De 3 Måtene Du Burde * Aldri * Stå, Ifølge En Fysioterapeut

Justin Timberlake er å * NSYNC som sittende er å stille råd-som i, det er stjernen på showet— Vi i Well+Good snakker alltid om hvor slouchy vi er når vi sitter ved skrivebordet vårt, mens måten vi står ser ut til å få den korte enden av postural diskusjonspinnen.Men til tross for at du sitter som den populære gutten på stillingsblokken, er det ganske viktig å være oppmerksom på måten du står på. Fordi-morsomt faktum – du kan skade deg selv fra å bare stå stille. Dårlig justering kan belaste leddene dine, og enhver form for ubalanse kan potensielt rote med bevegelsene dine. Ifølge fysioterapeut Og yoga pro Lara Heimann, som mennesker utviklet seg til å stå oppreist, vi utviklet en lumbar kurve i våre lave rygg og lår bein, som hjalp oss å lære å balansere på våre egne to føtter, og diktere hvordan vi skal stå.

nøkkelen? Stå opp rett med lik vekt på begge føttene, og hodet, ribcage og bekken alt i en linje. Høres enkelt nok, ikke sant? Når det er sagt, nedenfor er de ikke-ideelle stående stillingene Som Heimann anbefaler at Du prøver å unngå.

1. Låse knærne: du kan låse knærne når du gjør kickbacks i en trening, men det er ikke så bra å gjøre det når du står. «Når vi henger ut i leddene våre, kan vi forårsake kompresjon i fellesrommet og ringe ned den beredskapen til musklene som støtter leddene,» sier Heimann, og merker at Det kan skape ubehag i leddene og en ubalansert trekk på det myke vevet rundt beinene. «Hvis du låser ut knærne, kreves mindre innsats i musklene, men dette er ikke bra. Vi vil at musklene skal være klare til å skyte for å støtte oss når vi beveger oss i rommet og når vi holdes oppreist.»I stedet, prøv å stå med knærne mer avslappet og ikke låst opp.

2. En hip stikker ut: min personlige go-to posisjon er faktisk sabotere min holdning. «Kvinner stikker ofte en hofte ut som en måte å støtte sin oppreist torso på, og noen ganger for å holde en baby,» sier Heimann. «Enten det er en kvinnelig ting eller en vane, når vi stikker hoften ut til siden, kan vi skape kompresjon på den ene siden av kroppen med samme tilhørende tetthet i mykvevet. Det betyr også at vi lener en betydelig del av vår vekt utenfor sentrum, slik at siden av hoften kan føle effekten av det i form av tendinitt, IT band syndrom og lignende.»Med TANKE PÅ AT IT-bandet ditt mest sannsynlig allerede er stramt, er dette en god holdning å unngå.

3. Vippe bekkenet: Det er vanlig å vippe bekkenet enten fremover eller bakover, men ideelt sett bør det holdes rett. «Hvis du står med bekkenet tippet fremover i en fremre tilt, kan mer kompresjon følges i lumbale ryggraden med en tilhørende forkortelse av fascia og muskler,» Sier Heimann, og forklarer at Dette forkorter den omkringliggende fascia og muskler, og kan skape et ubehagelig bakovertrykk på knærne. Men tipping bekkenet bakover (i en bakre tilt) er ikke bedre, fordi det stammer den lave ryggen og skaper en gravitasjonssag i hoftene. Leksjon lært: Stå rett opp, ingen vippe eller stikk tillatt.

for å hjelpe med det, kan du prøve disse motstandsbåndsposisjonsøvelsene og åpne alt opp. Og dette er riktig sykkel holdning, slik at du kan være oppreist overalt.