jeg startet min treningsreise på nøyaktig feil tid på året. Eller nøyaktig rett tid, avhengig av ditt perspektiv. Jeg startet 15. oktober-like Før Halloween, Thanksgiving, Jul og Nyttår. Dette er fire svært hardtslående helligdager når det gjelder mat fristelse. på toppen av det skjer arbeidsplassen min for å imøtekomme lunsj hver dag. Og de bringer inn mat som lasagne (aka et fettete kar med ost), kylling cordon bleu og kjøttpudding. Og dessert – hele skuffer av eclairs, krem puffer, sitron barer, kaker, kake og mer. Du tenker sannsynligvis «wow, hva en stor fordel!»Jeg trodde det også til jeg endret mine spisevaner for sunnere og innså at jeg ikke kunne spise det meste av det som ble brakt. Oh, la oss ikke glemme skapet fullt Av Costco snacks-godteri barer, chips, oreos, etc. Du kan se hvordan jeg fikk 70 pounds.
hva er hemmelighetene til å motstå mat fristelse? Vel det er mange, men jeg vil koke det ned til 8 som var nyttig for meg, forhåpentligvis vil de være nyttig for deg også.
1. Husk dine mål og engasjement
Forhåpentligvis har du gjort et mål å spise mat som vil hjelpe deg å føle deg mer sunn og gå ned i vekt. Hvis du ikke har det, bør du lese blogginnlegget mitt når du starter. Du må hele tiden huske at engasjement og la det drivstoff brannen å endre. Ikke ofre det du vil ha mest for øyeblikket for det du vil ha mest. Spør deg selv: «er det verdt det ?»Hvis det er, se #7.
2. Ikke ha det rundt
dette høres enkelt ut, men fortjener litt tanke. Hvis du har usunn mat rundt huset, gjør du det enkelt for deg selv å spise det i et øyeblikk av svakhet. Gjør det vanskelig for deg selv å få usunn mat, og jeg snakker ikke om å sette en kjede og låse rundt kjøleskapet. Bli kvitt brus, bli kvitt TV-middager, sukkerholdige godbiter og godteri, raffinerte matvarer som har 30 ingredienser. Bare bli kvitt dem. Hvis du må hoppe i bilen og få en burger og frites, legger du i det minste litt tid for deg å tenke på hva du gjør. Og i stedet for en burger og frites får du salat med lav cal dressing, eller grillet kylling sandwich, ikke sant?
3. Lager opp på yummy sunn mat
Relatert til det siste punktet, lager hyllene dine med yummy, sunn mat. Når du har en craving, kan du slå til mat som ikke vil sette på pounds. Ha det gøy-dagligvarebutikker i disse dager har ganger viet til sunn mat. Selvfølgelig er ikke alt sunt, men se på næringsfakta og ingrediensene og få ting som smaker godt og er bra for deg. På jobb legger jeg en haug med sunne snacks i kjøleskapet og i skrivebordsskuffen. De er alle tatt med i min daglige måltidsplanlegging.
4. Spis ofte
Som jeg sa i mitt andre innlegg, er en strategi for å unngå trang å holde sulten i sjakk ved å spise ofte. Hvis du spiser mindre måltider hver 3-4 timer, vil dine ønsker ikke komme ut av hånden. Proteinrike matvarer er spesielt fylling, og bra for vekttap.
5. Ikke tenk på mat som en belønning eller trøst
Hvor ofte føler vi at – det er en spesiell anledning, la oss ha pizza! Eller iskrem sundaes! Eller chips og dip! Eller jeg har hatt en tøff dag, så jeg fortjener litt mat som vil trøste meg. Begynn å komme ut av den tankegangen. Finn andre måter å belønne deg selv på, eller finn bedre mat. Jeg finner å spise en mørbrad biff og reker like givende som å ha en godbit eller pizza. Kashi og blåbær smaker nå som en godbit for meg. Og de er mye sunnere.
6. La folk få vite at du prøver å være sunn
på et tidspunkt vil folk begynne å legge merke til at du lever et mer sunt liv. Det var flott da jeg først hørte «Hei, har du mistet litt vekt? Du ser bra ut!»Og jeg spiste ikke kakene lenger som ble brakt inn for bursdager. De la merke til, og noen begynte å stille spørsmål om hva jeg gjorde. Jeg fortalte dem fritt at jeg spiste bedre og trente, og at jeg følte meg mer sunn. Det er flott! Når mange mennesker rundt deg vet om din beslutning, gjør det det lettere å holde seg på sporet. Du kan til og med bli en leder for endring! Noen av oss på kontoret som prøvde å spise mer sunt banded sammen og vi fikk vår lunsj caterer å begynne å bringe sunne alternativer. Det er litt pinlig å spise søppel når alle vet at du prøver å unngå det. Så kjøp litt søppel i hemmelighet på vei hjem, gjem det i skapet, og…umm, nei, hva er det jeg sier?
7. Gi inn
Ok, greit. Gå videre en spise hva det er som du er ute etter. Du vil absolutt ikke bygge opp en hel mental holdning at det er forbudt mat. Spis det. Nyt det. Nyt det, sakte. Og fortell deg selv «Så lenge jeg er konsekvent 90% av tiden, kan jeg splurge en gang i mellom.»Selvfølgelig, hvis du splurge hver dag, kommer du sannsynligvis ikke til å nå dine mål, men en uplanlagt juks en gang i blant kommer ikke til å spore deg. La meg si det sterkere – ikke la en uplanlagt jukse spore deg. At scoop av iskrem er ikke en forrett for pizza, vinger og alt annet du kan finne. Det er en scoop av iskrem, vil du nyte det, få det craving ut av systemet og fortsette på vekttap reisen. Ikke bli deprimert om det eller la det få deg til å tvile på din forpliktelse. Du er menneskelig, og mens cravings avta over tid, jeg kan fortelle deg at for meg, de har aldri forsvunnet.
8. Gjør valg på forhånd
ikke la matvalg opp til øyeblikk av fristelse. Hvis du har hatt en travel dag, er det ikke mat i huset, og du er sulten, du ber om problemer. På jobb, hvis du automatisk kommer til en doughnut når de vises, har du åpenbart ikke en forsvarsplan når du behandler angrep. Når du er i en god posisjon til å tenke, skriv ned alle slags fristelser som kan komme opp og avgjøre hvordan du vil reagere. Hvis du har en plan på forhånd, blir det lettere å gjøre det rette. Eller som jeg sa i mitt andre innlegg, planlegg et juksemåltid hver uke…se frem til det, nyt det, og hold treningsmålene dine på sporet.
Det blir lettere! De samme godbitene er her på kontoret hver dag, men jeg merker dem ikke engang lenger. De er rett og slett ikke ting som fortjener min oppmerksomhet, jeg er en sunn, sunn person, og jeg tenker og oppfører meg som en sunn, sunn person. Ikke den gamle feite personen jeg pleide å være.