kampen er ekte! Noe skjer med deg når du treffer 35, plutselig forsvinner den dritten du spiste ikke bare ned i toalettet til slutt. Det tar en omvei og bestemmer seg for å henge rundt hofter og lår. Og det verste er med hvert år du blir eldre, jo vanskeligere er det å skifte denne drittvekten. Vekttap er ingen enkel prestasjon!
men visste du at bullet journal kan faktisk hjelpe deg å miste vekt?!
hvis du ikke vet hva en bullet journal er, vil du kanskje lese dette innlegget her.
her er 7 enkle måter som bullet journal kan hjelpe deg å miste vekt:
1. Sett Mål
Først av alt må du sette mål for deg selv. Og som med alle målsetting, dine mål bør VÆRE SMART. Det vil si: Smart, Målbar, Aachievable, Relevant Og Timebound.
så noen ideer for noen store vekttap mål ville være:
- Miste 10kgs innen utgangen av året
- Passer inn i min størrelse 8 jeans i 3 måneder
- Fullfør en halvmaraton i 6 måneder
Sørg for at du er realistisk om dine mål. Det er sannsynligvis ingen måte at du kommer til å slippe to kjole størrelser i to uker, med mindre du var horrifically syk!
Skriv ned målene dine i bullet journal, for å gjøre deg selv ansvarlig. Du kan til og med lage en flott tracker for målet ditt for å gjøre vekttapsmålet ditt mindre skremmende.i dette eksemplet har @planyourplanner et mål å miste 45 pund og har opprettet en tracker for å hjelpe henne med å markere hver runde hun mister! Er det ikke søtt?
2. Meal Planlegging
vet du at å si – «Abs er laget på kjøkkenet»?
hvis du virkelig vil gå ned i vekt, må du se hva du spiser. Du kan tilbringe timer på treningsstudioet, men den vekten vil ikke skifte hvis du fortsatt spiser donuts og kake hele tiden. Eller stadig binging på deilig take-away mat.En flott måte å bruke bullet journal for vekttap er å måltid plan, slik at du har mer kontroll over hva du spiser. Også når du spiser den.
Sett deg ned og lag et oppslag i bullet journal hvor du kan skrive ned alle måltidene du planlegger å spise for uken. Med dette kan du også legge til ekstra fancy fitness ting som kalorier og makroer.
Her er noen søte eksempler på måltidsplaner.
3. Handleliste
Nå som du har planlagt ut dine måltider, må du gå supermarked shopping for å kjøpe ingredienser for å gjøre dem! (med mindre du er skitten rik og du har folk som handler og lager mat for deg, eller hvis du skal spise ute hele tiden!).
Ok, så har Du noen gang vært på supermarkedet når du er sulten, og usikker på hva du skal ha til middag? Du ender opp med å kjøpe noe og alt riktig? Og når du kommer hjem, innser du at du ikke har kjøpt noe som vil gjøre et sunt måltid, og du har kjøpt alle sjetongene!
for å unngå det, må du lage en handleliste (YAY LISTE!!)
men du må også basere den listen på måltidsplanen du opprettet tidligere.Et annet stort tips: HUSK å ta bullet journal med deg til supermarkedet, slik at du kan krysse av tingene på listen din når du legger dem i handlekurven din. Og hold deg til listen for enhver pris!Ikke bare vil dette hjelpe deg med å holde deg til din måltidsplan for sunne matvarer, men det kan også spare deg for penger ved å unngå de overflødige kjøpene.
Her er et par ideer til handlelister i bullet journal:
Hold En Matdagbok eller Måltidslogg
Har Du fortsatt problemer med å holde fast i måltidsplanen din? En annen måte å være ansvarlig for deg selv er å holde en matdagbok eller et måltidslogg i bullet journal. Bare skriv ned alt du spiser. Handlingen med å gjøre dette kan få deg til å tenke to ganger før du spiser den sjokoladebaren.
finner Du Fortsatt at dette egentlig ikke hjelper? Opprett En Instagram-konto og legge ut bilder av deg måltid logg for hele verden å se! 😂
sjekk ut denne fantastiske bullet journal måltidsloggen av @ jashiicorin
Vanninntak
Drikkevann bidrar til å øke stoffskiftet, hjelper med å rense kroppen din av avfall og kan også fungere som en appetittundertrykkende. Så du bør virkelig drikke mer vann. Noe jeg sier til meg selv at jeg skal gjøre hver eneste dag.
for å hjelpe deg opp vanninntaket, kan du prøve å lage en vann tracker i bullet journal.
Workout Tracker
Kosthold er alltid kombinert med trening for best resultat. Du kan fortsatt gå ned i vekt uten å trene hvis du har kostholdet ditt under kontroll. Men trening er bra for deg, det kan løfte humøret, det er bra for muskler og bein, det kan øke energinivået og forhindre visse sykdommer som diabetes og høyt blodtrykk.
Å Legge til en treningssporing i bullet journal kan være et incitament til å trene mer. Det er alltid en god følelse av prestasjon å fylle ut en annen boks i en bullet journal tracker.
Ta Opp Målinger
Spor målene dine ved å ta målinger av deg selv. For eksempel vekt, fettprosent eller kroppsmålinger. Registrere disse i begynnelsen av vekttap reisen og gjøre et poeng av å ta disse målingene og registrere dem i bullet journal hver så ofte. På den måten kan du holde styr på hvordan du utfører!
så nå vet du de 7 tipsene for å bruke bullet journal for å gå ned i vekt, det er på tide for deg å ta disse tipsene og implementere dem i din egen bullet journal. La meg vite hvordan du går, og hvis du har noen andre tips for å legge til listen!
Lykke til på vekttap reisen.
