Come Iniziare Con Brain Dumping in 2021 [+Templates & Tools To Make it Easy]

by Chenell Tull | Updated: December 14, 2020

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Aspetta, non hai mai fatto brain dumping prima?

Resta con me ragazzo, perché questo cambierà le cose per te.

Hai mai pensato al motivo per cui, quando la spazzatura si riempie a casa tua, puoi portarla fuori e far venire degli estranei a prenderla – ma quando il tuo cervello è pieno di spazzatura, non c’è questa opzione?

Oh, ma c’è. 🙂

Il Toolkit Brain Dump

Ecco un toolkit utile che ho creato per iniziare con il brain dumping. Esso comprende:

• le Punte per un Cervello migliore Dump
• Brain Dump Modello
• Prompt/trigger – È possibile utilizzare questi per mantenere il flusso di coscienza di andare e assicurarsi di non dimenticare nulla

per Quanto mi dispiace ammetterlo, ci sono un sacco di volte, quando mi sento giù sul mio lavoro o che cosa sta accadendo nella mia vita.

Sembra che il mio cervello sia catturato in un tornado e non posso avere un pensiero da solista nemmeno per un secondo prima che un altro arrivi a whooshing.

Sai quanto sia difficile ottenere un lavoro decente quando questo accade? Si’, certo che si’.

Penso che la parola sia ” sopraffare.” Non c’è molto altro da fare.

È anche il passo giusto prima del burnout, che è un argomento enorme per un altro giorno.

Ad ogni modo, c’è uno strumento che ho usato in passato per aiutare ad affrontare questo, e per qualche motivo mi sono allontanato da esso – onestamente a causa della pura pigrizia di non renderlo una priorità.

Perché devi essere Brain Dumping

Sai quando inizi ad assumere più progetti e sai solo che sarai in grado di gestire tutto? Dopo tutto, sei superwoman / uomo!

Poi, dopo un paio di settimane, si inizia a sentirsi bloccato, improduttivo, e mantenere sempre distratto. Hai lasciato che le cose si accumulassero e inizi a sentirti davvero molto indietro.

Hai 100 schede aperte sul tuo browser Internet e ne hai bisogno tutte.

Inizi ad avere difficoltà ad addormentarti, o continua a svegliarti nel bel mezzo della nottecon un milione di pensieri che volano nella tua testa?

Ciao, umano sopraffatto-benvenuto nel club.

Ma cos’è una discarica cerebrale?

Secondo la buona vecchia Wikipedia, un brain dump è “il trasferimento di una grande quantità di informazioni da una persona all’altra o a un mezzo di archiviazione e recupero.”

In altre parole, una discarica del cervello è l’atto di ottenere tutti i tuoi pensieri dalla tua testa in modo da essere in grado di concentrarsi su un’idea alla volta, e non devi preoccuparti di dimenticare le altre cose.

Se non ottieni tutte queste idee dalla tua testa, il tuo cervello continuerà a farle crescere più e più volte, facendoti sentire ancora più sopraffatto.

Anche se sei un Tipo Una persona che pianifica di minuto in minuto e ha diari e pianificatori giornalieri, post-it, ecc. – stanno per cadere breve perché, come esseri umani, abbiamo centinaia di piccoli micro-compiti che non necessariamente si riferiscono a qualsiasi progetto si sta lavorando.

Perché funzionano le discariche cerebrali?

Mettere tutti i tuoi pensieri sulla carta è solo uno di quegli esercizi” woo woo”, giusto?

Sbagliato.

Ottenere tutte queste piccole (e grandi) idee, pensieri, domande e progetti può seriamente cambiare le cose per te.

Mentre scrivi tutto ciò che galleggia nella tua testa, il tuo cervello inizia a imparare che lo ricorderai, senza doverlo tenere in mente. Ciò consente ad altre idee e pensieri creativi di venire alla ribalta.

Quando non stai tenendo un elenco mentale delle 23 cose che devi ottenere al supermercato, stai dando al tuo cervello lo spazio per pensare ad altre cose. Puoi iniziare a scovare completamente i pensieri e inventare nuove idee, invece di pensarci brevemente prima che il tuo cervello ti ricordi che devi aggiungere il caffè alla lista della spesa mentale.

Addio, tornado cerebrale.

Quando fare un Brain Dump

David Allen ha scritto un libro intitolato Getting Things Done nei primi anni 2000, che ha diffuso la parola su questo concetto di “brain dump.”

Parla di passare attraverso una discarica del cervello prima di iniziare a organizzare la tua vita e il tuo business, ma non parla molto del fatto che sia un esercizio regolare da fare.

Per quanto mi riguarda, ho intenzione di iniziare a farlo una volta alla settimana, almeno fino a quando mi sento come se avessi ottenuto la maggior parte di quei piccoli inculatori che galleggiano intorno alla mia testa sulla carta.

Passare attraverso un brain dump una volta è fantastico, ma il potere di questo è quello di mantenere il tuo cervello chiaro e in grado di concentrarti sui progetti su cui stai attualmente lavorando.

Sto cercando di ottenere questo fatto verso la fine di ogni settimana, su un Giovedi o Venerdì, perché trovo che così tante nuove idee e pensieri vengono a me per tutta la settimana.

Ecco alcune altre volte è bene mettere tutti i tuoi pensieri sulla carta:

• Quando hai un programma fitto di appuntamenti (tosse, tosse, tutto il tempo maledetto!)
• Quando si sente “sbilanciato” o “off”
• Quando sei frustrato con il lavoro
• Quando si hanno un sacco di nuovi progetti o clienti
• Dopo una chiamata client o un incontro importante (io farei una versione ridotta, ma assicuratevi di avere i vostri pensieri e idee su carta)
• Prima di scrivere un post sul blog – sì, vai avanti e basta esplodere su carta in modo da assicurarsi di non aver dimenticato nulla
• Quando si sta programmando il prossimo mese, trimestre, anno, etc.
• Dopo aver imparato qualcosa di nuovo – Discariche cervello può essere un potente strumento da utilizzare dopo aver imparato qualcosa – anche gli insegnanti nel mondo accademico stanno provando questo fuori, vale la pena una lettura.

Come si esegue il dump del cervello?

Ora che ti ho convinto che questo è un ottimo strumento, esattamente come si fa a passare attraverso il processo di brain dumping?

È facile.

1. Prendi un pezzo di carta e matita
2. Annota ogni singolo pensiero che ti viene in mente. Sì, tutti.

Hai finito.

Va bene, quindi ci sono alcuni passaggi in più, ma questo è l’essenza principale di questo esercizio.

Ecco i passaggi che generalmente seguo quando si scarica il cervello:

Apri un documento Google (o usa carta e penna).

Scrivo molto più velocemente di quanto scrivo e trovo che cado dietro i miei pensieri se provo a scriverli invece di digitare.

Imposta un punto elenco per iniziare.

Sai, in questo modo:

Preferisco di gran lunga questo a un cursore lampeggiante su una pagina vuota. Mentre questo è totalmente inutile, è come mi piace iniziare il mio processo di dumping del cervello.

Imposta un timer se hai un tempo limitato.

La prima volta che lo fai ci vorrà molto più tempo del normale, quindi cerca di darti almeno 30-45 minuti.

Inizia a scrivere..Tutto ciò che viene in mente

Questo include tutti i tuoi prossimi compiti, pensieri, idee, più idee, oggetti lucidi (ti vedo, imprenditori), commissioni che devi eseguire, ecc. Tira fuori tutto, non solo le cose di lavoro. Puoi usare il toolkit qui sotto per alcune idee se hai bisogno di un piccolo prompt qua e là.

Qui sono io in realtà facendo un dump del cervello:

Vai a fare una passeggiata.

O almeno uscire dal tuo ufficio per almeno 10 minuti. Questo è fondamentale per liberare la mente, e vi prometto che si sta andando a ricordare un sacco di cose che hai dimenticato – in modo da portare il telefono o un pezzo di carta in modo da non dimenticare questi di nuovo!

Aggiungi alla lista originale

Quando torni, probabilmente avrai qualche altra cosa a cui hai pensato mentre eri fuori. Aggiungi quelli alla lista.

Categorizza la tua lista di dump del cervello

Organizza tutti questi in categorie in modo che possiamo effettivamente fare qualcosa con loro.

Le categorie che scegli possono essere tue, ma qui ce ne sono alcune che generalmente uso:

• Personale
• Blog di roba
• Agenzia/freelance roba
• Client 1
• Client 2
• Progetto 1
• Progetto 2
• idee Future per il blog
• idee Future per l’Agenzia
• Commissioni
• Contenuto di idee
• idee di Marketing

questo è quello di cui sopra (e, ovviamente, non completato) brain dump sarebbe simile dopo la categorizzazione, come un esempio.

8. Abbattere grandi progetti in attività.

Se sei umano, hai scritto qualcosa come “avvia un canale YouTube” o “avvia un blog” – e questo è fantastico.

Ma questo non è un compito che saprai cosa fare in seguito, quindi vuoi essere più specifico e aggiungere più passaggi lì. Probabilmente si vorrà includere cose come:

• Decidere su un tema per il blog
• capire il tuo avatar o lettore ideale
• Venire con argomenti per i primi 15 post di blog
• Scegliere un nome
• Acquista il dominio

Si ottiene l’idea. Progetti del genere hanno solo bisogno di un po ‘ più di persuasione per capire quanto tempo impiegheranno e dare loro date di scadenza, che è una delle prossime parti.

Suddividere le attività in tempi.

Quello che intendo qui è decidere approssimativamente quando affronterai un progetto. Li ho messi in liste come questa:

• Cosa fare oggi
• Cosa fare questa settimana
• Cosa fare questo mese
• A volte nel prossimo futuro
• Non ha bisogno di essere fatto – va bene eliminare alcune di queste cose dalla tua lista. Solo perché l’hai scritto non significa che devi agire su di esso.
  Alcune idee sono merda. Alcune cose che stai pensando solo bisogno di essere riconosciuto in modo da poter smettere di preoccuparsi di loro.
• Deve essere delegato / esternalizzato a un assistente virtuale (VA) o assistente amministratore.

Aggiungi date di scadenza alle tue attività.

Questo è importante per poter svolgere queste attività, ma non tutto avrà una data di scadenza. La cartella ideas generalmente non ha date perché, beh, non sono arrivate alla lista “next in line”.

Aggiungi attività alla tua lista di cose da fare.

Basta pensarci, stiamo andando a fare le cose ora. E ‘ il momento di aggiungere queste attività al vostro to-do list o strumento di gestione del progetto (Asana è grande, o anche l’applicazione Note che viene fornito sul telefono).

Fai uno dei compiti facili ora.

Dopo tutto, abbiamo fatto questo in modo che possiamo organizzare i nostri pensieri e ottenere sh * * fatto bene? Controlla qualcosa dalla tua lista, anche se è semplice come “inoltra il PDF dei biglietti Phillies a John.”

Vai a prendere una birra.

Perché hai appena fatto un salto da gigante lontano dalla combustione e un grande salto verso la cura di sé. Congratulazioni, te lo sei meritato!

Brain Dump Apps, Tools,& Templates

Puoi semplicemente usare carta e matita e chiamarlo done.

Ma come ho detto sopra amo la versione elettronica di carta per questo esercizio. Ma ci sono altri strumenti per aiutarti a documentare il tuo dump del cervello e tenerli per riferimento futuro se necessario.

Applicazioni elettroniche:

• Google Docs
• Evernote
• Trello
• Bear app
• Mindmeister
• Qualsiasi altra piattaforma per prendere appunti online che usi

Strumenti del tipo cartaceo

• Moleskine-È bello tenere tutti questi pensieri in un unico posto, e la gente ama questo diario, quindi vale la pena menzionare. Un sacco di gente usa questi per riviste proiettile pure, che funziona alla grande per il cervello di dumping.
• Brain Dump journal-per me questo sembra eccessivo, ma hey, potresti divertirti.
• Il Toolkit Brain Dump-questo è la mia creazione. Esso comprende:
  • le Punte per un Cervello migliore Dump
  • Brain Dump Modello
  • Prompt/trigger – È possibile utilizzare questi per mantenere il flusso di coscienza di andare e assicurarsi di non dimenticare nulla

È possibile ottenere il cervello dump toolkit qui:

Un’Alternativa Cervello Metodo di Dump…che ho pensato di

Memo Vocali!

Che ne dici di fare un dump del cervello MENTRE sei in cammino?

Durante le passeggiate è di solito quando ottengo le migliori idee, ed è anche quando non sono in grado di scriverle o digitarle. Invece, io uso l’applicazione memo vocali sul mio telefono.

Ho intenzione di provare la prossima volta e tornare a voi su di esso.

L’unico lato negativo che ho potuto vedere qui è dover digitare tutto più tardi, ma il flusso di coscienza potrebbe valerne la pena.

Perché il Brain Dumping è importante

Se sei arrivato così lontano nel post, probabilmente lo hai già fatto prima, o stai cercando una versione TL;ma-totalmente-read-it.

Invece, ho intenzione di ricordare perché questo è un esercizio importante da fare regolarmente.

Se non ottieni i tuoi pensieri sulla carta, in un luogo sicuro in cui il tuo cervello si fida, continuerai a far girare queste cose nella tua testa.

Dopo tutto, sappiamo che è stato dimostrato che il multitasking è una bugia. Non esiste.

Almeno non se vuoi dare a qualsiasi progetto una buona possibilità di sopravvivenza.

Come puoi onestamente aspettarti di fare un progetto senza avere altri pensieri e idee che tornano in giro per farti distrarre?

Quindi vai avanti, aumenta la tua chiarezza mentale, pratica un po ‘di cura di sé, declutter la tua mente e dai al tuo cervello un po’ di fiducia per andare avanti con il tuo lavoro.

Va bene, che l’ultima parte era formaggio….

Comunque, prendi questo toolkit e inizia a scaricare il cervello in modo efficace.

Chenell Tull aiuta autori traffico a pagamento campagne. Ha lasciato il suo lavoro di giorno a giugno di 2017 e da allora ha imparato il mondo selvaggio dell’imprenditorialità. Sta condividendo ciò che ha imparato mentre costruisce la propria attività dal trambusto laterale a tempo pieno, e il software e gli strumenti di marketing di cui non può fare a meno.

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