Top dietitians veie inn på sine beste sunn Nyttårs resolusjoner for en balansert, sunn livsstil, så les videre for å lære hva de sier.
Det Nye Året handler om å gjøre vedtak for å leve sunt. Det er naturlig å starte Det Nye Året med å tenke på alle målene du vil sette. Og kosthold og vekttap er alltid øverst på listen. Men mange mennesker vender seg til kjepphest vekttap dietter denne tiden av året, i stedet for å tenke på diettendringer som fremmer og opprettholder en levende livsstil på lang sikt. Din diett mønster har makt til å redusere risikoen for kroniske sykdommer over livet ditt. Det du spiser er mye viktigere for helsen din enn om du mister noen få pund. Faktisk bør et sunt kosthold fremme et positivt vektområde, PLUSS en livsstil som holder deg til å føle deg energisk, fornøyd, glad og fri for kroniske sykdommer, som hjertesykdom og type 2 diabetes. Mange kjepphest dietter ikke oppnå disse målene. Jeg spurte noen av de beste diettistene om å veie inn på deres beste sunne nyttårs resolusjoner for en balansert, sunn livsstil. Les videre for disse 19 Sunn Nyttårs Resolusjoner Fra Dietitians
Godt Nyttår,
Sharon
19 Sunn Nyttårs Resolusjoner Fra Dietitians
1. Prøv Nye Plantebaserte, Sesongbaserte Oppskrifter. «Prøv en ny oppskrift med sesongbaserte planteføde en gang i uken! Ikke vær redd for å gå ut av komfortsonen,» sier Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, FAND, Av Mind Body Nutrition.
2. Gå For Den Virkelige Ting. «Hopp over proteindrikkene og rengjør og spis ekte mat. Hvis du har tenner og tynntarm, la kroppen din gjøre fordøyelsen!»Sier Lisa Andrews, Med, RD, LD, eier Av Sound Bites Nutrition.
3. Tenk Forbedring, Ikke Perfeksjon. «Ditch» alt eller ingenting » tilnærming og fokus på forbedring ikke perfeksjon. Din spising trenger ikke å være perfekt, det må bare være bedre enn hva det var,» sier Jean LaMantia, RD.
4. Husk, Fargerik Er Bra. «Legg til mer farge på måltidene dine med plantebaserte matvarer som grønnsaker og frukt. Prøv å inkludere en servering ved hvert måltid. Lag halvparten av tallerkengrønnsaker, » sier Janet Brancato, MS, RDN Av My Nutopia.
5. Spis For Å Tjene Kroppen din. «Prøv ditt beste for å spise og gjøre ting som vil tjene kroppen din, i stedet for å skade det,» sier Jackie Durand, RDN AV JD Nutrition, LLC.
6. Tenk Hva Du Kan Spise, Ikke Hva Du Ikke Kan. «Gjør det til et mål i år å fokusere på hvilke matvarer du kan legge til, i stedet for hva du bør unngå,» sier Breanna Woods, MS, RDN.
7. Lag Nye Sunne Vaner. «Å danne nye spisevaner er ikke lett, men det er verdt det. Hils hver dag som en ny sjanse til å ta bedre valg. God helse er ikke en alt-eller-ingenting forsøke. Noen dager, uker og måneder er bedre enn andre når det gjelder å spise og trene, » Sier Elizabeth Ward, MS, rd Av Bedre er Den Nye Perfekte.
8. Fokuser på De Gode Tingene. «Bestem deg for å fokusere på alle de gode tingene DU KAN LEGGE til livet ditt i stedet for hva du tar bort. Du beriker livet ditt og kroppen din ved å legge til mer råvarer på tallerkenen din, legge til litt tid for selvpleie, og legge til gledelig bevegelse. Det frigjør og pleier å tenke på hvilke gode ting du kan legge til i stedet for hva du må gjøre uten,» sier Kit Broihier, MS, RD, LD Fra NutriComm Inc.
9. Pakk Tallerkenen din Med Næringsrik Mat. «Med det nye året som kommer opp, vil du fokusere på å få mer for pengene dine. Ikke bare med daglige utgifter, men også med ernæring. Innlemme mer ernæring pakket mat med måltider vil definitivt sette deg på veien til bedre helse,» sier Jaymar Saniatan, Rd Of Nutrition Phitness.
10. Forvise Negative Kroppen Tanker. «Hver gang du begynner å ha en negativ tanke eller begynner å lage en negativ kommentar om ditt utseende eller kropp, stopp! Snu det rundt og sette noe positivt om deg selv ut i verden,» sier Amanda Hibshman, RDN.
11. Ikke Stress Over Måltider. «Fokuser på å ha måltider sammen som en familie vs. stresse om hvor fancy maten er! Kombinere noen ferdiglagde matvarer med hjemmelagde sider kan hjelpe deg med å tilberede måltider raskt på travle ukedager, » sier Jessica Gust, MS, RDN, Pediatrisk Og Familie Diettist På Element Nutrition Co.
12. Øv Oppmerksomt Å Spise. «Vær i nåtiden, unngå distraksjoner, nyt hver bit og nyt måltidet ditt. Mindful eating kan hjelpe deg å lytte til kroppens signaler, gjenkjenne sult og fylde signaler, og tillate deg å finne glede i å spise,» sier Rahaf Al Bochi, RD, LD, eier Av Olive Tree Nutrition og Talsmann for Academy Of Nutrition and Dietetics.
13. Ikke Gå Sulten. «Opprettholde regelmessige måltider og snacks. Ikke sulte deg selv for å spare opp for et stort måltid,» sier Amy Reed, RDN.
14. Kom Nærmere Naturen. «Mat i hele sin form, uten behandling, er bra for deg. Men du kan ikke innse hvor gode de er! Hele matvarer pakket Av Mother Nature gjør mer enn bare at du føler deg bra. De hjelper deg også å miste vekt og forhindre en rekke helseproblemer. For eksempel inneholder frukt og grønnsaker superkonsentrerte fytonæringsstoffer som gir et stort løft til immunforsvaret. Når du spiser mye av dem, mister du ikke bare vekt og reduserer betennelsen din, men du bekjemper også sykdommer, senker blodtrykket og reduserer risikoen for sykdommer som kreft, diabetes og hjertesykdom,» Sier Judith Scharman Draughon, MS, RDN, LD, forfatter Av Lean Body Smart Life.
15. Planlegg Måltider På Forhånd. «Gjør måltid planlegging og måltid prep del av din ukentlige rutine. Planlegger en meny med måltider på forhånd og prepping noen ingredienser å ha på hånden kan bidra til å sikre sunnere måltider lander på bordet. Måltidsplanlegging sparer også penger og reduserer matavfall, Sier Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarisk ernæringsekspert og forfatter av «52-Ukers Måltidsplanlegger».
16. Spar Tid på Kjøkkenet. «Prøv noen nye kjøkkenutstyr og apparater, og begynn å spise flere måltider hjemme ! Det er mange billige gadgets og apparater som er store tidsbesparende på kjøkkenet, noe som gjør måltid prep mye sunnere og enklere,» sier Corinne Kantor, BS, DTR, CLT Av Food Cop.
17. Ha En Spilleplan. «Hvis du leter etter måter å bli sunnere og lykkeligere, lag næringsrike og deilige måltider, og nyt din daglige middagstid mer, bør du vurdere kraften i måltidsprep og planlegging, sunne oppskrifter og modifikasjoner, middagssamtalestartere og mer. Velg noen strategier for å prøve og få mer, har mer og nyte mer i det nye året!»Sier Melissa Joy Dobbins, RDN, blogger På Sound Bites RD og skaperen Av Do M. O. R. e. with Dinner-Gjør Vanlige Ritualer Ekstraordinære.
18. Lag Et Sted For Balanse. «Det er lett å stresse om alt vi føler at vi sliter med – enten det er våre spisevaner eller matlagingskunnskaper. Hvorfor ikke se på det annerledes? I stedet for å føle seg utilstrekkelig, vær takknemlig. Vet at du er nok akkurat som du er. Lær å øve intuitiv spising, stole på kroppen din for å lede veien. Vet at alle matvarer har et sted i kostholdet ditt, noen ganger kan de rangere høyere på næringsskalaen og andre ganger på gledeskalaen. Noen ganger kan de gi verken, og det er ok også,» sier Maria Adams, MS, MPH, RDN Av Halsa Nutrition.
19. Vær Smart Om Å Spise Endringer. «Trinn 1. Ta lager av din nåværende matvaner og mat valg. Vær ærlig med deg selv. Trinn 2. Sett ett eller to mål for å gjøre en liten endring i de enkleste elementene å endre. Pass på at det er noe du vil endre. Bruk denne prosessen til å gjøre langsomme og jevne endringer. Gjenta igjen og igjen,» sier Hope Warshaw, RD, CDE.
For mer kostholdsekspert tips om en sunn livsstil, sjekk ut disse bloggene:
Drivstoff Din Diett Med Fiber med 6 Kostholdsekspert Tips
Spis For Helse, Ikke Et Tall: 8 Kostholdsekspert Tips
Topp 9 Kostholdsekspert Tips For Å Gjøre Meatless Lett