leveren din er viktig. Den har over 500 viktige funksjoner for å holde kroppen frisk. Men dens rolle i vår generelle velvære kan lett overses. For å bli frisk og bli frisk, må levers helse tas opp. Hvis leveren din er sunn, vil du:
fungerer godt du vil føle:
- Trøtt
- Generelt uvel
- Kvalm på tilfeldige tider
- Kløende, spesielt verre om natten
- Ikke sulten
- Oppsvulmet
- Hovne spesielt våre ankler
- Magesmerter under høyre side av brystkassen
Ofte For å forbedre vår leveren helse vi ideelt trenger å foreta en lever detox. Men ordet detox er et buzz-ord i disse dager. Det er ofte knyttet til markedsføring av et bestemt produkt, supplement eller diett som hevder å tømme leveren og returnere leverfunksjonen til normal. Men disse detoxes faktisk fungerer og hva betyr ordet ‘detox’ mener?Detox refererer ofte til å avgifte leveren ved å fjerne opphopning av giftstoffer eller stoffer som kan overbelaste den, for eksempel miljøgifter, alkohol og andre stoffer som finnes i vår livsstil.problemet med å stole på et bestemt produkt, supplement eller streng diett for å avgifte leveren er at dette skaper en avhengighet av disse for å kunne returnere leveren til god helse. Et annet problem med å stole på en streng diett er at det ofte ikke er bærekraftig. Så snart du slutter å følge dietten og gå tilbake til din vanlige livsstil, finner du de samme problemene som oppstår med leveren din.
Så for å sette posten rett først opp, må jeg si at det ikke er noen detox diett som fungerer for alle. Faktisk er ofte den beste tilnærmingen ikke ekstrem, men innebærer å gjøre noen små endringer i vårt generelle kosthold og livsstil for å hjelpe leveren til å gjøre jobben sin.en av hovedrollene i leveren er å avgifte skadelige eller kjemiske stoffer fra kroppen som miljøkjemikalier, plantevernmidler, narkotika, alkohol og andre giftstoffer. Leveren har også nøkkelroller i matbrudd, lagring og metabolisme.nøkkelen til å avgifte eller rense leveren, så å si, er å redusere eksponeringen av leveren til stoffer som kan overbelaste dette vitale organet. Den gode nyheten er også at leveren er bemerkelsesverdig effektiv til å forny seg selv, og så når de får en sjanse, kan cellene i leveren regenerere og fungere som de skal.
For å hjelpe leveren din til å fungere som den skal, prøv følgende strategier:
Hydrat-gi leveren din væsken den trenger for å effektivt eliminere og avgifte. Unngå ytterligere dehydrering ved å redusere te-og kaffeinntaket til ikke mer enn 2-3 kopper per dag.Unngå Alkohol-alkohol er et direkte toksin til leveren og så overdreven inntak kan føre til levercelleskade. Hold deg til trygge grenser, som er en standard drink for kvinner på ikke mer enn fem dager i uken eller to standard drinker for menn.Transfett som finnes i bearbeidede og pakkede matvarer, samt overdreven inntak av mettet fett som finnes i animalske produkter som fete kjøttstykker, kan overvelde leverens evne til å håndtere disse og kan bidra til fettleversykdom, som er hvor leveren blir tilstoppet med overflødig fettvev som gjør det mindre effektivt.
Redusere Sukker-fruktose som finnes i tabellen sukker samt frukt kan overvelde leveren også hvis spist i overkant. Resultatet kan være fettleversykdom som beskrevet ovenfor, samt insulinresistens hvor kroppen din blir mindre i stand til å håndtere og behandle diettsukker. Begrens behandlet founds som disse ofte har skjulte sukker samt s frukt til ikke mer enn to stykker per dag.
Unngå Paracetamol – dette stoffet er ofte tatt i overkant og for lenge som kan skade leveren. Hold deg til ikke mer enn 4 gram per dag (vanligvis tilsvarende 8 kapsler eller tabletter) i ikke mer enn tre dager etter hverandre.Hold Deg Regelmessig – en sunn lever krever et sunt fordøyelsessystem da de to er koblet sammen. Å holde seg regelmessig og unngå forstoppelse er nøkkelen. Prøv å øke fiberinntaket sakte for å unngå oppblåsthet. Hvis du har fordøyelsesproblemer, kan du prøve å ta et probiotisk av god kvalitet.
Hold deg på leverens helse
Start dagen med et stort glass vann. Noen synes det er lettere å drikke romtemperatur eller varmt vann med litt sitron tilsatt. Hold deg hydrert hele dagen.Ha en høyere protein frokost som egg på en seng av spinat eller grønnkål, en protein shake som inneholder psyllium skall for fiber, eller vanlig yoghurt og bær. Unngå behandlet korn eller fruktjuicer.
Ha en lettere lunsj-ideelt en stor salat med en liten mengde protein.
Bytt ettermiddagskaffen din til en urtete i stedet.
Gjør ditt kveldsmåltid det minste og velg ferske dampede grønnsaker og fisk, magre kjøttstykker eller kylling. Ideelt inkludere i uken tre serverer fersk fisk. Unngå høyere kvikksølv som inneholder fisk som sverdfisk, flake eller basa. Unngå over-indulging i ørkenen ved å ha en urtete i stedet og holde alkohol til et minimum. Kanskje handle et glass vin for glitrende mineralvann.Dr Cris Beer Er en tørr juli ambassadør og forfatter Av Healthy Liver (Rockpool Publishing $29.99), nå tilgjengelig på alle gode bokhandlere og online på www.rockpoolpublishing.com.au
