føler klærne seg strammere enn de pleide å? Ser du i speilet og tenker, «hvor kom det fra?»som du ser på din voksende midsection? Så spør du deg selv det brennende spørsmålet så mange har spurt før deg. «Hvordan blir jeg kvitt denne dumme magen?!»
Vellykket flattning av magen er et spørsmål om å brenne kroppsfett og bygge muskler. Det er sant, våre middles begynner å spre seg litt bredere når vi kommer inn i våre middelaldrende år. Andelen fett til kroppsvekt øker, mer hos kvinner enn menn, og det ekstra fettet finner et hjem som sitter rett ved beltlinjen, og nekter å bøye seg.disse midtlivsendringene er endringer som vi gjerne ville gi avkall på hvis det var lettere å gjøre det. Men lett eller ikke, den ekstra vekten er en sentral aktør i flere helseproblemer. Hjerte-og karsykdommer, type ll diabetes, mageproblemer og galleblæren kirurgi er bare noen av problemene som kan oppstå.
Hvordan Miste Magefett
hvordan mister du magefett? Ett gjetning. Kosthold og mosjon. Ingen overraskelse der. Å holde seg fysisk aktiv hele dagen, så vel som planlagt trening, er nøkkelen til å redusere det magefettet. Kanskje enda mer enn diett.øvelsene nedenfor er de mest praktiske måtene å brenne magefett, slik at du endelig kan flaunt en godt tonet mage og bli kvitt den tubby magen for godt.
Kjører eller Går
Flytte bena kan eliminere at magen fett av deg. Løping og turgåing er to av de beste fettforbrennende øvelsene.Kjører faktisk brenner flere kalorier, men å gå kan også gi deg gode resultater.
Sykling
Sykling Er en stor lav effekt cardio trening. Det er lett på leddene og gir deg fortsatt en god trening.Avhengig av hastighet Og intensitet, kan den gjennomsnittlige personen brenne mellom 250 til 500 kalorier i løpet av en 30-minutters sykkeltur.
Liggende Leg Raise
denne øvelsen bidrar til å bli kvitt magefett ved å brenne kalorier raskt.
det er en flott no-impact øvelse som kan gjøres hvor som helst. Du vil styrke din lavere magemusklene, forbedre din fleksibilitet og øke balanse og stabilitet.
Å gjøre ben øker regelmessig vil også styrke ryggen din og bidra til å forhindre nedre ryggskader.
Saksespark 
saksesparkøvelsen fungerer dine kjernemuskler, glutes, quads og adductors.
når du flagre bena opp og ned det engasjerer alle musklene i magemusklene. Det er en fin måte å målrette den posen i mageområdet.
Crunches
knasten er en klassisk kjerneøvelse. Det trener spesielt magemusklene, og det kan hjelpe magen vises flatere og mer tonet.Crunches forbedrer også stillingen din og øker mobiliteten og fleksibiliteten til kjernemuskulaturen.
Sykkel Crunches
Sykkel crunches er utmerket for toning og miste vekt fordi sykle er en av de mest effektive cardio øvelser du kan gjøre.
det engasjerer også alle dine ab muskler så det toner både abs og lårene. Det er en dobbel whammy.
Halv Sitter Omvendt Crunch
omvendt crunch er en av de grunnleggende kjernen styrke øvelser som forbedrer stabiliteten i nedre rygg, hofter og ryggrad.
reverse crunch treffer alle prangende eksteriør abs musklene du trenger for å jobbe for en veldefinert six-pack, plassere en spesiell vekt på lavere abs.
Sit-ups
det er ikke mye å si om den klassiske sit-up. Det er en abdominal øvelse som vil styrke og tone bukemuskulaturen.
Sterk abs gir deg bedre balanse og stabilitet og forbedrer holdningen din.
russisk Vri
vridningen er en annen flott øvelse for din abs og din holdning. Russiske vendinger styrker ryggraden og skrå muskler og trimmer midseksjonen på en gang.
det retter seg mot alle musklene i kjernen din, noe som gjør det til en flott abs-øvelse når du er stram i tide.
Liggende Alternative Tå Kraner
Dette er en mild yoga trekk for leggmusklene som engasjerer quadriceps og hamstrings, sammen med gluteus.
Tåkraner bidrar også til å forme bena. Sterkere beinmuskler vil støtte ryggen og hoftene forbedre din holdning og balanse.
Crossbody Fjellklatrere
denne rutinen er en killer øvelse som kan påvirke hver muskelgruppe i kroppen din—deltoids, biceps, triceps, bryst, obliques, mage, quads, hamstrings og hip abductors.
Fjellklatrere er en svært effektiv øvelse. De forbedrer smidighet og koordinasjon. To ting som blir vanskeligere når vi blir eldre.
Burpees
Burpees er en styrketrening for hele kroppen. Hvert trekk vil fungere på brystet, glutes, armer og quads, og etter noen få representanter forstår du hvorfor de fungerer så bra.Burpees Er en av de mest effektive øvelsene for å miste vekt, inkludert å kaste stædig magefett.
Planken
planken er en stor kalori-brennende øvelse. Det engasjerer flere muskler samtidig, og dermed drar nytte av kjernestyrken i kroppen din.
planken er flott for å forbedre stillingen og fleksibiliteten mens du brenner fettet rundt bukområdet.
Sideplank 
De fleste ab øvelser fungerer ikke de skrå musklene.
sideplanken retter seg mot obliques mens du fortsatt jobber med kjernen, forbedrer styrke og stabilitet.
Du er ikke alene på din søken for å miste stædig fett rundt midseksjonen. Å miste magefett er et av de vanligste målene for de fleste som prøver å gå ned i vekt og med god grunn. Magefett setter helsen din i fare. Det øker sjansene for å ha et hjerteinfarkt og utvikle type ll diabetes sammen med andre komplikasjoner.
Det er ingen enkelt løsning for å miste magefett. Det vil ta flid og engasjement for å spise riktig og trene konsekvent. Lag en rutine du kan administrere og fullføre den hver dag til trening blir en vane. Husk å se på sukkerinntaket og holde seg borte fra stekt mat og fett kjøtt. Helsen din er avhengig av den.