5 Grunner du kan t Se Din Abs / Aspen CrossFit

jeg har vært coaching klienter i 10 år. Inntil 4 år siden, jeg fant meg selv å spørre det samme spørsmålet, » Hvorfor er ikke mine klienter ser sine abs?»Jeg trente mine klienter hardt. De fikk sterkere, raskere, og montør; men de syntes aldri å ha abs å vise den frem.

jeg snakker ikke om å få en «body builder’ s 6 pack.»Jeg ville bare at klientene mine skulle ha flate, definerte midseksjoner. Jeg gjør det alle gode trenere gjør. Jeg dro til tegnebrettet og justerte treningsprogrammene, la til flere sett, bølgebelastning, flere komplekser, temposett…Men uansett hva jeg gjorde, var klientens abs fortsatt skjult. Hva pokker var galt?

jeg var fast bestemt på å løse» no-abs » fenomener med mine klienter. Der satt jeg og så over klientens programmer, sjekket hvor mange treningsøkter de i gjennomsnitt gikk en uke, hvor mange treningsøkter de savnet, alt jeg kunne tenke på. Jeg lette etter noen grunn til å skylde på hvorfor deres abs nektet å vise seg selv. Så slo det meg! Jeg spurte meg selv, «Hva pokker er alle spiser?»et legitimt, solid treningsprogram vil faktisk akselerere fettforbrenning og forbedre bukene dine, men uten å spise riktig mat, for riktig kroppstype og for riktig metabolsk profil, vil du ikke se knep! Tenk på det. Tror du virkelig å spise Lucky Charms, fast food, og pizza regelmessig kommer til å få deg washboard abs? Ikke en sjanse!

Abs Er Laget på Kjøkkenet

Abs er helt laget på kjøkkenet! Etter å ha studert ernæring i 4 år bestemte jeg meg for å tjene Min Mastergrad I Holistisk Ernæring. Med hvert kurs som jeg tok, det bare videre erkjent at kosthold er virkelig den ultimate måten å brenne fett!jeg har lært mange fascinerende ting om kosthold og hvordan visse matvarer påvirker kroppen, men Det er et viktig faktum jeg vil påpeke: Alles biokjemi er forskjellig, men ernæring, hormoner og fysiologi vil alltid fortelle historien. I hovedsak er du ikke bare hva du spiser, du er også hva du metaboliserer.Det er ikke en sunn universell diett som alle bør spise; det er imidlertid universelle diettprinsipper som alle må følge hvis de vil miste fett og få din seks pack abs. Som nevnt tidligere, kan treningen definitivt hjelpe til med fett tap, men hvis du spiser Cheetos og drikker øl, ikke forvent å se shredded og ha noen form for abdominal definisjon!

Så hva er disse universelle diettprinsippene? De er kjemiske og fysiologiske responser på typen mat vi spiser. Tenk på» årsak og virkning » – modellen, uansett hva du spiser (årsak) vil resultere i en bestemt respons (effekt).

her er 5 Fysiologiske Responser:

1.) Karbohydrater og sukker øker blodsukkeret
2.) Høy fruktose mais sirup metaboliseres i leveren som FETT
3. Overflødig karbohydrater og sukker som ikke brukes umiddelbart, lagres som FETT
4.) Insulin er et lipogent hormon, så det får DEG til å lagre FETT
5.) Protein og diettfett har ingen signifikant innvirkning på å øke blodsukkeret

* For posten er det biokjemiske individualiteter å vurdere, men likevel er disse 5 svarene sanne for alle!

Karbohydrater og Sukker Øker Blodsukkeret

det er et faktum at karbohydrater øker blodsukkeret og disse matvarene inkluderer: stivelse, ikke-stivelse, belgfrukter, frukt, raffinerte matvarer, sukker, OG I NOEN tilfeller OVERFLØDIG protein.Noen av disse matvarene er åpenbart mer aggressive enn andre, men for å si det enkelt, hvis du ikke ser din abs så er det en ganske god sjanse for at du spiser en diett som øker blodsukkeret. Se på din midsection deretter se på kostholdet ditt. Du vil se hvor godt eller ikke du kontrollerer blodsukkeret ditt.

Ubrukte Karbohydrater Og Sukker Lagres Umiddelbart som FETT

kroppen din metaboliserer karbohydrater og sukker som glukose. Kort sagt, glukose lagres på to steder (1) leveren din og (2) musklene dine. Lagringsformen av glukose kalles glykogen. Dessverre har du bare begrenset lagringsplass, så noen metabolisert overflødig sukker har ingen steder å gå. Men det må gå et sted, så det blir omgjort til fett.dette skjer fordi høye nivåer av fri glukose i blodet er giftige, slik at kroppen din faktisk prøver å hjelpe deg ved å lagre den som fett. Men i motsetning til glykogen, vil kroppen din fortsette å lagre fett og til slutt vil det bli til kjærlighetshåndtak og muffinstopp.

Høy Fruktose Mais Sirup (HFCS) Metaboliseres Av Leveren SOM FETT

det er sant at kroppen din kan metabolisere og håndtere lave doser AV HFCS. Dette er imidlertid bare sant med høyt nivå idrettsutøvere og ikke den gjennomsnittlige mamma, pappa, eller helg kriger. Toppidrettsutøvere er på et annet nivå når det gjelder drivstoffutnyttelse og metabolisme. Det har vist seg at idrettsutøvere kan tolerere NOEN HFCS og i sin tur bruke det som energi, men treningsfysiologer kan ikke være enige om nøyaktig dosering for idrettsutøvere å bruke.

HFCS har IMIDLERTID INGEN næringsverdi for kroppen din, så hvorfor konsumere den? HFCS er et menneskeskapt giftig substrat som bare blir metabolisert av leveren som fett. Dette nylig konverterte fettet kan fette opp leveren din eller lagres subkutant som kroppsfett. Det finnes i mange bearbeidede matvarer, sportsdrikker, juice og energibarer. Unngå det for enhver pris.

Insulin Er Et Lipogent Hormon

Insulin Er hormonet som er ansvarlig for å kontrollere blodsukkeret. Når du spiser noen form for carb, insulin blir utskilt via bukspyttkjertelen. Insulinets rolle er å fjerne glukose fra blodet ditt. I utgangspunktet binder insulin til cellemembranen din, aktiverer «glukosetransportører» i den cellen, slik at glukose til slutt kommer inn i cellen. Jo mer karbohydrater du spiser som øker blodsukkeret ditt, desto mer begynner du å desensibilisere cellene dine og cellene dine blir verre ved å høre insulins signaler. Når dette skjer, forblir glukose i blodet lenger og har ingen steder å gå. Overflødig glukose omdannes til fett.

Bunnlinje: ikke overstress insulinsekresjon. Cellenes reseptorer liker å jobbe deltid, og du vil pisse dem av hvis du begynner å prøve å få dem til å jobbe overtid! Jeg anbefaler å spise ikke-stivelsesholdige grønnsaker som hovedkilden til karbohydratforbruk fordi de har minst innvirkning på stimulerende insulin.

Protein Og Diettfett Har Ingen Signifikant Innvirkning på Blodsukkeret

når det gjelder blodsukker, har både protein og fett et ubetydelig forhold til å øke blodsukkeret. Karbohydrater og sukker er de viktigste synderne. Protein vil konvertere til glukose, men BARE når det forbrukes I OVERSKUDD. Så ikke komme ut av kontroll og begynne chomping ned på pounds av protein.Når du designer måltidene dine, er det viktig å inkludere fett, protein og enten ikke-stivelsesholdige eller stivelsesholdige karbohydrater (avhengig av kroppstype og nåværende metabolisme) i denne rekkefølgen. Ved å gjøre dette, vil du sikre at du spiser et måltid SOM ER LAV i å øke blodsukkeret og vil få deg ett skritt nærmere på å få de seks pack abs!

Sette Alt sammen

ikke barn deg selv. Se på kostholdet ditt. Du kan trene alt du vil, men med mindre du spiser en diett som utløser de riktige metabolske og hormonelle responsene, vil du løpe i sirkler som prøver å få de abs.

jeg har sett klienter og traineer gjøre samme feil om og om igjen. Ikke la dette være deg. Nå vet du det. Det er ingen rømmer «årsak og virkning» av å spise feil typer mat.

Spis rent, mine venner!

Original Artikkel