Se Deg rundt og tenk: det er bare ikke noe. mer. rommet? Det virker som så snart vi tar en carload av poser til donasjon sentrum, uansett plass eller orden vi har vært i stand til å smi er nesten umiddelbart erstattet med flere ting.
det er utmattende. Det er beseiret. Det er deprimerende. Og det kan alle forklares av måten hjernen vår er kablet på.
hjernen vår på rot
Beskrevet som alt som holdes, selv om det ikke er brukt, nødvendig eller ønsket, kan rot også defineres som å ha en uorganisert og overveldende mengde eiendeler i vårt boareal, biler eller lagringsområder. Clutter skaper stress som har tre store biologiske og nevrologiske effekter på oss—våre kortisolnivåer, vår kreativitet og evne til å fokusere, og vår opplevelse av smerte.
men rot er ikke bare fysisk. «Når du må gjøre ting som stadig flyter rundt i hodet ditt, eller du hører en ping hvert par minutter fra telefonen, får hjernen din ikke en sjanse til å gå helt inn i kreativ flyt eller prosessopplevelser,» Sier Mark Hurst, forfatter Av Bit Literacy, en new York Times bestselger om å kontrollere informasjonsflyten i den digitale tidsalderen.overforbruket av digitale ting—som sosiale medier, nyhetsfeeder, spill og filer på datamaskinen vår-konkurrerer om vår oppmerksomhet, og skaper en digital form for rot som har samme effekt på hjernen som fysisk rot.Ryddighet og orden støtter helse—og motsetter seg kaos.
så, hva skjer? Hjernen vår elsker orden. Menneskekroppen består av tusenvis av integrerte og gjensidige biologiske og nevrokjemiske systemer, alle organisert og opererer langs sirkadiske rytmer, uten hvilke kroppene våre ville gå i oppløsning i kaos. Det er ikke rart at organisasjonen i våre egne kropper naturlig strekker seg til ønsket om orden og ryddighet i våre hjem. Og «orden føles bra, delvis, fordi det er lettere for hjernen vår å håndtere og ikke trenger å jobbe så hardt,» sier psykoterapeut Og profesjonell arrangør Cindy Glovinsky.
vitenskapen om kortisol
Uansett måter, grunner og midler som kryp av ting overgår vår evne til mentalt og fysisk å håndtere det—alt sammen utgjør stress. Rot kan utløse frigjøring av stresshormonet kortisol, noe som kan øke spenning og angst og føre til usunne vaner. Cortisol er et hormon som produseres som respons på stress av hypothalamus-hypofyse-adrenalaksen (HPA).Kronisk rot kan skape langvarig stress, kaste oss inn i en tilstand av lavverdig, evig kamp-eller-fly-systemet designet for å hjelpe oss med å overleve. Fight-or-flight respons innebærer komplekse samspillet mellom mange kroppssystemer og organer som aktiverer nødvendige funksjoner og minimere unødvendige funksjoner i tider med stress. Disse systemene må være i balanse for å opprettholde optimal fysisk og psykisk helse.Ifølge En Cornell University studie fra 2016, stress utløst av rot kan også utløse mestring og unngåelse strategier, som å spise junk food, forsove eller binge-watching Netflix.
hvis vi ikke er stresset, får vi mesteparten av kortisolen vår om morgenen for å få oss til å gå. Nivåer taper av resten av dagen hvis vi er avslappet, slik at vi kan nyte psykologisk og fysisk velvære. Men et rotete hjemmemiljø kan forhindre at kroppens kortisolnivåer faller naturlig gjennom dagen. Beskatning av dette systemet resulterer til slutt i høyere nivåer av depresjon og angst, og en lavere evne til å tenke klart, ta beslutninger og holde fokus.
for å forsyne kroppen med den energien som trengs for å håndtere stress, er det flere fysiologiske endringer som oppstår med forhøyede kortisolnivåer:
- Avledning av blodstrømmen til musklene fra andre deler av kroppen
- Økt blodtrykk
- økt hjertefrekvens
- Økt blodsukker
- Økt fett I blodet
hvis det ikke er noen lettelse fra stress, er alle disse endringene dårlige for sunn hjerneaktivitet og kan forårsake varige negative endringer i hjernens funksjon og struktur. I tillegg, når stress øker kroppens kortisolnivå, kan vår generelle helse bli negativt påvirket, inkludert organskader, undertrykkelse av vårt immun -, endokrine og reproduktive systemer, senking av stoffskiftet og forstyrrelsen av vår søvnsyklus, for å nevne noen.Det er vanskelig å opprettholde en tilstand av velvære over tid når kroppens energi kanaliseres til å takle stress.akkurat som når vi er i en tilstand av kronisk stress og ikke tenker klart, har vi en tendens til å bare se det som er negativt og forsterker vårt sure synspunkt, oppfattet mangel på sosial støtte og etterfølgende dårlige sammenhenger.Forskning fra EN 2009-studie ut AV UCLAS Senter For Hverdagsliv Av Familier (CELF) har vist at kvinner som oppfatter sine hjem for å være rotete, har en tendens til å ha usunne mønstre av kortisolnivåer. Et team av profesjonelle arkeologer, antropologer og andre samfunnsvitere studerte hjemmelivet til 32 middelklasse, dobbeltinntektsfamilier med 2-3 barn i alderen 7-12 i Los Angeles. I studien registrerte familiemedlemmer selvstyrte hjemturer som beskriver objekter og rom i deres hjem, hvor spyttprøver ble tatt med jevne mellomrom for å måle kortisolnivåer.
dataene ble samlet inn i tre dager og sammenlignet med og korrelert med store mengder andre data som tidligere ble samlet inn i løpet av fire år. IFØLGE CEFL-studien er mengden stress kvinner opplever hjemme direkte proporsjonal med mengden ting de og deres familie hadde akkumulert.
vi ser hva som er relevant for oss.Det er interessant Å merke SEG I UCLA-studien at menn ikke viste de samme resultatene, med normale kortisolfluktuasjoner. Formentlig var de ikke så stresset av mengden ting i deres hjem. Dette kan muligens forklares av resultatene fra andre studier som har vist at hjemmet tradisjonelt oppfattes som kvinners domene og ultimate ansvar, selv i husholdninger der begge parter jobber.Andre studier støtter også funnet at hvis menn ikke tror at ansvaret for å holde huset ryddig er relevant for dem, kan de ikke være tilbøyelige til å se rotet og så er ikke så stresset om det.Dette kan forklares videre delvis av forskning som har indikert at det er tydelige forskjeller i syn mellom menn og kvinner, siden menn har 25% flere nevroner i deres visuelle cortex, en del av hjernebarken som behandler visuell informasjon. Ironien er at selv om den visuelle cortexen til en mann har flere nevroner enn en kvinnes, påvirkes menn mer av de tingene de ser at de tror har å gjøre med dem, og mindre av de tingene de tror ikke.
vitenskapen om fokus
Fra vår datamaskin desktop, til vår bil, til vår kjøkkenbenk og kjøleskap—rot er rot, og det påvirker oss om vi tror det eller ikke.I En studie fra Princeton University Neuroscience Institute overvåket forskerne oppgavens ytelse når et individ var omgitt av organiserte versus uorganiserte miljøer.samlet sett var fagene mer produktive, mindre irritable og distrahert i det ryddige miljøet i forhold til det uorganiserte miljøet der stresset økte.Forskere konkluderte med at fysisk rot i vårt miljø kan overbelaste den visuelle cortexen, konkurrere om oppmerksomhet i hjernen vår og forstyrre vår evne til å fokusere og behandle informasjon.
Så hva skjer i hjernen vår?
det er to nevrale mekanismer på jobb som samhandler dynamisk når du behandler informasjon. Stimulusdrevne raske reaksjoner og rask visuell identifikasjon betraktes som bottom-up prosesser fordi de hovedsakelig er avhengige av sensorisk informasjon, mens kontekstavhengig motorstyring og rettet oppmerksomhet betraktes som top-down prosesser fordi de er målrettet. Disse to mekanismene jobber sammen for å organisere i hjernen vår de visuelle stimuli-aka, rot – i vårt hjem.
Det er en grunn til at vi har en trang til å rette opp hjemme før vi kan sette oss ned for å fokusere på å velge en ny helseplan.
hjernen har en begrenset kapasitet til å behandle informasjon. For å filtrere ut ekstra stimuli og fokusere på det vi prøver å oppnå til enhver tid, konkurrerer topp-ned og bunn-opp oppmerksomhetsmekanismer. Ved gjensidig å undertrykke hverandre, er hjernekraften utmattet, og til slutt mister vi fokus. Enten vi vet det eller ikke, en kjøkkenbenk stablet med post og kurv full av utfoldet vaskeri kan være så distraherende for oss som en pjokk midt oppe i et raserianfall.
vitenskapen om decluttering
Nå som vi vet hva alle våre ekstra ting gjør for vår helse og evne til å fungere, er det på tide å bli kvitt det, ikke sant?
…Åh, men hvis det bare var så enkelt.Vi samler ting av mange grunner–kanskje vi tror vi må bruke dem senere, eller de har sentimental verdi, eller vi brukte gode penger på dem, så føler at vi må beholde dem, selv om vi aldri har brukt dem.Det kan bokstavelig talt skade hjernen vår for å kvitte seg med ting vi sannsynligvis gjorde en feil å kjøpe i utgangspunktet. De fleste av oss kan oppnå dette med litt dedikert tid og en viss grad av mild ubehag, selv om det er andre som ikke klarer å dele med en. enkel. ting.The American Psychiatric Association ‘ S Diagnostic And Statistical Manual Of Mental Disorders (DSM-V) sier at personer med hamstringslidelse har en bevisst, pågående tvangsmessig trang til å skaffe seg uvanlig store mengder eiendeler og en manglende evne til frivillig å kvitte seg med disse eiendelene, selv når de ikke har praktisk nytte eller virkelig verdi, for eksempel gamle magasiner, aviser, notater, utdaterte klær eller gammel post.for å forstå hva som skjer i hjernen vår når vi kaster ting ut, studerte forskere ved Yale School of Medicine nylig kompulsive hoarders ved hjelp av funksjonell magnetisk resonans imaging (fMRI) hjerneskanningsteknologi. Mens i skanneren, hoarders vurdert ulike eiendeler for å avgjøre om å holde dem eller ikke. Varene ble ødelagt foran dem, så de visste at deres beslutning var irreversibel.
smerten er ekte.Når folk med hamstring tendenser ble møtt med å kaste ut noe med personlig verdi, to områder av hjernen forbundet med konflikt og fysisk smerte viste større tegn på aktivitet, Anterior Cingulate Cortex (ACC) en del av hjernen som er involvert i beslutningsprosesser og planlegging, Og Insula, det samme området som produserer nikotin cravings. Til sammenligning viste folk som ikke hoard ingen ekstra hjerneaktivitet. Dette er de samme områdene i hjernen som lyser opp når du føler fysisk smerte fra å stubbe tåen eller brenne munnen med varm kaffe.
hjernen ser tapet av en verdsatt besittelse på samme måte som det gjør noe som forårsaker fysisk smerte. Selv om de fleste ikke opplever økt ACC / Insula-aktivitet i denne grad, kan vi alle identifisere seg med følelsen av angst når vi endelig kaster den bunken av uleste magasiner, eller de billettstubber fra forrige sommers tur Til New York for Å se Hamilton.
de vitenskapelige fordelene med decluttering
den gode nyheten er at de som lider av hamstring, reagerer godt På Kognitiv Atferdsterapi. For resten av oss… det er decluttering.i tillegg til å forbedre vårt humør og fokus, fungerer decluttering ofte som en katalysator for å ta bedre vare på andre aspekter av livet vårt. «Ved å rense unødvendige elementer fra våre hjem, er det som å slette filer for å skape diskplass på datamaskinen. Plutselig er hele operativsystemet mer effektivt… dette reduserer stress og øker effektiviteten personlig og profesjonelt,» sier Lisensiert Klinisk Profesjonell Rådgiver, Joyce Marter.
Decluttering fremmer:
bedre søvn
en studie Av Pamela Thacher, assisterende professor i psykologi Ved St. Lawrence University i Canton, NY, fant at » Folk som sover i rotete rom … er mer sannsynlig å ha søvnproblemer. Dette inkluderer å ha problemer med å sovne om natten og opplever hvile forstyrrelser.»I tillegg opplever folk som lager sengene sine hver morgen lengre, mer avslappende søvn, spesielt når de bruker friske, rene laken.
bedre kosthold
Forskere ved University Of Minnesota fant at folk som tilbrakte tid i et uorganisert rom, var dobbelt så sannsynlig å spise en sjokoladebar enn et eple. Og forskere ved Florida State University avslører en sammenheng mellom hamstring og fedme, og bemerker at «folk med ekstremt rotete hjem er 77% mer sannsynlig å være overvektige.»I et mer organisert hjem er det mer tid til å planlegge og mer plass til å tilberede sunnere måltider, samt å slappe av og spise sakte.
Bedre kropp
forsker Og lektor Nicole R. Keith, Ph. D., Ved Indiana University fant at folk med rene hus er sunnere enn de med rotete hus, og ryddige hjem var enda mer av en prediktor for fysisk helse enn nabolaget walkability.I studien spores Keith og hennes kolleger den fysiske helsen til 998 Afroamerikanere mellom 49 og 65 år, en demografisk kjent for å ha økt risiko for hjertesykdom. De som holdt sine hjem rene var sunnere og mer aktive enn de som ikke gjorde det, prosessen med å holde et hjem rent utgjør trening.
våre ting forbruker vår energi og frarøver oss helse og tilfredshet.Siden hjernen vår er i stand til å absorbere bare 1% av den visuelle informasjonen den får, antyder dette at informasjonsoverbelastning er ekte. Decluttering vårt hjem av ting som gir oss verken glede eller bruk, kan hjelpe oss med å skape rom som hjelper oss med å slappe av, gjenopprette og forynge.Så i stedet for å skylde oss selv for å merke for mye, eller våre partnere for å merke for lite, kan vi kanskje bare vite at hjernen vår er rettet for orden, gå ut for litt frisk luft, og deretter verve familien til å rydde veien for et mer fredelig og forfriskende hjem.
Færre, bedre, vakrere. For hjernen er mindre faktisk mer.