Mais bien que assis soit l’enfant populaire sur le bloc de posture, il est assez important d’être conscient de la façon dont vous vous tenez aussi. Parce que – fait amusant – vous pouvez vous blesser en restant immobile. Un mauvais alignement peut fatiguer vos articulations et toute sorte de déséquilibre peut potentiellement nuire à vos mouvements. Selon la physiothérapeute et pro du yoga Lara Heimann, à mesure que les humains évoluaient pour se tenir debout, nous avons développé une courbe lombaire dans le bas du dos et les os de la cuisse, ce qui nous a aidés à apprendre à nous équilibrer sur nos deux pieds et à dicter comment nous devrions être debout.
La clé ? Tenez-vous droit avec un poids égal sur les deux pieds, et votre tête, votre cage thoracique et votre bassin en une seule ligne. Cela semble assez facile, non? Cela dit, voici les positions debout non idéales que Heimann vous recommande d’éviter.
1. Verrouiller vos genoux: Vous pouvez verrouiller vos genoux lorsque vous faites des pots-de-vin lors d’une séance d’entraînement, mais ce n’est pas si génial de le faire lorsque vous êtes debout. « Lorsque nous traînons dans nos articulations, nous pouvons provoquer une compression dans l’espace articulaire et réduire la disponibilité des muscles soutenant les articulations », explique Heimann, notant que cela peut créer une gêne dans les articulations et une traction déséquilibrée sur les tissus mous entourant les os. « Si vous bloquez vos genoux, moins d’efforts sont nécessaires dans les muscles, mais ce n’est pas une bonne chose. Nous voulons que les muscles soient prêts à tirer pour nous soutenir lorsque nous nous déplaçons dans l’espace et que nous sommes tenus debout. »Au lieu de cela, essayez de vous tenir les genoux plus détendus et non enfermés.
2. Une hanche qui dépasse: Ma position personnelle de prédilection sabote en fait ma posture. « Les femmes sortent souvent une hanche pour soutenir leur torse droit et parfois pour tenir un bébé », explique Heimann. « Qu’il s’agisse d’une chose féminine ou d’une habitude, lorsque nous plaçons la hanche sur le côté, nous pouvons créer une compression d’un côté du corps avec la même étanchéité dans les tissus mous. Cela signifie également que nous penchons une partie importante de notre poids au centre afin que le côté de la hanche puisse en ressentir les effets sous forme de tendinite, de syndrome de la bande informatique, etc. »Étant donné que votre bande informatique est probablement déjà serrée, c’est une bonne position à éviter.
3. Incliner votre bassin: Il est courant d’incliner votre bassin vers l’avant ou vers l’arrière, mais idéalement, il devrait être tenu droit. « Si vous vous tenez debout avec votre bassin incliné vers l’avant dans une inclinaison antérieure, une compression accrue peut être ressentie dans la colonne lombaire, accompagnée d’un raccourcissement du fascia et des muscles », explique Heimann, expliquant que cela raccourcit le fascia et les muscles environnants et peut créer une pression vers l’arrière inconfortable sur vos genoux. Mais basculer votre bassin vers l’arrière (dans une inclinaison postérieure) n’est pas mieux, car cela tend le bas du dos et crée un affaissement gravitationnel dans les hanches. Leçon apprise: Tenez-vous droit, aucune inclinaison ou saillie n’est autorisée.
Pour vous aider, vous pouvez essayer ces exercices de posture de bande de résistance et tout ouvrir. Et c’est une bonne posture de vélo, de sorte que vous pouvez être debout partout où vous allez.