Marcher avec un sac à dos lesté

Si un ami vous invitait à sortir en ruck, sauriez-vous quelles fournitures prendre, où aller ou comment commencer? Non ? Tu n’es pas la seule. Bien qu’il s’agisse d’une forme d’exercice séculaire, le rucking commence tout juste à entrer dans le courant dominant. Vous l’avez probablement vu mille fois dans les films, mais vous ne l’avez jamais assimilé à une forme physique personnelle.

Alors, qu’est-ce que le rucking et pourquoi est-il si populaire auprès des fanatiques de fitness à la recherche du prochain grand défi? La première chose à savoir sur le rucking est sa simplicité. Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial, de vêtements de fantaisie ou même d’un abonnement à une salle de sport. Tout ce dont vous avez besoin est un sac à dos ordinaire et quelque chose de lourd à y mettre. Ensuite, tu sors en marchant.

Ce guide pour marcher avec un sac à dos lesté, ou « rucking », explique les avantages et donne des conseils pour commencer.

Les avantages du Rucking pour la santé et la forme physique

Il y a une bonne raison pour laquelle les militaires du monde entier et de l’histoire se sont tournés vers le rucking comme moyen de former des soldats. C’est une méthode rapide et peu coûteuse pour pousser le corps à devenir plus fort via une surcharge progressive. En d’autres termes, il faut marcher à un tout autre niveau. Certains des avantages incluent:

• Amélioration de la forme cardiovasculaire &Force musculaire
• Perte de poids
• Amélioration de la posture
• Moyen facile de faire de l’exercice
• Plus de Temps passé à l’extérieur

Augmenter la Force cardiovasculaire et Musculaire

Les avantages du Rucking vont plus loin qu’une simple brûlure calorique pour la perte de poids. Marcher avec un sac à dos lesté est également bénéfique pour la santé musculaire et cardiovasculaire. La résistance ajoutée force les jambes, les fessiers, le dos, le noyau et les épaules dans un état d’activité constant.

Maintenir un poids équilibré nécessite tous les groupes musculaires. C’est un entraînement de force autant qu’une séance de cardio. La force et la durabilité sont augmentées dans les jambes et à travers les muscles utilisés pour maintenir la colonne vertébrale dressée, notamment les abdominaux, le haut et le bas du dos et les épaules.

Brûlez des calories Sans monter sur le tapis roulant

Si vous avez une relation difficile avec le cardio, rucking pourrait être votre nouveau meilleur ami. Il brûle des calories à peu près au même rythme que le jogging. Ainsi, il peut être utilisé comme une alternative efficace à la course en plein air et à la course en intérieur sur des tapis roulants.

De nombreux experts pensent que le rucking est moins stressant pour le corps que la course en plein air. Contrairement à la course à pied, il n’y a pas d’impact ressenti dans les mollets ou les genoux. Un pied reste au sol en tout temps. Le poids supplémentaire brûle trois fois plus de calories que la marche en apesanteur, mais il est nettement moins intense et inconfortable.

Améliorer les années de mauvaise posture

La prévalence du travail de bureau, dans lequel les gens passent des heures penchés devant des écrans d’ordinateur, entraîne une augmentation massive des problèmes de dos dans le monde occidental. Bien que le rucking ne soit pas un remède magique, il peut soulager la douleur causée par une mauvaise posture.

Le poids du sac à dos tire les épaules en arrière pendant la marche. C’est leur alignement naturel et sain, empilé sur le dessus de la colonne vertébrale, plutôt que penché vers l’avant. Plus vous vous entraînez de cette manière, meilleure sera votre posture même lorsque vous ne roulez pas.

Il est vraiment facile de commencer

L’avantage le plus immédiat de marcher avec un sac à dos lesté, en particulier pour le fitness et la perte de poids, est sa simplicité. Contrairement à de nombreuses autres formes d’exercice, qui nécessitent des adhésions, des bandes, des barres, des gants et des baskets de fantaisie, le rucking est quelque chose que vous pouvez commencer dès maintenant.

Il est conseillé aux débutants de commencer avec 10% de leur poids corporel, mais cela peut être composé d’à peu près n’importe quoi – bouteilles d’eau, plaques de poids, haltères, roches, livres, etc. S’il tient dans votre sac à dos et que vous pouvez le transporter, il convient au rucking.

Une raison de passer du temps à l’extérieur

Il ne fait aucun doute que passer du temps à l’extérieur est bon pour la santé. D’innombrables études ont mis en évidence des liens étroits entre la santé, le bonheur et l’exposition à la lumière du jour. Donc, que vous soyez en train de faire du jogging pour perdre du poids ou pour renforcer vos muscles, vous bénéficierez également de l’air frais.

Passer du temps à l’extérieur diminue le stress, accélère la perte de poids, renforce le système immunitaire, améliore les performances cognitives, prévient la dépression et bien plus encore. Vous obtiendrez également une bonne dose de vitamine D qui est bonne pour la régulation de l’humeur et des hormones.

À peu Près Tout Le Monde Peut Le Faire

Enfin, il convient de noter à quel point le rucking peut être sociable. Bien que certains préfèrent marcher seuls, d’autres partent avec des amis, des collègues ou d’autres passionnés de rucking. Même si vous avez un niveau de forme physique complètement différent de celui de votre ami, vous pouvez maintenir le même rythme et la même intensité en adaptant le poids en fonction.

Deux partenaires de rucking ou plus peuvent faire de l’exercice ensemble, à la même vitesse, mais avec des poids différents et encore, obtenir un excellent entraînement. La meilleure partie est que vous n’êtes pas censé faire du jogging ou de la course. Donc, si vous voulez avoir une conversation d’une heure sur votre émission de télévision préférée, n’hésitez pas. Souvent, discuter avec un ami améliore l’expérience.

Le sac à dos

Selon votre niveau d’engagement, vous pouvez acheter un sac à dos spécialement conçu pour le rucking, avec une ceinture de hanche, une sangle de sternum et beaucoup de poches et de poches. Ce n’est pas essentiel la première ou la deuxième fois, mais il sera bien nécessaire plus tard – en particulier sur ces marches de longue distance.

Les sacs à dos rucking les plus sophistiqués sont conçus pour le fitness militaire. Cependant, si vous êtes en train de ramer pour perdre du poids, vous n’avez pas besoin de beaucoup de compartiments. Recherchez de larges bretelles qui peuvent être serrées contre les épaules. Si vous le pouvez, choisissez un sac avec une sangle de poitrine pour une meilleure répartition du poids. Idéalement, votre sac doit être fait de toile car c’est un matériau très résistant et durable.

Alors, Êtes-Vous Prêt à Sortir Rucker?

Si vous êtes complètement novice en rucking, mais que vous avez envie d’y aller et de l’essayer, ne vous inquiétez pas trop de ne pas avoir le bon équipement. Vous pouvez penser à acheter de meilleures bottes de rucking et un sac à dos plus tard. La première expérience devrait montrer à quel point cette forme d’exercice peut être simple, facile et efficace.

Alors, prenez un sac à dos ou un sac à dos, trouvez des poids – vous pouvez utiliser toutes sortes d’articles de chez vous – et essayez-le pendant un kilomètre ou deux. Oui, c’est plus difficile que de marcher. Vous allez être à bout de souffle, et cela ressemblera à une séance d’entraînement à la fin, mais, en même temps, vous pourrez également discuter avec des amis, profiter de la nature, écouter un podcast ou même faire un peu de course d’orientation.

Si des années de cardio en salle de sport vous ont fait détester le mot « entraînement »‘ il est peut-être temps d’essayer quelque chose de nouveau. Rucking: c’est l’une des formes d’exercice les plus anciennes et les plus efficaces.