Siamo stati tutti lì; svegliarsi in un sudore freddo dopo essere stato inseguito, cadere da una grande altezza o perdere un dente. Con qualsiasi forma terrificante entrino, gli incubi sono purtroppo un evento molto comune tra bambini e adulti. Circa uno su ogni due adulti nel Regno Unito soffre di un incubo occasionale. Circa il 2-8% della popolazione è afflitto da incubi su base regolare. Ma c’è un modo per scoprire come avere un incubo?
Puoi regalarti un incubo?
Ogni mese circa 600 persone in realtà ricerca come darsi incubi. Con questo in mente, noi di Dreams miriamo a soddisfare le persone abbastanza pazze da cercare ” Come posso farmi avere sogni pazzi?”. Quindi, se sei uno della gente loopy cercando come avere un incubo, allora abbiamo chiesto a tutti i migliori esperti di sonno per rispondere alla tua domanda. Ecco come darti incubi, se devi.
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Modifica la tua posizione di sonno
Apparentemente, cambiare la tua posizione di sonno può avere un effetto su come avere incubi. Uno studio di Calvin Kai-Ching Yu, della Shue Yan University di Hong Kong, ha testato come la posizione del sonno correla con i sogni. Ha esaminato 63 soggetti, 41 dei quali dormivano sul lato destro e 22 che dormivano sulla sinistra. Apparentemente il 40,9% di coloro che dormivano alla loro sinistra ha riferito di avere sogni inquietanti. Al contrario, solo il 14,6% delle traversine destra ha fatto.
Lo studio di Yu ha anche rivelato che le persone che dormono a faccia in giù hanno maggiori probabilità di avere sogni di essere soffocate, rinchiuse, incapaci di respirare o muoversi. Pertanto, se si modifica la posizione di sonno sul lato sinistro o dormire sul davanti, può aumentare le possibilità di avere un pisolino pieno di incubo.
Spaventare voi Stessi Prima di andare a Letto
quanti di voi hanno mai visto un particolare spaventosi film horror sanno che possono significativamente influenzare il vostro sonno. A parte il potenziale di una notte insonne, quando finalmente deriva fuori film horror può indugiare nella vostra mente subconscia.
Sogno analista e fondatore di Quello che i Vostri Sogni Significa, Lauri Loewenberg crediti “si tende a sognare quello che è nella nostra mente la maggior parte del giorno o quello che ci riguardano più che di giorno, quindi se si è mentalmente l’elaborazione di una slasher film, un thriller psicologico o qualche terribilmente inquietante notizia, come si deriva fuori per dormire, si rischia di portare in sonno REM, risultante in un inquietante sogno”. Se stai cercando come avere incubi, questo è un classico.
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Prendere la Vitamina B6
Mentre non esiste una forte correlazione tra questa vitamina e incubi, secondo indiscrezioni l’assunzione di vitamina B6, che può rendere i vostri sogni molto vividi, a volte a disagio così. Dr. Lisa Medalie afferma prendendo un integratore di vitamina B6 aumenta il livello di serotonina nel vostro corpo. Ciò farà sì che i tuoi sogni siano più vividi. Può anche migliorare la tua memoria e, di conseguenza, aiutarti a ricordare i tuoi sogni.
Anche la dott. ssa Susan Biali concorda con questo link, sostenendo che”l’assunzione di vitamine del gruppo B la sera potrebbe portare a incubi, e l’ho sperimentato nelle occasioni in cui l’ho fatto”.
Condurre una Vita Stressante
Un certo numero di trigger psicologico può indurre incubi negli adulti. Ad esempio, i problemi a casa, a scuola o al lavoro sono noti per innescare incubi. Grandi cambiamenti possono anche causare incubi, come trasloco o la morte di una persona cara.
Loewenberg aggiunge a questo, dicendo “la causa principale degli incubi sono problemi difficili nella vita di veglia. Essenzialmente, gli incubi sono buoni per te perché sono brutalmente onesti con te su un problema che è andato avanti troppo a lungo o che ha bisogno della tua attenzione per risolverlo. Tuttavia, se si vuole dare voi stessi un incubo, il modo migliore per andare su di esso è quello di farti in una sorta di guai nella vita di veglia, ma io non lo consiglio a tutti!”
Se siete alla disperata ricerca di stress per il bene di un sogno scoraggiante, semplici modi di uscire dalle vostre zone di comfort potrebbe essere il grilletto. Fare una presentazione snervante potrebbe essere sufficiente per darti un incubo.
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Bere Alcol
Se siete alla ricerca di come ottenere incubi, un bicchiere di vino prima di andare a letto potrebbe essere peggio per voi di quanto si pensi. Non è raro che le persone che consumano una discreta quantità di alcol la sera abbiano sogni pieni di orrore.
L’esperto di sonno David Wagner afferma di avere un incubo, ” stressati completamente per qualcosa e poi bevi alcolici. L’alcol in realtà riduce il sonno REM e sogna per un po’, ma svanisce. Questo può lanciare un rimbalzo REM con conseguente un sacco di sogni strani o incubi”.
Quali alimenti causano incubi?
Mangiare una quantità pesante prima di andare a letto non solo ti nutre, ma anche i tuoi incubi. Apparentemente, uno spuntino a tarda notte aumenta il metabolismo. Di conseguenza, questo segnala al cervello di essere più attivo, il che ti dà sogni più vividi. Questo è un modo gustoso come farti avere un incubo.
Loewenburg afferma “Mangiare qualcosa di molto ricco, piccante, zuccherino o difficile da digerire prima di coricarsi può indurre incubi. Il corpo è orizzontale quando sogniamo, quindi se hai ancora una buona quantità di cibo pesante non digerito nello stomaco, il tuo corpo lavorerà duramente per abbatterlo e combattere il bruciore di stomaco dall’acido che ti sta strisciando addosso, a causa del fatto che sei orizzontale. Le vostre funzioni corporee digestive possono interferire con il vostro cervello con conseguente sogni sconvolgenti.”
Si ritiene che i cibi piccanti siano il miglior tipo di cibo per alimentare gli incubi, perché richiedono uno sforzo maggiore da parte del corpo per digerire. Poiché il cibo piccante eleva anche la temperatura corporea, un curry prima di andare a letto potrebbe potenzialmente disturbare l’attività cerebrale che genera brutti sogni. Uno studio pubblicato sull’International Journal of Psychophysiology ha aggiunto a questo, scoprendo che l’aggiunta di salsa Tabasco e senape alle cene dei soggetti disturbava notevolmente il sonno di sei soggetti maschi sani.
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