Insight Timer insegnante Amy Patte Colvin spiega l’antica pratica taoista di inner smile meditation.
Il modo semplice ma potente di meditazione sorriso interiore
Avete mai notato l’effetto di un sorriso? Quando sorridiamo, gioia e benessere si irradiano dai nostri occhi e ci collegano con gli altri, indipendentemente dalla lingua parlata. Quando estendiamo l’amore e la gentilezza, che può essere semplice come sorridere, non solo aiutiamo gli altri a sentirsi amati e curati, sentiamo anche un senso di pace interiore e appagamento.
Sorridere è un linguaggio universale che estende la compassione agli altri, senza bisogno o uso di parole. Offre energia positiva e parla direttamente al cuore degli altri. Quando irradiamo un sorriso genuino, apre il nostro chakra del cuore e stimola il calore nel profondo di noi. Quando fatto consapevolmente, sorridere può essere letteralmente guarigione.
Sorridere invece di accigliarsi
La vita offre regolarmente sia l’euforia che l’esaurimento. Mantenere un equilibrio emotivo ed energetico mentre si naviga obblighi quotidiani è essenziale. Un modo per rimanere in equilibrio è notando per tutto il giorno se stai sorridendo o accigliato. E se sei accigliato, prenditi un momento per sorridere invece.
Metti un sorriso facile sul tuo viso per un minuto. Rilassa i muscoli facciali e poi solleva delicatamente gli angoli delle labbra. Separare intenzionalmente le sopracciglia per lisciare la fronte. Pensate a qualcuno o qualcosa che porta gioia al tuo cuore. Nota come ti senti quando lo fai.
Ora acciglia per un momento; solca la fronte e stringi la mascella. Notate il cambiamento energetico ed emotivo. Immagina l’effetto di questo cambiamento emotivo ed energetico su tutto il tuo corpo, compresi i tuoi organi.
Leggi di più: La vita è piena di gioie e dolori. Potrebbe non sembrare tutto ciò che è equilibrato tra i due, in parte a causa dell’implacabile influenza del nostro bias di negatività. Mark Bertin ci ricorda come praticare la gioia e la gratitudine nei momenti difficili e stressanti.
I benefici della meditazione del sorriso interiore
Nei tempi antichi, i taoisti conoscevano il potere dell’amore curativo generato da un sorriso. Sapevano come gli occhi trasmettono questa forza energetica verso l’esterno agli altri. Sapevano anche, cosa più importante, come l’energia del sorriso, quando rivolta verso l’interno, può aiutarci a guarire noi stessi.
Un’antica tecnica taoista che ci aiuta a rimanere radicati nel momento presente e fornisce una raffica di energia di guarigione positiva è spesso indicata come la meditazione del sorriso interiore. I potenti effetti psicologici e fisiologici di questa pratica a cascata attraverso il corpo e migliorare la salute fisica e mentale, e risvegliare la compassione.
Sorridente & Ormoni
La ricerca suggerisce che sorridente riduce gli ormoni dello stress adrenalina, noradrenalina, e cortisolo. Sorridere attiva gli ormoni che mantengono la pressione sanguigna, migliorano la respirazione, accelerano la guarigione, stabilizzano l’umore, riducono il dolore e rilassano i muscoli.
Al contrario, accigliato può aumentare lo stress e gli ormoni legati allo stress. Accigliato attiva gli ormoni che aumentano la pressione sanguigna, indeboliscono il sistema immunitario, aumentano la suscettibilità alle infezioni e esacerbano la depressione e l’ansia.
Per saperne di più: Superare l’abitudine comune di concentrarsi sul negativo sul positivo con questi esercizi per bias negatività.
Sorridente& Energie curative
I primi testi taoisti suggeriscono che il mantenimento di un sorriso interiore costante garantiva salute, felicità e lunga vita.
Quando sorridi a te stesso, diventi il tuo migliore amico. Il collegamento con questo amico interiore ti aiuta a sentirti radicato, sistemato e stabile, non importa cos’altro succede intorno a te. Trovare l’armonia dentro di te coltiva la soddisfazione.
Sfortunatamente, mentre incontriamo stress nella vita quotidiana, aumentano le emozioni negative—come paura, rabbia, tristezza, preoccupazione e impazienza. Quando queste emozioni negative si scatenano, la nostra salute e la forza vitale vitale (qi) sono compromesse.
Leggi di più: Nelle tradizioni indù, ayurvediche, Hatha Yoga e Yoga tantrico, questa forza vitale è chiamata prana. Scopri di più su cosa sia il prana e come sentirlo.
Semplici pratiche, come la meditazione del sorriso interiore, ti aiutano a mantenere e sostenere la salute e il benessere a lungo termine. Usa questa tecnica per trasformare le energie negative in quelle positive.
Quando diventi consapevole di ciò che i tuoi organi fanno per te, prenditi del tempo per creare una relazione d’amore con loro. Sentite ed esprimete gratitudine a questi fedeli servitori che ci tengono vivi e sani nonostante il nostro trattamento a volte scortese nei loro confronti.
In altre parole, è prezioso prestare attenzione ai tuoi organi piuttosto che darli per scontati. Senza il loro corretto funzionamento si finirà per diventare malato ed emotivamente squilibrato.
Attraverso la meditazione del sorriso interiore, troverai modi per connetterti all’amore profondo generato dal tuo sorriso. Puoi quindi dirigere questa energia sorridente verso i tuoi organi, che a sua volta scioglie l’energia negativa e promuove la guarigione. Più pratichi, più inizierai a capire come i tuoi organi contengono l’essenza delle tue energie emotive.
Una tradizionale pratica di meditazione del sorriso interiore
Di seguito è riportata una variante della tradizionale pratica del sorriso interiore, che ti aiuta a dirigere l’energia di un sorriso in qualsiasi parte del tuo corpo.
Puoi leggere le istruzioni e meditare da solo o ascoltare la versione audio guidata di Amy della meditazione del sorriso interiore in cui praticherai l’interiorizzazione del sorriso, quindi indirizzerai l’essenza del sorriso interiore a vari organi.
- MeditationAmy Pattee Colvin8:27
1. Sedersi sul bordo anteriore di una sedia con i piedi piatti sul pavimento. Chiudi gli occhi e sentiti connesso alla terra attraverso i tuoi piedi. La colonna vertebrale è dritta ma rilassata, e il coccige si estende a terra con la corona della testa che raggiunge il cielo.
Se è utile, allungare il collo da un lato all’altro o rotolare le spalle prima di sistemarsi.
Sorridi dolcemente. Lascia che le tue labbra si sentano piene e lisce mentre si diffondono lateralmente e si sollevano leggermente. Questo sorriso non richiede nulla di estremo; invece, è solo il tipo di cosa che rilassa tutto il viso e la testa.
Respirare completamente, profondamente e lentamente. Mentre indossa questo sorriso, consciamente rilassare altre aree del corpo che possono essere in possesso di tensione.
2. Porta la tua attenzione allo spazio tra le sopracciglia. Visualizza l’energia che si deposita lì come una calda piscina poco profonda. Immaginate di stabilirsi in quella piscina, sentirsi a proprio agio e caldo, lentamente lasciate che la vostra consapevolezza affondare più in profondità nel centro della testa, come se ci si trova in una grotta accogliente e confortevole.
Quindi, immagina una faccia sorridente di fronte a te—potrebbe essere la tua faccia o quella di una persona cara. Non mettere troppo sforzo nel raccogliere solo la faccia giusta; è possibile scegliere un altro la prossima volta che si pratica questa meditazione.
3. Disegna il sorriso e l’energia gioiosa che ritrae in questo spazio al centro della tua testa. Lascia che la tua fronte si rilassi. Lascia che il tuo viso e il tuo corpo si rilassino. Senti l’essenza calda e gioiosa di questo sorriso iniziare a cascata attraverso tutto il tuo corpo. Se vuoi, visualizza il sorriso circondato da una calda luce dorata. Questa luce ti riscalda all’interno mentre il sorriso si muove attraverso il tuo corpo.
4. Visualizza questa energia sorridente e calda che si muove in tutto il tuo corpo. Conforta e guarisce i muscoli, le articolazioni e gli organi interni. Fai con calma. Visualizza ogni organo che viene calmato da questa energia sorridente e calda.
5. Dopo aver trascorso del tempo a connetterti e sorridere nei tuoi organi e muscoli, nota le sensazioni nel tuo corpo. Forse ti senti eccitato, contento, caldo. Permetti al sorriso di andare alla deriva dove vuole, o indirizzalo in qualsiasi posto in cui ti senti a disagio.
6. Continua a visualizzare l’essenza calda e dorata di quel sorriso all’interno del tuo corpo. Porta la tua consapevolezza in qualsiasi posto che potresti aver perso, o in qualsiasi posto che desideri indugiare, e lasciala fluire attraverso i tuoi organi e tessuti molli. Immagina questa energia calda e sorridente che si diffonde in tutto il tuo corpo.
7. Quando sei pronto a concludere la meditazione, ancora questa sensazione di pace e contentezza nel tuo corpo mettendo le mani sul tuo cuore. Fai diversi respiri profondi e semplicemente rilassati. Rilasciare qualsiasi visualizzazioni, o pensieri, e semplicemente essere, senza pensare o fare.
Mantenere un equilibrio tra sforzo e relax. Se noti una sensazione di stress o sforzo, rilassati, fai qualche respiro profondo, poi torna alla pratica. Se la tua mente vaga, sappi che questo è umano e totalmente ok. Delicatamente e gentilmente portare la vostra consapevolezza di nuovo al vostro respiro, corpo, e il sorriso.
Prendi questa energia sorridente con te per tutta la giornata. Osservare i livelli di consapevolezza interna e calma come lo stress e l’ansia riflusso e flusso durante la vita quotidiana.
La meditazione del sorriso interiore è una pratica semplice che puoi usare in qualsiasi momento. Non importa dove ti trovi, se ti ritrovi a scivolare in una mentalità negativa o senti disagio fisico, immagina di nuovo l’energia sorridente di fronte a te e disegna quell’energia nel tuo corpo.
Esplora più meditazioni taoiste guidate gratuite.