Végső útmutató a Testtípusokhoz (Ectomorph, Endomorph, & Mesomorph)

hallottál már az endomorf, Ektomorf és mezomorf testtípusokról?

például Voltál már tornateremben, és hallottad, hogy valaki valami ilyesmit mond: “Ektomorf vagyok, ezért mindig is problémáim voltak az izomépítéssel.”

vagy olvastad valahol, hogy a felső testépítők általában mezomorfok, mert csak akkor tudnak izomzatot szerezni, ha egy súlycsoportot néznek?

amikor belépsz a testépítésbe, gyakran hallani fogod az endomorf, az ectomorph és a mesomorph kifejezéseket, mert ezek a szomatotípusok.

Ha tudod, hogy milyen testtípusod van, könnyebb elérni a fitnesz céljait, mivel megtervezhetsz egy étrendet és edzésprogramot, amely megfelel a genetikai potenciálodnak.

A hátborzongató története Somatotype test besorolások

a szomatotípus kifejezést egy William Herbert Sheldon nevű ember hozta létre. Orvos és pszichológus volt, aki a 20. század elején élt, és kiterjedt végzettséggel rendelkezett, amely a Brown Egyetemen és a Colorado Egyetemen szerzett diplomát. Tanított a Harvardon és a Columbián is.

Sheldon a Szomatotipizálást az Ivy League iskoláiban az 1890-es és 1960-as évek között készített “meztelen poszturális fotók” tanulmányozására alapozta, és elmélete szerint a testtípus jelentős tényező lehet a fizikai, mentális és spirituális egészségben.

most nem fogok belemenni a képek mögötti furcsa háttértörténetbe, de ki kell emelnem, hogy ezek a képek Sheldon kutatásának alapját képezték. A 19.század végén és a 20. század elején a fizikai gyengeséget és a rossz testtartást nagy problémáknak tekintették, amelyek az iparosodott társadalomba való átmenet következményei voltak. Ez vezetett az “antropometria” tudományához, amely a testméretek tanulmányozása volt, mint az egészség, az értelem és a karakter mutatói.

abban az időben az eugenika elmélete nagyon népszerű volt, és az eugenika és az antropometria összekapcsolódott. Az eugenika erősen befolyásolta Sheldont, és a szomatotipizálás abból a meggyőződésből származott, hogy a rossz genetika hígítja a génkészletet, és ez egy olyan probléma, amelyet ki kell javítani.

itt őszinte leszek, a szomatotípusok története nem jó. A mögöttes motivációk eredendően rasszisták voltak, és a testtípusokkal kapcsolatos elképzeléseit a második világháború kitörése után rágalmazták, és az eugenika Hitlerhez és a nácikhoz kapcsolódott.

de mielőtt mindez megtörtént, Sheldon tudományos híresség volt, akit különféle kiadványokban publikáltak, mint például a Time magazin. Több könyvet is írt, köztük legismertebb munkáját férfiak atlasza, amely 1954-ben jelent meg.

megértése Endomorph, Ectomorph, & Mesomorph testtípusok

az ecto, a mezo és az endo kifejezések először az 1930-as években jelentek meg, és annyira népszerűek voltak a testmozgás tudományában, hogy hamarosan különböző edzés-és egészségügyi programokban tanították őket. Ezek a kifejezések Sheldon öröksége, és ma nagy szerepet játszanak az izomépítésben és az atlétikában.

de szándéka az volt, hogy a szomatotípusokat arra használja, hogy megítélje az ember jellemét és viselkedését. Tehát mondanom sem kell, hogy munkáját a gyakorlatban is megvalósították, de nem úgy, ahogy várta.

manapság a szomatotípusokat arra használják, hogy segítsenek a megfelelő edzés-és táplálkozási rendszerek kialakításában, így reális, elérhető fitnesz-és egészségügyi célokat állíthat be. Annak ismerete, hogy milyen típusú teste van, segít abban, hogy sikeresebbé váljon a fitnesz útján.

sokan vannak bizonyos tendenciák az egyik vagy másik csoport felé. De ki kell emelnem, hogy az életmód, a genetika és a képzési stílus miatt idővel megváltozhat.

Ectomorph Body Type (sovány)

az ektomorfok vékonyak, karcsú testalkatúak és hosszú végtagjaik vannak, és általában nehezen híznak. Ezek azok az emberek, akik bármit megehetnek, amit akarnak, de soha nem kapnak zsírt vagy izmot. Helyette, ugyanúgy néznek ki, még akkor is, ha ömleszteni akarnak. Emberek, akik küzdenek, hogy megszerezzék izom is ismert, mint “hardgainers.”

Ektomorf vagyok? (Description & jellemzők)

az ektomorfok közös jellemzői:

• sovány
• kis ízületek/ kicsontozott
• hosszú karok és lábak
• lineáris fizikum
• kis váll
• enyhén izmolt
• kis mellkas és fenék
• alacsony testzsír (gyakorlása nélkül, vagy a következő alacsony kalóriatartalmú étrend)
• lehet enni, amit akarnak nélkül súlygyarapodás
• gyors és hatékony anyagcsere
• nehézség hízás és izomtömeg
• hiperaktív

sokan, akik nem ectomorfok, szeretnék. Ez egy nagyon irigylésre méltó testtípus, de az ektomorfoknak határozottan megvannak a saját problémáik és kihívásaik.

mivel általában alacsony az izomtömegük, az endomorfoknak gyakran nincs alakjuk. Egyes női ektomorfok azt szeretnék, ha görbék lennének, és a férfi ektomorfok nehézségekbe ütközhetnek, és szúrósnak tűnhetnek.

az Ektomorf is megtévesztő lehet, mert bár általában vékonynak tűnnek, előfordulhat, hogy nem rendelkeznek egészséges testzsír-százalékkal. Úgy tűnhet, hogy alulsúlyosak, de túl sok testzsírt hordoznak egyszerre. Ezt általában “sovány zsírnak”nevezik.

az ektomorfok öregedésével a villámgyors anyagcseréjük általában lelassul, és ez olyan súlygyarapodáshoz vezet, amelyhez nem szoktak.

az Ektomorf lét azonban nem jelent egy életen át tartó gyengeséget. Ugyanolyan erős és egészséges lehet, mint egy más testtípusú ember, de el kell köteleznie magát egy hatalmas étrend és egy testreszabott edzés mellett.

híres ektomorfok

Ha ektomorfként azonosította magát, akkor aggódhat, hogy a teste visszatartja Önt néhány nagyszerű dolog megvalósításától, de ez nem igaz. Rengeteg híres Ektomorf van, amelyek sztárságra emelkedtek, testtípusuktól függetlenül. Sokan közülük valóban felkarolta a sovány és rugalmas fizikum, mint eszközöket, hogy segítse a karrierjük.

férfi Ektomorf Hírességek & színészek

Zac Efron

népszerű színész, aki a Szomszédokban és a high school musicalben játszott.

Shia LaBeouf

LaBeouf szerepelt az Indiana Jones és a kristálykoponya, a Transformers és a Fury című filmekben.

Tobey Maguire

Tobey Maguire amerikai színész, aki számos ikonikus szerepet játszott, többek között Peter Parker mint Pókember.

Female Ectomorph Celebrities and Actors

Kate Moss

Gisele Bundchen

Paris Hilton

Ectomorph Athletes

Popular ectomorph athletes under this somatotype include Michael Phelps, Usain Bolt, and Bruce Lee.

Famous Ectomorph Bodybuilders

Some famous ectomorph bodybuilders include Frank Zane, Flex Wheeler, and Zyzz.

Recommended Ectomorph Weight Gain Diet & Meal Plan

magas anyagcseréjük miatt az Ektomorf számára a legjobb étrend nagyobb százalékban tartalmaz szénhidrátot és rengeteg kalóriát. Azt szeretné, hogy a kalóriák körülbelül fele szénhidrátból származzon, a másik felét egyenletesen kell felosztani a zsír és a fehérje között.

Az American Council on Exercise szerint az ektomorfoknak:

• két-négy óránként kell enniük.
• adjon hozzá legalább 500 kalóriát a karbantartás során a súly vagy az izom növelése érdekében
• válasszon meleg ételeket a hideg ételek helyett a jobb emésztés érdekében
• Egyél keményítőtartalmú szénhidrátokat, mint a zab, a barna rizs, a quinoa, az édesburgonya és a burgonya
• a napi táplálékbevitelben tartalmazzon gyümölcsöt, például banánt, mangót, ananászot, papayát, avokádót és őszibarackot
• válasszon olyan zöldségeket, mint a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, a cékla és a sárgarépa, különösen kókuszolajban vagy ghee-ben főzve (tisztázva), hogy a szakácsok vaj)
• egyél tápanyag sűrű ételek, mint a dió, mag, valamint a dió vaj

csak mivel az ektomorfok bármit meg tudnak enni, és viszonylag vékonyak maradnak, ez nem jelenti azt, hogy meg kell ütniük a meghajtót, vagy fel kell tölteniük a gyorsételeket. Ez a fajta evés egy biztos módja annak, hogy sovány-kövér legyen.

egy másik étrend tipp az ektomorfok számára, hogy enni vagy inni valamit, ami szénhidrátokkal és fehérjékkel van ellátva – de gyorsan emészthető-körülbelül 30-60 perccel az edzés előtt. A tápanyagok segítenek az ektomorfok energizálásában, és ne felejtsük el, hogy sok vízzel hidratáltak maradjanak.

az edzés utáni étkezésnek körülbelül egy órával az edzés után kell jönnie, és az ektomorfoknak 3:1 szénhidrát és fehérje arányúnak kell lenniük, hogy segítsék az izomrostok javítását és építését.

Ha Ektomorf vagy, és célja az izomépítés és a test szobrászata, akkor az edzésnek és a táplálkozásnak kell szentelnie. Annak ellenére, hogy az ektomorfok hajlamosak rúgni a kitartáson alapuló fitnesz tevékenységekben, a célok eléréséhez következetes súlyzós edzésprogrammal kell rendelkeznie.

Cardio ajánlások Ectomorph sportolók

mivel az Ektomorf képes gyorsan kalóriát égetni, a kardiót óvatosan kell végrehajtani, ha izmos kinézetű testet próbál létrehozni. A túl sok kardio sok kemény munkát visszavonhat, ha nem vagy óvatos.

ha ectomorph vagy, és ragaszkodsz ahhoz, hogy a cardio-t hozzáadd a rutinodhoz, akkor ne lépj túl több mint 30 percet az alacsony intenzitású steady state (LISS) cardio vagy a high intensity interval training (HIIT) cardio 3x hetente.

3 Mass Gain képzés tippek Ectomorphs

a legfontosabb dolog ectomorpohs építeni egy izmos test ellenállás képzés, és itt van 3 Gyors tipp, hogy elérjék, hogy:

1. vonat nehéz súlyokkal – ellentétben a mezomorfokkal, az ektomorfoknak további stresszt kell alkalmazniuk az izmokra, hogy kényszerítsék a növekedést és a nehezebb súlyok emelését
2. edzés a hét 4 napján a legjobb eredmény elérése érdekében – az ektomorfoknak hetente többször kell elérniük az izomcsoportokat, így a 4 – szeres edzés lehetővé teszi az ilyen gyakoriságot
3. összpontosítson a közepes és a magas edzésmennyiségre-az izomcsoport megfelelő stimulálásához és minden edzésből a legtöbbet hozza ki, végezzen 3-5 készletet 8-12 ismétlések minden gyakorlathoz

minta ectomorph edzésterv & rutin

1. nap – Mellkas & tricepsz

• lejtős súlyzó sajtó, 12, 10, 10, 8
• súlyzó flyes lapos pad 3 x 12
• felső kiterjesztések 12, 10, 10, 8
• Mártogatós 3 x 12

nap 2 – Vissza& bicepsz

• széles markolatú pull-up 12, 10, 10, 8
• hajlított súlyzó sorok 12, 10, 10, 8
• ülő súlyzó fürtök 12, 10, 10, 8
• alternatív súlyzó fürtök 3 x 12

3. nap-lábak& vállak

• lábprés 12, 10, 10, 8
• fekvő láb fürtök 12, 10, 10, 8
• súlyzó guggolás 3 x 12
• Holtemelések 3 x 12
• gyaloglógörcsök 3 x 12 minden láb (összesen 24)
• katonai sajtó 12, 10, 10, 8
• hátsó delt repülések 3 x 12
• oldalsó emelés 3 x 12

4.nap – pihenés vagy lassú egyensúlyi állapotú Cardio

5. nap-teljes test superset

• fekvőtámaszok 3 x 12 szoros fogással lat. pulldown 3 x 12
• Koponyatörő 3 x 12 álló bicepsz fürtökkel 3 x 12
• Arnolds (vállprés) 3 x 12 lépcsővel 3 x 12 minden láb

6.nap-pihenés vagy lassú egyensúlyi kardio

7. nap – pihenés vagy lassú egyensúlyi kardio

endomorf testtípus (zömök)

most a spektrum másik végére megyünk. Az endomorfok hajlamosak hízni és megtartani. Csakúgy, mint ectomorphs úgy tűnik, hogy szert izom nézi súlyok, endomorphs látszólag hízni csak nézi az élelmiszer.

endomorf vagyok? (Description & jellemzők)

az endomorfok nagyobb kerettel, széles testalkattal, puha, kanyargós körte alakú testtel rendelkeznek, és általában szélesebb csípővel és rövidebb végtagokkal rendelkeznek. Gyakran az endomorfok több izommal rendelkeznek, mint az ektomorfok és a mezomorfok, de ez általában jelentős mennyiségű testzsírral jár.

lassú anyagcseréjük is van, ezért az endomorfok könnyen híznak, és meg kell ölniük az edzőteremben, hogy elveszítsék a testzsírt.

az endomorfok közös jellemzői:

• kerek test
• közepes/ nagy ízületek/ csontok
• kis vállak
• rövid végtagok
• magas testzsírszint (túlsúlyos lehet)
• a testzsír általában a test alacsonyabb régióiban telepedik le, főleg az alsó hasban, a fenékben, a csípőben és a combokban (ahelyett, hogy egyenletesen oszlanak el a testben)
• körte alakú testalkat
• könnyen izomzatot szerezhet, de általában fejletlen
• nehéz megtartani az elveszett testzsírt
• lassan fogyni
• keményen kell dolgozni, hogy lefogy
• lassú anyagcsere
• támadások fáradtság/ fáradtság
• könnyen elalszik

a női endomorfok nem kényszeríthetik magukat ektomorfnak. Még akkor is, ha megvered a testedet, és elveszítesz egy csomó súlyt, ez azt jelenti, hogy elveszíted az izmokat, és csak nem fog kinézni. A cél mindig az, hogy a tested a lehető legjobb legyen, nem pedig valami, ami nem.

a férfi endomorfok általában nem akarnak ektomorfok lenni, hanem mezomorfok akarnak lenni. Ez akkor történhet meg, ha beteszi a munkát. De újra, mindig azon kell dolgoznod, hogy a legjobb önmagad legyél, ne erőltesd a testedet valamire, ami nem az.

híres endomorfok

ha felfedezi, hogy inkább endomorf testtípus vagy, akkor azt gondolhatja, hogy a nagyság képes nem lehet elérni, mert milyen könnyen felhalmozódnak és megtartják a testzsír. Endomorphs rejtőzik egyszerű látvány, és sokan közülük néhány a legnépszerűbb hírességek, sportolók, és a testépítők, hogy már tudja, de soha nem valósult meg.

férfi endomorf Hírességek & színészek

néhány híres férfi endomorf szomatotípus színész Chris Pratt, Chris Hemsworth és Tom Hardy. Ez egy kicsit nyilvánvalóbbá válik, ha megnézzük a testük képeit, mielőtt olyan ikonikus szerepeket vettek fel, amelyek megkövetelték számukra a testzsír százalékának csökkentését. Chris Pratt jó példa arra, amikor szembeállítja Andy alakon kívüli szerepét a Parks and Recreation-ben, szemben a Jurassic World nagy sikerű szerepével.

Női endomorf Hírességek & színészek

néhány híres endomorf Híresség közé tartozik Scarlett Johansson, Jennifer Lopez és Marilyn Monroe. Mindegyikük rendelkezik a klasszikus jellemzőkkel, beleértve a körte alakú alakot, kis derékkal és szélesebb csípővel. Sok esetben az endomorfok kerekebb testtel rendelkeznek, kisebb végtagokkal.

endomorf sportolók

néhány népszerű endomorf sportoló közé tartozik Vince Wilfork, Benedikt Magnusson és Ndamukong Suh. Ellentétben azzal a megbélyegzéssel, amelyet ez a szomatotípus könnyű zsírfelhalmozódása miatt kap, az endomorfok elterjedtek a főbb sportokban, mint a futball és az erőemelés.

híres endomorf testépítők

ég olyan híres testépítők is, mint Lee Priest, Steve Davis és Dave Draper, klasszikus endomorf problémákkal küzdenek, amelyek még inkább küzdenek. Testük ellenáll a testzsír elvesztésének, de elég könnyen felveszi. Ráadásul, amikor vágási szakaszon mennek keresztül, hajlamosak több izomot elveszíteni, mint zsírt.

ajánlott fogyás diéta Endomorph testtípus

az endomorf fogyásához a legfontosabb dolog a kalóriahiány fenntartása. A kalóriahiány olyan állapot, amelyben a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Amikor ez megtörténik, a tested szó szerint megeszi magát további üzemanyagért.

az Endomorfoknak gondosan figyelniük kell makróikat. A legjobb étrend általában alacsony szénhidráttartalmú, ami azt jelenti, hogy kerülniük kell a gyorsételeket és sok zöldséget kell fogyasztaniuk. Az endomorf táplálkozásnak valóban életmódnak kell lennie, nem pedig étrendnek, ezért a jó szokások beépítésének módja a napi rutinba a legjobb módja annak, hogy sikeres legyen.

ha endomorf vagy, és a legjobb testedet akarod elérni, nem csalhatod meg az étrendedet. A magas szénhidráttartalmú ételek gyorsan cukorrá alakulnak, ami azt jelenti, hogy zsírként tárolják őket. Az endomorfok általában magasabb testzsír-százalékokkal rendelkeznek, és gyakran érzékenyek a szénhidrátokra és az inzulinra.

tehát az endomorfoknak egyenletesebb makroszintű étrendre van szükségük: 35-40% fehérje, 35-40% zsír és 20-30% szénhidrát. A szénhidrátoknak azonban zöldségekből és finomítatlan, magas rosttartalmú keményítőkből kell származniuk. Kerülni kell az olyan dolgokat, mint a kenyér, a gabona és a keksz.

A Paleo és a Keto étrend bizonyítottan jól működik az endomorfok számára, mivel minden étkezés fehérjét, zöldséget és egészséges zsírokat tartalmaz. Az endomorfok magas fehérjetartalmú reggelivel is elindíthatják anyagcseréjüket.

az endomorf étrend katonai pontosságot igényel a maximális eredmény érdekében.

egyedi Endomorph Cardio ajánlások

fitnesz céljaik elérése érdekében az endomorfoknak napi szinten aktívnak kell maradniuk. A kardio edzés elengedhetetlen, mivel az endomorfoknak sok kalóriát kell égetniük, hogy kalóriahiányt hozzanak létre.

az Endomorfoknak 30 perc HIIT (High Intensity Interval Training) kardiót kell végezniük a hét két-három napján. Ezenkívül 30-60 perc egyensúlyi állapotú kardiót is tartalmazniuk kell a hét két-három napján.

3 ellenállás képzési tippek endomorfok számára

a napi kardió mellett az endomorfoknak tartalmaznia kell a súlyzós edzést is az edzésprogramjukba. Ezen ülések során a hangsúly kell épület sovány izomtömeg és a vesztes testzsír, miközben fokozza az anyagcserét.

minél aktívabb izomszövet alakul ki, annál nagyobb a nyugalmi anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy a test több zsírt akar égetni üzemanyagként.

itt van 3 Gyors ellenállás képzési tipp, amely segít az endomorfoknak az izmos test felépítésében:

1. összpontosítson a nagy izomcsoportokra – az endomorfok több ütést kapnak a bakjukért, ha nagyobb izomcsoportokat dolgoznak összetett gyakorlatokkal, szemben azzal, hogy mindent elkülönítenek
2. munka magas ismétléssel – hasonlóan az ektomorfokhoz, a 8-12 ismétlés magas ismétlési tartományában végzett munka megfelelő izomstimulációt biztosít, és anaerob elemet ad hozzá a képzéshez
3. használja az áramköri edzést – próbáljon több gyakorlatot láncolni, minimális idővel a készletek között

Minta endomorf edzés terv

ezek a minta edzések keverik az ellenállási edzést és az áramköri edzést, hogy az izomépítésre összpontosítsanak, miközben a testzsírt is égetik.

1. nap – felsőtest ellenállás edzés + 30 perc LISS Cardio

• fekvenyomás: 4 készlet x 8-10 ismétlés
• kábel sorok: 3 készlet x 10-12 ismétlés
• súlyzó váll sajtó: 3 készlet x 10-12 ismétlés
• áll-up vagy Lat Pulldown: 3 készlet x 12-15 ismétlés
• bicepsz fürtök: 3 készlet x 10-15 ismétlés
• koponya zúzók: 2 készlet x 10-15 ismétlés
• oldalsó Delt emelések: 3 készlet x 15-20 ismétlés

2. nap – alsó test ellenállás edzés + 30 perc LISS Cardio

• vissza guggolás: 3 készlet x 8-10 ismétlés
• román felhúzás: 3 készlet x 8-10 ismétlés
• láb extensions: 3 készlet x 10-15 ismétlés
• láb fürtök: 3 készlet x 10-15 ismétlés
• álló borjú emel: 3 készlet x 15 ismétlés
• ab Roller: 3 szett x Max ismétlés

3. nap-pihenés

4. nap-felsőtest áramkör edzés

végezze el az összes gyakorlatot egymás után, mindössze 5-10 másodperc pihenés között. Végezze el az áramkört 3-szor, 60-90 másodperces pihenéssel a körök között.

• DB vállprés: 10-12 ismétlés
• széles markolat felhúzás vagy Lat lehúzás: 12-15 ismétlés
• DB lejtős fekvenyomás: 8-10 ismétlés
• DB egy kar sorok: 10-12 ismétlés
• ülő bicepsz fürtök: 10-15 ismétlés
• tricepsz Pushdowns: 15-20 ismétlés
• hátsó delt emelések: 15-20 ismétlés

5. nap-alsó Testkör edzés

végezze el az összes gyakorlatot egymás után, csak 5-10 másodperc pihenés között. Végezze el az áramkört 3-szor, 60-90 másodperces pihenéssel a körök között.

• DB Holtemelés: 8-10 ismétlés
• serleg guggolás: 8-10 ismétlés
• fekvő combhajlító göndör: 10-15 ismétlés
• Bolgár osztott guggolás: 10-15 ismétlés
• ülő borjú emelés: 15 ismétlés
• deszka: 30 másodperc

6. nap – 30 perc LISS Cardio

7. nap-pihenés

Mesomorph Body Type

Ez a testtípus az Ektomorf és az endomorf között középen helyezkedik el. Alapvetően mindkét világból a legjobbat kapja, ami azt jelenti, hogy a mezomorfok mindegyikének jellemzői vannak. A mezomorfokat ideálisnak tekintik a testépítéshez, mert természetesen erősek, és könnyen nyerhetnek vagy veszíthetnek. Még mindig sok munkát igényel, de a mezomorfoknak van egy kis ugrásuk, amikor az izomépítésről van szó.

mezomorf vagyok? (Description & jellemzők)

a mezomorfok általában széles vállakkal, keskeny derekakkal és vékony ízületekkel rendelkeznek. A mezomorfok, akiknek nincs sok magassága, gyakran természetesen illeszkednek és izmosak, de ez nem jelenti azt, hogy nem kell dolgozniuk vagy egészséges ételeket fogyasztaniuk.

a mezomorfok nem egészségesebbek, mint más testtípusok, de általában könnyebben alakulnak ki, mint mások, mert viszonylag könnyen képesek izomzatot szerezni és zsírt égetni. Ez a testtípus még mindig hajlamos a súlygyarapodásra, így az izmok megszerzéséhez és a zsír minimális szinten tartásához elengedhetetlen az étrendre és a kardióra való összpontosítás.

a mezomorf közös jellemzői:

• természetesen sovány
• természetesen izmos
• természetesen erős
• közepes méretű ízületek/csontok
• szélesebbek a vállaknál, mint a csípő – azaz. Mellkas dominál a hasi területen
• széles/ négyzet váll
• női mesomorph: meghatározott homokóra ábra
• férfi mesomorph: V vagy téglalap alakú
• hatékony anyagcsere
• egyre izom szinte könnyed
• vesztes zsír szinte könnyed
• gyorsan reagál a gyakorlat

híres mesomorph

amikor a mozgás, a test, a test mezomorf szomatotípus, olyan, mint megnyerni a genetikai lottót. A zsír megszerzése küzdelem számukra, de elvesztése szellő. Ezért van értelme, hogy a legnagyobb hírességek és híres emberek közül néhányat megáldottak ilyen genetikával. Most megnézzük, kik ezek az emberek.

férfi mesomorph Hírességek & színészek

néhány híres férfi Mesomorph színész, köztük Sylvester Stallone és Chris Evans. A sokatmondó tulajdonság az, hogy képesek izomzatot szerezni és fenntartani a különböző filmszerepek méretét anélkül, hogy sok kérdés lenne.

Női mesomorph Hírességek & színészek

néhány női színész és híresség, akik mezomorf szomatotípussal rendelkeznek, Jennifer Garner, Halle Berry és Madonna. Ezeknek a szereplőknek természetes görbéi vannak, amelyek nem túl hangsúlyosak. Ők is nem megy hosszú időtartamú idő, amelyben már tartott rá a felesleges testzsír vagy látható elvesztése izomtónus.

Mesomorph sportolók

mi a jó a mesomorph sportolókban, hogy olyan természetes adottságokkal rendelkeznek, mint a gyors időzítés, a pontos koordináció és a gyors koordináció szinkronizált mozgás, amellett, hogy képesek izomnövekedést könnyen és tartsa testzsír sakkban. Gyorsan elkapják a mozgó tárgyakat egy pillanat alatt, és természetesen gyorsak, még akkor is, ha nem a leggyorsabbak. Néhány mezomorf sportoló Jackie Chan, Anna Kournikova és Terrell Owens.

híres Mesomorph testépítők

egy pár híres mesomorph testépítők a történelem közé Arnold Schwarzenegger és Jay Cutler, akik a mezomorph testépítők mindketten nyertek Mr.Olympia címek karrierjük során.

Mesomorphs van egy fantasztikus alapot építeni, és lehet elérni hihetetlen definíció, mert könnyen szert izomtömeg és fogyni. Úgy tűnik, hogy megnyerték a genetikai lottót, de az egyszerű eredmények gyakran a motiváció hiányához vezethetnek. A mezomorfok feltételezhetik, hogy megúszhatják a rossz étrendet vagy a kevés testmozgást, mert ilyen gyorsan visszapattanhatnak.

a rossz szokások megakadályozhatják, hogy a mezomorfok a legjobb életet éljék.

ajánlott Mesomorph Diet & étkezési terv

a Mezomorfoknak több kalóriára van szükségük, mint más testtípusoknak az izomtömeg nagyobb aránya miatt. Mindannyian tudjuk, hogy az izom súlya több, mint a zsír, és ez több kalóriát igényel. Mindenkinek szüksége van szénhidrátra, fehérjére és zsírra, de a mezomorfok nagyon jól reagálnak a magas fehérjetartalmú étrendre.

A Mezomorfoknak a tányérjukat harmadra kell osztaniuk: egyharmada szénhidrát, egyharmada zöldség vagy gyümölcs, egyharmada teljes kiőrlésű gabona vagy egészséges zsír.

mesomorphs and Cardio

a rendszeres kardió jó módja annak, hogy a mezomorf közepes testalkata ne nyerjen túl sok zsírt. Cardio fogja tartani a testzsír szintje le, és 30 perc kardio mérsékelt szinten három nap egy héten kell a tökéletes összeg, hogy elkerüljék a súlygyarapodás vagy a túlzott fogyás.

nőknél a hangsúly a kardióra, valamint a görbék alakítására és kontúrozására kell, hogy legyen. A súlyzós edzés mindenképpen része lehet a heti rutinnak, de korlátozni kell.

a férfi mezomorfoknál a testzsír százalékának csökkentésére kell összpontosítaniuk, mivel hajlamosak a súlygyarapodásra. A súlyzós edzés és a kardió keveréke a nagyszerű meghatározás útja.

3 ellenállás képzés tippek mezomorfok

Mesomorphs nem hivatkozhat cardio gyakorlat mentén, hogy izmos, és ezért kell kiegészíteni ellenállás képzés. Íme néhány szilárd tipp a mezomorfok számára a megfelelő induláshoz.

1. használjon mérsékelt ismétlést közepes súlyú – a mezomorfok nagyobb erőt és méretnövekedést láthatnak, amikor a 4-8 rep tartományban dolgoznak, különösen összetett súlyok használata esetén
2. vonat hetente 3-4 alkalommal – mivel a mezomorfok könnyen stimulálhatják izomrostjaikat, kevesebb gyakorisággal edzhetnek, mint az ektomorfok, és hasonló előrehaladást láthatnak
3. fontolja meg a testsúly edzését – bármely testtípus képes edzeni a testtömeg használatával, de ez a mezomorf még mindig képes testépítő-stílusú edzésre test anélkül, hogy szabad súlyokra kellene támaszkodnia

Minta mezomorf Edzésterv

itt van egy minta edzés a mezomorfok számára, amely összetett és izolációs felvonók keverékét használja különböző rep tartományokban az optimális izomstimuláció érdekében.

1. nap – felső test edzés a

• fekvenyomás: 3 készlet x 4-6 ismétlés
• DB sorok: 3 készlet x 8-10 ismétlés
• súlyzó vállprés: 3 készlet x 8-10 ismétlés
• áll-up vagy Lat Pulldown: 3 készlet x 12-15 ismétlés
• súlyzó bicepsz fürtök: 3 készlet x 6-8 ismétlés
• koponya zúzók: 2 készlet x 10-12 ismétlés
• oldalsó Delt emelések: 3 készlet x 15-20 ismétlés

2. nap – alsó test edzés a

• vissza zömök: 3 készlet x 4-6 ismétlés
• román felhúzás: 3 készlet x 8-10 ismétlés
• láb hosszabbítások: 3 készlet X 10-15 ismétlés
• láb fürtök: 3 készlet X 10-15 ismétlés
• álló borjú emel: 3 készlet x 15 ismétlés
• AB Roller: 3 szett x Max ismétlés

3. nap – pihenés

4. nap – felsőtest edzés B

• DB vállprés: 6-8 ismétlés
• széles markolat felhúzás vagy Lat lehúzás: 12-15 ismétlés
• DB lejtős fekvenyomás: 8-10 ismétlés
• Yates sorok: 6-8 ismétlés
• ülő bicepsz fürtök: 10-15 ismétlés
• tricepsz pushdowns: 15-20 ismétlés
• hátsó delt emelés: 15-20 ismétlés

5. nap-alsó test B edzés

• súlyzó felhúzás: 4-6 ismétlés
• első guggolás: 8-10 ismétlés
• fekvő hamstring curl: 10-12 ismétlés
• bolgár osztott guggolás: 10-12 ismétlés
• ülő borjú emelés: 15 ismétlés
• deszkák: 30 másodperc

6.nap – pihenés

7. nap – pihenés

testtípus Ectomorph, Endomorph, & Mesomorph következtetés

nem számít a testtípusod, ha a megfelelő ételeket fogyasztod a megfelelő makro százalékokkal, és követed a megfelelő edzésprogramot, maximális eredményeket kaphatsz, és életed legjobb formájába kerülhetsz. Könnyű féltékenynek lenni másokra,és azt akarja, ami nincs. De ha arra koncentrálsz, hogy azt tedd, ami a legjobb a testtípusodnak, csodálatosnak tűnhetsz és a legjobb életet élheted.