kezelésére és megelőzésére a futók Achilles ínhüvelygyulladás
ahogy az időjárás melegebbé válik, egyre több és több futók is kiderült, és a törekvés az egészség és a személyes javulás. Sajnos, miután a hosszú téli elbocsátás futók kockázata az egyik leggyakoribb futó sérülések – gyulladás és/vagy törés az Achilles-ín, növekszik. Ha önnek vagy valakinek, akit szeret, szüksége van az Achilles-íngyulladás megelőzésére és támogatására ebben a szezonban, a Rothman Intézet kifejezetten az Ön működési rendszeréhez igazított oktatást és ellátást biztosíthat.
hogyan befolyásolja az Achilles-ín a futást
a test legnagyobb és legerősebb ínje, az Achilles-ín az alsó lábszár alsó felének hátsó részén helyezkedik el, és összeköti a borjú izomzatát a sarokcsonttal. Elsősorban a láb lefelé (hegyes) pozícióba történő hajlítására szolgál, és a test erősen kihasználja a futás mechanikáját. Ennek eredményeként az Achilles gyakrabban szakad meg, mint bármely más ín, mivel a versenysport során óriási nyomás nehezedik rá.
a futó Achilles-ínét a sérülés két elsődleges formája veszélyezteti:
-
Achilles-íngyulladás: az ín krónikus gyulladása
-
Achilles-ín szakadás: az ín tényleges szakadása, az enyhétől a teljes szakadásig
az Achilles-íngyulladás okai a futóknál
számos kockázati tényező vezethet Achilles-íngyulladáshoz, beleértve:
-
helytelen és/vagy elégtelen kondicionálás: bármely ín vagy izom, amelyet nem megfelelően edzettek vagy kondicionáltak, túl gyenge lehet az atlétikai tevékenység támogatásához, ami Achilles-sérüléshez vezet
-
túlzott használat: a túl sok túl korai tevékenység túlzott megterhelést jelent az Achilles-ínre (valamint az egész testre), és megtiltja a helyreállítási folyamatot. Idővel a kis könnyek és az Általános degeneráció gyulladásban és fájdalomban csúcsosodik ki
-
kihagyva a bemelegítő és lehűlési szakaszokat: Ez egyenértékű lehet a” túl sok túl korai ” helyzettel, ugyanazokkal az eredményekkel a test szövetein
-
Futásspecifikus veszélyek: a nem megfelelő lábbeli és az egyenetlen talajon való futás idővel biomechanikai problémákhoz vezethet, mint pl. talpi fasciitis és Achilles sérülések
tehát mit tehet a sérülések megelőzése és a futás folytatása érdekében?
Top hét Achilles íngyulladás megelőzési módszerek Futók
-
bemelegítés és lehűlés minden alkalommal: A jól felépített bemelegítés és lehűlés rutin nem csak megakadályozza a sérülést, hanem előkészíti a szívet, a tüdőt, az izmokat és az ízületeket a tartós megerőltető tevékenységhez
-
erősítő gyakorlatok beépítése: dolgozzon egy atlétikai edzővel vagy más sportorvosi szakemberrel, hogy beépítse a megfelelő erősítő edzési technikákat a hát alsó részén, a vállakon és a lábakon
-
Építsd meg az egyensúlyodat: Minden olyan tevékenység, amely gyakorolja az egyensúly megőrzésének képességét, hozzájárul a propriocepcióhoz (a test képessége, hogy tudja, hol vannak a végtagjai egy adott időpontban)
-
végezzen plyometrikus fúrókat: a plyometrikus gyakorlatok magukban foglalják a robbanásveszélyes mozgásokat, mint például az ugrás, a Kihagyás és az ugrálás az alsó lábak és a bokaízületek izmainak, inainak és szalagjainak előkészítéséhez és előkészítéséhez
-
fektessen be a futáshoz tervezett jó lábbelibe: Ezek stabilan tartják a bokádat, párnázzák a lábadat és a sarkadat, és támogatják a lábadat és az alsó lábadat a futó mozgások során
-
Egyél az egészségért és a tartós aktivitásért: rengeteg fehérjét, terméket, kalciumot, D-vitamint és magnéziumot kap a napi étrendben
-
rengeteg pihenést kap: A túledzés és a kiégés elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy hetente 1-2 nap pihenést és évente 1-2 hónapot vesz igénybe a sporttól
a megfelelő csapattal az Ön oldalán, az Achilles-íngyulladás megelőzése pozitív, felhatalmazó életmódgá válhat, amely egészségesen tartja Önt, fut és hosszú ideig veri a személyes legjobbat. Ha több kérdése van, vagy már fájdalmat vagy gyengeséget tapasztal, az első lépés az, hogy azonnal konzultáljon orvosával. A speciális kezelés, látogasson el hozzánk itt, vagy lépjen kapcsolatba velünk 1-800-321-9999.