Softball er ofte tenkt på som en tregere, tryggere spill, Men i virkeligheten fastpitch softball spillere kaste ballen så hardt som de kan, og mange arbeider for å forbedre sin hastighet. Softball mugger bruke en underhand kaste bevegelse, mens de andre spillerne på feltet kaste ballen overhand. Du kan bruke øvelser for å øke armstyrken for underhand eller overhand kaster avhengig av posisjonen du spiller.
Kast eller pitch softball fra en større avstand enn normalt. Flytt tilbake fra fangeren din så langt du kan mens du fortsatt får ballen til målet. Lag 10 til 12 kast fra maksimal avstand og arbeid deg deretter inn igjen. Prøv å forlenge avstanden over tid, og du vil øke armstyrken din.
Bruk vektede softballs som en del av treningsregimet. Softball trener Gerald Warner foreslår å bruke baller opp til to ganger vekten av reguleringsballer og også bruke baller som veier mindre enn standard 6 oz. De tyngre ballene bygger styrke, mens de lettere ballene lar deg lære armen å piske raskere, som begge vil øke hastigheten.
Fest et motstandsbånd, strikkledning eller sele til deg mens du kaster eller trener pitching. Fest ledningen eller selen, vanligvis med et belte, rundt midjen din, og fest den andre enden til et gjerde eller innlegg. Softball trener George Brandt sier at bruk av en seletøy er en av de beste måtene å øke hastigheten på dine plasser. Motstanden tvinger musklene til å jobbe hardere under bevegelsen, noe som øker styrken og øker hastigheten.
Studer og finjustere pitching og kaste bevegelser for å se etter problemer med mekanikken din. For å forbedre underhand pitching, Warner foreslår å fokusere på en lengre skritt, skyve av haugen hardt og jobber med å knipse håndleddet hardere ved utgivelsen. Disse noen ganger glemt små ting i en pitching bevegelse kan hjelpe deg å øke hastigheten på din plasser. For å forbedre overhand kaster, fokusere på å bruke en full kaste bevegelse med armen reiser i en full halvsirkel og sørg for at du får full forlengelse når du slipper ballen.
Tips
uansett hvor sterk armen din blir, må du ikke ofre nøyaktighet for fart. Et litt langsommere, men nøyaktig kaste eller tonehøyde er bedre enn en raskere kaste som er utenfor mål.
Advarsler
Varm opp før du kaster øvelser eller spiller et spill, for å forhindre arm-eller skulderskader.