6 Yoga Poses for Verkende Føtter

Enten det er en natt på byen i høye hæler, en sti kjøre i nye joggesko eller en ettermiddag vandre loppemarkedet i flip-flops, våre føtter ta ganske pounding hver dag.dag.En studie Utført Av Z-Tech Shoe Company og publisert I Physics Fact Book fant at en kraft opptil tre og en halv ganger kroppsvekten vår kunne plasseres på foten mens du kjører. En person som veier 150 pounds vil oppleve en kraft på opptil 525 pounds med hvert trinn.

Vanlige Foten Smerter og Hvordan Yoga Kan Hjelpe

Hælspore og plantar fasciitis er de to vanligste typene av foten smerte som fører folk til å se en podiatrist.

hælbenet er det største benet i foten og absorberer den største mengden sjokk og trykk. En hælespor utvikler seg som en unormal vekst av hælbenet og forårsaker ekstrem smerte på baksiden av foten. Smerten er vanligvis verre mens du står eller går.

Plantar Fasciitt er betennelse og rive av fascia, et ligament på bunnen av foten. Det er den vanligste årsaken til hælsmerter og er ofte et resultat av unormal fotmekanikk, lavkvalitetssko og overbruk.Behandling for fotsmerter, inkludert bensporer og plantar fasciitt, er vanligvis en kombinasjon av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS), nattskinner for å strekke kalven og fotbuen mens du sover og til og med steroidskudd.mens natt splinter er mer av en ubehagelig ulempe, advarer mayo Clinic steroid skudd bære risikoen for nerveskader, tynning av bløtvev og selv svekkelse eller ruptur av senen.På grunn av deres risiko, er steroid skudd bare foreskrevet ikke mer enn tre ganger per år.stående positurer av yoga kan bidra til å bygge et solid og stabilt fundament i føttene, mens yoga strekker kan lindre strammet muskler, leddbånd og sener.

Yoga Sekvens For Å Lindre Fot Smerte

Prøv denne yoga serien for å ta litt ekstra vare på dine trette føtter.

1. Adho Mukha Svanasana-Nedovervendt Hund er den ultimate baksiden av kroppen strekk. Dette inkluderer hamstrings, gastrocnemius (kalvemuskel) og Akillessenen i bena. For Å Gjøre Nedover Mot Hunden enda søtere for føttene, legg i vekslende milde helbrede hever ved å bøye ett kne som du skyver motsatt hæl til bakken. Hvis hælene ikke berører bakken, legg et opprullet teppe eller yogamatte under hælene for støtte.

2. Runner ‘ S Stretch-Kom inn i et lavt lunge med høyre fot fremover. Holde ryggen tærne gjemt under, slippe venstre kne til matten og skifte hoftene tilbake mot hælen. Bøy høyre fot og heng overkroppen over det fremre kneet. Hands on blokker vil gi ekstra støtte her og gi rom for en dypere hofte hengsel.

3. Virasana-Heltens Pose. Fra en knelende stilling, trykk toppen av føttene inn i matten som du tar deg ned mellom bena. Knær bør peke fremover for riktig justering. Hvis hoftene ikke kan komfortabelt nå gulvet uten å belaste knærne, plassere en styrke eller teppe mellom bena for å heve høyden på setet. Hvis denne strekningen er for intens for føttene, kan et rullet teppe under anklene gi litt lettelse.

4. Vrksasana – Treet Posere med en blokk. Stående på en blokk i tre positur vil destabilisere stående fot og bidra til å styrke både primære og assistent muskler. Stående på blokken vil også bedre gjøre det mulig å jevnt fordelte vekten mellom alle fire hjørner av stående fot. Pass på at du ikke griper tærne rundt blokken eller la den stående hoften synke ned. Selv om en korkblokk vil gi mer stabilitet her, er en skumblokk bedre for å føle riktig vektfordeling. (Du vil kanskje øve ved veggen først)

5. Baddha Konasana – Bundet Vinkel Utgjør. Med føttene plassert sammen, vil du virkelig kunne se om du har flate føtter eller høye buer. Plassere en tennisball mellom føttene for å forsiktig rulle frem og tilbake vil hjelpe strekke fascia.

6. Viparita Kanari – Ben Opp Veggen Med en v-strekk. Å ta bena bredt inn I En V-form gir en mild strekk for abductor musklene. Stramme indre lårmusklene kan overbelaste foten bue forårsaker smerte eller en ubalanse i føttene under gange. Ben Opp Veggen lindrer også ødem i nedre ekstremiteter, samt å sørge for kraften som er plassert på føttene i løpet av dagen.

Fotmassasje For Trette Føtter

for en bonus godbit for føttene, trene selvfotmassasje regelmessig. Legg til noen dråper essensielle oljer til hvilken som helst olje eller lotion du bruker til fotmassasje for ekstra luksus. Kamille, lavendel og eukalyptus har alle antiinflammatoriske og smertestillende egenskaper.

• Finn et behagelig sted å sitte og hvile foten på motsatt kne

• Bruk begge hender, gå tommelen opp midtlinjen på foten din. Bruk fast, men mild press, tilbringe litt ekstra tid på noen anbud trykkpunkter du finner.

• Gni bunnen av hver tå, og trekk forsiktig tåen oppover.

• Bruk hælen på motsatt hånd, gni fotens bue i en sirkelbevegelse. Gjør det samme på foten og hælen.

• igjen med motsatt hånd, roter ankelen i en sirkelbevegelse, vekslende retninger. Bøy og pek foten et par ganger, og bruk deretter milde lysslag langs toppen av foten.

• til Slutt vev fingrene på motsatt hånd gjennom fotens tær for å skille dem. Spre tærne bredt, men ikke utøve for mye press mellom dem.

• Bytt og gjenta på den andre foten.

Yoga og Ballwork For Ømme Føtter

for å gi føttene en dyp tune-up, prøv denne ballwork teknikk fra Vår Online Yoga Praksis Kanal Med YogaUOnline lærer Ellen Saltonstall.

Jennifer Williams-Fields E-RYT 200 er lidenskapelig om å skrive, yoga, reiser, offentlige taler og å være en fabelaktig enkelt momma til seks super barn. Å gjøre alt på en gang, derimot, er hennes store kamp. Hun har undervist i yoga siden 2005 og skrevet siden hun først plukket opp en blyant. Selv om livet hennes er et slags organisert kaos, elsker hun hvert minutt av galskapen og er takknemlig for alt hun har lært underveis. Hennes første bok «Skape Et Gledelig Liv: Leksjonene Jeg Lærte Av Yoga og Min Mor» er nå tilgjengelig På Amazon. Hun har hatt sine essays omtalt På Yahoo! Dr. Oz Det Gode Liv. Hun er en vanlig forfatter For Elephant Journal Magazine, YourTango Og YogaUOnline. Se mer Fra Jennifer på jenniferwilliamsfields.com