Traitez et prévenez la Tendinite d’Achille de vos coureurs
Au fur et à mesure que le temps se réchauffe, de plus en plus de coureurs peuvent être découverts dans la poursuite de leur santé et de leur amélioration personnelle. Malheureusement, après la longue mise à pied hivernale, le risque d’une des blessures de course les plus courantes – inflammation et / ou rupture du tendon d’Achille – augmente. Si vous ou quelqu’un que vous aimez avez besoin de prévention et de soutien de la tendinite d’Achille cette saison, l’Institut Rothman peut fournir une éducation et des soins adaptés spécifiquement à votre régime de course.
Comment le Tendon d’Achille Affecte votre course
Le tendon le plus grand et le plus fort du corps, le tendon d’Achille est situé à l’arrière de la moitié inférieure de la jambe et relie le muscle du mollet à l’os du talon. Il fonctionne principalement pour fléchir le pied en position descendante (pointue) et est fortement utilisé par le corps dans la mécanique de la course. En conséquence, l’Achille se rompt plus fréquemment que tout autre tendon en raison des énormes pressions qui lui sont exercées pendant les sports de compétition.
Le tendon d’Achille du coureur est à risque pour deux formes primaires de blessure:
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Tendinite d’Achille: inflammation chronique du tendon
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Rupture du tendon d’Achille: une déchirure réelle du tendon, allant d’une rupture légère à complète
Les Causes de La Tendinite d’Achille Chez les coureurs
Un certain nombre de facteurs de risque peuvent conduire à Tendinite d’Achille, y compris:
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Conditionnement inadéquat et / ou insuffisant: Tout tendon ou muscle qui n’a pas été correctement entraîné ou conditionné peut être trop faible pour soutenir l’activité sportive, entraînant une blessure d’Achille
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Utilisation excessive: En faire trop trop tôt exerce une pression excessive sur le tendon d’Achille (ainsi que sur l’ensemble du corps) et interdit le processus de récupération. Au fil du temps, de petites déchirures et une dégénérescence générale aboutiront à une inflammation et à une douleur
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Sauter les étirements d’échauffement et de refroidissement: Cela peut s’assimiler à une situation « trop trop tôt », avec les mêmes résultats sur les tissus du corps
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Risques spécifiques à la course à pied: Des chaussures inadéquates et courir sur un sol inégal peuvent entraîner des problèmes biomécaniques au fil du temps tels que la fasciite plantaire et les blessures d’Achille
Alors, que pouvez-vous faire pour éviter les blessures et continuer à courir?
Les Sept Meilleures Méthodes de Prévention de la Tendinite d’Achille pour les Coureurs
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Réchauffez et Refroidissez à chaque fois: Une routine d’échauffement et de refroidissement bien structurée prévient non seulement les blessures, mais prépare également le cœur, les poumons, les muscles et les articulations à une activité intense soutenue
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Incorporez des exercices de renforcement: Travaillez avec un entraîneur sportif ou un autre professionnel de la médecine du sport pour incorporer des techniques d’entraînement en force appropriées pour le bas du dos, les épaules et les jambes
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Développez votre équilibre: Toute activité qui met en pratique votre capacité à garder votre équilibre contribue à la proprioception (la capacité de votre corps à savoir où se trouvent ses membres à un moment donné)
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Effectuez des exercices pliométriques: Les exercices pliométriques comprennent des mouvements explosifs tels que sauter, sauter et sauter pour conditionner et préparer les muscles, les tendons et les ligaments du bas des jambes et des articulations de la cheville
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Investissez dans de bonnes chaussures conçues pour la course à pied: Ceux-ci garderont vos chevilles stables, amortisseront votre pied et votre talon et soutiendront votre pied et votre jambe pendant les mouvements de course
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Mangez pour la santé et une activité soutenue: Obtenez beaucoup de protéines, de produits, de calcium, de vitamine D et de magnésium dans votre alimentation quotidienne
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Reposez-vous beaucoup: Pour éviter le surentraînement et l’épuisement professionnel, assurez-vous d’incorporer 1 à 2 jours de repos par semaine et 1 à 2 mois par an loin de votre sport
Avec la bonne équipe à vos côtés, la prévention de la tendinite d’Achille peut devenir un mode de vie positif et stimulant qui vous permet de rester en bonne santé, de courir et de battre votre record personnel pendant longtemps. Si vous avez d’autres questions ou si vous ressentez déjà de la douleur ou de la faiblesse, votre première étape devrait être de consulter immédiatement votre médecin. Pour un traitement spécialisé, visitez-nous ici ou contactez-nous au 1-800-321-9999.