sok ember IBS (irritábilis bél szindróma), akik követik a növényi alapú étrend lehet találni, hogy a vegetáriánus étrend nehéz ragaszkodni. Ennek oka az, hogy a vegetáriánus étrend általában rostban gazdag étrend, amely sok emészthetetlen anyagot tartalmaz. Az étrend ezen emészthetetlen része irritálhatja a bélrendszert, ami olyan problémákat okozhat, mint a puffadás, a gáz, a görcsök, a székrekedés és a hasmenés stb.
megvizsgáljuk, hogyan lehet vegetáriánus, és még mindig nem súlyosbítja az irritábilis bél szindróma tüneteit, miközben biztosítja, hogy az ember megkapja a szükséges tápanyagokat az étrendből.
elkerülendő Élelmiszer
Ha az étrend nagyrészt feldolgozott és finomított élelmiszerekből áll, akkor jelentős változtatásokat kell végrehajtania az étrendben. Amennyire lehetséges, a kivágott elemek sok cukrot, finomított keményítőt stb. Még a sült és zsíros ételek is súlyosbíthatják a tüneteket.
próbáljon ki gluténmentes étrendet. Sok táplálkozási szakember javasolja a gluténmentes étrendre való áttérést. A glutén a búzában található fehérje, amelyről ismert, hogy nehéz megemészteni, és az egyik bűnös, aki felelős az IBS tüneteinek kiváltásáért. A gluténmentes étrendre való áttérés sok embernek nagyon nagy mértékben segít leküzdeni az IBS tüneteit.
A gabona csökkentése
és ez nem csak a búza, a szemek csökkentése általában segíthet az IBS kezelésében. A rizs általában könnyebben emészthető, mint a búza és a búza alapú élelmiszerek, mivel nem tartalmaz glutént, mint a búza. De a rizs ugyanolyan keményítőtartalmú étel, és továbbra is problémákat okozhat az IBS-ben szenvedők számára. Az egyik nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja a gabonaalapú étkezést, és ez hozzáadhatja az emésztési zavarokat és a kellemetlen érzéseket. Tehát a szemek általános csökkentése vagy legalábbis az adagok jelentős csökkentése segíthet az IBS tüneteinek enyhítésében.
A dolgok közé tartozik
Ha nem vagy szigorúan vegetáriánus, és megengeded magadnak, hogy naplót használj, az élő kultúrákkal rendelkező joghurt segíthet az emésztésben, mert hasznos baktériumokat tartalmaz.
a tenyésztett bab vagy hüvelyesek, mint például a tempeh, hasznos baktériumokat is tartalmaznak, amelyek ténylegesen megemésztik az ételt, és sokkal könnyebbé teszik a bél számára az étel megemésztését.
egyél sok leveles zöldséget, magot és könnyen emészthető ételeket, mint például banán, plantain, squash, burgonya, édesburgonya és így tovább.