álljon fel, tegyen egy kis lépést oldalra, majd guggoljon újra.
4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt az oldalirányú mozgást, amíg a készlet be nem fejeződik.
megfelelő forma és légzési minta
tartsa szorosan a hasizmait és a farizmait, a fejét és a mellkasát nyitva. Lélegezzen be, miközben guggol, és használja a külső sarkát, hogy felfelé és oldalra tolja magát. Squat és ismételje meg a mozgást a másik oldalra.
A testmozgás előnyei
az oldalsó guggolás egyszerre több izomcsoportot aktivál, a lábakat, a farizmokat és a magot dolgozva. A guggolás növeli a teljesítményt és a rugalmasságot, az oldalsó mozgás pedig javítja a dinamikus egyensúlyt és az agilitást.
demonstráció
A készletek és ismétlések
egy alapvető testtömeg-guggolással kezdődnek, és elsajátítják a megfelelő technikát. Miután jól érzi magát az űrlapján, adjon hozzá néhány ugró guggolást vagy oldalról oldalra guggolást az edzéshez. Végezzen 30 másodperctől 1 percig tartó készletet vagy 20 ismétlést, és a teljesebb alsó test edzés érdekében kombinálja ezt a gyakorlatot váltakozó oldalsó kitörésekkel.
elégetett kalóriák
az egymás melletti guggolás során elégetett kalóriák számának kiszámításához adja meg súlyát és a gyakorlat időtartamát:
kapcsolódó bemelegítő gyakorlatok
próbáld ki ezeket a többi bemelegítő gyakorlatokat, hogy növelje a pulzusszámot, és előkészíti a szervezet egy edzés:
kitörés rúgások
ugrókötél
magas térd
hegymászók