POPSUGAR: Quand avez-vous commencé votre voyage de perte de poids? Qu’est-ce qui vous a décidé de le faire?
Katy Hamilton: Le moment où tout a cliqué a commencé lorsque j’étais à mi-parcours de mon programme de maîtrise au début de l’hiver 2012. J’avais pris beaucoup de poids pendant la première moitié du programme; nous avons travaillé notre stage toute la journée et sommes allés en classe toute la nuit seulement pour rentrer chez nous et faire nos devoirs et notre travail de préparation pour notre stage jusque tard dans la nuit. C’était un mode de vie qui se prêtait à manger de la restauration rapide sur le campus, à ne jamais faire d’exercice, à ne pas dormir suffisamment, à boire des tonnes de café et de soda pour stimuler l’énergie et à être super stressé.
Je rentrais chez moi pour les vacances d’hiver, ressentant le pire que j’avais ressenti de toute ma vie. J’avais toujours détesté le surpoids, bien sûr, je rêvais de tailles à un chiffre et de bikinis, mais c’était la première fois que je me concentrais sur la gravité de mon corps. Je me sentais fatiguée, gonflée, groggy, stressée et grincheuse et je faisais face aux pires problèmes de SCI depuis que j’avais été diagnostiquée deux ans plus tôt. J’ai pensé à une chose qui me faisait me sentir vraiment dégueulasse et mon cerveau s’est concentré sur le soda. Je buvais plus de soda par jour que je n’en avais jamais eu et cela me dérangeait définitivement l’estomac. Même avec le peu de connaissances que j’avais sur la santé (clairement, je ne l’avais pas compris depuis 23 ans), je savais toujours à quel point le soda était mauvais et je m’engageais à arrêter de le boire, de la dinde froide. En deux semaines, je me suis senti mieux et j’ai commencé à chercher des recettes saines à essayer. C’était facile !
Katy: Après
Au moment où je suis revenu des vacances d’hiver, j’avais perdu 10 livres sans autre effort que de demander à mes parents de cuisiner les recettes saines que j’ai trouvées et de retirer le soda de mon style de vie. J’ai continué la préparation de repas sains au lieu de manger sur le campus et j’ai continué à ne pas boire de soda. Quand j’avais 15 livres, j’ai rejoint un gymnase et j’ai vu un entraîneur personnel deux à trois jours par semaine en plus de faire du cardio. La perte de poids était très lente et très régulière. . . et en quelque sorte, c’était le plus facile que cela ait jamais été.
Il a continué, verrri lentement. Je n’ai jamais perdu plus de 2,5 livres par semaine, mais je suis resté constant, alors le poids n’a cessé de se détacher. Je ferais de nouveaux petits objectifs à atteindre, j’essayais de nouvelles recettes saines, j’ajoutais un entraînement supplémentaire, mais dans l’ensemble, je me concentrais sur les bons choix quotidiens. Quand j’ai commencé ce voyage, je n’ai jamais su ou rêvé de perdre 75 livres; Je voulais juste me sentir mieux. J’ai gardé cela comme objectif et la perte de poids s’est en quelque sorte prise en charge.
PS: Combien de poids avez-vous perdu jusqu’à présent?
KH: Le poids le plus élevé que je me souviens avoir été enregistré lors d’un rendez-vous chez le médecin cet automne-là, 243 livres. Je ne suis pas sûr du nombre exact. Je ne suis pas esclave de la balance (je n’en possède même pas !), donc je ne connais pas mon poids le plus élevé et je ne sais pas exactement ce que je pèse en ce moment. Ma meilleure estimation est d’environ 75 à 80 livres.
De plus, j’ai subi une chirurgie d’ablation de la peau sur le ventre il y a deux ans en raison d’une perte de poids drastique. Je tiens vraiment à le souligner car le relâchement cutané est une partie très frustrante de la perte de poids et je ne veux pas que quiconque compare son corps aux images que j’ai jamais, mais surtout pas sans le savoir!
PS: Comment avez-vous fait? Suivez-vous un régime spécifique? Type ou programme d’entraînement spécifique?
KH: Quand j’ai perdu la majorité de mon poids — environ 55 à 60 livres au cours des six mois restants de mes études supérieures — je n’ai pas suivi de régime spécifique. Il n’y avait pas d’aliments que j’évitais ou de plans de repas que je suivais. J’ai suivi ma nourriture pour que mon entraîneur et mon diététicien la voient, mais je ne me suis jamais obligé de rester sous des calories / macros spécifiques. Il s’agissait plus d’être conscient des petites bouchées que je prenais ici et là en additionnant, ou si je ne mangeais pas assez de protéines, de glucides ou de graisses. En fait, à 22 ans, je sortais encore plusieurs soirs par semaine avec des amis pour boire un verre et dîner et je perdais encore du poids parce que j’avais trouvé un équilibre qui fonctionnait pour moi et mon style de vie.
Avec mon entraîneur, je faisais 30 minutes de musculation deux à trois fois par semaine et suivais cela avec 20 à 30 minutes de cardio, en expérimentant des intervalles et en courant sur le tapis roulant ou de longues séances elliptiques. Au fur et à mesure que j’aimais vraiment m’entraîner, j’ai ajouté une autre journée ou deux d’exercice par moi-même, toujours dans un gymnase régulier avec des équipements de cardio et de musculation.
Maintenant, quatre ans après avoir gardé cela et perdu 15 à 20 livres supplémentaires, mon style de vie est tout à fait différent. Au cours des deux dernières années, j’ai fait quelques rondes de Whole30, j’ai terminé une ronde du programme Clean, j’ai essayé la désintoxication au sucre de 21 jours et j’ai adopté un mode de vie alimentaire qui ressemble beaucoup à Paleo. Grâce à la désintoxication au sucre de 30 et 21 jours, j’ai vraiment trouvé à quel point notre corps est conçu pour se sentir incroyable. Ils impliquent tous deux de manger de vrais aliments non transformés. Manger de la bonne nourriture peut éliminer les problèmes bien au—delà du poids – peau, sommeil, digestion, humeur, etc. De ces programmes, tant d’aspects de ma vie étaient en meilleure santé et je voulais que cela continue dans mon mode de vie normal sans être sur un programme de « 30 jours ». Je ne l’appellerais certainement pas Paléo, car je m’éloigne de cela de manière assez cohérente!
Mon type d’entraînement actuel et mon horaire sont variés, ce que j’adore! Depuis le début de mon voyage, j’ai couru deux demi-marathons, deux courses de 10 milles et quelques 10 km. Je suis fier de mes réalisations en course à pied, mais j’ai appris quelque chose de grand sur moi-même. . . JE DÉTESTE COURIR ! Donc je ne le fais plus autant. J’aime le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) et faire de longues promenades à l’extérieur pour le cardio.
Katy: Après
Il y a environ un an, j’ai essayé quelque chose qui m’avait toujours intéressé et qui avait toujours trop peur d’aller: le CrossFit. Je pensais que je n’étais pas assez fort ou en forme pour l’essayer, mais j’ai commencé le CrossFit et je n’ai jamais regardé en arrière. Cela me défie tous les jours et m’a tellement appris sur moi-même et sur ma force, à la fois physique et mentale. C’est la meilleure communauté dans laquelle être si vous aimez être poussé, inspiré et motivé jour après jour.
Alors maintenant, ma journée typique ressemble à une longue marche ou un entraînement HIIT avant de travailler certains jours et du CrossFit la nuit en plus, environ cinq jours par semaine. C’est ce qui fonctionne pour moi et me fait sentir au mieux!
PS: Quelles sont les victoires sans échelle que vous avez connues?
KH: Il y en a eu tellement tout au long des quatre ans et demi de mon voyage, mais le plus grand est certainement l’explosion de confiance en soi et d’amour de soi que j’ai grandi. Je sais que si je me fixe un objectif, je vais l’atteindre parce que je vais faire le travail qu’il faut pour y arriver. Je suis fier de moi pour les choses que j’ai accomplies et le travail acharné que j’ai accompli pour faire de moi la meilleure version de moi-même.
Ensuite, mon SCI a disparu, mes hormones sont plus stabilisées, et mon humeur et ma santé mentale sont claires et positives (je veux dire, nous avons tous de mauvais jours et des humeurs grincheuses, mais rien de chronique!).
Enfin, j’ai appris ce que la vraie santé signifie pour moi. Cela signifie trouver un moyen que vous aimez bouger votre corps chaque jour (même si c’est différent de ce que ferait votre meilleur ami, votre mère, votre sœur, votre cousin ou un blogueur de santé au hasard), alimenter ce corps avec de la nourriture qui vous fait vous sentir bien et vous entourer d’un environnement positif et de personnes qui vous soutiennent et vous rendent plus sain et plus heureux. La chose la plus importante ici est. . . toutes ces choses sont assez possibles à n’importe quel poids, n’importe quelle taille, et j’aimerais le savoir plus tôt. Je ne suis pas plus heureux parce que je suis plus petit. Je suis plus heureux parce que je me sens mieux, bouge mon corps, supprime les relations négatives de ma vie et donne la priorité à mon bonheur!
PS: Comment rester motivé ?
KH: En choisissant des choses que j’aime vraiment faire et manger. C’était tellement plus difficile de rester motivé quand je me suis dit que je devais courir pour perdre du poids même si je détestais ça ou que je devais manger des blancs d’œufs (sérieusement, les gens, mangez les jaunes). Il n’est pas difficile d’être motivé lorsque vous aimez aller à l’entraînement de votre choix! Je reste motivé à manger sainement surtout parce que je sais à quel point cela me fait du bien.
Je reste vraiment motivé en me fixant de petits objectifs réalisables en cours de route: ajouter cinq kilos à un gros lifting au CrossFit, ajouter une série de sprints supplémentaires à mon entraînement ou me coucher un peu plus tôt. Les petits objectifs s’ajoutent aux grands succès!
Enfin, mon Instagram de style de vie sain, @wodthefork, m’a motivé ces deux dernières années. Je suis des gens qui m’inspirent (et je ne suis plus ceux qui ne le font pas !), et essayez de répandre la positivité autant que possible. Les messages de mes abonnés sont la motivation la plus incroyable au monde!
PS: À quoi ressemble une journée typique de repas pour vous?
KH: C’est littéralement impossible de répondre. Je prends le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner en quantités qui me satisfont et me rassasient tout au long de mon prochain repas. Chaque semaine, j’essaie de nouvelles recettes et j’achète différents aliments à l’épicerie. Certains jours, j’ai plus faim, alors je mange plus. Certains jours, je ne le suis pas, et je mange moins. Mes assiettes sont remplies d’aliments nutritifs, savoureux et d’accord avec mon estomac (je suis intolérante au lactose et j’ai un SCI, donc certains aliments ne sont pas dans mon style de vie qui sont complètement sains et agréables à manger!). Vous ne devriez jamais essayer de suivre la journée typique de nourriture de quelqu’un d’autre parce que, eh bien, vous n’êtes pas cette personne et la santé n’est pas une chose unique.
PS: Des conseils ou des astuces pour les personnes sur leur propre voyage?
KH:
- Concentrez-vous sur ce qui fonctionne pour vous et ce qui vous fait vous sentir au mieux.
- Allez doucement et soyez patient. Il m’a fallu beaucoup de temps pour perdre du poids.
- Avoir des objectifs qui ne sont pas liés à votre poids ou votre taille. Vous ne pouvez pas perdre du poids pour toujours, alors vous pourriez aussi bien trouver certaines choses que vous aimez faire en cours de route et avoir des objectifs liés à cela pour vous garder en bonne santé et motivé!
- Soyez égoïste avec votre temps et votre énergie.
- Vous êtes avec qui vous vous entourez. Ne soyez pas amis avec des gens qui ne soutiennent pas vos objectifs. Ne suivez pas les gens qui vous font vous sentir mal dans votre peau. Ne faites pas des choses qui vous vident de votre bonheur.
Ceci est mon parcours personnel et est radicalement différent des autres qui ont eu un succès égal et supérieur en matière de santé et de perte de poids. Je suis toujours heureuse de répondre aux questions sur mon parcours ou de donner mon avis et de partager mes expériences, mais je ne suis pas une professionnelle de la santé! Cela étant dit, n’hésitez pas à m’envoyer un message sur mon Instagram @wodthefork si vous souhaitez vous connecter, avoir d’autres questions ou partager votre propre parcours de santé avec moi!