testmozgás és táplálkozás főiskolai hallgatók számára

A Főiskola mentálisan megerőltető időszak lehet a hallgatók számára, amikor különböző oktatási programokon keresztül haladnak. Az iskolai felelősségek kiegyensúlyozása, a potenciálisan munka és a személyes érdekek fenntartása között az élet gyorsan elsöprőnek érezheti magát a diákok számára. Ezt követően könnyű lehet az egészséget a hátsó égőre helyezni.

különösen a nem hagyományos hallgatók számára nehéz lehet időt találni arra, hogy az egészségüket előtérbe helyezzék. Lehet, hogy teljes munkaidőben dolgoznak, vagy családjaik vannak, akikről gondoskodniuk kell, az alapképzés folytatása mellett, a mesterképzésen dolgozik, vagy doktori programba beiratkozik.

mindezek a fókuszpontok megkönnyítik a diákok számára, hogy mentális és fizikai egészségüket a lista végére helyezzék. Egészségük elhanyagolása azonban negatívan befolyásolhatja a hallgatók iskolai munkáját, mivel a stressz felhalmozódik. Emiatt fontos, hogy a diákok megtalálják a módját, hogy pozitívan egyensúlyt az életüket, hogy időt a táplálkozás, a testmozgás és a wellness azok tudományos feladatokat.

A táplálkozás és a testmozgás fontossága az egyetemen

a főiskolai hallgatók túlságosan könnyűnek találhatják a testmozgást és a táplálkozást a prioritások aljára. A kényelem helyett az egészség választása azonban nemcsak a hallgatók jólétének javítását, hanem a tanulmányi teljesítményük javítását is elősegítheti.

táplálkozás főiskolai hallgatók számára

az ételek, amelyeket a hallgatók fogyasztanak, nagyban befolyásolhatják agyműködésüket. Bár csábító lehet a stressz leküzdése a kedvenc egészségtelen ételek fogyasztásával, a túl édes vagy sós ételek cseréje valami egészségesebbre meglepően hasznos lehet a hallgatók számára. Fontos, hogy a diákok enni a tápanyag-sűrű ételek, hogy segítsen a testük marad figyelmes és produktív, elengedhetetlen összpontosítva előadások és információk megtartása. Az egészséges táplálkozás segíthet megelőzni a hallgatói betegségeket is, ami azt jelenti, hogy nem kell betegnapokat kivenniük az osztályból. Összességében a helyes táplálkozás nagyszerű eszköz arra, hogy segítsen a főiskolai hallgatóknak eligazodni tudományos életük stresszoraiban.

A Huffington Post szerint az élelmiszer számos módon befolyásolja az emberi agyat. Például: a nehéz, zsíros ételek emésztése hosszabb ideig tart, ezért lefekvés előtt elfogyasztva ébren tarthatja a diákokat, amikor aludni kell. Ez negatívan befolyásolhatja az akadémiai sikert egy fontos teszt vagy előadás előtt.

Hasonlóképpen, a sült ételekben és a magasan feldolgozott pékárukban található transzzsírok rosszak lehetnek a diákok számára. A transzzsírok fogyasztása csökkent memóriafunkcióhoz és potenciálisan még kisebb méretű agyhoz is vezethet.

ezenkívül a diákok által fogyasztott ételek befolyásolhatják hangulatukat és jólétüket. Azok az élelmiszerek, amelyek a vércukorszint gyors emelkedését okozzák, majd összeomlanak, mint például a fehér kenyér és a desszertek, csökkenthetik a figyelmet és a hangulatot. Ahelyett, hogy ilyen típusú egyszerű szénhidrátokat fogyasztana, jobb, ha összetett szénhidrátokat eszik, mint a hüvelyesek és az egész agy folyamatosan cukrot küld az agyadba. Ez segít a diákoknak az iskolai munkára összpontosítani.

gyakorlat az egyetemen

az egészséges táplálkozás mellett a hallgatóknak időt kell fordítaniuk a fizikai aktivitásra is. A nap végén egy órás tévénézés helyettesítése az edzőterembe tett kirándulással több előnnyel járhat, mint azt a hallgatók gondolnák. Valójában egy tanulmány a testmozgás megismerésre gyakorolt hatásáról megállapította, hogy még egy gyakorlatkészlet is segíthet a kognitív funkció javításában.

az idővel együtt a diákok túl stresszesnek találhatják egy másik feladat hozzáadását az ütemtervükhöz. A nem hagyományos diákok még nehezebben találnak időt az edzésre, ha otthon van munkájuk és családjuk. Az Anxiety and Depresszive Society of America szerint azonban a fizikai aktivitás segíthet a diákoknak a stressz csökkentésében. Az edzőteremben vagy a futáson töltött idő nem pazarolható; a saját öngondoskodásának előmozdításával töltött idő.

ételek, amelyek segíthetnek okosabbá tenni

a jól lekerekített étrend mellett a diákok összpontosíthatnak az agynövelő ételek hozzáadására étrendjükhöz. Ezzel tovább javíthatja az agy működését, és még több táplálékot adhat az étkezésükhöz.

Omega 3

a Healthline szerint több mint 15 tudomány által támogatott előnye van az omega-3-ban gazdag étrend fogyasztásának, amelyek közül sok az agy működéséhez kapcsolódik. Ezek közé tartozik a szorongás és a depresszió elleni küzdelem, az életkorral összefüggő mentális hanyatlás valószínűségének csökkentése és az alvás segítése. A mentális egészséggel és az alvásmentességgel küzdő diákok omega-3 ételeket adhatnak étrendjükhöz, hogy javítsák egészségüket, és beszéljenek orvosukkal.

az omega-3-ban gazdag ételek közé tartoznak a halak, mint a lazac, valamint a dió, a chia mag és a szójabab.

avokádó

az avokádót egészséges zsírnak tekintik, mivel telítetlen zsír. Az avokádó és más káliumban gazdag ételek csökkenthetik a vérnyomást és elősegíthetik az egészséges véráramlást, ami elősegíti az agy működését. A hallgatóknak lehetőség szerint meg kell próbálniuk beépíteni az avokádót az étrendjükbe, bár kisebb adagokat kell fogyasztaniuk, mivel az avokádó magas kalóriatartalmú.

E-Vitamin

A magas E-Vitamin-tartalmú étrend segíthet az agy működésében. Tanulmányok kimutatták, hogy jobb kognitív teljesítményhez vezethet, és megakadályozhatja vagy csökkentheti a kognitív hanyatlást az emberek öregedésével. A diákok a kereskedelem chips, édességek, és egyéb feldolgozott ételek diófélék és magvak, amelyek magas E-Vitamin, valamint leveles zöldek.

leveles zöldek

a leveles zöldek, mint például a spenót és a kelkáposzta, valamint a zöld zöldségek, mint a brokkoli, magas vastartalommal rendelkeznek. A vas jó az agy számára, mivel kimutatták, hogy azok, akiknek hosszabb ideig nagyobb a vasbevitelük, javították az agy működését. A diákok Korán elkezdhetik a kognitív hanyatlás megelőzését, ha sok leveles zöldséget és zöldséget fogyasztanak.

teljes kiőrlésű gabonák

a teljes kiőrlésű gabonák, mint például a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs, nagyszerűek az agy számára. Csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát,és segíthetik a vér áramlását az agyba. A hallgatóknak arra kell törekedniük, hogy gabonabevitelük legalább felét teljes kiőrlésű gabonává tegyék.

egészséges étkezés főiskolai hallgatók számára

a probléma, amellyel a hallgatók találkozhatnak, amikor megpróbálják javítani étkezési szokásaikat, az étkezésük megtervezése a kényelem körül. Például a diákok megragadhatnak egy cukorral csomagolt muffint reggelire, vagy elindulhatnak egy kávézóba egy koffein és szirup töltött italért. Lehet, hogy egy csirke rögök és sült krumpli le a dollár menü egy gyorsétterem lánc ebédre.

bár úgy tűnhet, hogy az egészséges táplálkozás kényelmetlen, csak arra van szükség, hogy a diákok néhány változtatást végezzenek szokásaikon és menetrendjükön. Az egyik módja annak, hogy egészséges változást érjenek el, ha felcserélik azt, amit a gyorséttermekben rendelnek. Bár lehet, hogy még mindig nem a legjobb megoldás, amikor a diákok nem megy, akkor vedd a legegészségesebb étkezési lehetőségek gyorséttermek.

Ezen felül a diákok megváltoztathatják nassolási szokásaikat. Ahelyett, hogy tévénézés közben chipset rágcsálnának, a hallgatók olyan gyümölcsöket vagy zöldségeket választhatnak, amelyek egészséges rostot tartalmaznak, amelyek megőrzik az agyuk megfelelő működését.

hogyan táplálkozzunk egészségesen az egyetemen: étkezés tervezése 101

bár jobb éttermi rendelés és jobb snack kiválasztása jó kezdet, a legjobb módja annak, hogy jó étrendi változást tervezzen. Az étkezéstervezés azért hatékony, mert lehetőséget ad a hallgatóknak arra, hogy előre gondolkodjanak arról, hogy mit fognak enni, ahelyett, hogy elkényeztetnék azt, ami a legjobban hangzik, ha túl éhesek ahhoz, hogy okos döntéseket hozzanak.

A Choose MyPlate szerint az étkezés megtervezése időt takaríthat meg a diákok számára a héten, és segíthet nekik jobban ellenőrizni az étrendjüket. Az étkezés tervezésével a diákok tudják, mit fognak szakácsolni idő előtt. Ez azt jelenti, hogy elkészíthetnek egy listát mindarról, amire szükségük lesz a héten, így ömlesztve vásárolhatnak és szakácskodhatnak. Ez segíthet nekik időt takaríthat meg a bevásárló utak és a szakács idő.

válassza ki a MyPlate-t az alábbi tippeket javasolja az étkezés tervezésének megkönnyítéséhez:

• használja a már meglévő összetevőket
• írja le étkezési tervüket egy munkalap segítségével
• hozzon létre egy listát az egészséges receptekről, amelyeket élvez
• Tervezzen előre és tervezze meg a menetrendjét
• használja a maradékot, amikor csak lehetséges

az étkezés tervezése nagyszerű módja annak, hogy mind a hagyományos, mind a nem hagyományos hallgatók időt találjanak a menetrendjükben, hogy készítsen egészséges ételeket.

minta étkezési terv

amikor a diákok elkezdik az étkezés tervezését, szükségük lehet útmutatásra a legjobb lehetőségek kiválasztásához. Miután megismerték a különböző élelmiszerek arányméretét és különböző tápértékeit, elkezdhetik saját maguk elkészíteni étkezési terveiket. Eközben, válassza ki a MyPlate egy kéthetes étkezési tervet tartalmaz, amelyet a hallgatók követhetnek. Íme egy példa arra, hogy néz ki egy nap a menüben.Reggeli:

• gabonapehely gyümölcsökkel: 1 csésze pirított zab gabona, 1 közepes banán, 6 csésze alacsony zsírtartalmú tej
• 1 kemény szakács tojás
• ital: Víz, kávé, tea

Ebéd:

• zöld saláta mézzel Citromos csirke: 1 csésze római saláta 3 oz szeletelt méz Citromos csirke, 3 szelet paradicsom 5 szelet uborka
• 2 evőkanál vinaigrette öntettel
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy teáskanál kád margarin
• 1 csokis joghurt süti
• ital: 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

Vacsora:

• Egy Pan spagetti
• caucle párolt brokkoli
• Caucle margarin
• 1 Fehér tekercs
• 1 tk kád margarin shake-a-puding
• ital: 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

snack:

• 3 csésze Popcorn
• 1 nagy narancs

gyakorlat és a mentális egészség: pszichológiai előnyeit dolgozott ki

mentális egészség lehet ugyanolyan nehéz fenntartani, és ugyanolyan fontos a főiskolai hallgatók és a diéta és a testmozgás. Szerencsére a mentális egészség közvetlenül kapcsolódik a fizikai egészséghez. Amint azt a Psychology Today kijelentette, a testmozgás közvetlenül befolyásolja az agyat. Mivel a testmozgás növelheti a véráramlást az agy bizonyos területein, javíthatja az oxigén-és tápanyagszintet is. Azt is kijelentik, hogy sok szakember úgy véli, hogy a testmozgás pozitív összefüggést mutat a mentális betegségek, például a szorongás és a depresszió kezelésével: “bizonyítékok halmozódnak fel arra vonatkozóan, hogy sok mentális egészségi állapot összefügg a hippokampusz csökkent neurogenezisével. A bizonyítékok különösen erősek a depresszió esetén.”

A New York Times szerint az embereknek hetente legalább két és fél órát kell gyakorolniuk annak érdekében, hogy az agyuk egészséges legyen. Diákok, akik ezt potenciálisan javítani a tudományos siker, valamint a mentális egészség és az általános hangulat.

típusú gyakorlat

három fő típusa gyakorlatok, hogy a diákok választhatnak, vagy kombinálni, hogy egy ideális edzés számukra.

Aerobic

aerob gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a test mozgatását, a gyorsabb légzést és a pulzusszám növelését. Az aerob gyakorlatok közé tartozik a futás és a kerékpározás.

anaerob

ezzel szemben az anaerob testmozgás rövid és intenzív tevékenység, mint a súlyemelés vagy a Sprint.

rugalmasság

a rugalmasság magában foglalja a test nyújtását, hogy jobban hajlítson, több mozgástartománya legyen, és javuljon az egyensúly. Ezt egyszerű nyújtásokkal, jógával és pilatesszel lehet elérni.

edzések főiskolai hallgatók számára

bár az edzés fontos része az életnek, az edzőterembe való feliratkozás elég gyorsan költséges lehet. Szerencsére a hallgatók számos erőforrással rendelkeznek, amelyek segítenek nekik a szükséges fizikai aktivitás megszerzésében.

a hagyományos hallgatók például valószínűleg hozzáférhetnek egy egyetemi rekreációs központhoz, amelyet az egyetemi díjak tartalmaznak. A nem hagyományos hallgatók, akik nem tudnak bejutni a rec Centerbe, kihasználhatják a hallgatói kedvezményeket más tornatermekben. Alternatív megoldásként azok a hallgatók, akik nem tudnak edzeni az egyetemen, szabad súlyokat vagy háztartási tárgyakat, például vizes palackokat és mosószer-tartályokat használhatnak otthoni edzéshez.

példák az otthoni edzésekre

a hagyományos és a nem hagyományos diákok egyaránt élvezhetik az otthoni edzéseket, kezdve az egyszerű gyakorlatoktól, hogy a tanuló izmok szünetet tartsanak, az egyszerű képzési tevékenységekig, hogy az izmok tónusúak legyenek.

amikor a diákok hosszú időt töltenek a számítógépüknél, akkor elkezdhet fizetni a testen. Ezért fontos, hogy nyújtsa ki és gyakorolja a tanulmány izmait:

• a kezét ökölbe szorítva, amennyire csak lehetséges. Ezután engedje el a kezét, nyújtsa az ujjait, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg háromszor.
• tegye a karját egyenesen előre, hajlítsa meg a csuklóját, amennyire csak megy. Tartsa 3 másodpercig. Húzza fel a csuklóját, amennyire csak megy, tartsa 3 másodpercig. Ismételje meg 5 alkalommal.
• álljon fel egyenesen csípőre tett kézzel. Óvatosan hajlítsa vissza a derekát. Ismételje meg 5 alkalommal.

azoknak a hallgatóknak, akik intenzívebb otthoni rutint keresnek, kipróbálhatják az összetett gyakorlatokat, amelyek a test lehető legtöbb izmát működtetik. Ehhez a diákok megpróbálhatják:

• guggolás
• deszkák
• Core gyakorlatok
• jóga
• nem futó kardio gyakorlatok

Wellness alkalmazások, amelyek segítenek a hallgatóknak a pályán maradni

azok a hallgatók, akik szeretnek egy kis extra segítséget és irányt, kipróbálhatják az ingyenes wellness alkalmazásokat, amelyek segítenek nekik egészségük tetején maradni. A fitnesz alkalmazások segíthetnek a hallgatóknak nyomon követni edzéseiket, megtalálni a számukra legmegfelelőbb edzéseket, és végigvezetni őket a konkrét gyakorlatokon.

• A My Fitness Pal egy közös wellness alkalmazás, amely lehetővé teszi a felhasználók számára a célok, tevékenységek, kalóriák stb.
• A J& J a hivatalos 7 perces edzésalkalmazás középpontjában a rövid, de intenzív gyakorlatokra összpontosító áramköri edzés áll.
• a Sworkit a céloktól függően testreszabható edzésekhez és gyakorlatokhoz illeszti a felhasználókat.