versenyzőként kötelessége tudni, hogy mi minősül jó vagy rossz emelésnek. Folytassa az olvasást és csúsztassa ujját a körhintán, hogy többet megtudjon a fekvenyomás!
1. A padozás előtt be kell állítania a megfelelő helyzetbe. Ide tartozik a fej, a váll és a fenék a padon, a lábak laposak a földön, az ujjak megragadják a rudat és a könyök zárva. A hüvelykujját a rúd köré kell tekerni. 𝐒𝐮𝐢𝐜𝐢𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐢𝐩 𝐢𝐬𝐧’𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐨𝐰𝐞𝐝.6.számú főcsoport (2). Fontos megjegyezni, hogy a sávnak 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐥𝐞𝐬𝐬 annak érdekében, hogy megkapja a “fő” parancsot. Egyes sportolók úgy vélik, hogy túl hosszú szünetet kaptak, amikor a valóságban a rúd még mindig a mellkasukon mozgott.
3. A kezdők gyakori hibája nem várja a parancsokat. Meg kell várni, hogy megkapja a felvonó elején a “6” parancsot, az “öt” parancsot, ha a rúd mozdulatlan a törzsön, és az “öt” parancsot a felvonó végén. Ezt a hibát a-Val jelöljük𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.
4. Egy másik gyakori hiba a sáv lefelé irányuló mozgása. A rúd egyenetlen lezárása lehet, de nem mehet vissza. Ezt a hibát a-val jelöljük.5.számú fő részére. Vigyázz 𝐬𝐨𝐟𝐭 𝐞𝐥𝐛𝐨𝐰𝐬! A könyökeket a felvonó elején és végén rögzíteni kell. Erre nincs orvosi mentesség. Ezt a hibát a-val jelöljük.6.számú fő részére. A fejnek, a vállaknak és a fenéknek a felvonó teljes ideje alatt érintkezésben kell maradnia a paddal. Ezenkívül a lábaknak síknak kell maradniuk a földön. Nem baj, ha a lábak a földön csúsznak. Ezt a hibát a-Val jelöljük𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.7. számú főútvonal. Egyéb hibák közé tartozik, hogy a megfigyelők megérintik a rudat (sárga lap), a rúd nem süllyed a törzsre (piros lap), a rúd megérinti az övet (piros lap), a lábak érintkeznek a paddal vagy a támaszokkal (sárga lap), az állvány használata az emelés elősegítésére (sárga lap), valamint hullámzás vagy süllyedés (sárga lap).6
6. Most már készen állsz a fehér fényekre és a PRs-re. 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐥𝐮𝐜𝐤!ha bármilyen kérdése van a fekvenyomás, akkor megjegyzést alább.
Icons made by Freepik from @flaticon
