Fobier er svært vanlig – det antas at minst en person
i 10 er berørt på et tidspunkt i livet. Og fobier om dyr og fugler er blant de vanligste av alle. Duer, katter og hunder kan være et spesielt
problem, fordi det er så mange av dem rundt. En alvorlig fobi om dem
kan være så invalidiserende som noen angstlidelse. Selv frykt for rotter, frosker og slanger, som de fleste sjelden møter, kan være årsaken til mye elendighet under visse omstendigheter.
Noen mennesker blir nesten fanger i sine egne hjem i frykt for vanlige
skapninger som katter og hunder, duer og andre fugler.Noen mennesker er overbevist om at de vil få et panikkanfall og miste kontrollen hvis de selv ser film av skapningen de frykter på TV.
hva ER EGENTLIG EN FOBI?
Angst er et menneskelig trekk, og de fleste individer vil ha erfaring med Det.Angst hjelper med årvåkenhet, læring og generell ytelse, men i overkant, det begynner å virke mot oss som ekstrem selvfokus og frykt reduserer denne oppmerksomheten og ytelsen. Angst på mindre symptom nivå er kjent for nesten alle av oss og Fra Angst Omsorg erfaring, dette ofte synes å veie mot en akutt lidende søker hjelp. Forlegenhet og skam over en ‘overreaksjon’, kanskje forverret av den spesielle blandingen av følelser (som sinne, skam, skyld eller tristhet som blander seg med en dominerende frykt) som utgjør deres personlige angst, holder problemet skjult og forhindrer denne personen fra å forstå at deres svar ikke betyr at de er svake, myke eller umodne. Det er ofte ikke forstått at angst kan følge et kontinuum fra mild til akutt som etterlater noen mennesker med ‘levelig’ svar, men andre dypt deaktivert. Med dyrefobier vil det store flertallet av mennesker være på, eller nær, den milde enden av linjen der problemet er mest irriterende, men på ingen måte påvirker deres daglige liv. Dette kan virke mot den alvorlige fobien, da folk som opplever en lignende frykt på et lavt nivå, veldig lett kommer til å tro at den akutte lidelsen er svak eller overreagerende.Alvorlig angst frigjør adrenalin og andre kjemikalier i blodet vårt,og disse øker hjerteslagene våre, skjerper sansene våre og øker våre fysiske krefter. Disse forandringene forbereder oss på det som kalles ‘flykt eller slåss’ – enten å kjempe for våre liv, eller å løpe for dem. En fobi er en lidelse der kroppen reagerer på nøyaktig samme måte, og vi opplever de samme følelsene av angst og frykt-men i situasjoner der det absolutt ikke er behov for å fly eller kjempe. Den delen av sinnet som styrer angst
har, til alle praktiske formål, mistet all sans for proporsjoner, og skriker
`fare! når situasjonen ikke er truende på noen rasjonell måte.Uansett hvor ufarlig den fryktede skapningen kan være, for en alvorlig fobisk person er fryktreaksjonen like ekte som om årsaken var en stor trussel.Folk med fobier innser vanligvis altfor godt at deres reaksjon er irrasjonell, men dette gjør ingen forskjell på effekten.
HVA ER SYMPTOMENE på FOBI?
Dyr og fugl fobier kan produsere alle de ubehagelige symptomene på’ normal ‘ ekstrem angst:
hjertebank
føler seg syk
brystsmerter
pustevansker
svimmelhet
‘jelly legs’
føler ‘uvirkelig’
intens svette
føler seg svak
tørr hals
begrenset eller ‘uklar’ syn eller hørsel.I alvorlige tilfeller kan folk føle seg sikre på at de er i ferd med å dø, gå gale, eller miste kontroll over seg selv og skade noen, eller gjøre noe ekkelt og ydmykende. Mest av alt føler de en overveldende trang til å ‘flykte’ fra
situasjonen de er i. De utvikler en akutt frykt for å gjenta disse svært ubehagelige opplevelsene, og dette er det som starter fobien: den ekstreme reaksjonen som blir lettet ved å rømme fra situasjonen, som igjen viser at den delen av sinnet som styrer angst (som har liten reell følelse) at den ekstreme responsen var god og nødvendig. Selvfølgelig, disse er følelser,
ikke virkelighet. I praksis, selv de verste panikkanfall ikke føre til noen langsiktige
syk-effekter,og folk rett og slett ikke dø, gå gale, eller forårsake generell kaos
i løpet av dem.som sagt, varierer nivået på symptomer som mennesker med fobier opplever, mye, fra mild angst til svært alvorlig panikk og terror. Mens
noen mennesker bare hoppe litt når de hører en due vinger flagrende,
andre kan knapt takle angst dette bringer. Noen mennesker som har fullskala panikkanfall når et bestemt dyr kommer i nærheten av dem, nekter å gå hvor som helst der de kan støte på en. Andre vil ikke se på noen
bok eller magasin som kan ha bilder av den fryktede skapningen i dem.I de tidlige stadiene av et dyr eller fugl fobi, folk noen ganger prøver å overvinne sin frykt ved korte møter med den fryktede skapning, vanligvis
trekker seg umiddelbart. Denne unngåelsen gir en reduksjon av spenningen,og blir raskt en vane, slik at neste forsøk blir vanskeligere, og så videre til de slutter å prøve å møte problemet helt. Å unngå situasjoner som får oss til å føle oss redde sikrer at vi blir mer følsomme for disse situasjonene, og så ‘betingelser’ oss til å frykte dem enda mer. Dette er
hvorfor fobier kan være et så stort problem. Fordi vi har en tendens til å unngå de tingene vi frykter, kan frykten forverres veldig raskt. For å gjenopprette, må vi sette den
prosessen i revers.
fear reaksjonen er nesten automatisk, og svært vanskelig å kontrollere.
i den tidlige perioden av menneskelig utvikling, det var en nyttig overlevelse egenskap:
som en myk bodied arter omgitt av rovdyr, vi trengte en umiddelbar respons
som ville få oss ut av trøbbel,noe som ikke ville tillate våre nysgjerrige
hjerner til å la oss somle, på jakt etter årsaken. Men mennesker lærer raskt, og vi kan trene oss til å reagere positivt på trusler, og ikke å reagere med terror på ting som viser seg å være harmløse med erfaring.Løve tamers, tau vandrere, stillas og brannmenn har alle lært å håndtere potensielt farlige situasjoner trygt. Hvis dette ikke var sant,
vi ville fortsatt være cowering i ryggen av huler.
HVA FORÅRSAKER DYREFOBIER?
Det er vanskelig å være presis, men noen ganger kan en ubehagelig opplevelse som å være dårlig riper eller bitt, eller kanskje bjeffet av en stor hund,
utløse den. Dyr biter kan være smertefullt, og noen bære sykdom, så vi alle prøver å unngå å bli bitt, men folk flest kan takle å ha dyr rundt dem uten å bli fobisk. Få virkelig farlige ville skapninger
finnes i Storbritannia, og det store flertallet av husdyr er tamme og
vennlig.
Noen mennesker lærer uten tvil deres dyrefobi fra foreldrene sine. Hvis far reagerer nervøst når en due svinger forbi ham, kan barna også gjøre det. Men i det hele tatt opplever de fleste at deres fobi utvikler seg gradvis, eller kommer og går over en lang periode, og at ingen spesiell årsak eller utløser er involvert. I alle fall er det sjelden verdt å bruke mye tid og energi på å rote ut årsaken. Poenget er å lære å kontrollere fobi.
HVORDAN KAN JEG OVERVINNE MIN FOBI?Personer Med fobier har, som sagt, blitt ‘betinget’ for å produsere frykten
reaksjon i situasjoner som ikke er veldig farlige. Den beste måten å motvirke
dette er ved ‘de-condition’: trene seg til å reagere riktig. Dette gjøres ved gradvis eksponering for de tingene de frykter, opplever frykten uten å løpe bort, og så ‘desensibiliserer’ seg til den angsten som insisterer på at bare fly er et alternativ. Denne prosessen trenger engasjement
fra den lidende. Noen ganger angst er så høy, personen er så følsom
å frykte, at han eller hun ikke kan tenke motstå det. I utgangspunktet går så mye energi inn for å unngå det som ses som et uopprettelig problem at det ikke er noe igjen, eller så oppfatter personen det, for å prøve å gjenopprette.
i et slikt tilfelle en kort løpet av anti-angst medisiner kan være nyttig,
kanskje en benzodiazepin. Dette vil ikke kurere fobi, men det kan redusere de fysiske symptomene til et punkt der den berørte personen føler at det er minst mulig å motvirke med desensitiseringsteknikker.vi må lære vår irrasjonelle frykt, men vi kan også avlære dem … ideen om desensibilisering er enkel, og det krever ikke nødvendigvis hjelp fra fagfolk; men det krever en god del mot og besluttsomhet. Familie og venner kan bidra til å gjøre selvbehandling mye enklere å administrere, og dette er også grunnen til at mange foretrekker å bli med i en selvhjelpsgruppe hvor de kan få støtte fra folk som har lignende problemer.
Alle som bestemmer seg for å prøve desensibilisering, må utarbeide et personlig treningsprogram. Dette betyr å finne ut hvor de er nå, og bestemme hvor de vil være på slutten,og tilpasse så mange gradvise eksponeringstrinn i mellom som de trenger. (Hierarkiske trinn som det er kjent i handelen).
1. Frykt for hunder
Her er et eksempel på hvordan selveksponering trinn for en alvorlig frykt for hunder
kan være ‘gradert’:
Trinn 1: Tegn en liten grov hund form på et stykke
papir.Trinn 2: Arbeid opp til den største og mest nøyaktige
– versjonen du kan administrere.
Trinn 3: Se på svart-hvitt bilder av hunder.
Trinn 4: Se på fargebilder.
Trinn 5: Se på videoer.Trinn 6: Se på hunder gjennom et lukket vindu.
Trinn 7: deretter gjennom et delvis åpnet vindu; deretter
åpne mer og mer.
Trinn 8: Se på dem fra en døråpning.
Trinn 9: Flytte lenger ut fra
døråpning; så videre etc.
Trinn 10: Har en hjelper bringe en hund inn i en nærliggende
rom (i bånd).Trinn 11: Få hjelperen til å bringe hunden inn i samme rom, fortsatt på en bly.
Fobier varierer selvfølgelig, slik at noen kan starte på trinn 6 eller 7, eller inkludere harde eller myke lekehunder i stigen, hvis dette virker mer hensiktsmessig.
Det er viktig å finne ut hva det egentlig er med hunder som skremmer
deg. Er det deres utseende? Lyden deres? Følelsen av dem? Måten de beveger seg på? Den
ideen om at de kan angripe deg? Eller noe annet eller alt dette? (Farlige
hunder eksisterer, men de er en liten minoritet. De fleste hunder er avlet for å være føyelige, nettopp fordi folk vil beholde dem som kjæledyr. Hunder bjeffer, men det er en del av å være en hund og er sjelden truende for mennesker.)
Hvis du ikke arbeider ut den nøyaktige natur av din frykt, kan du kaste bort tid
prøver å overvinne noe som ikke er et reelt problem, eller forsinke utvinning.
Dette betyr ikke ‘komme ned til rotårsak i barndom’ (hvis det var en), men arbeider ut kombinasjonen av ting om en hund som gjør deg
redd. For eksempel, hvis det er støy, kan du se videoer med
lyden av først. Hvis den blir bitt, gjør du en munnkurv til en del av ditt’exposure’
– program. Å jobbe det ut, kan du da finne ut at det bare er visse aspekter av en hund som plager deg, og du kan da jobbe med det. Som et annet eksempel: hvis det er støy og størrelse, kan du starte med en veldig liten yappy eller en stor stille. Her nærmer du bare en frykt på en tid, som ofte er den beste måten å nærme seg å overvinne en fobi.
Du bør også huske på at selv om fobier har en tendens til å slå ‘over styret’ skaper en frykt for alle hunder, eller til og med av alle pelskledde eller hårete dyr, kan overvinne frykten være en mye mer stykkevis prosess. Dette betyr ikke at du må gå gjennom et desensibiliseringsprogram med hver hund i nabolaget, men hvis du lykkes med en soppy spaniel, må du ikke føle at du har mislyktes hvis du fortsatt er på et fobisk nivå med naboens aggressive Alsace. Bare starte på Nytt På Alsace, på hva ‘trinn nivå’ du trenger.den dyktighet og tillit du bygget opp på den første hunden vil hjelpe deg å takle
den andre mye raskere.
2. Frykt for katter
for en kattfobi kan et veldig lignende sett med trinn utarbeides, bare erstatte ‘katt ‘ for’ hund ‘ hele veien gjennom ovenfor. Katter kan også holdes i bånd,
som I Trinn 10 og 11, men det vil trolig være lettere å holde dyret
i en kattkurv.
som med hunder, bør du prøve å finne ut hva det er med katter som er skremmende.
Se, lyd eller følelse? Eller en kombinasjon av disse? Måten de beveger seg eller hopper på?
klørne? Og igjen som med hunder, ikke vær nedtrykt hvis du lærer å tolerere en pen Siameser som sitter på fanget ditt, men er fortsatt på et fobisk nivå med den tøffe ginger tom fra over veien.
Når du har desensibilisert deg selv til en katt, vil det være mye lettere å håndtere den neste.
MERK: Katter ofte synes å velge den personen som misliker dem mest å sitte
på. Det kan være fordi katter foretrekker folk som sitter stille,og ikke ser dem i øynene; og en kattfobisk er sannsynligvis nesten stiv og målløs med øynene festet på alt annet enn katten!
3. Frykt for mus og rotter
det er nesten en tradisjon for folk – spesielt kvinner – å skrike på synet (eller tanken) av en mus, og uten tvil lærer mange barn denne reaksjonen fra foreldrene sine. Dette er rart, fordi mus er ganske ufarlige, selv om de kan skade matvarer og er generelt uhygieniske. Som de fleste dyr,
de er redde for mennesker og generelt prøver å holde ut av veien.Rotter har et verre rykte, men både rotter, mus og gnagere som hamstere og gerbils holdes mye som kjæledyr fordi de lett tømmes og gjør vennlige og, når det gjelder rotter, ganske intelligente følgesvenner.
Få mennesker i dag kommer over rotter eller mus i naturen, men her er et eksempel på eksponeringstrinnene som noen med alvorlig fobi om mus kan bruke:
Trinn 1: Tegn en liten grov musform på et stykke papir.Trinn 2: Arbeid opp til den største og mest nøyaktige
– versjonen du kan administrere.
Trinn 3: Se på svart-hvitt bilder av mus.
Trinn 4: Se på fargebilder.
Trinn 5: Se på videoer.Trinn 6: Finn noen med en kjæledyrmus (eller besøk en dyrebutikk).
bli vant til å se på caged mus fra en avstand.Trinn 7: Kom nærmere og nærmere over en periode.
Trinn 8: Se noen håndtere en mus ut av sin
bur,
først på avstand, så nærmere og nærmere.
Trinn 9: Plukk opp musen i et lite bur eller boks.
du kan selvfølgelig bli med på denne listen når som helst, bryte trinnene opp i mindre
seg; eller lage din egen. Med gradvise skritt og mye øvelse, bør du kunne jobbe helt opp til å faktisk berøre musen – og hvis det er rotter eller hamstere som du frykter, kan du lage et veldig lignende sett med trinn.Som med alle fobier, som nevnt, lønner det seg å finne ut hva du frykter om mus eller rotter. Det kan være utseendet, eller kanskje følelsen av dem.
Kanskje det er darting bevegelser, rykninger neser, frykten for å være
bitt, eller for å fange en sykdom, eller avføring forurensende mat i
kjøkkenet. Uansett hva du trener, er det aspekter av dyret som du bør konsentrere deg om i eksponeringsarbeidet ditt.som sagt allerede, har fobier en tendens til å slå over hele linja, så noen som frykter mus vil trolig også føle det samme om rotter og andre små pelskledde dyr. Men utvinning er en mer stykkevis virksomhet som nevnt ovenfor, og du kan oppleve at du har blitt helt avslappet om kjæledyrmus, men er fortsatt sterkt fobisk om hamstere eller’ ville ‘ mus. I så fall må du ikke være downhearted, men gå gjennom samme prosess med de andre dyrene: det
vil bli mye lettere andre gang rundt.
4. Frykt for frosker og padder
froskene, padder, salamander og øgler funnet i Storbritannia er helt ufarlig
til mennesker. De er ikke giftige, og faktisk ikke engang har tenner, men
de gjør en veldig god jobb i hagen, spise snegler og skadedyr i store
tall. Som med alle slike fobier, er det nyttig å begynne med å finne ut hva som nettopp skremmer deg med disse skapningene. Er det
utseende? Eller følelsen? (Frosker er vanligvis kaldt, glatt og våt å ta på;
padder er grov-skinned og kald, men tørr.) Eller uforutsigbar måte de noen ganger hoppe? Uansett hva det er, hvis du ikke er klar over det du kjører risikoen for å bruke tid og energi på å prøve å overvinne noe som ikke er virkelig et problem for deg; eller som diskutert tidligere, prøver å overvinne to fobier på en gang (for eksempel berøre og hoppe) som vil gjøre jobben vanskeligere.Eksponeringstrinn kan være svært lik Den vi allerede har foreslått for hunder, katter, mus og rotter; men denne gangen må du kanskje finne et sted hvor det er en dam og bli vant til å være i nærheten av den.
5. Frykt for slanger
Slangefobi er svært vanlig, og det er en sak for å tenke at det kan være en instinktiv frykt som er en del av vår naturlige sminke. Det er også mange myter og legender der slanger vises som onde og farlige, og dette påvirker sannsynligvis oss også. Men virkeligheten
er at slanger er nå ganske sjeldne I Storbritannia,og få mennesker vil noensinne
se en i naturen. Vi har en innfødt slange som er giftig, adder,
som bor i tørre heia-landområder, men adders er ekstremt sjenert, og vanligvis
skjule når de hører noen kommer. Bare fire personer har blitt drept av adders
i dette landet siden Krigen. I tropiske land er det en annen sak:
det er mange giftige slanger, og de er definitivt en trussel mot livet.
Slanger, forresten, er ikke ‘slimete’ som folk flest forestille seg, men tørr og
solid å ta på.et eksponeringsprogram for noen med en alvorlig fobi om slanger bør begynne med å tenke på hva som egentlig gjør at de føler seg redde. Trinnene
selv kan da være mye det samme som for andre dyrefobier:
Trinn 1: Tegn en liten grov slangeform på et stykke papir.Trinn 2: Arbeid opp til den største og mest nøyaktige
– versjonen du kan administrere.
Trinn 3: Se på svart-hvitt bilder av slanger.
Trinn 4: Se på fargebilder.
Trinn 5: Se på videoer.Trinn 6: Gå til en dyrehage og se på slanger i deres sikre glassrom.
Start på avstand, deretter komme nærmere
og nærmere. De kan ikke få
du gjennom glasset!Trinn 7: (Du kan ikke føle behov for å gå videre til
håndtere en slange, men
spesialiserte dyrebutikker og noen private dyreparker er stedet for
de som gjør.)
6. Frykt for fugler
Fugler, spesielt duer, er et vanlig objekt med fobisk frykt. Dette er et stort problem for de som er berørt, fordi fugler er svært mobile,og selv om de sjelden eller aldri går inn i en bygning unntatt ved et uhell, kan de vises nesten hvor som helst utendørs når som helst. Personer med alvorlige fobier om fugler kan finne seg begrenset til sine hjem, knapt tør å åpne et vindu eller en dør i tilfelle en fugl skulle slå ned.
Som med andre fobier, er det viktig å fastslå hva som utløser følelsen av frykt. Med fugler kan det være flagrende vinger, måten de
flytte, måten duer spesielt gå fryktløst mot folk, håper
for mat. Det kan være tekstur av fjær, eller frykt for sykdom, eller faktisk en kombinasjon av disse.
Når dette er klart i tankene dine, må du finne ut hva du er i stand til å bære nå, og hva du vil kunne gjøre i fremtiden. En gradvis serie av selveksponeringstrinn kan da settes sammen, slik som denne for noen med alvorlig duefobi:
Trinn 1: Tegn en liten grov dueform på et stykke papir.Trinn 2: Arbeid opp til den største og mest nøyaktige
– versjonen du kan administrere.
Trinn 3: Se på svart-hvitt bilder av duer.
Trinn 4: Se på fargebilder.
Trinn 5: Se på videoer.
Trinn 6: Se på duer gjennom et lukket vindu
(hvis de ikke kommer til hagen din, eller hvis du ikke har en hage,
få noen til å kjøre deg til et sted hvor de samles).
Trinn 7: deretter delvis åpne vinduet og se dem.
Åpne mer og
mer, etc.
Trinn 8: Se på dem gjennom en åpen døråpning.
Trinn 9: Flytt videre ut fra døren, deretter videre,
etc.
NOEN TIPS for SELVEKSPONERINGSARBEID
det første trinnet i programmet kan være veldig enkelt-kanskje bor i en situasjon som bare kan styres nå, men litt lenger enn før.
trinnene kan være så store eller så små som nødvendig, og store trinn kan brytes ned i mindre. Men hvert trinn bør utfordre angst
litt mer enn den forrige.
ikke bli overveldet av størrelsen på oppgaven. Som regel blir trinnene stadig lettere når du arbeider gjennom dem.ikke forvent å være helt fri for angst før du forlater hvert trinn og gå til neste – det vil gå helt i sin egen tid når du går videre.
Pass på at du finner ut hva som er skremmende med dyret. Er det
følelsen av det? Eller støyen det gjør? Eller måten den beveger seg på? Er det frykten for å bli bitt? Eller sykdom? Hvis du ikke trener det virkelige fokuset på frykten din, kan du kaste bort tid på å prøve å overvinne feil problem, eller gjøre arbeidet vanskeligere enn det trenger å være.
Lese om dyr og fugler, inkludert reptiler,
kan hjelpe.
gjør øvelsene så ofte du kan. Du prøver å bygge opp positive minner for å erstatte alle de dårlige av å bli slått av fobi, og for lenge et gap mellom innsats gjør dette vanskeligere.
En time eller så om gangen og gjenta dette hver dag er best. Å vente til du føler deg sterk eller til du ikke kan unngå det lenger, er ikke en positiv tilnærming.
Gjør nok på hvert trinn for å øke din angst. Du prøver å bli brukt
til et nivå av fysiske symptomer som du kan administrere, og hvor du er i
kontroll.
Hold en ‘selveksponeringsdagbok’ som beskriver eksponeringsarbeidet du har foretatt
og noter ned måten du følte om det.
Hvis det er mulig å finne noen å jobbe med, som kan snakke med deg rolig
og positivt mens du gjør trinnene (og ikke over-sympatisere eller uendelig spør hvor ille du føler) dette kan hjelpe.
PANIC
Mange mennesker med fobiske forhold er livredde for å få et panikkanfall
hvis de skulle finne seg i nærheten av det de frykter (hund, due, frosk
etc.) og ikke være i stand til å’ flykte ‘ raskt nok.Panikk er en veldig ubehagelig opplevelse, og mens Det skjer er det veldig vanskelig å tenke rasjonelt. Vanligvis folk som er panikk føler at de er i ferd med å ha et hjerteinfarkt, eller gå gale, eller miste kontrollen over sine tarmer, eller kjøre amok og skade seg selv og andre. Trangen til å forhindre at dette skjer, gir et kraftig ønske om å flykte fra situasjonen umiddelbart.
i virkeligheten, forestilte grusomheter rett og slett ikke forekomme. Angst Omsorg har aldri kommet over en enkelt forekomst av noen som har hjerteinfarkt, hjerneslag eller hjerneblødning, eller blir gal som følge av et panikkanfall. Folk
ikke kollapse eller har ‘passer’ under panikk enten.
det verste som kan skje er at de føler seg svake eller svimmel og må sitte
ned. Å miste kontrollen er svært sjelden. Folk trenger ikke rope og skrike, eller skum
på munnen, drap barn eller klippe ned forbipasserende under en panikk. Selv
i de få tilfellene hvor noen har hevdet å ha mistet kontrollen, er virkeligheten
litt annerledes. En person beskrevet Til Angst Omsorg hvordan hun ‘ rushed
skriker ut av huset – – men det viste seg at hun hadde tatt seg tid
for å lukke dører og vinduer først. En annen ‘sparket sinnsykt på bilen
vinduet for å komme seg ut’, men tanke fjernet skoene først for å unngå å gjøre
noen skade.
Panikk er i utgangspunktet en intern hendelse. Det kan føles som om sinnet og kroppen bryter opp, men sannheten er at andre mennesker sjelden merker når noen har et angrep, spesielt i et travelt sted. De er for opptatt med å tenke på sine egne saker,og selv om de ser noen løpe ut av parken, vil de sannsynligvis anta at det er en fornuftig grunn-som å være sen for en buss. I alle fall vil de ha glemt alt om det
om et minutt eller to.
den kjedelige sannheten om panikk er at selv om det føles fryktelig på den tiden,
og selv om overdoseringen av adrenalin og andre kjemikalier kan la en person føle seg drenert og rystet:
panikk forårsaker ingen permanent skade
det driver ikke folk til vanvidd
panikkanfall varer bare kort tid, og så avtar de
de avtar uansett om du bor i `panikksituasjonen’
eller ‘flykte’.
Endelige notater
hvis du får hjelp av en venn eller et familiemedlem i arbeidet med å overvinne din fobi, les heftet ‘Self-treatment For Fobier’, tilgjengelig på denne nettsiden og sørg for at de leser det også. Sørg for at hjelperen har ingen forutinntatte
ideer om å overvinne frykt. For mange mennesker favoriserer’ in the deep
end ‘ tilnærming, og du trenger ikke å ha gjenstand for din terror plutselig
vinket i ansiktet i dekke av å hjelpe. Hvis partneren din ikke er sympatisk til din situasjon, ikke velg ham eller henne til å hjelpe. Noen dyr phobics kommer Til Angst Omsorg har detaljerte partnere og familiemedlemmer som har brukt sin fobisk frykt mot dem som et middel til å kontrollere sin atferd, eller rett og slett kontrollere sine liv. Hvis du er i tvil om dette
det er alltid tryggere å tro dine øyne enn ørene. Det vil si, ikke lytt til hva en person sier at han eller hun gjør; slå av volumet og se hva de faktisk gjør.
Endelig er det ingen ekstra poeng for å bli bedre den mest smertefulle eller vanskelige måten. Velg passende trinn; små mengder angst er like effektive som store mengder ved omskoling av den delen av hjernen som styrer angstreaksjoner. Aldri være redd for å bryte opp trinnene i
mindre trinn hvis det er en stikker punkt. Og aldri, aldri bruke en stikker
punkt som en grunn til å gi opp. Den eneste feilen er ikke å prøve.