10 sunne vaner som du bør innlemme i livet ditt

helse er en stadig mer verdsatt at pandemien har fått mer relevans. Flere og flere mennesker ønsker å ta vare på seg selv og velge en sunn livsstil. Vi forteller deg de beste sunne vaner som du bør innlemme i livet ditt hvis du vil vokse opp uten problemer. Selv om det noen ganger koster, trenger vi tålmodighet og viljestyrke til å fortsette og stadig motivere oss til å følge disse vanene. Det er ikke så komplisert!

La dårlige vaner ut

Tobakk og alkoholforbruk er svært skadelig for helsen vår. Ifølge WHO dreper tobakk mer enn åtte millioner mennesker over hele verden hvert år. Mer enn syv millioner av disse dødsfallene skyldes direkte tobakksbruk og ca 1,2 millioner til brukt røyk som ikke-røykere er utsatt for. i tillegg, og etter å ha gjennomgått flere studier, fastslo EN gruppe folkehelseeksperter sammenkalt AV WHO den 29. April 2020 at røykere har større sannsynlighet for å utvikle alvorlige symptomer ved Covid-19, sammenlignet med ikke-røykere.

Kroppen anbefaler at røykere prøver å slutte å røyke så snart som mulig ved hjelp av dokumenterte metoder. Så legg disse dårlige vanene til side.

Drikk vann

hvis du vil etablere sunne vaner i livet ditt, drikk vann. Det er enkelt og får oss til å passere tørsten. Legene anbefaler å drikke minst åtte glass vann om dagen, noe som kan være 1 til 2 liter vann om dagen. Det gir mange fordeler for å rense kroppen og eliminere giftstoffer. Det gir en satiating effekt og hjelper oss hydrat som er det vi trenger for kroppen å fungere skikkelig.

Daglig Trening

vi oppdaget ikke noe nytt. Trening er livet for vårt sinn og vår fysikk. Ifølge WHO må voksne i alderen 18-64 bruke minst 150 minutter per uke til moderat intensitet aerob fysisk aktivitet, eller 75 minutter med kraftig aerob fysisk aktivitet per uke, eller en tilsvarende kombinasjon av moderate og kraftige aktiviteter. Aerobic aktivitet vil bli praktisert i økter av 10 minutter varighet, minst.

La ut dårlig fett

Vi må spise riktig, sunt, variert og med matvarer som ikke har dårlig fett, salt, sukker eller gass. Vi er heldige fordi det er mye mat, spesielt sesongmessig og nærhet som vi kan spise på bestemte tider av året.

Dermed må vi øke inntaket av frukt, grønnsaker og grønnsaker, i tillegg til belgfrukter, hvitt kjøtt og fisk. Mens korn og meieri er også anerkjent mat. I virkeligheten må vi være oppmerksom på matpyramiden for å nærme oss mat med flere vitaminer og mineraler, fordi de vil hjelpe oss med å ha energi og kontrollere kroppens korrekte funksjon.Søvn Og hvile Ifølge Søvninstituttet er de grunnleggende behovene til søvn for å opprettholde organismens funksjoner og overlevelse plassert i gjennomsnitt 4 eller 5 timers søvn hver 24. time. Resten av timene vi sover bidrar til å forbedre vårt velvære og høyere livskvalitet, og anslår at i gjennomsnitt 8,3 timer kunne det optimale hvilepunktet bli funnet. det understrekes imidlertid at både grunnleggende og valgfri søvnbehov for å oppnå optimal ytelse og trivsel i løpet av dagen vil variere i hver person, og selv den samme personen har ikke de samme behovene til enhver tid i livet.

Opprettholde en sunn vekt

Hver person er forskjellig og hver kropp og grunnlov er forskjellig. Så det vil være forskjellige vekter. Men vi må ha en som er optimal og sunn. Og noe vanskelig i sunne vaner for å kunne opprettholde en sunn vekt, spesielt når vi har vært på en diett.Nå mer enn noensinne, fordi det forandrer livet vårt har forandret seg og har påvirket spesielt i vårt sinn, ta vare på vår psyke, fordi den går inn i sunne vaner. Dette betyr å ta stress bort fra våre liv. Å være mer positiv, ikke spinne hodet, meditere, lære å puste, trene, kontrollere våre følelser, er ting vi kan gjøre for å holde tankene våre sunne.

Opprettholde god hygiene

En annen måte å bli bedre og leve sunt er å opprettholde god hygiene både ute og inne. Og dette inkluderer å ta spesielt vare på vår orale helse slik at det ikke oppstår problemer i tennene.

Kontroller hos legen

Selv om Vi ikke er syke, må Vi vite hvordan vi er generelt. Kontrollere kolesterol, kalsium, vitaminer og mineraler, og dermed vurdere med entourage av våre sunne vaner før det er for sent. Med alle disse rutinene, som er rimelige og ikke noe rart, kan vi alle leve et bedre liv og nå eldre i de beste forholdene.