stabilitási labda Push-Up (Mellkas)

a stabilitási labda push-up, vagy a svájci labda push-up egy nagyon hatékony gyakorlat a Pectoralis Major számára, és nagyon különbözik a hagyományos mellkasi gyakorlatoktól. Azonban még mindig lenyűgöző mennyiségű izomot és erőt építhet, miközben csak stabilitási labdával edz.

most, a stabilitási labda fekvőtámaszának végrehajtása elég nehéz lehet, különösen, ha nem tud rendszeres fekvőtámaszt végrehajtani, vagy nincs egyensúlya ahhoz, hogy stabil maradjon a labdán. De ha egyszer kap a nyitjára, akkor dolgozzon ki több stabilizátor izmok és akkor lesz erősebb eredményeként.

próbálja ki a stabilitási labda fekvőtámaszt, hogy változatosabb legyen a mellkasi edzés rutinjában.

ebben a gyakorlatban

• cél izomcsoport: Sternal (alsó) Pectoralis Major
• Típus: Erő
• mechanika: vegyület
• felszerelés: stabilitási labda
• nehézség: köztes

gyakorlati utasítások

1. Kezdje azzal, hogy a stabilitást a földre helyezi, és helyezze a kezét kissé szélesebbre, mint a váll szélessége a labdán. Győződjön meg róla, hogy a karjai egyenesek és kinyújtottak, mint egy szokásos push-up.
2. most terítse szét a lábát szélesebbre, mint a váll szélessége.
3. tartsa az egész testét egyenesen, és lassan engedje le a testét, amíg a mellkasa majdnem megérinti a stabilitási labdát. Lélegezzen be a gyakorlat ezen része alatt.
4. most lassan nyomja fel magát, miközben kilégzés közben összehúzza a mellkasi izmait.
5. ismételje meg a kívánt ismétlések számát.

variációk & tippek:

• két stabilitási golyót használhat, ha fejlettebb (lásd a második videót).
• a labdát a falhoz helyezheti, hogy stabilabb legyen.
• a lábak széles helyzetben tartása megkönnyíti az egyensúlyt a fekvőtámaszok alatt.
• próbálja meg kissé megragadni a labdát, hogy növelje egyensúlyát.
• a mellkas, a tricepsz, a vállak és a mag együtt dolgoznak, hogy stabilitási labdát hajtsanak végre.
• a stabilitási labda push-up fejleszti stabilizáló izmok szükséges egyensúlyt.

Videók

néz: Hogyan kell csinálni egy stabilitási labdát push-up

Watch: hogyan kell csinálni egy push-up két stabilitási golyó

Push-up három stabilitási golyó

Feliratkozás a frissítésekre leiratkozás a frissítésekről