jeg er en problemløser av natur, så da jeg ble diagnostisert med fibromyalgi for to år siden, undersøkte jeg obsessivt informasjon om de beste strategiene for å redusere fibromyalgi symptomer. Jeg fant ut at det ikke er noen enkle svar. Visse stoffer virker for noen og ikke for andre. Noen mennesker finner lettelse gjennom massasje, og andre hyler av smerte ved tanken på det. De fleste av oss har medisinskap fullt av kosttilskudd som lovet å lette vår smerte eller utmattelse. Noen hjalp, og noen gjorde det ikke. Noen av oss synes trening er nyttig, og noen av oss skriker stille hver gang noen nevner det. Fibromyalgi lider er en komplisert gjeng, men jeg tror vi kan lære av hva som har fungert for andre. Så, jeg har bedt en haug med mine andre fibromyalgi bloggere å svare på følgende spørsmål: Hva har hjulpet mest for å redusere fibromyalgi symptomer?
jeg tror du vil finne svarene deres interessante, og noen er enda litt uventede. Etter å ha lest disse, vil jeg gjerne at du legger igjen ditt eget tips i kommentarene!
Sarah Borien
Fra Et Liv Mindre Fysisk
«Varme er beroligende og avslappende og for meg. Det er også trøstende. Mine varmepakker er som sikkerhetstepper, og jeg går ikke bort uten dem. Jeg vet at dette ikke er banebrytende nyheter, men så mange av oss lar oss bli kalde, og så ser våre symptomer forverres. Varmen er enkel, lett og billig. Det er en no-brainer.»
Donna Grant
fra Februar Stjerner
» Siden da har jeg lært mye om helsen min. Jeg har heldigvis gjort noen betydelige forbedringer, og jeg er ikke lenger i uutholdelig smerte. Dette har selvfølgelig ikke vært lett; det har tatt litt disiplin, mye tålmodighet og en uendelig evne til å akseptere forandring, men jeg kommer dit.»katalysatoren for forbedring har utvilsomt møtt Dr. Rawls og fulgt hans protokoll for gjenoppretting-Vital Plan Restore-Programmet-som forandret mitt syn og tilnærming til fibromyalgi. I stedet for å behandle symptomer, tenker jeg nå på underliggende årsaker. Å adressere problemer som dårlig binyrefunksjon, mitokondriell dysfunksjon, ernæringsmessige mangler og dårlig immunfunksjon, som eksempler, har sett kroppen min helbrede til et punkt jeg ikke trodde mulig. Urte terapi har vært nøkkelen i dette for meg, sammen med stressmestring, kosthold endringer, pacing, og til slutt lytte til kroppen min.»selv om dette høres veldig regimentert ut, har det vært viktig å ta en upresset tilnærming og få tid til hvile og avslapning hver dag. Mitt syn er å ta ting dag for dag og gjøre valg hver dag som hjelper meg til å føle så godt som mulig. Hvis du tålmodig vedvarer, skjer små endringer gradvis over tid som til slutt fører til bedre helse.»
Donna Gregory
Fra Fed up with Fatigue
«jeg har vært i stand til å redusere mine fibro symptomer ved å ta mange små skritt. Først fant jeg endelig en lege som forstår fibromyalgi og prøver å behandle de underliggende årsakene mot bare å foreskrive piller i et forsøk på å dekke symptomene (en strategi som ofte ikke virker).»legen min foreslo en kombinasjon av høy dose melatonin, 5htp og AdrenalCalm krem for å forbedre søvnen min. I tillegg tweaked min urolog min overaktiv blære medisinering, slik at jeg ikke våkner hver annen time å måtte urinere. Å kunne sove i 6-7 timer om gangen er fantastisk!»Jeg tar SAMe og DLPA kosttilskudd for å forbedre min energi/humør nivåer. Gjennom testing fant jeg ut at binyrene mine ikke fungerte riktig, og jeg var i stand til å stabilisere dem med flere kosttilskudd. (Å gjøre dette hjalp med søvn også !)
» Å Rydde opp kostholdet mitt har vært livsforandrende. Jeg har mindre smerte og tretthet nå som jeg har kuttet ut bearbeidet sukker, gluten, stivelse og andre dårlige matvarer. Gjennom en elimineringsdiett har jeg lært at gluten utløser ekkel nervesmerter og tretthet, så det gir meg litt kontroll over smertenivået mitt.»jeg er ikke mitt normale selv, men jeg er mye bedre enn jeg var da jeg startet denne reisen.»
Kristine Kersting
Fra Et Liv Godt Rød
» Mangel på søvn er en av de største fiender av de av oss som lever med fibromyalgi. Dessverre går søvnmangel sammen med søvnforstyrrelser hånd i hånd med FMS. Enten det er rastløse bensyndrom, ødelagt søvn på grunn av hofte – og ryggsmerter, eller sentralnervesystemet nekter å tillate en avslappende sinnstilstand, får åtte timers søvn som den ordspråklige ‘dangling gulrot’ – en god smak for alltid utenfor rekkevidde.»Oppdage metoder som tillater meg å få minst 4-5 timer med uavbrutt søvn har vært en stor reduksjon av mine fibro symptomer. Noen av disse inkluderer: tar lang / varme soaking bad før sengetid, tunge / vektet tepper (dypt trykk touch stimulering) og avslappende ‘hvit støy’.»det er også gunstig å spise mat som er sunn og beroligende for fordøyelsessystemet for å unngå nattlig syre refluks. Og selvfølgelig hjelper det alltid å ha en varm, furry følgesvenn snuggled i ved siden av deg!»
Rachael Korinek
Fra AnyTreatment.com (oppdatering 7/17: denne nettsiden er ikke lenger aktiv.)
Kim Penix
Fra Nåde Er Tilstrekkelig
«jeg har en Type a personlighet og har alltid ønsket ting gjort spesielle måter. Jeg har måttet lære å akseptere ufullkommenhet for å omfavne et sunnere liv. Jeg har satt opp ulike systemer som holder det daglige stresset til et minimum – fra gjentatte måltidsplaner for å minimere garderoben min.»jeg har akseptert det faktum at jeg trenger å be om hjelp til tider og å si nei til tider-de tingene pleide å stresse meg enormt. Når jeg hadde stresset under kontroll, har jeg vært i stand til å jobbe med andre ting som kostholdsendringer, strekkteknikker, kosttilskudd, etc.»
Julie Ryan
Fra Å Telle Mine Skjeer
» Å Endre kostholdet mitt forandret alt for meg. Det tok meg fra å leve et liv med konstant smerte og tretthet for å få min energi tilbake. Jeg er ikke 100% av det jeg pleide å være, og jeg tviler på at jeg noen gang vil være, men jeg er i stand til å leve igjen, og jeg er bra med det.»
Stella Bernardi
FRA FMS eNews
Kirsten Schultz
Fra Ikke Står Stille Sykdom
Tami Stackelhouse
Fra Fibromyalgi Coaching Institute og Min Restaurert Helse
«etter min diagnose hørte mannen min meg klage på hvor ødelagt jeg var. Han stoppet meg og sa, ‘ Når du sier slike ting, du setter MEG ned. Jeg valgte deg. Jeg giftet meg med deg. Jeg synes du er vakker. Snakk om å stoppe en jente i sporene sine!»Da Jeg tenkte på Hva Scott sa, innså jeg at kroppen min ikke er fienden; sykdommen min er. Kroppen min og jeg er på samme lag, og kjemper den samme kampen. Vi ønsker det samme-å føle seg bedre. Kroppen min er ganske fantastisk; hun kan til og med helbrede seg selv med de riktige ressursene!»Alt forandret seg da jeg lærte å elske kroppen min som hun er akkurat nå, fibromyalgi og alt. Mine symptomer begynte å bli bedre da jeg ga kroppen min det hun trengte: mer søvn, bedre ernæring, mindre stress og så videre. Jeg begynte å behandle meg selv slik jeg ville behandle noen jeg elsket. Mine beslutninger og handlinger endret seg fordi min holdning endret seg.
» Egenomsorg handler egentlig ikke om handlinger; det er bokstavelig talt å elske deg selv. Når du elsker noen, gjør du forskjellige valg. Vis deg selv den samme typen omsorg som du vil gi til en elsket. Alt vil vokse fra dette.»
Melissa Swanson
Fra Fibro Warriors ~ Living Life
«i tillegg er her de 10 beste tingene som jobber for å holde smertenivået lavt:
1. God søvnhygiene-Gå til sengs og stå opp på samme tid. Bruk en søvnmaske, lett støy og en god madrass og pute.
2. Vann-Drikk det, suge i det og trene i det.
3. Akupunktur
4. Myofascial (stamme/mot-stamme) terapi
5. Reseptbelagte medisiner
6. Vitamintilskudd
7. Fortsett å bevege deg, dvs. strekke
8. Solskinn/lysterapi
9. Finn en god støttegruppe
10. Vær positiv fordi …. Jeg Er En Fibro Kriger ~ Leve Livet . «
Melissa Reynolds
Fra Confessions Of A Fibro Mama
«jeg må være forsiktig med hvor mye jeg gjør. Hver dag er en rekke kostnads – / nytteanalyser. Noen ganger føler jeg meg skyldig, noen ganger er jeg presset. Jeg betaler alltid for det hvis jeg overdriver det.
«jeg har måttet undersøke, analysere, kjenne og stole på meg selv. Jeg har kommet så langt og har vært så bra de siste årene (unntatt graviditet), men jeg har alltid en redusert energitank, og jeg må leve med det.»Fibromyalgi er En rekke symptomer, og jeg forsøker å huske at jeg ikke kan være stillestående. Jeg må passe på min velvære holistisk-ikke bare fokusere på de mest presserende problemene – og jeg må holde mitt håp i live til tross for alltid å treffe veggen som fibromyalgi gir.»