Tennis offre Allenamento Total Body

La forma del campionato di Venus Williams dimostra perché dalla testa ai piedi, il tennis è l'allenamento finale. Foto: Clive Brunskill / Getty

Testa ai piedi, il tennis è l’ultimo allenamento.
Non ci sono molte attività sportive che mettono alla prova ogni parte del tuo corpo. Basket e calcio sono buoni per le gambe e la vostra salute aerobica. Il sollevamento pesi ti rende più forte.
Il tennis si prende cura di tutto.
Richiede rapidità e agilità per arrivare alla palla, forza di base per ottenere potenza nei tuoi colpi, resistenza per essere in grado di giocare per un paio di set e durezza mentale per rimanere un passo avanti al tuo avversario.
Tutto questo divertendosi, lavorando fuori lo stress e energizzando il vostro spirito.
Testa
Il tennis affina la mente mentre modella il corpo. Ogni volta che una palla viene colpita, è necessario reagire e rispondere rapidamente. E se hai intenzione di avere successo, devi tracciare una strategia da usare contro il tuo avversario. Questo aiuta a mantenere il cervello agile e giovane–e aiuta ad alleviare la tensione.
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Braccia
Oscillare una racchetta per un’ora o due aiuterà a tonificare bicipiti, tricipiti, spalle e avambracci e ti lascerà più forte e scolpito in tutta la parte superiore del corpo.
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Flessibilità
Il tennis ti costringe ad allungare dozzine di muscoli su tutto il corpo, inclusi alcuni che probabilmente non sapevi di avere.
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Abs
Forza di base può essere un argomento di allenamento caldo in questi giorni, ma i giocatori di tennis hanno conosciuto su di esso per anni. Questo perché il nucleo, o tronco, che include gli addominali e i muscoli lombari, fa il duro lavoro quando colpisci una palla da tennis. Non solo ti mantiene equilibrato mentre corri, fornisce la potenza nei tuoi colpi, insieme alle gambe e alla parte superiore del corpo.
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Gambe
I muscoli delle gambe-polpacci, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti-ottenere un allenamento completo da giocare a tennis. Inoltre, i movimenti esplosivi che fai nel tennis, come fare un primo passo verso la palla o cambiare direzione in una frazione di secondo, sono ottimi per rafforzare le fibre muscolari “a contrazione rapida”, che sono essenziali per tipi di attività esplosive e anaerobiche.
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Cuore
Interval training è un ottimo modo per migliorare la funzione cardiaca, e tennis allena il cuore in modo intervallo. Il tuo corpo lavora a un livello più alto mentre corre intorno al campo e poi recupera ad un’intensità inferiore durante i 20-30 secondi tra i punti. Questa è la routine di esercizio spesso utilizzato su tapis roulant e ellittiche trainer–e molto più divertente.
Per iniziare a giocare a tennis in una posizione vicino a te?visita il Tennis Welcome Center dell’USTA. Trova ulteriori informazioni sulla tecnica del tennis sul sito Web di sviluppo del giocatore USTA.

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