Affirmasjoner FOR COVID-19 Angst

COVID-19. Coronavirus. Pandemi. Sosial Distansering. Karantene.

hva merker du når du leser disse ordene akkurat nå? For meg merker jeg en tetthet i skuldrene mine (og ikke bare fordi jeg ikke har hatt den beste stillingen som jobber hjemmefra i det siste!). Jeg merker også at jeg føler behov for å ta et dypere pust. Mine tanker og frykt om viruset begynner å rase gjennom tankene mine, og samtidig merker jeg meg selv frustrert over alt kaoset og forandringen.

hvis jeg måtte ta en vill gjetning, vedder jeg på at du sannsynligvis blir ganske lei av å høre disse ordene og ganske lei av å snakke OM COVID-19. Og jeg skjønner. Disse ordene er overalt akkurat nå-det er vanskelig å unnslippe dem. Koronaviruset i seg selv sprer seg ikke bare mellom mennesker – det sprer seg inn i våre samtaler, våre arbeidsplasser, våre telefoner, våre sosiale medier, våre innbokser, VÅRE TV-ER, våre hjem og mest definitivt inn i våre tanker. I løpet av denne enestående tid, du, som mange av oss, kan finne deg selv å navigere høyere nivåer av angst enn du har før. Å håndtere all denne usikkerheten akkurat nå er vanskelig for oss alle. Hjernen vår er kablet for å skape struktur, se etter mønstre, og er ofte mer komfortable med en følelse av orden, men vi vet at det er mange ting som ikke er i vår kontroll akkurat nå.

Les flere tips fra terapeuter om hvordan å håndtere og overvinne angst.

en av tingene vi har kontroll over, er imidlertid å være mer oppmerksom på hvilke typer meldinger og ord vi gjentar for oss selv. Våre tanker har mye makt over oss og direkte påvirke hvordan vi føler. Det kan virke som våre tanker er i stor grad ute av vår kontroll, men vi har faktisk mer makt enn vi tror! Hva mener jeg her? Positive affirmasjoner. I tider med overgang, usikkerhet, stress eller endring, (som, la oss være ærlige, vi har mye akkurat nå), kan positive bekreftelser gi oss kraftig støtte og hjelpe oss til å føle oss mer trygge.

Hva er En Bekreftelse?

en bekreftelse er egentlig alt vi sier eller tenker. Som Louise hay forklarer: «Hver tanke du tenker og hvert ord du snakker er en bekreftelse. All vår selvprat, vår interne dialog, er en strøm av bekreftelser. Du bruker affirmasjoner hvert øyeblikk om du vet det eller ikke. Du bekrefter og skaper dine livserfaringer med hvert ord og tanke.»Whoah. Les det igjen.

ved å bruke positive affirmasjoner, skaper vi positive uttalelser å gjenta for oss selv for å bidra til å skifte vår tenkemåte. Tenk på det slik: når vi» bekrefter » noe, sier vi at det er sant. Ta et sekund å legge merke til hvilke typer tanker du har hatt så langt i dag. Dette kan være vanskelig å gjøre i begynnelsen – dette er normalt. Ta den tiden du trenger. Har tankene dine vært nyttige eller skadelige? Nøyaktig eller fryktdrevet?

Mange av våre tankemønstre kan være mer negative enn vi innser-spesielt under økte tider med stress-dette er også normalt. Saken er, våre tankemønstre påvirker direkte våre stemninger, først og fremst fordi vi har en tendens til å tro at våre tanker er sanne. Å praktisere positive affirmasjoner hjelper oss bevisst å velge ord som skifter våre tankemønstre for å være mer positive, noe som igjen gir flere fordeler. Hva er disse fordelene du spør?

Positive affirmasjoner er kjent for å hjelpe oss å skifte negative tankemønstre og kan hjelpe oss å overvinne atferd vi ønsker å endre. De har også vist seg å redusere stressnivået, redusere vår angst, forbedre fokus og konsentrasjon, forbedre vår selvtillit og hjelpe oss til å føle oss mer i kontroll over vårt velvære. Hvem andre kan bruke en tung dose av noe av det akkurat nå? Jeg vet jeg kunne! Dette er alt vi kollektivt trenger når vi navigerer nytt territorium under COVID – 19-pandemien. Nå, la oss snakke om hvordan å øve på å sette dette til handling.

Praktisere Positive Affirmasjoner

begynn med å tenke på en positiv melding som du kanskje trenger å høre. Det kan være nyttig å tenke på en negativ tanke du ofte har om deg selv eller om en situasjon. Prøv nå å forestille deg det motsatte av den tanken og sett den inn i en setning. Jeg har tatt med noen eksempler nedenfor for å hjelpe deg med å komme i gang. Føl deg fri til å plukke noen av disse som du kobler til eller lage din egen! Nøkkelen er å gjenta din personlige bekreftelse (er) til deg selv et par ganger hver dag for å holde dem til stede i tankene dine.

du kan skrive dem i en journal, skrive dem på speilet på badet, skrive dem på en post-it notat, skrive dem på hånden, gjøre dem bakgrunnen på telefonen, si dem høyt til deg selv, si dem høyt til kjæledyret ditt, sende dem til din venn-alternativene er uendelige – Uansett hva du gjør, få det til å fungere for deg og sørg for at du mottar meldingene flere ganger om dagen for å høste fordelene. Nå, gjenta denne bekreftelsen etter meg: «Jeg kan gjøre dette.»

Bekreftelseseksempler

• jeg tror på min evne til å komme gjennom tøffe tider.
• jeg vil ikke stresse over ting jeg ikke kan kontrollere.
• følelsene i kroppen min er normale, og jeg aksepterer dem fullt ut.
• jeg har alt jeg trenger i meg.
• jeg er et kjærlig menneske.
• det er ok at i går føltes som en hard dag.
• jeg er verdig gode ting.
• jeg har en indre følelse av ro.
• mitt liv er fullt av kjærlighet.
• jeg kan dyrke livserfaringene jeg vil ha.
• jeg vil være til stede og rolig i dag.
• alle mine følelser er ok.
• jeg blir sint noen ganger, men jeg er full av kjærlighet.
• jeg kan ta ting en dag, eller en time, om gangen.
• når jeg går med strømmen, er livet mitt lett og fylt med glede.
• jeg setter pris på livet mitt og finner ting å være takknemlig for.
• jeg har vært gjennom vanskelige ting før og har overlevd dem.
• dette vil ikke bryte meg.
• jeg slipper det jeg ikke kan endre og gjør mitt beste med det jeg kan.
• jeg skal fokusere på ting jeg elsker å få meg gjennom dette.
• dette er vanskelig, og jeg kan gjøre vanskelige ting.
• jeg har lov til å uttrykke smerte.
• jeg har evnen til å overvinne angst.

Et Notat Om Positivitet

Positive Affirmasjoner er forskjellig fra » Giftig Positivitet.»Giftig Positivitet forteller oss at vi ikke har lov til å føle alle våre følelser – det forteller oss at det å føle negative følelser er en dårlig ting. Dette er ikke tilfelle. Det er utrolig viktig, og oppmuntret, for oss å tillate oss å føle alt som kommer opp for oss akkurat nå. Positive affirmasjoner er der for å hjelpe oss å takle alle disse følelsene, og for å hindre oss fra å bli sittende fast i en grov mental sted.

ikke nøl med å nå ut til oss eller en annen terapeut hvis du finner deg selv trenger ekstra støtte på et tidspunkt som dette. Du er ikke alene, og vi er her for deg. Vi skal komme gjennom dette sammen. Klikk her for å finne terapeuten som best dekker dine behov.

Om Kristen:

Kristen Suleman, M. Ed., LPC er en terapeut basert I Houston, TX. Hun har erfaring med å jobbe med enkeltpersoner i alle aldre; hun spesialiserer seg imidlertid på å jobbe med yngre voksne som sliter med problemer knyttet til selvværd, perfeksjonisme, livsbalanse og identitet. Kristen liker å styrke sine medmennesker ved å hjelpe andre å lære å dukke opp for seg selv og få mest mulig ut av hele livet.