Frank Zane Trening Rutine
Frank Zane tok på ulike treningsstiler gjennom hele sin karriere. Han var tilpasningsdyktig, og aldri redd for å prøve noe nytt – det var det som gjorde ham så vellykket. Da Han først begynte å trene, Var zanes løftestil lett. Han tok sikte på høye reps for maksimal tone og skulptur, men til tross for at dette gjorde ham utrolig magert, var det ikke det beste for å vinne konkurranser.Han trengte størrelse, Og Joe Weider fortalte Ham at den eneste måten å oppnå dette ville være gjennom tunge sett og mindre volum – det fungerte. Resultatene Blir Zane vinne 3 Mr. Olympia konkurranser fortløpende etter å vedta denne nye metoden. Som en selvlært løfter abonnerte Zane ikke opprinnelig på visse muskelgrupper per dagrotasjon som de fleste kroppsbyggere brukte. På en eller annen måte klarte han å gjøre ting enda enklere ved å dele hele treningen over bare 2 økter: overkropp og underkropp.Det er rapportert At Zanes overkroppsøkter vil vare opptil 3 og en halv time per treningsøkt. Det Var først etter å ha flyttet Til California bestemte Zane seg for å endre sin rutine for å være mer i tråd med de andre kroppsbyggerne. Dette innebar å ta en mer fokusert tilnærming og trene motstridende muskler hver dag.
Zane var også en stor abb fyr også. Han ville trene abs hver treningsdag med maksimalt volum. Gjør hvor som helst mellom 400 – 1000 reps om dagen for å holde dem makulert og ser. Da Dette var utrolig krevende, ville Zane regelmessig fullføre sin økt, og gå tilbake til gym timer senere bare for å trene abs.
han lyttet alltid til kroppen sin, og omfavnet forandring, Og Med Det Kunne Zane bære en levetid på suksess.Følgende utdrag kommer Fra Frank Zanes utmerkede kroppsbyggingsarbeid: Treningsøktene – Personlige Treningsdagbøker, som er tilgjengelig fra hans nettside. Zanes treningstilnærming fokuserer på progressiv overbelastning og pumper musklene med blod for å skape en definert og proporsjonal kroppsbygning.
dette er en treveis splitt, med vekt på å trekke muskler På Dag Ett, ben På Dag To og skyve muskler På Dag Tre:
Dag 1 – Rygg, Biceps, Underarmer, Abs.
Biceps
– En Arm Dumbbell Konsentrasjon Krøller: 3 sett x 8 -10 reps. Hold Dumbbell på toppen av bevegelsen, klem biceps og senk dumbbell sakte.
– Alternativ Dumbbell Krøller: 3 sett x 8 -10 reps
– 45 graders Skråning Dumbbell Krøller: 12 reps, 10 reps, 8 reps
Underarmer
– Vektstang Omvendt Krøller 12 reps supersetted Med Sittende Vektstang Håndleddet Krøller 20 reps. Utfør to ganger og etter hvert sett strekke ut underarmene.
Ab Work
– Crunches super-setted med ben øker, utfører 50 reps hver.
– Hengende kne-ups og sittende vendinger, utfører 50 reps hver. Så mange sett som nødvendig. Ved trening for Olympias gjorde Zane så mye som 1000 reps for Abs.
Dag 2-Lår, Kalver, Abs.
Lår
– Leg Extensions: Bare noen få varme opp sett for å få blodet til å pumpe til lårene.
– Tilbake Knebøy: 6 sett (15 reps, 12 reps, 11 reps, 10 reps, 9 reps, 8 reps). Gå parallelt med tregere negativer enn positive.
– Beinpress: 15 reps, 12 reps, 10 reps. Konsentrere seg om å gå dypt på det negative og ikke låse ut på toppen.
– Liggende Benkrøller: 3 sett( 12 reps, 11 reps, 10 reps). Strekk hamstrings i mellom settene.
– Leg Extensions: 3 sett (12 reps, 10 reps, 8 reps). Strekk Quads i mellom settene.
Kalver
– Stående Kalv Raise: 3 sett x 15-20 reps. Stretching kalvene i omtrent 15 sekunder i mellom settene.
– Esel Kalv Raise: 4 sett x 20-25 reps
– Sittende Kalv Raise: en fire del slipp sett dvs.uten hvile gjøre 120 x 5, 110 x 5, 100 x 5 og til slutt 90 x 5. Strekk kalvene i 15 sekunder etterpå.
Ab Work
– alt unntatt hengende kne ups for å hvile overkroppen.
Dag 3-Bryst, Skuldre, Triceps, Abs.
Skuldre
– Bøyd Over Dumbbell Lateral Raise: 3 sett( 15 reps, 12 reps, 10 reps). Strekk skuldrene mellom settene.
– Side Kabel Heve: 3 sett( 12 reps, 10 reps, 8 reps). Av og til ville dette bli gjort 3 x 12 bytte fra arm til arm uten hvile.
Ab Arbeid
– minimumsprogrammet som ble brukt var benhev 4×25 supersett med ab crunches 4×25, etterfulgt av 100 sittende vendinger og 4 x 25 hengende benhev.
Bruk koden «vintage» for rabatt på alle stabler 🏆
Kjøp Golden Era Anabolics Nå!
👉 Klikk Her: https://goldenera-muscle.com/pages/gem-product2020