túlsúly és elhízás

• nagyobb szövegméretnagy szövegméretleguláris Szövegméret

a gyermekek túlsúlyának megelőzése azt jelenti, hogy okos döntéseket hozunk arról, hogy a család hogyan táplálkozik és gyakorol, és hogyan töltenek együtt időt. A gyermekek egészséges életmódjának segítése a szülők jó példájával kezdődik.

milyen egészségügyi problémák okozzák az elhízást?

az elhízás növeli a gyermek esélyét olyan egészségügyi problémák kialakulására, amelyek befolyásolhatják jelenlegi és jövőbeli egészségét. Ezek közé tartoznak a súlyos állapotok, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint, amelyeket korábban kizárólag felnőttkorban tartottak.

az elhízott és túlsúlyos gyermekek is veszélyeztetettek:

• csont-és ízületi problémák
• légszomj és légzési problémák, amelyek megnehezítik számukra a testmozgást, a sportot vagy bármilyen fizikai tevékenységet. Ez súlyosbíthatja az asztma tüneteit is, ha ez a betegség, vagy növeli annak esélyét, hogy kialakuljon.
• nyugtalan alvási minta vagy légzési problémák éjszaka, például obstruktív alvási apnoe
• hajlam idő előtti érésre. A túlsúlyos gyermekek magasabbak és szexuálisan korábban érettek lehetnek, mint társaik, elvárásokat teremtve arra, hogy életkoruk szerint viselkedjenek, nem pedig a tényleges életkoruk szerint. A túlsúlyos lányoknak szabálytalan menstruációs ciklusuk és termékenységi problémáik lehetnek felnőttkorban.
• máj-és epevezeték-betegségek

a gyermekkorban előforduló kardiovaszkuláris kockázati tényezők (például magas vérnyomás, magas koleszterinszint és cukorbetegség) elősegítik a szívbetegségek (például szívelégtelenség) és a stroke kialakulását felnőttkorban. A gyermekkori túlsúly és elhízás megelőzése és kezelése segíthet megvédeni a gyermekeket ezektől a problémáktól felnőttként.

az elhízott gyermekeknek érzelmi problémái is lehetnek (például alacsony önértékelés), társaik elutasíthatják őket, és / vagy zaklatást kaphatnak. Azok a gyermekek, akik elégedetlenek a súlyukkal, nagyobb valószínűséggel:

• fejleszteni egészségtelen étkezési szokások és étkezési zavarok,
• fejleszteni depresszió
• esnek szerhasználat

hogyan túlsúly és az elhízás meghatározott?

a BMI (testtömeg-index) magasság-és súlyméréseket használ annak becslésére, hogy mennyi testzsír van egy személyben. De a BMI kiszámítása önmagában bonyolult lehet. Könnyebb használni a BMI számológépet.

a BMI standard grafikájában a 2 és 19 év közötti gyermekek a következő négy kategória egyikébe tartoznak:

1. súly a normál alatt: BMI az 5.percentilis alatt
2. normál súly: BMI percentilis 5 és kevesebb, mint 85
3. túlsúly: BMI percentilis 85 és kevesebb, mint 95
4. elhízás: a BMI a 95. percentilis felett

két év alatti gyermekeknél az orvosok a BMI helyett a súly-hosszúság grafikonjaira támaszkodnak, hogy tudják, hogyan kapcsolódnak mindkét intézkedéshez. A 85. percentilisben vagy annál magasabb gyermek nehezebbnek tekinthető, mint amilyennek lennie kellene.

a BMI nem tökéletes mértéke a testzsírnak, és bizonyos esetekben zavart okozhat. Például egy magasan fejlett izmokkal rendelkező személynek magas a BMI-je anélkül, hogy túlsúlyos lenne (mert izomfejlődése növeli testtömegét, de nem a zsírmennyiségét). Emellett a pubertás idején, amikor gyors növekedési vagy “spurts” periódusokat tapasztalnak, a BMI nehezen értelmezhető. Ne feledje, hogy a BMI általában jó mutatója a testzsírnak, de ez nem közvetlen intézkedés.

Ha aggódik, vigye gyermekét orvoshoz. Orvosa feltesz néhány kérdést az étkezési és fizikai aktivitási szokásairól, és néhány ajánlást ad a pozitív életmódbeli változásokra. Orvosa vérvizsgálatot is rendelhet az elhízással kapcsolatos egyes egészségügyi problémák kizárására.

attól függően, hogy a gyermek BMI (vagy hossza tömeg) és az egészségi állapot, az orvos utalhat, hogy egy regisztrált dietetikus vagy egy átfogó súlycsökkentő programot.

miért túlsúlyosak vagy elhízottak a gyermekek?

számos tényező járul hozzá ahhoz, hogy egy személy túlsúlyos legyen. Az étkezési szokások, a testmozgás hiánya, a genetika vagy mindezen tényezők kombinációja lehet az oka. Bizonyos esetekben a túlzott súlygyarapodás endokrin problémák, genetikai szindrómák és/vagy bizonyos gyógyszerek szedése miatt következik be.

étrend és életmód

az általunk fogyasztott élelmiszerek nagy része gyors és könnyen elkészíthető, a zsírral terhelt gyorsételektől az előre szakácsolt és feldolgozott ételekig. Olyan szoros menetrendünk van, hogy kevés időnk maradt egészségesebb ételek elkészítésére vagy testmozgásra. Az adagok mérete, mind otthon, mind otthonról távol, jelentősen megnőtt.

emellett manapság az élet ülő. A gyerekek több időt töltenek az elektronikus berendezésekkel való játékkal, mint a szabadban való aktív játékkal.

azok a gyermekek, akik naponta több mint négy órát töltenek a képernyők előtt, nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak, mint azok, akik két órát vagy kevesebbet töltenek. Azok a gyermekek, akiknek TV-je van a hálószobában, nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak.

testmozgás és fizikai aktivitás

sok gyerek nem kap elég fizikai aktivitást. Az idősebb gyermekeknek és tizenéveseknek naponta legalább 60 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást kell végezniük, beleértve az aerob tevékenységeket és az izomtónus gyakorlatokat. A két-öt éves gyermekeknek naponta többször aktívan kell játszaniuk.

genetika

a genetikai tényezők szerepet játszhatnak a gyermek súlyában. Génjeink segítenek meghatározni, hogy milyen típusú testünk van, és hogyan tárolunk és égetünk zsírt. De a gének önmagukban nem tudják megmagyarázni a jelenlegi elhízási válságot. Mivel mind a gének, mind a szokások generációról generációra öröklődnek, ugyanazon család több tagjának problémái lehetnek a túlsúly miatt.

ugyanazon család tagjai általában hasonló étkezési szokásokkal, fizikai aktivitási szintekkel és a túlsúlyhoz való hozzáállással rendelkeznek. A gyermek elhízásának kockázata jelentősen megnő, ha az egyik vagy mindkét szülő túlsúlyos vagy elhízott.

hogyan lehet megelőzni a túlsúlyt és az elhízást?

a legfontosabb, hogy tartsa a gyermekek minden korosztály számára az egészséges testsúly, hogy bevonja az egész család. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás családi ügy. Segítsen gyermekének megtervezni és elkészíteni az egészséges ételeket. Vigye magával, amikor ételt vásárol. Tanítsd meg őket, hogy válasszanak egészséges ételeket.

kerülje a leggyakoribb csapdákba esést:

• ne jutalmazza gyermekét a jó viselkedésért, vagy próbálja meg megállítani a rossz viselkedését azáltal, hogy kezeli. Gondoljon más módokra a viselkedésének módosítására.
• ne írja elő a “mindig hagyja tisztán a lemezt”szabályt. Még a csecsemők is az anyjuk palackjával vagy mellével ellentétes irányba fordítják az arcukat, jelezve, hogy tele vannak. Ha gyermeke már elégedett, ne erőltesse őt az étkezés folytatására. Erősítse meg azt az elképzelést, hogy csak akkor szabad enni, ha éhes.
• ne beszéljen “rossz” vagy “tiltott” ételekről, vagy teljesen megszüntesse a kedvenc édességeket és snackeket. A gyermekek lázadhatnak, és túlzott mennyiségű tiltott ételt fogyaszthatnak, amikor távol vannak otthonuktól, vagy hazacsempészhetik őket. A legtöbb esetben egészséges ételeket szolgálnak fel, és időről időre kínálnak valamit, ami nem annyira egészséges.

korspecifikus ajánlások

íme néhány további ajánlás minden korosztály számára:

• születéstől évig: A szoptatás számos egészségügyi előnye mellett segíthet megelőzni a túlsúlyt.
• 1 és 5 év között: kezdje el a jó étkezési szokásokat az elejétől. Segítsen gyermekének a jó étkezési preferenciák kialakításában azáltal, hogy egészséges ételek széles választékát kínálja. Ösztönözze természetes hajlamukat arra, hogy aktívak legyenek, és segítsen nekik új készségeket kifejleszteni a már meglévő készségekből.
• 6 és 12 év között: Ösztönözze gyermekét, hogy minden nap gyakoroljon, akár szervezett csapatsportot játszik, akár focizik, akár bújócskát keres szabadidejében. Tartsa gyermekét otthon is aktívan, olyan tevékenységeket javasolva, mint a kinti játék vagy a családi séta. Hagyja, hogy jobban részt vegyenek az egészséges ételek kiválasztásában, például azáltal, hogy hagyják őket ebédet készíteni.
• 13-17 éves kor: Tanítsd meg a tizenéveseket, hogyan készítsenek egészséges ételeket és harapnivalókat. Ha távol van otthonról, ösztönözze őket arra, hogy egészséges ételeket válasszanak, és minden nap fizikai aktivitást kapjanak.
• minden korosztály: korlátozza azt az időt, amelyet gyermeke a TV, telefon, Számítógép, Játékkonzol stb.előtt tölt. kerülje az evést a képernyő előtt (televízió vagy más módon). Az egészséges ételek széles választékát kínálja, és amikor csak lehetséges, családként eszik. Ragaszkodjon ahhoz, hogy gyermeke minden nap reggelizzen, és naponta legalább öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon, és korlátozza a cukros italokat.

beszélje meg gyermekeivel a jó étkezés és az aktív táplálkozás fontosságát. Mutasson jó példát a jó étkezésre, a testmozgásra és az egészséges szokások fenntartására egész nap. Legyen ez egy családi ügy, hogy mindenki automatizálja.