- Blake Lively a perdu 61 livres au cours des 14 derniers mois après avoir donné naissance à son deuxième enfant.
- Son programme d’entraînement est tout compris, réaliste et stimulant.
- L’entraîneur de Lively, Don Saladino, lui fait effectuer un échauffement dynamique, des exercices correctifs et une séquence de saut, de portage et de lancer pour préparer son corps à l’entraînement en force.
- Elle fait ensuite la composante de force de son entraînement: 3-4 séries de 8-10 répétitions de 3-4 exercices, et termine généralement son entraînement avec cardio.
Blake Lively est une superbe mère de deux enfants et une favorite des fans de « Gossip Girl » qui a récemment accompli un énorme objectif de remise en forme personnelle. Bien qu’elle ait eu certains rôles qui l’ont obligée à s’entraîner rigoureusement au cours des dernières années, comme sa préparation pour son rôle de surfeuse talentueuse dans « The Shallows », sa transformation a été un peu différente cette fois.
Lively a récemment perdu 61 kilos après sa dernière grossesse, lorsqu’elle a donné naissance à un bébé Ines Reynolds et a attribué une grande partie de sa perte de poids et de son succès de remise en forme général à son entraîneur, Don Saladino.
Elle a écrit sur Instagram: « Merci @donsaladino d’avoir mis mon double en forme. 10 mois à gagner, 14 mois à perdre. Je me sens très fier. »
- Les transformations saines demandent du temps, du travail acharné et beaucoup de dévouement, mais j’ai décidé d’essayer la routine de fitness de Lively.
- La routine d’entraînement de Blake Lively est plus réaliste que prévu.
- S’entraîner comme animée pendant la semaine a réitéré l’importance d’un échauffement.
- J’aimais avoir un horaire fixe et savoir quels groupes musculaires je devais m’entraîner chaque jour de la semaine.
- J’ai apprécié la flexibilité de journées d’entraînement plus longues et plus courtes.
- Je peux voir comment son régime d’entraînement justifiait de si bons résultats.
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Les transformations saines demandent du temps, du travail acharné et beaucoup de dévouement, mais j’ai décidé d’essayer la routine de fitness de Lively.
Tout d’abord, je voulais savoir exactement ce que Lively a fait pour atteindre cet objectif de remise en forme. L’entraîneur personnel de Lively, Saladino, a déclaré à E! Nouvelles, « Nous nous sommes assurés qu’elle était au gymnase 4 à 5 jours par semaine. Certains jours, nous avons travaillé pendant une heure, et d’autres jours, ils n’avaient que 20 à 30 minutes parce qu’elle a un horaire difficile avec ses enfants. D’autres jours, elle a dû la frapper toute seule. «
Il a ensuite décrit le format de ses séances d’entraînement comme suit: en commençant par un échauffement dynamique et un roulement de mousse pendant dix minutes, puis en faisant des exercices correctifs pour éviter les asymétries, suivi d’une séquence « sauter, lancer, porter », un entraînement en force, et enfin terminer l’entraînement avec cardio.
La séquence saut, lancer, porter se compose de trois séries de 10 sauts de toute nature, de 10 mouvements de lancer et d’un exercice de portage de 40 à 50 verges.
En ce qui concerne la répartition hebdomadaire du régime d’entraînement de Lively cinq à six jours par semaine, Saladino a déclaré à Cosmopolitan: « Les jours se décomposent en haut du corps, bas du corps, bras et une journée d’intervalle, avec une journée de mobilité ou d’accessoire après cela. »
Pour un échauffement dynamique et une mobilité dynamique, Saladino a fait trois – quatre séries de huit – 10 répétitions pour trois – cinq mouvements. Un échauffement dynamique consiste en une série de mouvements qui augmenteront la température corporelle, amélioreront l’amplitude des mouvements et activeront le système nerveux pour préparer votre corps à des mouvements pondérés.
Pour la partie force de chaque entraînement, Saladino prescrit trois-quatre exercices pour trois-quatre séries de huit à 10 répétitions par exercice, puis cardio à la fin de sa séance d’entraînement.
Armé de cette connaissance, j’étais prêt à tenter ma chance.
La routine d’entraînement de Blake Lively est plus réaliste que prévu.
Vous voyez les gros titres et pensez que la routine d’entraînement de Blake Lively est impossible, mais c’est plus réaliste que vous ne l’imaginez. Avec le dévouement, le temps et les ressources, il est possible qu’une routine comme celle de Lively soit gérée et maintenue au fil du temps.
Mais, bien sûr, ce n’est pas toujours aussi facile pour ceux d’entre nous qui n’ont pas accès à des entraîneurs de célébrités (ou à des entraîneurs du tout) et la possibilité d’aller au gymnase cinq jours par semaine. Pourtant, ce n’est pas impossible.
S’entraîner comme animée pendant la semaine a réitéré l’importance d’un échauffement.
Devoir m’échauffer dans le cadre de cette expérience a été extrêmement bon pour moi. Je me sentais plus préparée, concentrée et prête à faire des exercices plus intenses sans douleur ni inconfort après l’échauffement.
En tant qu’entraîneur personnel moi-même, j’accompagne toujours les clients dans un échauffement dynamique au début de chaque séance et je les encourage à s’échauffer lorsqu’ils font eux-mêmes leurs entraînements. Mais quand je suis limité dans le temps avec mes propres entraînements, mon échauffement est la première chose que je traverse ou que je saute complètement.
J’étais fatigué après la séquence jump, carry, throw.
Félicitations à Blake Lively pour son travail acharné — son échauffement est difficile. Je ne fais certainement pas assez de mouvements de saut, de rotation ou de lancer dans mes entraînements, mais je me sens maintenant plus inspiré de le faire pour aller de l’avant.
J’aimais avoir un horaire fixe et savoir quels groupes musculaires je devais m’entraîner chaque jour de la semaine.
Aller au gymnase avec un plan est essentiel pour progresser et tirer le meilleur parti du temps réservé à l’entraînement. J’ai défini mon programme d’entraînement à l’avance pour cette expérience, en fonction du format décrit par l’entraîneur personnel de Blake Lively, et je m’y suis strictement tenu. Je fixe généralement un programme d’entraînement pour la semaine, mais souvent, je ne donne pas la priorité aux jours de récupération active ou n’incorpore pas autant de variété que je le devrais, et je ne planifie jamais mon programme d’entraînement avec autant de détails que ce qui a été utilisé pour cette expérience.
Saladino a déclaré à Well + Good que le programme d’entraînement de Lively comprenait également des séances d’entraînement en piscine et en plein air.
J’ai apprécié la flexibilité de journées d’entraînement plus longues et plus courtes.
Les choses arrivent, nous avons mal ou nous ne dormons pas bien, et certains jours, aller au gymnase est une séance d’entraînement en soi. Au cours de cette expérience de s’entraîner comme Blake Lively pendant une semaine, c’était agréable d’avoir un peu de flexibilité en sachant que si son entraîneur, Don Saladino, me suivait à chaque entraînement, il recommanderait « d’écouter mon corps » et de « bouger » les jours où je ne le sentais pas ou ne pouvais pas aller au gymnase pour une raison quelconque.
Je peux voir comment son régime d’entraînement justifiait de si bons résultats.
Les entraînements de Blake Lively n’avaient rien de facile, mais ils étaient absolument efficaces. Je peux voir comment son programme d’entraînement intense a donné de si bons résultats. Elle a travaillé dur au cours des 14 derniers mois, et il semble qu’elle aime les résultats qu’elle a ressentis et vus.
Comme l’a dit Lively à E! Nouvelles, « Tout est un processus. Tu sais qu’après le deuxième enfant, c’est vraiment différent, donc ce n’est pas mon corps normal, mais j’aime ça. »
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