Jeûne à l’Eau: Qu’Est-Ce que C’Est et Devriez-Vous Le Faire?

Il y a des milliers d’années, le jeûne était une pratique quotidienne. Avant que la nourriture ne soit facilement disponible (et que les dépanneurs se tenaient à chaque coin de rue), les humains passaient de longues périodes sans nourriture.

Il existe de nombreuses approches différentes du jeûne, chacune avec des avantages différents. La durée, la fréquence et le nombre de calories (le cas échéant) autorisées lors d’un jeûne dépendent du type de jeûne et de ses objectifs correspondants.

Ci-dessous, vous découvrirez un certain type de jeûne appelé jeûne à l’eau. Pendant un jeûne à l’eau, vous renoncerez entièrement à la nourriture, mais buvez autant d’eau que vous le souhaitez. Continuez à lire pour découvrir les risques et les avantages associés et comment démarrer un jeûne de l’eau.

Qu’Est-Ce Que Le Jeûne À L’Eau?

Un jeûne à l’eau consiste à ne boire que de l’eau et à éliminer complètement tout apport alimentaire pendant un minimum de 24 heures et jusqu’à trois jours.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles quelqu’un peut participer à un jeûne de l’eau. Ils peuvent choisir de jeûner pour des raisons médicales, une perte de poids, une clarté mentale accrue ou une pratique religieuse ou spirituelle.

3Avantages potentiels du jeûne hydrique

Comme d’autres formes de jeûne, le jeûne hydrique a été lié à divers avantages physiques et mentaux, notamment:

#1: Il pourrait réduire le stress oxydatif

Le stress oxydatif se produit lorsqu’il y a un nombre plus élevé de radicaux libres (molécules avec un nombre inégal d’électrons) avec des antioxydants (molécules qui « donnent » un électron à un radical libre pour le rendre plus stable).

Lorsque cela se produit, les radicaux libres peuvent endommager les tissus adipeux, l’ADN et les protéines de votre corps. Ceci, à son tour, est lié au diabète, à l’hypertension artérielle, aux maladies cardiaques et à d’autres maladies comme la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer.

Dans une étude observant les effets d’un jeûne hydrique de 11 jours, les participants ont montré une réduction du stress oxydatif, du poids corporel et de la pression artérielle. Cela montre des résultats similaires aux études observant l’effet du jeûne intermittent, où les niveaux de stress oxydatif et d’inflammation ont été réduits.

#2:Cela peut augmenter l’autophagie

L’autophagie est un processus naturel (et bénéfique) où les vieilles cellules sont décomposées et recyclées. Ces dernières années, il a été démontré que l’autophagie protège contre les infections et les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer.

Il a été démontré que le jeûne à court terme augmentait l’autophagie. Il a été démontré que le jeûne prolongé, ou les jeûnes qui durent deux jours ou plus, augmentent l’autophagie, protègent les cellules des toxines et augmentent la mort de diverses cellules cancéreuses.

#3: Il peut améliorer la sensibilité à l’insuline

L’insuline est une hormone, sécrétée par le pancréas, qui aide à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. Lorsque vous mangez des glucides et du sucre, votre glycémie augmente. Cela signale la libération d’insuline, qui agit pour éliminer le sucre de votre circulation sanguine.

Diverses études montrent que le jeûne peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline. Cela signifie qu’une petite quantité d’insuline est nécessaire pour déplacer le glucose vers les cellules (une bonne chose). La résistance à l’insuline peut entraîner l’obésité et le diabète.

3 Facteurs de risque potentiels du jeûne hydrique

Bien que le jeûne hydrique offre de nombreux avantages mentaux et physiques, il y a certaines préoccupations qui l’accompagnent.

Pour un, une restriction calorique extrême sur une longue période peut être éprouvante, à la fois physiquement et mentalement. Dans certains cas, le jeûne pendant de longues périodes peut présenter ces dangers potentiels pour votre santé:

#1: Déshydratation

Bien que cela puisse surprendre, les jeûnes d’eau peuvent vous déshydrater. Jusqu’à 30% de votre consommation d’eau peut provenir d’aliments solides, il est donc important de boire une quantité anormalement élevée d’eau pour compenser la différence.

#2:Vous risquez de perdre une quantité de Poids Malsaine

Sur un jeûne à l’eau, vous risquez de perdre du poids extrêmement rapidement. En surface, cela sonne bien, mais cela peut nuire à votre santé. Lorsque vous perdez beaucoup de poids en très peu de temps, vous perdez peut-être du poids hydrique, ou pire, de la masse musculaire.

#3: Il Peut Perturber Votre équilibre électrolytique

Les électrolytes jouent un rôle central dans diverses fonctions corporelles, soutenant votre système digestif, nerveux, cardiaque ou musculaire. Si vous êtes un athlète (ou que vous étiez dans votre jeunesse), vous connaissez probablement la sensation trop familière des crampes musculaires – un effet secondaire d’un déséquilibre électrolytique. Malheureusement, il a été démontré que le jeûne prolongé rompt l’équilibre des électrolytes dans votre corps.

Qui Ne Devrait Pas Expérimenter Le Jeûne À L’Eau?

Avantages et inconvénients pour la santé mis à part, certaines personnes ne devraient pas participer au jeûne hydrique:

• Les personnes qui ont déjà lutté avec un trouble de l’alimentation ou une alimentation désordonnée.
• Enfants, adolescents, femmes enceintes.
• Personnes souffrant de problèmes de thyroïde, de fatigue surrénale, de maladies auto-immunes et d’autres problèmes de santé.

Une alternative au jeûne à l’eau: L’imitation rapide

Si le jeûne à l’eau ne vous semble pas une pratique viable, il existe une alternative que vous pourriez envisager d’essayer: l’imitation rapide.

L’idée d’imiter rapidement a commencé avec le régime Imitant le jeûne développé par le Dr Valter Longo à l’Institut de longévité de l’Université de Californie du Sud. Ce régime de jeûne alternatif suit un régime à faible teneur en glucides, en protéines et en calories, tout en mangeant de grandes quantités de matières grasses, pendant cinq jours. Il est destiné à imiter les effets du jeûne hydrique ou d’autres jeûnes périodiques pour réduire la graisse, favoriser la longévité et améliorer la santé globale.

Chaque jour, l’apport calorique est maintenu à environ 40% des calories régulières. Le régime original comprend des barres à base de plantes, des soupes, des collations et des boissons, y compris du thé à la camomille, et un supplément. Depuis son développement, d’autres ont expérimenté leurs propres versions maison du régime, y compris le Dr Anthony de Perfect Keto qui a fait une version cétogène de l’imitation rapide de quatre jours.

3 Avantages de l’imitation rapide

L’imitation rapide a été testée cliniquement avec des résultats favorables. Il a été trouvé à:

• Améliorer la glycémie à jeun
• Réduire les facteurs de risque de maladie humaine liés au vieillissement
• Inverser le diabète de type 1 et de type 2 à un stade avancé
• Améliorer le métabolisme et la cognition
• Réduire le risque de cancer
• Stimuler le système immunitaire
• Atténuer les effets négatifs de la maladie d’Alzheimer

Quelle est la Différence Entre le jeûne mimétique rapide et les Autres Types de Jeûne?

L’imitation rapide peut sembler un peu comme le jeûne intermittent, qui est une pratique plus connue.

Voici la différence: Le jeûne intermittent est un jeûne à court terme (généralement autour de 16 à 48 heures) utilisé pour améliorer la santé. L’imitation rapide, comme le jeûne à l’eau, est un jeûne beaucoup plus long. L’imitation rapide peut durer jusqu’à cinq jours, lorsque la consommation reprend comme d’habitude.

Le jeûne à l’eau vous convient-il?

Le jeûne à l’eau est une pratique où quelqu’un s’abstient complètement de nourriture, mais boit autant d’eau qu’il le souhaite, pendant une période de temps définie. Un jeûne typique de l’eau dure de 24 à 48 heures.

Le jeûne à l’eau peut aider à améliorer la glycémie, à abaisser la pression artérielle, à augmenter l’autophagie et à réduire le stress oxydatif. Malheureusement, le jeûne à l’eau pendant de longues périodes peut provoquer une déshydratation, une perte musculaire ou un déséquilibre électrolytique.

Le jeûne à l’eau peut valoir la peine d’être expérimenté, sauf dans certaines circonstances. Si vous n’avez jamais essayé de jeûner auparavant, vous pourriez envisager de commencer par imiter rapidement, ce qui est une approche plus modérée. Ou consultez le Guide du Débutant sur le jeûne intermittent.