Bli dratt som sprintere: Olympic body training challenge

Sprinting brenner fett og bygger muskler samtidig

du trenger ikke å løpe 100 m på 9,5 sekunder for å se ut som en sprinter. Vil du vite hvordan du trener riktig med sprint treningsøkter?den» Olympiske Kroppen » treningen er inspirert Av Sommer-Ol 2016. Ikke bare se, forvandle kroppen din!

Rull ned for å se treningen, les videre for å lære mer om hvordan du bruker sprinting for resultater.

Fordeler med sprinting

  • brenner fett, flott for fett tap
  • øker metabolic rate
  • bygger bena og setemuskler
  • hvert trinn engasjerer kjernen

hvordan starte sprinting

sørg for å varme opp riktig – du kan gjøre en lett 10 min joggetur eller par runder Med Høye Knær bare før du begynner å svette. Hvis du er en total nybegynner anbefales det å starte med sprinting opp en bakke. Hill sprints er en god måte å utvikle god form og mindre sjanse for skade, forklarer Trener Eric Cressey.

Hvor fort skal du sprint?

hvis du ønsker å se mer atletisk og være montør er det ikke nødvendig å nøyaktig måle avstand og tid for hver sprint. Men du må vite riktig intensitet for å sikte på i sprintene dine.

i «Olympic Body» – treningen bør nybegynnere starte med å gjøre alle sprints på 50% av det de føler er deres maksimale løpehastighet. For andre anbefales 70-80% av maksimal løpeintensitet i 20 og 30 sek sprint, mens de kortere 10 sek sprint kan gjøres ved 100% intensitet. Finn ut mer om å bli dratt med HØY intensitet HIIT treningsøkter.

Sprint treningsøkter treningsplan

Hvor ofte bør du sprint? Her er et eksempel på en uke full body training split med sprinting treningsøkter. Du kan bruke «Olympic Body» trening for sprints, og andre gratis treningsøkter I Madbarz App For Øvre og Nedre kropps styrketreningsdager!

  • MAN: Underkroppstrening
  • TI: Overkroppstrening
  • ONS: Sprints / Olympisk Kropp
  • TORS: Underkroppstrening
  • FR: Overkroppstrening
  • LØR: Sprints/Olympisk Kropp
  • SØN: REST

Olympics-inspirert workout challenge

Lag denne treningen I Madbarz App for å legge til en smak Av Ol i treningene! Du kan få ubegrenset plass til å lagre tilpassede treningsøkter Med Madbarz Premium.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.