a stresszes életkörülmények, például az, hogy nincs elég pénz a számlák kifizetésére, az egészségügyi problémákkal küzdő családtagok gondozása, vagy annak kitalálása, hogyan lehet megosztani a túlnyomó mennyiségű házimunkát, egyértelműen stresszt okozhat a kapcsolatokban.
ugyanakkor az, hogy egy pár hogyan beszél ezekről a stresszes problémákról, csökkenti vagy felnagyítja a kezdeti probléma okozta feszültségeket. A házassági érvek az utolsó dolog, amire szükséged van, amikor már megpróbálsz kezelni egy nehéz helyzetet. Sajnos a kapcsolatokban a stressz növekszik, ha az egymással való beszélgetés a következő aggályok bármelyikét felveti:
folytatódik-e a kapcsolat?
a kapcsolatok túlélése, mint a személyes túlélés, kiemelkedő fontosságú.
mi segíthet csökkenteni az aggodalmakat azzal kapcsolatban, hogy a kapcsolata fennmarad-e? Az elkötelezettségről szóló megbeszélések segíthetnek. Ha az elkötelezettség, hogy örökre együtt maradjunk, nem létezik, derítse ki partnere mögöttes aggodalmait. Tegye ki az asztalra, mi lenne az üzletkötők. Tisztázza, milyen gondolatok és félelmek tartják vissza bármelyiküket a teljes elkötelezettségtől.
tetszik a társam, vagy sem?
ahogy a dal olyan jól mondja, szinte mindenki akar R-E-S-P-E-C-T. a tisztelet és a szeretet ellentétét kritika, szarkazmus vagy ítélkező hanghangok közvetítik.
ha túlzott kritikát kap, vagy azt adja, vagy ha a hangnem és a szavak, amelyeket egymással használsz, azt közvetítik, hogy “nem vagy rendben” az elfogadás helyett, beszéljétek meg, mi rejlik e negatív üzenetek mögött. Beszéljétek meg azt is, hogy az egyes származási családokban ki modellezhette a házastársával szembeni megalázó viselkedést. A tudatosság változáshoz vezet.
a negatív üzenetek fogadása, mintha normális lenne, és rendben van veled, nagy hiba. Amint barátságtalan vagy tiszteletlen szavakat vagy hangszínt Hall, magyarázza el, hogy a hangnem kényelmetlen az Ön számára. Visszajelzés nélkül, partnere továbbra is többet fog tenni.
van itt egyenlő erőm?
a Teljesítményegyensúly azt jelenti, hogy mindkettőtöknek van hangja, és hogy mindegyikőtök bemenetét azonos fontosságúnak tekinti. Az ellenkezője az lenne, ha egyikőtök kontrollálná a másikat.
tanulja meg a win-win keringőt, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek egyenlő hatalmat adnak. Ezek a megoldások mindkettőtök számára jobbak lesznek. Kattintson ide és ide a blogbejegyzésekért, amelyek ezeket a készségeket tanítják.
van-e autonómiám?
paradox módon az embereknek szükségük van a függetlenségre, valamint a kapcsolatra. Az identitás elvesztése túl magas ár a partnerségért.
Agyal András pszichológus ezt a paradoxont ragyogóan fogalmazta meg 1965-ös neurózis és kezelés című könyvében. Az autonóm személy szabadsága létfontosságú az összetartozás érzésével egyidejűleg.
az alapok
- mi a stressz?
- Keressen egy terapeutát a stressz leküzdésére
Az ” Incredible String Band “hasonlóan fejezi ki ezt a paradoxont egyik daluk szövegében:” mi az, hogy én vagyok? És minek vagyok én a része?”Ha úgy érzi, hangsúlyozta, mert úgy érzi, túl kevés értelme él a saját életét, szemben azzal, hogy egy partner egy kapcsolatban, kitalálni, hogy milyen tevékenységeket lehet csinál a saját, hogy lenne a legvonzóbb és értelmes.
Ez biztonságos hely?
Az a viselkedés, amely érzelmileg, fizikailag vagy gazdaságilag nem érzi magát biztonságban egy kapcsolatban, mindig tiltott.
ha nem érzi magát biztonságban, keresse fel a környékén található programot a visszaélések áldozatainak.
ne feledje azt is, hogy amikor a párok együtt beszélgetnek, a kommunikációs készségek hibái növelik a stresszt.
a készségek lehetővé teszik a kosárlabdázók számára, hogy győztes csapatgá váljanak. Elégtelen készségek növeli a stresszt a csapat, mert a játékosok, majd utazás egymást, harag egymást nem halad megfelelően, vagy lövés hatékonyan, és nem végzi el a munkát a pontozás és a győztes.
az elégtelen képességekkel rendelkező párok akaratlanul antagonizálják egymást a fent felsorolt öt aggodalom kiváltásával. Ugyanakkor növelik a kapcsolatuk stresszét azáltal, hogy kevésbé képesek jó megoldásokat találni az előttük álló problémákra.
Stress Essential Reads
a következő öt készséghiány különösen valószínű, hogy növeli a kapcsolati stresszt, amikor a párok nehéz helyzetekkel szembesülnek:
You-Messages
könyvemben és a Power of Two nevű online készségfejlesztő programban olyan mondatokra utalok, amelyek a “te” szóval kezdődnek, mint “crossoverek.”Ez azért van, mert amikor valaki a szóval indít egy mondatot te, a mondat átlépi azt a határt, amely meghatározza a másik ember terét. Az átkelés lehet kritizálni, megmondani a másiknak, mit kell tennie, kitalálni, hogy a másik mit gondol vagy érez. Mindezekben az esetekben fenyegetőnek érzi a másik személy személyes terének behatolását, annál is inkább, ha a tartalom negatív.
a crossoverek ellenszere az I-üzenetek és a jó kérdések. A szabály az, hogy ” beszélhetek magamról (gondolataimról és érzéseimről), vagy kérdezhetek a partneremről. nem beszélek vagy feltételezem, hogy kitalálom a partnerem gondolatait vagy érzéseit.”Ehelyett kérdezzen.
az adatok becsmérlésére vagy elvetésére hallgat, ahelyett, hogy megértené és megemésztené azokat.
ha meghallgatod, hogy mi a rossz abban, amit hallasz, és azonnal rámutatsz erre, az a személy, aki csak megpróbált információt megosztani veled, stresszesnek fogja érezni magát. Ha partnere elutasítja azt, amit megpróbál közvetíteni, stresszt fog érezni.
Tanuljon jó hallgatási készségeket. Egyébként a párbeszéd olyan, mintha elkapnánk valakit, aki mindig eldobja a labdát.
egyre érzelmileg dolgozott fel, különösen a harag.
ha túlságosan érzelmes, akár védekező, akár agresszív, a hangot barátságosról kontradiktóriusra változtatja. Amikor egy kapcsolat ellenségessé válik, a szeretet, a támogatás és hasonlók előnyei elpárolognak.
A harag aláássa azt az érzést, hogy a kapcsolat biztonságos és támogató. Döntsd el párként, hogy ha bármelyikőtök elkezdi elhagyni a nyugodt zónát, és dühös lesz, mindketten rövid időre kilépnek külön helyiségekbe, hogy megnyugodjanak. A kölcsönös kijáratok használatának részleteiről a harcok megakadályozására, lásd ezt a bejegyzést.
csendben maradni az aggodalmakról, nehogy harcot provokáljanak.
Ez a látszólag biztonságos útvonal nem olyan biztonságos.
ha anya marad, amikor valami stresszes az Ön számára, akkor valószínűleg lehetővé teszi a helyzet folytatását, és a stressz kialakulását és virágzását. A beszédtől való tartózkodás csökkenti a személyes hatalom érzését egy kapcsolatban, és depressziót idéz elő.
jobb, ha megtanulod gyengéden felvetni a kérdéseket, hogy ketten produktívan beszélhessetek velük. Lásd ezt a bejegyzést a részletekért.
dominál, hogy az utat ragaszkodva, meggyőző, és bizonyítja, hogy igaza van.
ha egy dolgot akarsz, a partnered pedig egy másikat, akkor fennáll annak a veszélye, hogy stresszes csatát indítasz, hogy megtudd, ki nyer és ki veszít.
a mágikus trükk a növekvő stresszszint csökkentésére, aki megkapja az utat, az, hogy elengedje az aggodalmát. Ehelyett magyarázza el, miért akarja azt, amit javasolt. Tudja meg azokat az aggodalmakat, amelyek motiválják partnerét, hogy valami mást akarjon.
miután mindketten megértették a miérteket és a mögöttes aggodalmakat, a win-win megoldás építése szórakoztató és kreatív tevékenységgé válhat. Ezért a kettő ereje című könyvemben ezt a fajta közös problémamegoldást win-win keringőnek hívom. Lásd a 3. pontot a blogbejegyzésekre mutató linkekhez, amelyek win-win készségeket tanítanak.
együttműködő döntéshozatal nélkül az egyikőtök valószínűleg nyer, a másik pedig veszít. Ez a kapcsolati stressz receptje.
összefoglalva, mit tehet a kapcsolati stressz ezen forrásainak minimalizálása érdekében?
Ismerje meg a készségeket.
Az élet elkerülhetetlenül időről időre stresszes kihívásokat jelent minden pár számára. Tud-e Ön és élettársa csendesen beszélgetni, amikor érzékeny kérdések merülnek fel, ossza meg aggodalmait, hallgassa meg, hogy valóban megértsék egymás perspektíváit, és hozzon létre egy cselekvési tervet, amely mindkettőtök számára pozitívnak érzi magát?
ha nem, akkor nem kell pánikba esni. A játéknak még nincs vége. Csak meg kell tanulnod és gyakorolnod azokat a készségeket, amelyek lehetővé teszik az elkötelezett partnerségben való részvételt, hogy biztonságos és támogató legyen az életedben.
ha elegendő készséged van az érzékeny kérdésekről való közös beszélgetéshez, akkor a stressz lehetőséget nyújt arra, hogy élvezd a valódi partnerség előnyeit. Megoldások kidolgozása a kihívások között, ez az, amikor a pár a szeretet végső áldásait és az örömmel megosztott életet hozza.