dette innlegget inneholder øvelser for balanse. Hvis du er stillesittende eller har en helsetilstand som garanterer videre evaluering, ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram.Mange av oss har foreldre, besteforeldre eller venner som er over 65 år. Jo eldre de er jo mer opptatt av at vi pleier å være om deres helse og velvære, spesielt hvis de ikke er fysisk aktive, og vi begynner å se nedgang i deres styrke, utholdenhet og funksjonelle evner.en viktig komponent i fitness med aldring og på tvers av alle befolkninger som fortjener oppmerksomhet, er balansetrening, spesielt når det gjelder fall og skadeforebygging, gjenoppretting fra skade eller forbedring av atletisk ytelse.
Hva Er Balanse ?
Balanse Er et begrep som brukes for å beskrive evnen til å opprettholde en oppreist stilling. Begrepet «postural stabilitet» beskriver balanse mer spesifikt som en persons evne til å opprettholde sitt tyngdepunkt innenfor en base av støtte.
Kategorier Av Balanse
det finnes to typer balanse, statisk og dynamisk. Statisk balanse er definert som balansering på ett sted uten bevegelse, mens dynamisk balanse er definert som balansering med bevegelse som å gå eller nå fremover.
Hvorfor Er Balanse Viktig?
det er økt risiko for fallende og fallrelaterte skader (som brudd og forstuinger) med alderen. Ifølge USA Centers For Disease Control And Prevention, 1 av 4 Amerikanere i alderen 65 og eldre faller hvert år. God balanse bidrar til å redusere disse risikoene og for å opprettholde uavhengighet med aldring.
Hvilke Faktorer Påvirker Balansen?
Tap av muskelstyrke med aldring oppstår med alder selv inaktive voksne. Men å engasjere seg i et godt avrundet konsekvent styrketreningsprogram for alle store muskelgrupper (som viktigere adresserer benstyrke) kan bidra til å redusere nedgangen i muskelmasse forbundet med aldring.
Redusert ledd-og muskelfleksibilitet (bevegelsesområde). Redusert ledd-og muskelfleksibilitet kan løses ved å inkludere strekkøvelser sammen med styrketreningsøvelser i en persons treningsprogram.en nedgang i sensoriske evner med alder Endringer i syn, hørsel, smak, balanse, vestibulær funksjon (vestibulærsystemet inkluderer deler av indre øre og hjerne som bidrar til å kontrollere balanse og øyebevegelser), og proprioception (en følelse av hvor du er i rommet) nedgang som øker risikoen for å falle.Nevrologiske tilstander som slag, Parkinsons, demens, perifere nevropatier og vestibulære lidelser kan predisponere en person til å falle.Leddgikt kan svekke muskler, ledd og bein som kan påvirke postural stabilitet.postural hypotensjon også kjent som ortostatisk hypotensjon er en form for lavt blodtrykk som oppstår når du står opp fra en sittende eller liggende stilling. Dette kan få en person til å føle seg svimmel eller svak og forårsake fall.Medisiner – mange eldre tar flere medisiner for ulike helsemessige forhold, og noen medisiner kan ha beroligende effekter som kan forårsake forvirring eller svimmelhet. Dette ses ofte med medisiner for hypertensjon og bivirkningene forbundet med disse medisinene.
Hva er noen grunnleggende balanse øvelser som du kan øve?den vanligste øvelsen som de fleste pleier å være kjent med, er single-leg-balansen eller Tandemstativet der du balanserer med begge føttene, hvor en fot er rett foran den andre. Følgende video viser flere grunnleggende øvelser med progresjoner som du kan øve hjemme.når du utfører balansetreningsøvelser, er det svært viktig å utføre øvelsene nær en vegg, et bord, en teller eller en stol for sikkerhet (og stabilitet).
Hvordan kan du innlemme balansetrening i din nåværende rutine?Balansetrening kan plasseres i forskjellige områder av ditt nåværende treningsprogram som en del av oppvarmingen, hoveddelen eller kjølingen. Hvis du ikke har en strukturert treningsrutine, kan balanseøvelser innlemmes på ulike tider av dagen, for EKSEMPEL I TV-reklamepauser, før eller etter å ha gått hunden, som en del av en kontorspause eller mellom daglige gjøremål.
Hvor ofte skal Du Utføre Balansetreningsøvelser?
Forskning har ennå ikke identifisert hva som er optimal for frekvens, varighet og type balanseøvelser som skal utføres. Det anbefales imidlertid generelt å inkludere balansetrening minst to ganger per uke (tre ganger foretrukket) i 10-15 minutter per økt.
når er den beste tiden å starte?Det er aldri for sent å starte eller innlemme balansetrening i rutinen eller tidsplanen. Treningsformer som også er nyttige inkluderer Yoga Og Tai Chi som er høyt ansett og effektive for å forbedre balansen.