Több ezer évvel ezelőtt a böjt mindennapi gyakorlat volt. Mielőtt az élelmiszer könnyen elérhető lett volna (és a kisboltok minden sarkon álltak), az emberek hosszú ideig élelem nélkül mentek.
- eredmények 30 napon belül
- mi a víz böjt?
- 3 A Vízböjt lehetséges előnyei
- #1: Csökkentheti az oxidatív stresszt
- #2: növelheti az Autofágiát
- #3: javíthatja az inzulinérzékenységet
- töltse ki a keto kvízt
- 3 potenciális kockázati tényezők a víz böjt
- eredmények 30 napon belül
- #1: kiszáradás
- #2: lehet elveszíteni egy egészségtelen mennyiségű súlyt
- #3: Megzavarhatja az elektrolit egyensúlyát
- ki ne kísérletezzen a víz Böjtölésével?
- A Vízböjt alternatívája: gyors utánzás
- A gyors utánzás 3 előnye
- mi a különbség a gyors utánzás és más típusú böjt között?
- A víz böjt az Ön számára?
- eredmények 30 napon belül
eredmények 30 napon belül
csatlakozzon 90 ezer+ emberhez, akik fogynak a keto Kickstart segítségével, orvos által kifejlesztett programunkkal, amelynek célja, hogy valódi fogyási eredményeket nyújtson Önnek.
a böjtnek sokféle megközelítése van, mindegyik különböző előnyökkel jár. A böjtben megengedett kalóriák hossza, gyakorisága és száma (ha van ilyen) a böjt típusától és a megfelelő céloktól függ.
Az alábbiakban megismerhet egy bizonyos típusú böjtöt, az úgynevezett vízböjtöt. A víz böjt alatt teljesen lemond az ételről, de annyi vizet inni, amennyit csak akar. Olvassa tovább, hogy feltárja a kapcsolódó kockázatokat és előnyöket, és hogyan kell gyorsan elindítani a vizet.
mi a víz böjt?
a víz gyors áll ivóvíz csak vizet, és teljesen megszünteti a táplálékfelvételt legalább 24 órán át, de legfeljebb három napig.
sok oka van annak, hogy valaki részt vehet a vízben gyors. Lehet, hogy orvosi okokból választják a böjtöt, fogyás, fokozott mentális tisztaság, vagy vallási vagy spirituális gyakorlatként.
3 A Vízböjt lehetséges előnyei
A böjt más formáihoz hasonlóan a vízböjtök különböző fizikai és mentális előnyökhöz kapcsolódnak, többek között:
#1: Csökkentheti az oxidatív stresszt
az oxidatív stressz akkor fordul elő, ha nagyobb a szabad gyökök száma (egyenlőtlen számú elektronnal rendelkező molekulák) antioxidánsokkal (molekulák, amelyek “adnak” egy elektront egy szabad gyököknek, hogy stabilabbá tegyék).
amikor ez megtörténik, a szabad gyökök károsíthatják a zsírszövetet, a DNS-t és a fehérjéket a szervezetben. Ez viszont a cukorbetegséghez, a magas vérnyomáshoz, a szívbetegségekhez és más betegségekhez, például a Parkinson-kórhoz és az Alzheimer-kórhoz kapcsolódik.
egy 11 napos vízgyors hatásait vizsgáló tanulmányban a résztvevők csökkentették az oxidatív stresszt, a testsúlyt és a vérnyomást. Ez hasonló eredményeket mutat, mint az időszakos koplalás hatását figyelő vizsgálatok, ahol az oxidatív stressz és a gyulladás szintje csökkent.
#2: növelheti az Autofágiát
az autofágia természetes (és előnyös) folyamat, ahol a régi sejteket lebontják és újrahasznosítják. Az elmúlt években kimutatták, hogy az autofágia védelmet nyújt a fertőzések és a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór ellen.
kimutatták, hogy a rövid távú böjt növeli az autofágiát. A hosszan tartó böjtölésről vagy a két vagy több napig tartó böjtölésről kimutatták, hogy növeli az autofágiát, megvédi a sejteket a toxinoktól, és növeli a különböző rákos sejtek halálát.
#3: javíthatja az inzulinérzékenységet
az inzulin egy hormon, amelyet a hasnyálmirigy választ ki, amely segít stabilan tartani a vércukorszintjét. Ha szénhidrátot és cukrot eszel, a vércukorszinted emelkedik. Ez jelzi az inzulin felszabadulását, amely eltávolítja a cukrot a véráramból.
töltse ki a keto kvízt
keresse meg a megfelelő keto snackeket& kiegészítők
az Ön egyedi céljaihoz
tegyen kvízt
különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a böjt segíthet az inzulinérzékenység javításában. Ez azt jelenti, hogy csak kis mennyiségű inzulinra van szükség a glükóz sejtekbe történő mozgatásához (jó dolog). Az inzulinrezisztencia elhízáshoz és cukorbetegséghez vezethet.
3 potenciális kockázati tényezők a víz böjt
míg a víz böjt számos mentális és fizikai előnyöket, vannak olyan aggályok, hogy jön vele.
az egyik, extrém kalória korlátozás hosszú ideig lehet megadóztatása, mind fizikailag, mind mentálisan. Bizonyos esetekben a hosszú ideig tartó böjt ezeket a potenciális veszélyeket jelentheti az egészségére:
eredmények 30 napon belül
csatlakozzon 90 ezer+ emberhez, akik fogynak a keto Kickstart segítségével, orvos által kifejlesztett programunkkal, amelynek célja, hogy valódi fogyási eredményeket nyújtson Önnek.
#1: kiszáradás
bár ez meglepetés lehet, A Víz böjtje kiszáradhat. A vízbevitel akár 30% – a szilárd ételekből származhat, ezért fontos, hogy rendellenesen nagy mennyiségű vizet igyon a különbség pótlására.
#2: lehet elveszíteni egy egészségtelen mennyiségű súlyt
a víz gyors, akkor fogyni rendkívül gyorsan. A felszínen ez remekül hangzik, de káros lehet az egészségére. Ha nagyon rövid idő alatt nagy súlyt veszít, akkor lehet, hogy elveszíti a víz súlyát, vagy ami még rosszabb, az izomtömeget.
#3: Megzavarhatja az elektrolit egyensúlyát
Az elektrolitok központi szerepet játszanak a különböző testi funkciókban, támogatva az emésztő -, ideg -, szív-vagy izomrendszert. Ha sportoló vagy (vagy fiatalabb korodban voltál), akkor valószínűleg ismered az izomgörcsök Ó-túl ismerős érzését-az elektrolit — egyensúlyhiány mellékhatását. Sajnos kimutatták, hogy a hosszan tartó böjt lebontja az elektrolitok egyensúlyát a szervezetben.
ki ne kísérletezzen a víz Böjtölésével?
egészségügyi előnyöket és hátrányokat félretéve, vannak olyan emberek, akiknek nem szabad részt venniük a víz böjtölésében:
- emberek, akik korábban étkezési rendellenességgel vagy rendezetlen evéssel küzdöttek.
- gyermekek, tinédzserek, terhes nők.
- pajzsmirigyproblémákkal, mellékvese fáradtsággal, autoimmun betegségekkel és egyéb egészségügyi problémákkal küzdő emberek.
A Vízböjt alternatívája: gyors utánzás
Ha a vízböjt nem tűnik életképes gyakorlatnak számodra, van egy alternatíva, amelyet érdemes kipróbálni: gyors utánzás.
a gyors utánzás ötlete a böjt utánzó diétával kezdődött, amelyet Dr. Valter Longo fejlesztett ki a Dél-Kaliforniai Egyetem Longevity Intézetében. Ez az alternatív éhgyomri étrend alacsony szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, miközben nagy mennyiségű zsírt fogyaszt öt napig. Célja, hogy utánozza a víz böjt vagy más időszakos böjt hatásait a zsír csökkentése, a hosszú élettartam elősegítése és az általános egészség javítása érdekében.
minden nap a kalóriabevitel a szokásos kalóriák körülbelül 40% – a. Az eredeti étrend növényi alapú bárokat, leveseket, harapnivalókat és italokat tartalmaz, beleértve a kamilla teát és egy kiegészítőt. Fejlesztése óta mások kísérleteztek az étrend saját házi verzióival, köztük a Perfect Keto Dr. Anthony-val, aki a négynapos gyors utánzás ketogén változatát készítette.
A gyors utánzás 3 előnye
a gyors utánozást klinikailag tesztelték kedvező eredményekkel. Azt találták, hogy:
- javítja az éhomi glükózszintet
- csökkenti az öregedéssel kapcsolatos emberi betegségek kockázati tényezőit
- fordított késői stádiumú 1-es és 2-es típusú cukorbetegség
- javítja az anyagcserét és a megismerést
- csökkenti a rák kockázatát
- fokozza az immunrendszert
- enyhíti az Alzheimer-kór negatív hatásait
mi a különbség a gyors utánzás és más típusú böjt között?
a gyors utánzás kissé úgy hangozhat, mint az időszakos böjt, ami jobban ismert gyakorlat.
itt van a különbség: Az időszakos böjt rövid távú böjt (általában 16-48 óra körül), amelyet az egészség javítására használnak. A gyors utánzás, mint a víz böjt, sokkal hosszabb böjt. A gyors utánzás akár öt napig is eltarthat, amikor az étkezés a szokásos módon folytatódik.
A víz böjt az Ön számára?
a vízi böjt olyan gyakorlat, amikor valaki teljesen tartózkodik az ételtől, de annyi vizet iszik, amennyit csak akar, egy meghatározott ideig. Egy tipikus vízgyors 24-48 órán át tart.
a víz böjt segíthet javítani a vércukorszintet, csökkenteni a vérnyomást, növelni az autofágiát és csökkenteni az oxidatív stresszt. Sajnos a hosszabb ideig tartó vízböjt kiszáradást, izomvesztést vagy elektrolit-egyensúlyhiányt okozhat.
víz böjt lehet érdemes egy kísérlet, kivéve bizonyos körülmények között. Ha korábban soha nem próbálta meg a böjtöt, akkor fontolóra veheti a gyors utánozást, ami mérsékeltebb megközelítés. Vagy nézze meg A kezdő útmutatót az időszakos böjtöléshez.
eredmények 30 napon belül
csatlakozzon 90 ezer+ emberhez, akik fogynak a keto Kickstart segítségével, orvos által kifejlesztett programunkkal, amelynek célja, hogy valódi fogyási eredményeket nyújtson Önnek.