Hvis treningen ikke fungerer etter ferien, er det på tide å starte tankegangen din på nytt. Clare Geraghty sorterer fitness fakta fra fiksjon
MYTE: ‘hvis jeg trener, kan jeg spise hva jeg vil’
sannhet: vekttap er 80 prosent diett, 20 prosent trening.’virkeligheten er at du ikke kan trene et dårlig kosthold, sier kjendis trener Dalton Wong, grunnlegger Av Twenty Two Training, som har slått Tallene Til Amanda Seyfried og Jennifer Lawrence. Vekttap starter og slutter på kjøkkenet. Å trene er den enkle delen-det er de andre timene på dagen du må lære å være disiplinert om hva du legger i munnen din. Trening gjør at du går ned i vekt raskere og sikrer at du kan opprettholde vekttapet ditt, men du vil aldri slippe pounds på en junk-food diett, uansett hvor mye du trener.’
Nick Weiss, master instruktør På Equinox gym, debunks myten om at du kan trene for å ‘fange opp’ for hva du putter i munnen. ‘For å gå ned i vekt, må du planlegge å skape et kaloriunderskudd,’ sier han.
HVA DU BØR GJØRE :’ før du spiser noe, tenk å ha det naken foran et speil, ‘ sier Wong. Plutselig virker den cupcake ikke så attraktiv. Hvis du er ute etter en godbit, ikke frata deg selv, men bare ha en liten mengde. ‘Tre biter tilfredsstiller et ønske – noe mer enn det er kløe,’ råder Wong.
MYTE: Kjendis organer er oppnåelige
SANNHET: DET er en del av en kjendis jobb å se bra ut. De må få tid til trening, og ofte trene for en rolle eller røde løperen hendelse.’Kjendiskropper er oppnåelige – bare avslutt jobben din, glem familien din, ansett en trener, en ernæringsfysiolog og en massør, og forplikte noen timer om dagen til treningsstudioet, sier Weiss.
‘Det tar tid,’ legger Wong. A-kjendiser har presset av filmer og røde tepper, og presser dem til å oppnå fantastiske resultater i små perioder. Ekte menneskers liv er ikke slik.’
HVA DU BØR GJØRE: Bli den beste versjonen av deg selv. Godta at Du aldri vil ha Cameron Diaz ben eller Madonnas abs, og i stedet sikte på å være en sunnere, sterkere og slankere versjon av deg selv. – Å sammenligne seg selv med andre er ganske enkelt å sette seg opp til å mislykkes, sier Nicola Addison, eier Av eqvvs personal training, hvor modellene Erin O ‘ Connor og Daisy Lowe trener.
MYTE: Dager ikke brukt i treningsstudioet er bortkastet
SANNHET: Hviledager og en skikkelig søvnstøtte vekttap. ‘Hvile Er avgjørende for musklene, nervesystemet, hjernen og kroppen din, ‘sier Wong,’ Men også for vekttap.’
‘ Hver gang du legger fysisk stress på kroppen din, må du gi det tid til å gjenopprette for å være bedre, sterkere og støtte stoffskiftet ditt neste gang du trener. Hvis du skal gå på det hver dag, hvordan skal kroppen din komme seg? spør Addison.
Å få nok søvn til å la musklene dine reparere etter en intens trening bidrar til å forbedre din basale metabolske hastighet – mengden energi kroppen din trenger daglig i ro,’hun legger til. Metabolismen din må presses for å bruke maten som er lagret i kroppen din til å produsere energi . Intervalltrening (se motsatt) er en effektiv måte å gjøre dette på. For at den skal fungere i full fart, trenger du passende hvile, noe som betyr fridager fra treningsstudioet.’
hva DU BØR GJØRE: aldri trene mer enn fem dager i uken. Prøv å trene enten på alternative dager eller bare på hverdager. Du vil også miste motivasjon raskere hvis du trener hver dag.
Sørg for at du får nok søvn. ‘Kroppene våre jobber med solens rytmer, sier Wong, ‘så vi trenger mindre søvn (men fortsatt minst seks timer om natten) om sommeren og minst syv timer om vinteren.MYTE: HVIS et regime fungerer, hold deg til det SANNHET: for maksimal kondisjon og vekttap, varierer treningsrutinen din.
‘Kroppen din søker alltid etter den mest effektive måten å gjøre en oppgave på. Hvis du gjør den samme treningsrutinen hele tiden, vil kroppen din jobbe mindre og mindre hardt til den ikke føles som en trening lenger. Bland det opp for langsiktige resultater, sier Weiss.
‘Progresjon handler om å stresse kroppen,’ legger Addison til. ‘Varierende rutine vil gi større resultater .’
HVA DU BØR GJØRE: når en rutine blir lett, endre den. Men, advarer Addison ,’ hvis endre regimet betyr at du vil gjøre unnskyldninger for ikke å gjøre det i det hele tatt, så ikke endre!’
myte: cardio er den beste måten å gå ned i vekt
sannhet: du vil se slankere blanding cardio med styrke, vekt og styrketrening. Mens du vil gå ned i vekt på et regime med bare kardio, oppnås de beste resultatene hvis du satser på 40 prosent kardio og 60 prosent motstandstrening – enten blander de to i en treningsøkt eller, hvis det er lettere å tenke på på denne måten, to dager i uken med kardio (løping, sykling, svømming) og tre dager med styrke-eller motstandstrening (pilates eller vektarbeid). Stikker utelukkende til cardio øvelser oppfordrer kroppen til å bli mer effektiv på lagring av fett. ‘Det er viktig å blande det opp,’ sier Wong. mens motstand (vektbærende) trening ikke kan få de raske vekttap resultatene av cardio (muskler er tre ganger så tung som fett), vil det oppnå stor ‘fett tap’ resultater. Husk at fett tar opp 19 prosent mer plass enn muskler, så du får et mer tonet utseende hvis du kombinerer de to, sier Addison.
HVA DU BØR GJØRE: ‘Prøv cardio kretser med både kardiovaskulær trening (hoppe er et flott alternativ hvis du er kort på plass) og styrketrening som knebøy, lunges og løfte håndvekter, sier Wong. Du må legge til ekstra belastning på kroppen din slik at du brenner mer kalorier og tone muskler mer effektivt.MYTE: en time med løping er mye bedre enn 20 minutter for fitness og fettforbrenning.SANNHET: DET er ikke hvor lenge du løper, men hvordan du bruker tiden din.
en rask utbrudd av sprinting eller roing er mer produktiv enn jogging i lang tid eller timer brukt i treningsstudioet. Høy intensitetsintervalltrening, der du veksler perioder med all-out trening (for eksempel to til tre minutter sprinting) med lav intensitet utvinning perioder (for eksempel jogging), øker kondisjon og brenner flere kalorier over en kort periode enn jevn cardio. ‘Intervalltrening vil ha en innvirkning på stoffskiftet som det forbedrer kapasiteten på musklene til å bruke opp fett til å produsere energi, sier Addison.
hva DU BØR GJØRE: Prøv å gjøre fem tre-minutters bursts av trening på rundt 90 prosent max hjertefrekvens, med en to-minutters hvileperiode i mellom, to eller tre ganger i uken. Sørg for å varme opp på forhånd og ha en nedkjøling etterpå.
-
twentytwotraining.com
-
equinox.com
-
eqvvs.com