jeg er 12 år gammel og kan ikke sovne før klokka 3, noe som betyr at matplanen min er rar. Jeg er ikke sulten til lunsj, så jeg ender opp med å spise for første gang rundt 3-4 pm. Hva kan jeg gjøre?
Flott spørsmål! Som du allerede har funnet ut, har søvn stor innvirkning på spiseplanen din. Hvis du er oppe sent, er du mer sannsynlig å spise en sen kveldsmat eller to og sove sent neste dag (hvis du kan), noe som betyr at du kanskje ikke er sulten til lunsj, enn si frokost. Men å spise regelmessig er viktig for å holde seg frisk og føle deg best. Det er flott at du tenker på hvordan du kan endre vaner, slik at du kan være ditt sunneste selv!Den gode nyheten er at du kan oppmuntre kroppen din til å bli sulten når du vil. Ved å spise på rundt samme tid hver dag, vil kroppen din forvente å spise da, og bli sulten i påvente. Begynn å spise måltider på rundt samme tid hver dag. Hvis du ikke er sulten, i det minste spise en matbit. Tenk på noen matvarer du liker, så du blir mer motivert til å spise. Hvis du har problemer med å huske, kan du prøve å sette en alarm på telefonen. Etter en stund vil kroppen din sannsynligvis begynne å bli sulten alene.
det høres ut som å spise er bare en del av problemet, skjønt. Ikke å kunne sovne til 3 am kan ikke være morsomt. Du har kanskje lagt merke til at ikke å få nok søvn gjør at du føler deg tåkete eller «ut av det», og lett irritert eller på kanten. Du kan også ha en vanskelig tid å gjøre det bra på skolen.
det er uklart fra spørsmålet ditt om du holder deg til klokka 3 bare om sommeren eller året rundt.
Vi vet at Det ikke er uvanlig å gå til sengs og våkne opp senere når skolen er ute. Men hvis du ikke går til sengs før klokken 3 og deretter våkner klokken 7, får du bare rundt 4 timers søvn. Dette betyr at du er kronisk trøtt, noe som kan ta en stor avgift på din fysiske, følelsesmessige og mentale helse. I din alder bør du ideelt sett få 8-10 timers søvn hver natt.
Snakk med helsepersonell—før heller enn senere. Visse medisinske og psykiske helsemessige forhold, medisiner, stress og andre problemer kan gjøre det vanskelig å sove om natten. En helsepersonell kan hjelpe deg med å finne ut hva som skjer og komme opp med strategier for å hjelpe deg med å spise og sove bedre.
hvis 3 am sengetid er bare for når du kan sove til 11 am, opprette en søvn rutine som fungerer for deg kan være nok for deg å få på en sunn søvn tidsplan.
Er det noe spesifikt som holder deg oppe? Tenk på hva du gjør og føler når du ikke kan sovne. Skriv det ned. Hva er noen måter å håndtere disse hindringene? Kanskje du kan sette en hard frist for å slutte å spille videospill eller bla gjennom sosiale medier, eller bytte fra brus til koffeinfri te eller vann om ettermiddagen. Mange mennesker har det vanskelig å sovne fordi hodet føles fullt av tanker eller bekymringer. Hvis det høres ut som deg, skriv dine følelser ned. På den måten trenger du ikke å være keeper av disse tankene.Hvis du ligger i sengen i 20 minutter eller mer, men fortsatt ikke kan sovne, stå opp. Gjør noe beroligende, som å lese eller gjøre en avslapningsøvelse. Gå tilbake i sengen når du føler deg trøtt igjen.
Vi har mange flere tips for å få din beste søvn her og her. Sjekk dem ut og se hva som fungerer for deg. Husk at å endre vaner kan være vanskelig! Tilgi deg selv hvis du glir opp noen ganger. For å hjelpe, kan du snakke med foreldrene dine, en venn, en trener eller noen andre du stoler på om dine mål. De kan være i stand til å støtte deg og hjelpe deg å holde deg motivert.Hvis du er 10-22 år gammel og bor i NÆRHETEN AV NYC, kan du lage en gratis, konfidensiell avtale for medisinsk behandling og / eller rådgivning På Mount Sinai Adolescent Health Center. Ingen dom, ingen kostnad.