大学生のための運動と栄養

大学は、様々な教育プログラムを経 学校の責任のバランスをとること、潜在的に仕事をすること、そして彼らの個人的な興味を維持することの間で、人生は急速に学生にとって圧倒的 その後、バックバーナーに健康を置くことは容易になる可能性があります。特に非伝統的な学生は、自分の健康を最初に置く時間を見つけるのが難しいかもしれません。

彼らはフルタイムの仕事をしているか、学部の学位を取得したり、修士号を取得したり、博士課程に在籍していることに加えて、世話をする家族を持

これらの焦点のすべての分野は、学生がリストの一番下に自分の精神的、肉体的な健康を置くことが容易になります。 しかし、ストレスが蓄積するにつれて、健康を無視することは、学生の学業に悪影響を与える可能性があります。 このため、学生は、栄養、運動、健康のための時間を学業上の責任と積極的にバランスさせる方法を見つけることが重要です。

大学の間の栄養物そして練習の重要性

大学生は彼らの優先順位の底に練習および栄養物を押すには余りにも容易見つけるかもしれない。 しかし、快適さではなく健康を選ぶことは、学生の幸福を改善するのに役立つだけでなく、学業成績を向上させるのにも役立ちます。

大学生のための栄養

学生が食べる食品は、脳機能に大きな影響を与える可能性があります。 それは自分の好きなジャンクフードを食べることによってストレスと戦うために魅力的かもしれないが、健康的な何かのためにあまりにも甘いか塩辛 それは、学生が自分の体が講義に集中し、情報を保持するために不可欠な、気配りと生産滞在を支援するために栄養密度の高い食品を食べることが重 健康的な食事はまた、彼らがクラスから病気の日を取る必要はありませんことを意味し、学生の病気を防ぐことができます。 全体的に、良好な栄養は、大学生が学業生活のストレス要因をナビゲートするのに役立つ素晴らしいツールです。

ハフィントン-ポストによると、食べ物が人間の脳に影響を与える多くの方法があります。 例えば：重い、脂っこい食べ物は消化するのに時間がかかるので、寝る前に食べると、寝る必要があるときに学生が目を覚まし続けることができます。 これは否定的に重要なテストか提示の前に学術の成功に影響を与えることができる。

同様に、揚げ物や高度に加工された焼き菓子に見られるトランス脂肪は、学生にとって悪いことがあります。 Transの脂肪を食べることは減らされた記憶機能および可能性としてはより小さい大きさで分類された頭脳をもたらすことができます。さらに、学生が食べる食べ物は、気分や幸福に影響を与える可能性があります。

血糖値が急速に上昇し、白パンやデザートなどのクラッシュを引き起こす食品は、注意力と気分の低下を引き起こす可能性があります。 代わりに、単純な炭水化物のこれらのタイプを食べるのではなく、マメ科植物や全脳のような複雑な炭水化物を食べることをお勧めします着実にあ これは、学生が学校の仕事に集中するのに役立ちます。

大学での運動

健康的な食事に加えて、学生はまた、身体活動のための時間を作る必要があります。 ジムへの旅行で一日の終わりにテレビを見ての時間を交換することは、学生が考えるかもしれないよりも多くの利点を持つことができます。 実際、運動が認知に及ぼす影響に関する研究では、1セットの運動でも認知機能を改善するのに役立つことがわかりました。

時間とともに、学生は自分のスケジュールに別のタスクを追加するにはあまりにもストレスを感じるかもしれません。

非伝統的な学生は、彼らが自宅で仕事と家族を持っているときにワークアウトする時間を見つけることがさらに困難になるかもしれません。 しかし、アメリカの不安と抑うつ社会によると、身体活動は、学生がストレスを軽減するのに役立ちます。 あなた自身に体操でまたは操業で使われる時間は無駄にされない;それはあなた自身の自己の心配を促進するのに使われる時間である。あなたを賢くするのに役立つかもしれない食品

バランスのとれた食事を食べることに加えて、学生は彼らの食事に脳を高める食品を追加す そうすることで、脳機能をさらに改善し、食事にさらに栄養を加えることができます。

オメガ3

Healthlineによると、オメガ3が豊富な食事を食べることには15以上の科学に裏付けられた利点があり、その多くは脳機能に関連しています。 これらには、不安やうつ病との戦い、年齢に関連した精神的な低下の可能性を減らし、睡眠を助けることが含まれます。 精神的健康と睡眠不足に苦しんでいる学生は、医師と話すことに加えて、健康を改善するために食事にオメガ3食品を加えることができます。オメガ3が豊富な食品には、サケのような魚、クルミ、チアシード、大豆が含まれています。

オメガ3が豊富な食品には、サケのような魚、クルミ、チアシード、大豆それは不飽和脂肪であるため、アボカドは健康な脂肪と考えられています。

アボカドは不飽和脂肪であるため、健康な脂肪と考えられています。

アボカドや他のカリウムが豊富な食品は、血圧を下げ、脳機能を助ける健康な血流を促進することができます。 学生はアボカドがカロリーで高いのでより小さい部分を消費するべきであるが可能な場合彼らの食事療法にアボカドを組み込むことを試みるべき

ビタミンE

ビタミンEが多い食事は、脳の機能を助けることができます。 研究は、それがより良い認知能力につながり、人々の年齢として認知低下を予防または低下させることができることを発見しました。 学生は、チップ、お菓子、および他の処理されたスナックで、ビタミンEが高いナッツや種子、葉の緑と一緒に取引することができます。

葉野菜

ほうれん草やケールなどの葉野菜、ブロッコリーのような緑の野菜は、鉄が高いです。 鉄は長い一定期間のための鉄のより高い取入口がある人が頭脳機能を改善したことが示されていたので頭脳のためによいです。 学生は、緑豊かな緑や野菜をたくさん食べることによって、認知低下を予防するための早期スタートを得ることができます。

全粒穀物

オートミール、全粒小麦のパン、玄米などの全粒穀物は、脳に最適です。 彼らは心臓病のリスクを軽減し、脳への血流をより良くすることができます。 学生は、穀物摂取量の少なくとも半分を全粒穀物にするよう努力する必要があります。

大学生のための健康的な食事

彼らの食習慣を改善しようとすると、学生が遭遇する可能性のある問題は、利便性の周りに食事を計画してい 例えば、学生は朝食のためのドアからの彼らの方法の砂糖詰められたマフィンをつかむか、またはカフェインおよびシロップ満たされた飲料のためのコーヒーショップに向かうかもしれない。 彼らは昼食のためのファーストフードチェーンでドルメニューからチキンナゲットとフライドポテトを得るかもしれません。

健康的な食事は不便であるように見えるかもしれませんが、それは学生が彼らの習慣やスケジュールにいくつかの変更を加える必要があります。 彼らは健康的な変更を行うことができます一つの方法は、彼らがファーストフードのレストランで注文するものを切り替えることです。 それはまだ最良の選択肢ではないかもしれませんが、学生が行くとき、彼らはファーストフードのレストランから最も健康的な食事の選択肢から選ぶまた、学生は間食習慣を切り替えることができます。

また、学生は間食習慣を切り替えることができます。 テレビを見ながらチップをむしゃむしゃ食べるのではなく、学生は自分の脳がうまく機能し続ける健康的な繊維を含む果物や野菜を選ぶことがで

大学で健康的に食べる方法：食事の計画101

レストランでより良い注文し、より良いスナックを選択することは良いスタートですが、良い食 食事計画は、学生がスマートな選択をするにはあまりにも空腹であるときに最高の音にふけるのではなく、彼らが食べようとしているものについて先に考える機会を与えるので効果的です。

Choose MyPlateによると、食事計画は学生の週の時間を節約し、食事をよりよく制御するのに役立ちます。 食事の計画では、学生は事前に何を調理しようとしているかを知っています。 これは、彼らが買い物をし、一括で調理することができますので、彼らは週のために必要なすべてのリストを作ることができることを意味します。 これは、彼らがショッピング旅行や調理時間に時間を節約することができます。

Choose MyPlateは、食事の計画を容易にするために、次のヒントをお勧めします：

• 彼らはすでに持っている成分を使用して
• ワークシートを使用して彼らの食事の計画を書き留める
• 彼らが楽しむ健康的なレシピのリストを作成する
• 事前に計画し、自分のスケジュールの周りに計画
• 可能な限り残り物を使用する

食事の計画は、伝統的で非伝統的な学生がスケジュール内の時間を見つけるのに最適な方法です健康的な食事。

サンプル食事計画

学生が食事計画を開始するとき、彼らは最良のオプションを選択する方法についての指導が必要な場合があります。 彼らは割合の大きさと異なる食品の異なる栄養価を知るようになると、彼らは自分で食事の計画を作成するために開始することができます。 それまでの間、Choose MyPlateは、学生が従うことができる二週間のサンプル食事計画を備えています。 ここでは、メニュー上でどのような日がどのように見えるかの例です。

朝食：

• フルーツとシリアル：1カップトーストオート麦穀物、1ミディアムバナナ、½カップ低脂肪ミルク
• 1ハード調理卵
• 飲料: 水、コーヒー、紅茶

ランチ：

• ハニーレモンチキンとグリーンサラダ：1カップロメインレタス3オンススライス蜂蜜レモンチキン、3スライストマト5ス
  • 1パンスパゲッティ
  • ½カップ蒸しブロッコリー
  • ½小さじ浴槽マーガリン
  • 1白ロール
  • 小さじ1浴槽マーガリンシェイク-a-プディング
  • 飲料：1カップ低脂肪ミルク

  スナック

スナック

スナック

スナック

スナック

スナック

スナック

スナック

スナック

スナック

スナック

スナック:

• 3カップポップポップコーン
• 1大きなオレンジ

運動と精神的健康：ワークアウトの心理的な利点

精神的健康は維持するのが難しく、大学生 幸いなことに、精神的健康は身体的健康に直接関係しています。 今日の心理学で述べられているように、運動は脳に直接影響します。 運動は脳の特定の領域への血流を増加させる可能性があるため、酸素および栄養レベルも改善する可能性があります。 彼らはまた、多くの専門家は、運動が不安やうつ病などの精神疾患の治療に正の相関を持っていると信じていると述べています：”多くの精神的健康状態が海馬の神経新生の低下に関連しているという証拠が蓄積しています。 証拠はうつ病のために特に強いです。”

ニューヨーク-タイムズによると、人々は自分の脳を健康に保つために、週に少なくとも二時間半の運動をしようとする必要があります。 これを行う学生は、潜在的に彼らの学業の成功だけでなく、彼らの精神的健康と全体的な気分を向上させることができます。

運動の種類

学生が選択したり、それらのための理想的なワークアウトを作るために組み合わせることができる演習の三つの主なタイプがあ有酸素運動は、あなたの体を動かし、より速く呼吸し、心拍数を増やすことを含む練習です。

好気性

有酸素運動は、あなたの体を動かし、より速く呼吸し、心拍数を増加させることを含む練習です。 有酸素運動には、ランニングやサイクリングが含まれます。対照的に、嫌気的な運動は、重量挙げや短距離走のような短くて激しい活動です。

嫌気的な運動は、体重減少や短距離走のような運動です。

嫌気的な運動は、

柔軟性

柔軟性は、より良い曲げ、より多くの動きの範囲を持ち、バランスを改善することができるようにあなたの体を伸ばすことを含みます。

柔軟性は、あなたの体を伸ばすことを含みます。 これは簡単な伸張、ヨガおよびpilatesによって達成することができる。

大学生のためのトレーニング

ワークアウトは人生の重要な部分ですが、ジムにサインアップするとかなり迅速に高価になることができま 幸いなことに、学生は彼らが必要とする身体活動を得るのを助けるために彼らに利用可能な多くのリソースを持っています。

伝統的な学生は、例えば、おそらく彼らの大学の手数料に含まれてキャンパス内のレクリエーションセンターへのアクセス権を持っています。 Recセンターにそれを作ることができない非伝統的な学生は、他のジムで学生割引を利用することができます。 また、キャンパス内でワークアウトできない学生は、フリーウェイトや水のボトルや洗濯洗剤の容器などの家庭用オブジェクトを使用して自宅でワーク

ホームワークアウトの例

伝統的かつ非伝統的な学生は、あなたの筋肉がトーンを維持するための簡単なトレーニング活動に、あなたの勉強の筋肉に休憩を与えるために簡単な演習に至るまで、自宅でのトレーニングの両方の恩恵を受けることができます。

学生が自分のコンピュータで長い時間を過ごすとき、それは体に通行料を取るために開始することができます。

学生が自分のコンピュータで長い時間を過ごすとき、それは このため、ストレッチし、あなたの研究の筋肉を行使することが重要です：

• できるだけ拳に手を握りしめます。 その後、手を離し、指をできるだけ後ろに伸ばします。 三回繰り返します。
• まっすぐ前に腕を入れて、限り、彼らが行くように手首を曲げます。 3秒間保持します。 彼らが行く限り手首を伸ばし、3秒間保持します。 5回繰り返します。
• 腰の上に手でまっすぐに立ち上がる。 腰を静かに曲げます。 5回繰り返します。より強烈な家庭でのルーチンを探している学生のために、彼らは可能な限り多くの体の筋肉を動作する複合演習を試すことができます。

このために、学生は試すことができます:

• スクワット
• 板
• コア演習
• ヨガ
• 非実行中の有酸素運動演習

ウェルネスアプリは、学生がトラックに滞在するのを助 フィットネスアプリは、学生が自分のワークアウトを追跡し、彼らのために最適なワークアウトを見つけ、特定の演習を介してそれらを導私のフィットネスパルは、ユーザーが目標、活動、カロリー、および多くを追跡することができ、一般的なウェルネスアプリです。

• J&J公式7分のワークアウトアプリは、短いが激しい練習に焦点を当てたサーキットトレーニングを中心にしています。
• Sworkitは、自分の目標に応じてカスタマイズ可能なワークアウトや演習にユーザーを一致させます。