Rappel rapide: Elle a 43 ans!
C’était un spectacle de la mi—temps du Super Bowl dont les gens ne peuvent pas arrêter de parler – et pas seulement parce que Jennifer Lopez (alias, J.Lo, la reine des selfies ab) et Shakira forment le duo de puissance Latina ultime. Après les avoir vus jouer, il est facile de voir pourquoi les gens continuent de demander comment la paire reste dans une forme aussi étonnante. Sont-ils réellement sans âge? Honnêtement, c’est possible — mais plus probablement, ils ont une routine d’entraînement meurtrière.
Heureusement, Anna Kaiser, l’entraîneuse de Shakira, est plus que disposée à partager les détails du plan d’entraînement centré sur la danse de la pop star. Kaiser, qui est la fondatrice d’AKT, un studio de cardio et de force de danse situé à travers le pays, a révélé exactement à quoi ressemblent ses entraînements avec la chanteuse. Voici comment Shakira, âgée de 43 ans, augmente son cardio (pour qu’elle puisse commander la scène avec ses mouvements) et obtient ces abdos incroyables dans le processus.
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Elle mélange danse et musculation.
Kaiser dit qu’elle et Shakira s’entraînent environ quatre à cinq fois par semaine, bien qu’elles visent souvent six jours. Pour danser sur scène toute la nuit, Shakira danse évidemment hors de la scène, mais Kaiser dit que leurs séances mélangent ces intervalles de danse cardio avec un entraînement en force, souvent avec des haltères. Leurs séances d’entraînement se mélangent également à l’épuisement de l’endurance musculaire (pensez à des répétitions élevées qui vous font sentir ce feu dans vos muscles). « C’est la barre qui répond à la condition de base du Pilates », explique Kaiser à Health à propos de leur entraînement en résistance.
Elle ne lésine jamais sur les exercices ab.
Pour obtenir une section médiane solide comme le roc, il faut faire un effort solide comme le roc, et Shakira le fait certainement. Kaiser dit que le chanteur colombien aime faire des exercices ab, y compris des virages latéraux lestés, qui ciblent les obliques. (Les enfants qui rebondissent des balles de stabilité hors de vous — comme on le voit dans la vidéo Instagram de Shakira ci—dessous – ne facilitent pas l’entraînement et ne sont certainement pas recommandés.)
Mais elle se brûle aussi les bras et les jambes.
En plus de se concentrer sur les abdos, Shakira travaille tout son corps afin qu’elle puisse rester en forme pour des performances optimales. Ci-dessous, Kaiser partage quelques-uns de ses mouvements incontournables pour garder le haut et le bas du corps de la chanteuse forts et sculptés:
Push-Ups Triceps coulissants
Placez une serviette sur une surface lisse et mettez-vous dans une position de planche modifiée, les genoux sur le sol. Placez les mains en position de planche, les épaules sur les poignets, avec la main droite sur la serviette. Repliez légèrement le bassin vers l’avant pour sentir le noyau s’engager. Poussez la serviette vers l’avant avec la main droite, en amenant la poitrine vers le sol, en pliant le coude gauche vers l’arrière. Appuyez sur la main gauche pour revenir vers le haut, en faisant glisser la serviette vers vous. Maintenez un dos plat et une ligne droite des épaules aux hanches tout le temps. Répétez l’opération, puis changez de côté.
Pulls
Allongez-vous sur le dos sur un banc ou sur le sol, les genoux pliés et les pieds plantés. Tenez un haltère dans chaque main sur les épaules, les paumes tournées vers le visage. Abaissez les haltères au-dessus, vers le sol derrière vous. Soulevez vers le haut et vers l’avant vers les jambes. Répétez la gamme complète, en maintenant le noyau engagé et les bras tendus.
Coup de pied croisé Fendu
Placez deux haltères au sol devant vous, sur leur tête. Commencez à vous tenir debout avec le pied gauche en avant, le pied droit droit derrière vous en position de fente. Penchez-vous en avant à la taille et placez une main sur chaque haltère. Pliez le genou gauche à 90 degrés. Pliez le genou droit vers le côté gauche et touchez-le avec votre main gauche. Redressez ensuite la jambe droite et amenez la main gauche à l’épaule droite. Répéter. Restez bas sur la jambe gauche et gardez la main droite sur l’haltère.
Fente de rebond
Placez deux haltères au sol devant vous, sur leur tête. Commencez à vous tenir debout avec le pied gauche en avant, le pied droit tout droit derrière vous. Penchez-vous en avant à la taille et placez une main sur chaque haltère. Abaissez dans une fente, les deux genoux pliés de 90 degrés. Puis redressez les jambes, en donnant un coup de pied droit et en arrière derrière vous. Répétez l’opération en redescendant en position de fente.
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Elle met de la musique motivante pour la pomper.
Bien sûr, vous pouvez simplement mettre sur une liste des chansons que Shakira et J. Lo ont chantées à Miami et sentir ce pouvoir féminin vous pousser à travers le prochain représentant ou une longue sueur cardio. Ou vous pouvez jouer sur la playlist Spotify de Kaiser, qu’elle dit avoir utilisée lors de sessions avec la pop star. Bien sûr, il contient des quantités respectables de chansons de Shakira, mais des artistes comme Drake, Billie Eilish et Janet Jackson font aussi des camées.
Elle met dans le travail, peu importe à quel point elle est occupée.
« Shakira s’engage pour la forme physique et le bien-être et pas seulement pour être en forme pour un événement spécifique, mais pour qu’elle puisse continuer à performer sans blessure jusqu’à la quarantaine », explique Kaiser à Health. Qu’elle s’envole pour Miami pour monter sur la grande scène ou qu’elle reste à la maison avec ses deux enfants, Shakira se donne pour priorité de s’entraîner. Parce que la forme physique est une question de cohérence, quel que soit votre âge.
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