På de dagene når gjøremålslisten din er en kilometer lang og det ser bare ikke ut til å være nok timer på dagen for å få alt gjort, er en lur sannsynligvis den siste tingen i tankene dine.
Men Ifølge Ben Greenfield, forfatter Av Beyond Training: Mastering Utholdenhet, Helse Og Liv, naps kan faktisk ha nytte av produktivitetsnivåene ved å øke årvåkenhet, kreativitet, tilbakekalling og minne i andre halvdel av dagen. En godt timet lur (rett etter lunsj i stedet for sent på ettermiddagen eller kvelden) kan også hjelpe deg med å gjenopprette etter en søvnberøvet natt.
Her er noen ekspertråd om hvordan du får mest mulig ut av din siesta tidlig på ettermiddagen:
Ikke bruk vekkerklokken din med mindre du må. Hvis du tar deg tid til å utvikle sunne napping vaner, vil kroppen din naturlig våkne opp om 20 til 60 minutter. I tillegg gir jolting våken ved lyden av alarmen deg en umiddelbar og unaturlig injeksjon av stressende adrenalin og kortisol.
Tid dine naps. Prøv å lur syv til åtte timer etter at du våkner, når du i teorien vil være minst våken.
ikke drikk kaffe før lur. Selv å ha små mengder koffein i systemet søl med søvnkvalitet. Hvis du skal ta deg tid til lur, kan du også få mest mulig ut av det, noe som betyr å unngå koffein!
Unngå stress før napping. Prøv å planlegge lav-stress aktiviteter rett før lur. På den måten vil du kunne sove mer tungt.
ikke trene umiddelbart før napping. Selv naps hjelpe med trening utvinning, råder Greenfield ferdig treningen minst 45 minutter før starten av lur for å få de beste resultatene.
Spis før din lur. Hvis du er sulten når du går ned for en lur, er oddsene at du ikke kommer til å sove veldig bra, så prøv å nappe rett etter lunsj.
Hold deg til en tidsplan. Hvis mulig, lur på samme tid hver dag. På den måten blir kroppen din vant til en rutine.
ikke bruk alkohol eller beroligende midler for å starte en lur. Hvis du gjør det, vil du bare våkne følelsen svak og trøtt i stedet for uthvilt og forberedt på å ta på resten av dagen.
Flere Lenker:
5 Naturlige Søvnhjelpemidler
Kan Utilstrekkelig Søvn Gi Deg Kreft?Skimping På Søvn Setter Helsen Din I Fare
Giftige Utløsere: 8 Skadelige Vaner Du Må Fikse nå