21 Deilig Høy Protein Måltid Prep Oppskrifter

hvis du prøver å få mer protein i kostholdet ditt, vil måltid prepping hjelpe deg å gjøre det enklere. Disse høy protein måltid prep oppskrifter er næringsrik, høy i protein, og full av vakre smaker.

har du treffer gym ganske mye? Enten du trener for å gå ned i vekt, eller trener for å få litt muskler, er det svært viktig å øke proteininntaket.

når du trener, legger du mye stress på musklene dine. Så, for å gjenopprette, trenger musklene tonn protein. Du trenger også mer protein hvis du ønsker å bulk opp.

hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du legge til mer protein i kostholdet ditt til og med redusere matbehovet ditt. Dermed gjør du ende opp med å spise mindre i løpet av dagen.

men etter å ha slått på treningsstudioet, hvem har tid eller energi til å tilberede måltider? Du vil bare ta tak i noe, varme det og chow ned.

Her er hvor å ha høy protein måltid prep ideer kommer i hendig. I dag deler jeg 21 high protein meal prep oppskrifter. Alle disse måltidene er høye i protein og vil holde seg bra i flere dager.

for å pakke dem opp må du fylle opp med måltidsprepbeholdere hvis du kjører lavt. Her er noen god kvalitet måltid prep glassbeholdere som jeg anbefaler.

Du kan alltid få BPA-frie plastbeholdere som disse her. Imidlertid har glassene en tendens til å holde maten frisk lenger.

Til Slutt har Jeg også tatt med alle makroene, slik at du kan holde oversikt over hva du bruker. Så, la oss gå videre, og få måltid prepping!

Sunn Kylling Fajita Måltid Prep Bolle

hvis Du er i humør For Tex-Mex, er dette bare rett for Deg.

denne oppskriften er super enkel å lage og fullpakket med næringsstoffer. For denne oppskriften bruker vi kyllinglår for å lage fajitas.

Kyllinglår er en deilig, høy kvalitet kilde til protein. En hudløs, stekt kyllinglår gir 27% av dine daglige proteinbehov.

vi steker også kyllingstrimlene i olivenolje. Olivenolje er en stor kilde til hjerte-sunn enumettet fett.

Du vil finne at du ikke trenger noen saus for disse kylling fajitas. Dette er fordi vi bruker et utvalg av krydder inkludert chili pulver og paprika. Her er noen budsjettvennlige paprika som jeg anbefaler.Brusselspirer og rød, gul og grønn paprika gir massevis av friskhet til dette måltidet, og tonnevis av kreftbekjempende antioksidanter Og vitamin C.

denne retten er så komplett at du kan spise den på egen hånd. Men hvis du er en fan av tortillas som jeg er, kan du definitivt legge til noen også.

her er en annen krydret kylling måltid prep oppskrift som er lav carb og definitivt verdt forsøket!

Per Porsjon:

• Kalorier: 592
• Fett: 32g
• Protein: 59g
• Karbohydrater: 23g
• Fiber: 6g

Oppskrift

Sunn Reker Måltid Prep

kreditt: asweetpeachef.com

en ting jeg elsker om reker er at de er så deilig. Også, super enkelt og raskt å forberede.

men visste du at de også er ekstremt næringsrike? En unse kokte reker gir 36% av dine daglige proteinbehov, noe som gjør dem til et perfekt måltid etter trening.

for å lage denne oppskriften lagrer vi reker i en skillet. Jeg anbefaler denne støpejernspannen av høy kvalitet fordi den ikke inneholder syntetisk belegg eller kjemikalier. Hvem ønsker å ødelegge sine sunne måltider med giftige kjemikalier?

vi avslutter matlagingen av reker ved å plassere den i en saus som er den perfekte blandingen av søt og krydret. Sausen krever rå honning, så hvis du ikke allerede har noen, her er en god kvalitet rå honning.

denne oppskriften krever ris, Men hvis Du leter etter et lavere kalorialternativ, kan du gjerne bytte det med blomkålris.

det er en flott lav carb erstatning for vanlig ris. Sjekk ut denne honning hvitløk kylling måltid prep for mer søte smaker.

Per Porsjon:

• Kalorier: 345
• Fett: 6g
• Protein: 29g
• Karbohydrater: 27g
• Fiber: 4g
• Sukker: 2g

Oppskrift

Instant Pot Trukket Svinekjøtt

kreditt: asweetpeachef.com

Pulled pork er så yummy, og du kan bruke den på så mange måter. Det går bra med ris, boller, selv salat wraps eller kål wraps hvis du vil holde det lavt kalori.

for denne pulled pork bruker vi svinekam, en god kilde til protein. Siden svinekam er naturlig full av smak, trenger vi ikke massevis av ingredienser for å få frem smaken.

du kan kutte svinekjøttet med hendene, men for å kutte svinekjøtt på en brøkdel av tiden, bruk en matprosessor. Hvis du ikke allerede har en, her er en stor verdi food prosessor som vil gjøre utslaget.Kalorier: 472

Fett: 17g

Protein: 69g

Karbohydrater: 6g

Fiber: 1g

Sukker: 3g

Oppskrift

Elsker oppskrifter så langt? Her er ekstra 4 høy protein måltid prep ideer for visuelle elever! Ellers fortsetter du å rulle!

Greske Tyrkia Kjøttboller

kreditt: well-fedsoul.com

Disse Greske Kalkunbullene er den perfekte middagen å komme hjem til etter en lang treningsøkt. Pakket med 34 gram protein, pakker de også tonnevis av smak.

så mye som jeg elsker kjøttboller, er avokadosausen hva gjør det for meg. Sausen er både kremet og drømmende.for å lage avokadosausen, tilsett avokado, gresk yoghurt, sitronsaft, vann og litt salt og pepper. Deretter visp i en matprosessor eller blender. Her er en høy kvalitet blender som er en av de beste der ute.Kalorier: 460

Fett: 15g

Protein: 34g

Karbohydrater: 42g

Fiber: 9g

Oppskrift

Hawaiian Pizza Kylling Måltid Prep

kreditt: mealpreponfleek.com

Belønn deg selv etter treningen med en pizza. Ja, du hørte riktig-en pizza!Laget med kyllingbryst, skinke og ananas, og toppet med mozzarellaost, pizza saus og krydder… dette måltidet er bundet til å bli en oeey, gooey favoritt som hele familien vil elske.

hemmeligheten til å lage pizza lav kalori er at vi ikke bruker noen skorpe; bare pålegg. Men toppings er så deilig at du ikke vil savne skorpen.

for å gjøre måltidet komplett, server med litt dampet brokkoli. Og ja, dette er perfekt ketogen komfortmat for dagene når du bare vil jukse!

Per Porsjon:

• Kalorier: 293
• Fett: 11g
• Protein: 40g
• Karbohydrater: 11g
• Fiber: 2g

Oppskrift

Teriyaki Kylling

kreditt: unboundwellness.com

Nå Hvis Du er i humør For En Japansk vri på kjøttboller, er dette oppskriften for deg.

Det gjør 3 porsjoner, men de er så deilig at hele familien vil ønske å stjele … ahem spise litt. Det kan være lurt å doble oppskriften.

for å lage kjøttbullene, kombiner bare litt bakken kylling, krydder, kokosmel, kokosnøttolje og grønn løk og rull inn i baller. Legg deretter på et bakeplate foret med god kvalitet pergamentpapir.

nå krever denne oppskriften blomkålris, men hvis du ikke er en stor fan av det, kan du bare bruke brun ris i stedet.

i tilfelle du ikke har kokos mel hjemme, her er kokos mel jeg anbefaler. Det er enkelt å bestille i bulk hvis du vil fortsette å bruke den som en sunnere erstatning for vanlig hvetemel.

Per Porsjon:

• Kalorier: 595
• Fett: 15,2 G
• Protein: 42,2 G
• Karbohydrater: 71,6 G
• Fiber: 4,9 g

Oppskrift

Lett Sitron Smør Fisk

kreditt: chewoutloud.com

hvis du leter etter en rask og enkel oppskrift som ikke vil ha deg slaving i kjøkkenet måltid prepping, er dette en for deg.

med Denne Enkle Sitronsmørfisken får du et måltid som er flott for rester på under 20 minutter. Det er min type mat!

for denne retten bruker vi hvit fisk som torsk eller kveite. Sik kan ha en tendens til å være tørt til tider, men takket være krydder vi bruker, denne fisken er deilig og har et snev av varme.

Du vil legge merke til at vi bruker kosher salt i stedet for bordsalt. Ved å bruke kosher salt som dette, smaker parabolen mindre salt.

for å gjøre dette til et komplett måltid, bare tilsett ris og dampede grønnsaker. Her er en super billig og solid vegetabilsk dampbåt som varer i årevis.

Per Porsjon (Beregnet for 150g (5,3 oz) fileter):

• Kalorier: 287
• Fett: 19,3 G
• Protein: 24.6g
• Karbohydrater: 3,4 G
• Fiber: 0,8 G
• Sukker: 1,5 g

Oppskrift

Carnitas Burrito Boller

kreditt: myfitnesspal.com

hvis du er en fan av strimlet svinekjøtt, må du prøve denne oppskriften. Carnitas er ganske mye En Meksikansk versjon av pulled pork.

Denne «Meksikanske» pulled svinekjøttet er ømt, smelter i munnen din. Nøkkelen til ømhet er å la svin mørbrad lage mat på lav i 6 til 8 timer i sakte komfyr.perfekt krydret Med et utvalg av krydder, appelsinjuice, limejuice og grønne chiles, vil denne retten transportere deg rett Til Mexico. Du trenger litt røkt paprika for å legge til røyk til svinekjøttet.

Åpenbart er en crockpot nødvendig her for å lage carnitas. Her er en billig, men solid treg komfyr som vil tjene deg i årevis.

Her er flere slow cooker oppskrifter du kanskje liker! Du kan også nyte disse kylling burrito boller jeg har gjort.

Per Porsjon:

• Kalorier: 408
• Fett: 16g
• Protein: 37g
• Karbohydrater: 31g
• Fiber: 17g
• Sukker: 9g

Oppskrift

Krydret Trukket Svinekjøtt

kreditt: sweetpeasandsaffron.com

Nå, Hvis du kan ta varmen, er denne krydret pulled pork oppskriften bare for deg.

denne pulled pork lager 8 porsjoner, så du kan ha litt hver dag i uken hvis du vil! Hvis du ikke gjør det, er det ikke et problem – dette trakk svinekjøttet varer ca 3 måneder i fryseren.

Det kommer ut krydret, søtt og salt med litt zing takket være krydder. Jeg liker berøring av lønnesirup som det gir naturlig søthet til parabolen.

Nå kan du spise denne trakk svinekjøttet med ris eller boller, men hvis du vil ha en annen vri, spis den med søte poteter. Søtpoteter er stappfull Av Vitamin A, som er flott for øynene dine.

Per Porsjon (Beregnet):

• Kalorier: 863
• Fett: 53,4 G
• Protein: 56,7 G
• Karbohydrater: 39,5 G
• Fiber: 4,6 G
• Sukker: 19.2g

Oppskrift

Sunn Kylling Parmesan

kreditt: mealpreponfleek.com Hvis du er på en keto diett, er det ingen grunn til ikke å ha Denne Meksikanske vri på pulled pork. Denne parabolen har hele 41 gram protein og er like saftig som vanlig carnitas, med halvparten karbohydrater du finner i tradisjonelle carnitas.

for denne oppskriften bruker vi en sakte komfyr for å lage kjøttet for å gjøre svinekjøttet ekstra ømt. Hvis du ønsker å forenkle ditt sunne måltidsprep, er det en god ide å investere i en god sakte komfyr som denne.

vi bruker også blomkålris i stedet for ris for å kutte ned på kalorier og legge til litt friskhet til parabolen. Å lage blomkålris er super enkelt-alt du trenger å gjøre er å hogge din dampede blomkål i små biter, så puls i en matprosessor, til den blir akkurat som ris.

Per Porsjon:

• Kalorier: 554
• Fett: 38g
• Protein: 41g
• Karbohydrater: 11g

Oppskrift

Smoky Kylling Og Kanel Stekt Søtpotet Måltid Prep

kreditt: budgetbytes.com

for en annen vri på god gammel kylling og poteter, må du prøve denne parabolen. Bortsett fra det faktum at den har en heidundrende 46,7 gram protein per porsjon, er det bare ren velsmakende.

I Stedet for vanlige poteter bruker vi søte poteter. Søtpoteter inneholder mer antioksidanter enn hvite poteter og gir naturlig søthet.

nå er koketiden for denne parabolen 50 minutter, men dette er bare fordi søte poteter tar lengre tid å lage mat enn vanlige poteter. Men det er så verdt det. Potetene kommer ut søte og krydrede fordi vi bruker kanel og cayennepepper for å krydre ting opp.

den røykfylte kyllingen kommer ut søt, fuktig, krydret og smakfull på grunn av krydder. Denne oppskriften krever brunt sukker-ja, du hørte det riktig – så sørg for at du har litt budsjettvennlig brunt sukker som dette.

Per Porsjon:

• Kalorier: 529
• Fett: 20,8 G
• Protein: 46,7 G
• Karbohydrater: 38.8g
• Fiber: 8,5 G
• Sukker: 8,5 g

Oppskrift

Svertet Kylling Ark Pan Middag

kreditt: thefitchen.com

hvis du leter etter en annen vri på kylling og poteter, er denne oppskriften for deg. Jeg elsker denne oppskriften fordi det tar bare 30 minutter. Perfekt for de helgene når du er kort på måltid prep tid.

vi sparer deg tid ved å bruke cubed søtpoteter. Søtpoteter pleier å ta mye tid å lage mat, men når du kube dem først-de tar en brøkdel av tiden å lage mat.

for søtpoteter, trenger du noen god kvalitet havsalt som dette. Fordi havsalt er grovere enn vanlig salt, trenger du mindre av det for å få frem smaken, noe som gjør det til et bedre alternativ hvis du prøver å se på natrium.

denne retten er ikke bare søt og velsmakende, men ekstremt næringsrik. Dette er fordi vi også inkluderer perfekt krydret garlicky rosenkål, en velsmakende måte å få greener i.

Per Porsjon:

• Kalorier: 375
• Fett: 15g
• Protein: 30g
• Karbohydrater: 29g
• Fiber: 5g
• Sukker: 10g

Oppskrift

Slow Cooker Smør Kylling

kreditt: sweetpeasandsaffron.com

hvis du blir lei av å spise kylling, krydre ting opp ved å prøve Denne Slow Cooker Smør Kylling. Det tar bare 15 minutter prep tid.

så du vil ha mer ledig tid til å gjøre de tingene som betyr noe – som å tilbringe tid med dine kjære. For å lage denne kyllingen, bare kombinere alle ingrediensene.

legg deretter i sakte komfyr og la den lage mat i 5 timer.

hvis du planlegger å bo hjemme mens kyllingen er matlaging, være forberedt på å høre magen knurring. Lukten av smør kylling wafting gjennom luften er så vanlig vanskelig å motstå.

det som gjør denne enkle, men smakfulle retten autentisk er krydder. Vi bruker malt koriander, spisskummen, tandoori masala, og selvfølgelig garam masala. Her er noen saltfrie garam masala som jeg anbefaler.

denne retten går bra servert på ris, eller min favoritt – naan brød! Hvis du er klar for en utfordring og ønsker å lage ditt eget naan-brød, få denne jerngrillen!Kalorier: 348

Fett: 21g

Protein: 32g

Karbohydrater: 7g

Fiber: 1g

Sukker: 3g

Oppskrift

Sunn Kylling Fajitas Måltid Prep

kreditt: asweetpeachef.com

er du på et budsjett? Deretter må du prøve denne sunne, næringsrike kylling fajita oppskriften.

Hva gjør denne oppskriften så budsjettvennlig er at i tillegg til kyllingebryst, bruker vi også svarte bønner. Svarte bønner er ikke bare billige, men de er også deilig og næringsrik.visste du for eksempel at bare en kopp svarte bønner gir 30% av dine daglige proteinbehov? De gir også en hel del 60% av dine daglige fiberbehov. Så, de er perfekte for å holde deg mett lenger!

for å gjøre kyllingen ekstra øm, marinerer vi den i et utvalg krydder. For å gjøre marinering til en lek, anbefaler jeg å bruke disse Gode Ziploc marineringsposene.Kalorier: 455

Fett: 13g

Protein: 53g

Karbohydrater: 29g

Fiber: 9g

Sukker: 4g

Oppskrift

italiensk Kylling

kreditt: eazypeazymealz.com

hvis du ønsker å legge til en italiensk spin til kylling netter, så er dette den perfekte oppskriften for deg. Det er smakfullt og fargerikt og tar bare 30 minutter å lage.det som gir kyllingen sin italienske vri er at vi tilsetter klassiske italienske krydder som basilikum, rosmarin, timian og merian. Hvis du ønsker å lagre på marjoram, anbefaler jeg denne økologiske marjoram av høy kvalitet.

vi bruker også klassiske italienske grønnsaker som plommetomater og zucchini for å tilføre litt friskhet og ekstra næring til parabolen. Toppet med italienske krydder, og forkullet til perfeksjon, de er en fin måte å komme i veggies.

for å gjøre denne parabolen lavere i kalorier, bytt ut risen for blomkålris. Så lenge du har en god kvalitet foodprosessor, er det veldig enkelt og billig å lage.Kalorier: 701

Fett: 14g

Protein: 57g

Karbohydrater: 82g

Fiber: 4g

Sukker: 3g

Oppskrift

Super Lett Biff Røre Yngel

kreditt: cleanfoodcrush.com

Nå, jeg elsker meg litt biff stir fry. Det er perfekt for de måltid prep ganger når du er kort tid, men vil ha noe velsmakende som vil vare et par dager.

denne oppskriften er så enkel som den kommer. Bare lage din saus, rør stek grønnsaker og kjøtt. Voila-middagen er servert.

en ting jeg elsker om denne oppskriften er sausen. Det er bare til å dø for. Det er den perfekte blandingen av søtt og salt med bare et snev av varme.For å lage sausen trenger du litt rå honning, ingefær, chili flak, sesamfrø, fersk hvitløk og flytende aminos. Her er en god kvalitet flytende amino som jeg anbefaler.

husk at biff har et høyt karbonavtrykk, så unngå å spise det veldig ofte. Du vil hjelpe miljøet! Dette er et makrovennlig måltid prep!

Per Porsjon (for totalt 3 porsjoner):

• Kalorier: 408
• Fett: 18,9 G
• Protein: 43,2 G
• Karbohydrater: 12,8 G
• Fiber: 1,5 g
• Sukker: 1.8g

Oppskrift

Asiatisk Salat Wraps

kreditt: joyousapron.com

Å Ha En Asiatisk inspirert middag på under 30 minutter-hvem liker ikke det? Ikke bare det, men denne retten er super enkel og smaker godt også!

hvis du liker umami, lover denne oppskriften det i spader. Hemmeligheten ligger i sausen.Den kombinerer klassiske Asiatiske ingredienser som soyasaus, østersaus, sesamolje og ingefær til en saus som er full av umami.

En Gang har du laget sausen, lag din svinekjøtt. Deretter legger du til shiitake sopp, vannkastanjer og sausen.

Lett, peasy, middag serveres.

Per Porsjon (Beregnet for 1 wrap):

• Kalorier: 262
• Fett: 12,3 G
• Protein: 25,3 G
• Karbohydrater: 12,9 G
• Fiber: 1,5 G
• Sukker: 6,2 g

Oppskrift

Buffalo Kylling Blomkål Gryte

kreditt: deliciouslittlebites.com

hvis du er på en keto diett og ønsker å øke proteininntaket, er denne parabolen for deg. Den inneholder hele 43 gram protein og bare 6 gram netto karbohydrater.

denne retten er krydret, cheesy, godhet, og du trenger bare 5 ingredienser. Det er kokt kylling, blomkålris, bøffelsaus, kremost og cheddarost.

Gå for denne bøffelsausen for å unngå unødvendig sukker!

Nå kan du lage din egen blomkålris, men for ekstra bekvemmelighet anbefaler jeg denne blomkålris. På bare 35 kalorier per porsjon, er det perfekt hvis du prøver å se på kaloriene dine.Kalorier: 504

Fett: 33g

Protein: 43g

Karbohydrater: 9g

Fiber: 3g

Sukker: 4g

Oppskrift

Kylling Buddha Bolle Måltid Prep

kreditt: mealpreponfleek.com

hvis Du har vært døende for å prøve En Buddha Bolle som er deilig, men høy i protein, er dette en for deg. Det tar bare 10 minutter prep tid og pakker 32 gram protein per porsjon.

Denne Buddha Bowl skuffer ikke – den er fullpakket med fargerike blandede grønnsaker. Noen grønnsaker som vi foreslår inkluderer rødløk, paprika, brokkoli, sommer squash og blomkål.

men noen grønnsaker vil fungere helt fint. Denne retten er spesielt duftende fordi vi bruker jasminris.Jasmin ris gjør parabolen duftende, og er ganske lett å lage mat, noe som gjør den perfekt for måltid prepping.

for denne parabolen trenger du litt avokadoolje. Du vil elske denne avokadooljen. Det er hjerte-sunn og komplimenter alle typer retter.

Per Porsjon:

• Kalorier: 348
• Fett: 5g
• Protein: 32g
• Karbohydrater: 34g

Oppskrift

Kyllinglår Med Stekt Druer og Blåmuggost

Kreditt: mealpreponfleek.com

hvis du leter etter en annen måte å friske opp kyllingen på, er dette oppskriften for deg. Dessuten tar det bare 5 minutter prep tid, og så lar du ovnen gjøre resten av arbeidet!

denne retten er den perfekte blandingen av søtt og salt takket være noen ingredienser du normalt ikke ville tenke på å kombinere. Røde druer og gorgonzola ost definitivt fungere godt sammen.

du trenger litt stjerneanis for denne oppskriften. Hvis du ikke allerede har noen i pantry, her er stjerneanis å vurdere.

Per Porsjon:

• Kalorier: 380
• Fett: 24g
• Protein: 32g
• Karbohydrater: 9g

Oppskrift

Konklusjon

for tider når du søker etter noe høyt protein, men vegetarianer, sjekk ut denne kikertmåltidet prep bowl. Ellers, hvis du har elsket oppskrifter, dele dem med dine venner!