selv om testosteron er spesielt et hormon relatert til alle ting mannlige, i mindre mengder er det også et viktig hormon for kvinner. Testosteron har mange virkninger i hele kroppen, inkludert effekter på bentetthet, muskelmasse, libido, fett distribusjon, hjerte helse, og blod celle produksjon. Så, i tillegg til å bry seg om testosteronnivå i hennes mannlige partner, bør en kvinne være bekymret for sine egne testosteronnivåer også.
hva kan forårsake lavere enn normalt testosteron?
som østrogen og progesteron, avtar testosteron normalt med alderen. Men fordi kvinner gjør testosteron i eggstokkene og binyrene, kan et lavt nivå av testosteron indikere et problem med funksjonen til begge organer. Østrogenutskiftningsterapi kan også senke nivået av testosteron.
hvis testosteronnivået ditt er lavt for alder og menstruasjonsstatus, kan du oppleve symptomer på lavt testosteron, inkludert:Muskel svakhet
Testosteron har også noen helse-beskyttende roller etter overgangsalderen og lave nivåer kan øke noen områder av helserisiko inkludert:
- Bentap/osteoporose
- muskel sløse/sarcopenia
- Fedme
- Depresjon
- hjertesykdom
hva om testosteronnivået mitt er lavt? Er det kostholdsendringer jeg kan gjøre?Noen matvarer kan øke testosteron fordi de er høye i visse vitaminer eller mineraler, for eksempel vitamin D eller sink, som er forbundet med økende testosteron. Følgende matvarer kan øke testosteronnivået:
- Laks
- Olivenolje
- Østers
- eggeplommer
- Lever
- Asparges
- Krabbe/hummer
- Bønner (hvit/nyre/svart)
- Granateple juice
en studie av 60 menn og kvinner (gjennomsnittsalder, 39) fant 500 mL (litt mer enn 2 kopper) av granateple juice daglig i to uker forårsaket en liten, men betydelig økning i spytttestosteronnivået hos menn og kvinner deltakere.
kan testosteronnivået være for høyt hos kvinner?mens lavt testosteron kan bidra til helseproblemer, er eksepsjonelt høye nivåer av testosteron oftere et helseproblem for kvinner, spesielt i løpet av deres reproduktive år. Et høyt nivå av testosteron kan oppstå av flere grunner, den vanligste er polycystisk ovariesyndrom (PCOS).PCOS er trolig den vanligste årsaken til infertilitet hos kvinner, noe som påvirker om lag 27 prosent av kvinner i fertil alder. SELV om DET går i familier, er DET uklart OM PCOS er eller ikke er en genetisk lidelse. PCOS er nært knyttet til insulinresistens og metabolsk syndrom. SELV om MANGE KVINNER som har PCOS fokuserer på uregelmessige perioder og fruktbarhet, ER PCOS en tilstand som varer livet ut. En annen grunn hennes testosteronnivå kan være forhøyet etter overgangsalderen er hvis en kvinne tar testosteron som en del av hormonbehandling.
hva er symptomer på høy testosteron?
- ansiktshår vekst
- Mannlig mønster hårtap
- Akne
- vektøkning
- Høyt kolesterol
- Metabolsk syndrom/diabetes
- Diagnose AV PCOS
- Nåværende eller tidligere historie med unormale perioder og/eller infertilitet
hvilke matvarer er best for DEG?hvis testosteronnivået mitt er for høyt?
følgende matvarer og drikkevarer kan redusere et forhøyet testosteronnivå:
1. Spearmint te ble testet i en gruppe på 42 kvinner med overflødig hårvekst (hirsutisme), som ofte er forbundet med forhøyet testosteron. De ble tilfeldig valgt til å drikke to kopper daglig av enten spearmint te eller placebo te for 30 dager. Kvinner i spearmint-te-gruppen hadde betydelige reduksjoner i totalt og fritt testosteronnivå sammenlignet med kvinner i placebo-te-gruppen.
2. Omega-3 fettsyre fiskeolje (3 gram daglig) resulterte i betydelige reduksjoner i testosteron hos kvinner. Det er sannsynlig at å spise fisk som er høy i omega-3 fettsyreinnhold, vil ha samme effekt. Fisk med høyt omega-3 fettsyrer inkluderer laks, makrell, sild, sardiner, ansjos, sjøørret og albacore tunfisk.
3. Linfrø er kjent for å senke forhøyet testosteron ved å binde det og fjerne det fra kroppen. I en casestudie av en kvinne med høyt testosteron, reduserte 30 gram linfrø daglig i fire måneder betydelig hennes totale og frie testosteronnivå.
kan du teste testosteronnivået ditt?
er du nysgjerrig på testosteronnivået ditt? Du kan teste det i personvernet ditt eget hjem med denne enkle finger-stikk blod-spot test. Resultatene vil bli ledsaget av kosthold, livsstil og tilleggsanbefalinger. Nedenfor kosttilskudd forslag er et lite utvalg av den type informasjon som følger med hjem testresultater.
Vitamin D kan ha nytte av høyt eller lavt testosteron
Interessant, både lave og høye nivåer av testosteron har vært knyttet til lavt vitamin D hos kvinner. Å ha tilstrekkelig vitamin D er derfor viktig for begge scenarier. Villfanget laks, som kan inneholde så mye som 988 IE vitamin D3 per 3,5-unse servering, er den beste matkilden til vitamin D.
Matkilder til vitamin d:
Food |
Serving Size |
Average Vitamin D3 Content |
Foods Containing Vitamin D3 |
||
Wild-caught salmon |
3.5 ounces (100 grams) |
988 IU |
Farm-raised salmon |
3.5 ounces (100 grams) |
250 IU |
Fresh herring |
3.5 ounces (100 grams) |
1,628 IU |
Pickled herring |
3.5 ounces (100 grams) |
680 IU |
Sardines |
3.5 ounces (100 grams) |
272 IU |
Halibut |
3.5 ounces (100 grams) |
600 IU |
Mackerel |
3.5 ounces (100 grams) |
360 IU |
Cod liver oil |
1 teaspoon |
450 IU |
Canned light tuna |
3.5 ounces (100 grams) |
236 IU |
Oysters |
3.5 ounces (100 grams) |
320 IU |
Shrimp |
3.5 ounces (100 grams) |
152 IU |
Egg yolk (from indoor raised chicken) |
1 yolk |
18-39 IU |
Egg yolk (from free-range, pasture-raised chicken) |
1 yolk |
3-4 times the amount from an indoor chicken |
Egg yolk from a chicken fed vitamin D-enriched feed |
1 yolk |
as much as 6,000 IU |
Vitamin D3 in Fortified Foods (check labels to be sure it’s been added) |
||
Cow’s milk |
1 cup (237 mL) |
130 IU |
Soy milk |
1 cup (237 mL) |
109 IU |
Orange juice |
1 cup (237 mL) |
142 IU |
Cereal |
½ cup |
55 IU |
Oatmeal (instant) |
½ cup |
154 IU |
Vitamin D2 – vegetarian source of vitamin D |
||
Mushrooms grown in dark |
Little if any D2 |
|
Wild mushrooms |
3.5 ounces (100 grams) |
Up to 2,300 IU |
- Goldstat R, Briganti E, Tran J, et al. Transdermal testosterone therapy improves well-being, mood, and sexual function in premenopausal women. Menopause 2003;10(5):390-398.
- Davis S. Androgen erstatning hos kvinner: en kommentar. J Clin Endocrinol Metab 1999; 84 (6): 1886-1891.
- Davis S, Burger H. Klinisk gjennomgang 82: androgener og postmenopausal kvinne. J Clin Endokrinol Metab 1996; 81 (8): 2759-2763.
- Burger H. Androgenproduksjon hos kvinner. Fertil Steril 2002; 77 (Suppl 4): S3-S5.
- Legro R, Schlaff W, Diamant M, Et al. Totalt testosteronanalyser hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom: presisjon og korrelasjon med hirsutisme. J Clin Endocrinol Metabol 2010;95(12):5305-5313.
- Smail M, Al-Dujaili E. Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and wellbeing in healthy men and women. https://www.researchgate.net/publication/275716515_Pomegranate_juice_intake_enhances_salivary_testosterone_levels_and_improves_mood_and_well_being_in_healthy_men_and_women
- Grant P. Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovary syndrome. A randomized controlled trial. Phytother Res 2010;24(2):186-188.
- Nadjarzadeh A, Dehghani-Firouzabadi R, Vaziri N, et al. Effekten av omega-3-tilskudd på androgenprofil og menstrual status hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom: en randomisert klinisk studie. Iran J Reprod Med 2013; 11 (8): 665-672.
- Nowak D, Snyder D, Brown A, Demark-Wahnefried W. effekten av linfrøtilskudd på hormonnivåer forbundet med polycystisk ovariesyndrom: en casestudie. Curr Topp Nutraceutical Res 2007; 5 (4): 177-181.
- Chang E. Vitamin D, testosteron link hos kvinner kan forklare reproduktive utfall. J Clin Endocrinol Metab 2104; doi:10.1210 / jc.2013-3873.