I Går gikk jeg fredelig med hunden min da plutselig: TUT TUT! Jeg så til høyre og så en kvinne rasende, armene flailing, fordi bilen foran henne ikke gjorde en venstresving fort nok. Vi har alle sett den sjåføren. La oss være ærlige, de fleste av oss har sikkert sittet i hennes sete. Jeg vet at jeg har mine dager-noen ganger har jeg tålmodigheten til en helgen, noen ganger kommer hånden min til å finne veien til hornet.jeg er ingen nevropsykolog, så jeg vil ikke forsøke å forklare hvordan våre primitive amygdalas skyter av i sinne. Eller hvordan vår prefrontale cortex trenger et øyeblikk for å få våre følelsesmessige ender på rad. (Jeg har tatt med noen ressurser nedenfor for ytterligere lesing på de fascinerende skapningene.)
Så, la oss ta road rage, eller noen raseri, ett skritt videre. Hva om den kvinnen ikke føler seg roligere når bilen foran henne gjør svingen? La oss si at hun kommer på jobb og kan ikke slutte å tenke på » drivere i disse dager.»Hun er så distrahert at hun går til en medarbeider og slipper løs:
«Som på vei til jobb i dag bare ikke ville slå! Jeg var sen som den er! Det svikter aldri, noen idiot driver må bare skru opp ting. Trafikken er så forferdelig …»og bla bla så videre og så videre.
Lufting. Katarsis. Kan føles bra rett? Faktisk viser mer og mer forskning at lufting ikke er så bra for oss. Faktisk, det kan hevde problemer, sinne problemer som et eksempel, ved å forsterke negative reaksjoner på situasjoner. Og når vi verve venner eller kolleger i våre rants, det kan forsterke vår posisjon enda mer. Du vent, de er enige. De deler en historie i retur, det forsterker historien din. Resultatet er enda mer ammunisjon for å bli sint neste gang du er på veien. Vi lufte om alt, vi gjør det ofte, og vi gjør det overalt.
for en stund tilbake jobbet jeg som telefonbasert kriserådgiver. Jeg jobbet nattskift så en rekke av mine samtaler vil uunngåelig være fra folk som ønsket å lufte om deres dårlig dag. Telefon rådgivere lære raskt at hvis en som ringer får lov til å lufte for lenge, finner du deg selv på vei ned en lang vei uten å vende tilbake. Ventilasjonen kan vare i en time og ingen problemer blir løst. Hva den som ringer da lærer er at han kan ringe en krise linje når han trenger å lufte, krise eller ikke. Rådgivere lærte å sette grenser for lufting: «ok, ta ikke mer enn fem minutter å fortelle meg hva som skjedde i dag, og når dine fem minutter er oppe, snakker vi om hva som skal hjelpe deg til å føle deg bedre i kveld .»Det er ikke det at vi ikke ville lytte til den som ringer, det er at den som ringer til slutt søkte hjelp, og vår jobb var å hjelpe dem med å finne løsninger.
Folk har et medfødt ønske om å snakke og bli hørt. Tross alt har vi mennesker utviklet og utviklet et ganske komplekst kommunikasjonssystem. Og vi har blitt veldig dyktige på lufting. Men bare fordi vi kan, betyr det ikke at vi burde. Til slutt, hva gjør det for oss? Ventilasjonen endrer ikke situasjonen som gjorde oss sint, det vil ikke forhindre at situasjonen skjer igjen i fremtiden, det øker blodtrykket, og det gir negativitet til vårt miljø. Rush av lufting og ranting kan føle berusende, når det faktisk er det vanligvis bare giftig.
den gode nyheten er at vi kan lære å reagere og handle annerledes. Vi kan øve og bygge brain fitness, den emosjonelle intelligensen som hjelper oss med å manøvrere gjennom utløsende situasjoner. Hjernen vår er ikke faste uforanderlige blobs; de er svært tilpasningsdyktige, formbare og kan lære nye triks. Her er noen ideer:
5 W ‘ s Av Lufting:
1. Vente. Når du føler deg utløst, forplikte deg til å gi litt tid for situasjonen å behandle. Med andre ord, la den prefrontale cortexen gi mening om alt. Sint på en sjåfør? Du kan velge å ikke handle på din første reaksjon. Først, et minutt å bare puste og la øyeblikket passere.
2. Hvorfor? Praksis ikke hoppe til konklusjoner. Vi er veldig gode til å merke situasjoner og fordømme folk på et øyeblikks varsel. Men hva om vi bare ikke kunne se hunden sitte i veien rett foran den bilen som tok så lang tid å snu? Hva om bilen stoppet og de bare trengte noen sekunder for å starte den på nytt? Det er uendelige muligheter for å ‘hvorfor’ noe skjedde, og vi kan ikke ha all den informasjonen vi trenger for å gjøre en informert reaksjon. Øv deg i øyeblikket uten å merke og dømme, dvs. mindfulness
3. Hvem? Hvem sin virksomhet var det uansett? Hvis noen ikke gjorde noe direkte på deg eller med vilje til deg, er det virkelig din bedrift å reagere på det? Gå tilbake og spør deg selv, «Er dette noe av min virksomhet?»»Er det en løsning på dette problemet, og i så fall hvem er ansvarlig?»Hvorfor bruker vi så mye tid på å få fjærene våre ruffet over ting vi ser som ikke engang involverer oss?
4. Skrives. Prøv et alternativ til lufting høyt. I stedet for å rushing av til en kollega eller yanking ut den cellen for å snakke, ta en penn og skriv ned noen notater eller send deg selv om hva du er sint på. Jeg sier ikke at du trenger å bære rundt en ventilasjonsjournal, men å skrive ned noen tanker i stedet for å blabbe dem over hele kontoret, vil engasjere kroppen din fysisk og mentalt og la hjernen tømme – for å senke. Og det gjør det til et vennligere kontor.
5. Vitne. Hvis du fortsatt trenger å snakke med noen etter at du har prøvd de andre ideene, spør en betrodd venn om å være vitne til lufting og sette grenser. «Kan jeg snakke med deg i fem minutter? Og da mener jeg virkelig fem!»Neste gang du finner deg selv lufting, vær oppmerksom på hvor mange ganger du gjentar den samme informasjonen. Sannsynligvis mye. Når vi er opparbeidet, gjentar vi oss selv for vekt. Sette grenser vil tvinge oss til å holde det kort, sortere ut våre tanker, og deretter fokusere på en løsning. Hvis ventilasjonen ikke fører til en løsning, en leksjon lært eller en ide til neste gang, kan du bare begynne å lure på «hva er poenget?»