La Everygirl

Bien sûr, vous aimeriez réduire le stress pour ne pas, vous savez, vous sentir stressé – nous avons tous eu nos journées si occupées que nous commençons à pleurer sur le chemin du retour, n’est-ce pas? Mais il y a aussi une raison scientifique pour laquelle vous devriez travailler à réduire ces niveaux de stress. Le cortisol (l’hormone du stress) affecte de nombreuses choses dans votre corps, y compris la pression artérielle, l’inflammation et la gestion de la façon dont le corps utilise les macronutriments (comme les graisses, les protéines et les glucides). Trop de cortisol non seulement vous fait vous sentir stressé, mais il exerce également un stress sur votre corps, entraînant un gain de poids, de la fatigue, une diminution du système immunitaire et pire encore.

Travailler sur la réduction du cortisol n’est pas seulement un problème de santé mentale, c’est aussi un problème physique. Tout, du gain / perte de poids aléatoire à votre évasion étrange, en passant par des règles irrégulières et ce symptôme récurrent inexpliqué, pourrait s’expliquer par un excès de cortisol. Au lieu de solutions rapides ou de réducteurs de stress malsains (comme une frénésie Netflix et un carton de pâte à biscuits), voici des moyens faciles, naturels et sains de réduire vos niveaux de cortisol chaque jour.

Bien dormir

Vous savez qu’il est essentiel de dormir au moins sept heures pour une santé optimale, mais tout, de votre alimentation à votre routine d’exercice, peut avoir un impact sur votre qualité de sommeil, peu importe le nombre d’heures pendant lesquelles vous êtes au lit. Les changements rotatifs dans les habitudes de sommeil peuvent perturber les niveaux d’hormones et l’insomnie provoque un taux élevé de cortisol jusqu’à 24 heures. Gardez une heure de coucher régulière autant que possible (cela signifie limiter les fins de semaine aussi!), évitez la caféine après 15 heures, essayez la mélatonine, éteignez les écrans deux heures avant le coucher, limitez la lumière et ne dormez jamais au-delà de neuf heures (cela annulera le prochain cycle de sommeil).

Avoir une technique de relaxation de choix

Le stress chronique est maintenant lié à pratiquement tous les problèmes de santé ou complications. Lorsque nous sommes soumis à un délai serré, que nous nous disputons avec un ami ou que nous avons la rage au volant dans la circulation, le cerveau produit du cortisol et envoie des signaux chimiques dans tout le corps, y compris au cœur, aux poumons, au système digestif, etc. C’est pourquoi votre cœur bat des kilos ou votre estomac a mal au stress, mais le stress sur le corps peut également causer des problèmes plus graves à long terme. Vous n’avez peut-être pas toujours le contrôle des situations, mais vous pouvez contrôler la réaction de votre cerveau. Ayez une technique de prédilection qui vous aide à vous détendre, comme des techniques de respiration, d’écoute d’un certain type de musique ou de méditation pour réduire les niveaux de cortisol que votre cerveau libère dans les moments d’anxiété ou de stress.

Faites de l’exercice de la bonne façon

Vous savez déjà que l’exercice est excellent pour diminuer le cortisol — vous connaissez trop ce sentiment après un très bon cours de yoga ou un jogging en plein air. Cependant, un exercice trop intense peut en fait augmenter temporairement le cortisol. Bien que ce ne soit pas grave car cela diminue à long terme, si vous présentez des symptômes liés à des niveaux élevés de cortisol, vous voudrez peut-être diminuer les entraînements de haute intensité. Une bonne règle de base devrait être que vous devez laisser votre séance d’entraînement rafraîchie, énergisée et heureuse — si vous vous sentez épuisé ou épuisé, vous faites plus de mal que de bien à votre corps.

Utilisez des adaptogènes

Les herbes adaptogènes sont utilisées depuis des siècles pour diminuer le stress et améliorer la santé. Ils sont peut-être la dernière tendance du bien-être sur votre Instagram, mais il y a aussi de nombreux avantages puissants qui soutiennent ces anciens superaliments. Certains adaptogènes peuvent aider à la fatigue, équilibrer la pression artérielle et la glycémie, agir comme antidépresseur et réduire l’inflammation — toutes choses qui aident à réduire et à contrôler les niveaux de cortisol. Il a été prouvé que des herbes comme l’ashwaganda, le basilic sacré et le cordyceps abaissent les niveaux de cortisol, alors faites le plein de poudre à ajouter à votre café ou d’une version en pilule à prendre avec votre probiotique.

Se concentrer sur la consommation d’aliments équilibrants en hormones et un régime anti-inflammatoire

Niveaux élevés d’inflammation et de sucre dans le sang élevé ou faible les niveaux peuvent contribuer à des déséquilibres hormonaux, y compris un excès de cortisol. Tenez-vous aux aliments non transformés riches en fibres, en antioxydants et en phytonutriments, tout en limitant le sucre transformé, la caféine et l’alcool (qui causent l’inflammation). Assurez-vous également d’obtenir suffisamment de graisses saines comme l’huile d’olive, les noix et les graines.

Pratiquez la santé mentale tous les matins

Vous avez donc une routine de soins de la peau, un rituel de réveil (un étirement matinal et cinq minutes de défilement Instagram, merci beaucoup), et peut-être même un horaire de café (une tasse avant le petit déjeuner, une tasse après, et une tasse l’après-midi si c’est un lundi). Alors pourquoi ne pas inclure également de la santé mentale dans votre routine matinale? Des études montrent que la méditation le matin (surtout lorsqu’elle est placée dans de mauvaises habitudes, disons cinq minutes de défilement Instagram), a des effets dramatiques sur le cerveau tout au long de la journée — notamment en stimulant la maîtrise de soi, en améliorant la productivité et en diminuant le stress ou l’anxiété.

Si la méditation n’est pas votre style, vous pouvez également vous promener dans la nature, consulter les pages du matin ou choisir un mantra quotidien. Non seulement l’ajout de la santé mentale à votre routine matinale changera votre cerveau pour le reste de la journée, mais vos niveaux de cortisol à long terme diminueront également.

Utilisez des huiles essentielles

Vous avez entendu parler des huiles essentielles pour ajouter à votre routine de soins de la peau, rendre votre maison agréable et vous aider à vous détendre (criez à la lavande!), mais saviez-vous que les huiles essentielles peuvent également être utilisées pour réduire les niveaux de cortisol? Des huiles comme la myrrhe, la bergamote et la lavande contiennent des ingrédients actifs qui réduisent l’inflammation, améliorent la qualité du sommeil et la fonction digestive, équilibrent les hormones et renforcent l’immunité, ce qui contribue également à améliorer les niveaux de cortisol. Reniflez dans un pot lorsque vous vous sentez stressé, diffusez dans votre maison tout au long de la journée ou faites des bains et des lotions à ajouter à votre routine beauté.

Rire

Il a été prouvé que le rire réduit les niveaux de toutes les hormones de stress, y compris l’adrénaline, la dopamine et oui, le cortisol, tout en libérant des hormones de bien-être (comme les endorphines) qui ont également leurs propres avantages pour la santé. Outre ce qui se passe physiquement dans votre corps lorsque vous riez, avoir le sens de l’humour est également bon pour vous. L’humour offre une perspective plus légère — si nous sommes capables de rire de nous-mêmes lorsque nous trébuchons devant tout le bureau, ou de voir l’humour d’un rendez-vous qui a mal tourné, notre cerveau ne considère pas ces expériences comme mauvaises, ce qui signifie moins de libération de cortisol que si ces moments vous stressaient. La vie est vraiment ce que vous en faites, alors faites-la sans augmenter votre niveau de stress!