abdominal uthuling øvelsen er rettet mot tverrgående abdominus muskelen. Den tverrgående abdominus er en muskel dypt i magen som holder i bukinnholdet og støtter stammen. Øvelsen produserer ikke mye aktivitet i obliques eller rectus abdominus muskler, som er de mer overfladiske ab muskler. For å isolere tverrgående abdominus, utfør abdominal hollowing i en rekke kroppsposisjoner.
Alle Fire
abdominal hollowing øvelsen er ment å hule magen ved å trekke magemusklene i. I stedet for magen avrunding ut for de menneskene som magen er ikke helt flat, magen vil hule innover når tverrgående abdominus kontrakter. For å sikre at magen din faktisk hule, utfør alle fire øvelsene sidelengs til et speil som når gulvet. Begynn på hendene og knærne og vri hodet til speilet for å sjekke justeringen. Ryggraden er rett med en flat rygg og armene og lårene er vinkelrett på gulvet. Plasser hendene skulderbredde fra hverandre på gulvet og knærne er hoftebredde fra hverandre. Før du begynner, slappe av din abs å se magen kurve ut naturlig. Deretter puster du ut og suger i abs til det er en liten kurve innover. Ikke klem så tett at du ikke kan puste. Hold sammentrekning for så sammen som du kan.
Abdominal Hollowing mens Du Sitter
Å Praktisere abdominal hollowing øvelsen mens du sitter er en av de mest praktiske øvelsene fordi de fleste bruker store mengder tid i denne stillingen gjennom hele livet. Hollowing din abs når du sitter fremmer god nedre ryggstilling. For å gjøre denne øvelsen, sitte opp høyt med skuldrene trukket tilbake, haken parallelt med gulvet og korsryggen i nøytral justering uten avrunding eller overordnede. Trekk i magemusklene og hold så lenge du kan. Du kan sitte sidelengs til et speil slik at du kan se på magen og være sikker på at den hollows.
Abdominal Hollowing Mens Du Står
Stå opp for å gjøre en abdominal hollowing øvelse er også praktisk som din abs skal trekkes litt når du står, gå eller flytte rundt for å støtte ryggraden. En sterk tverrgående abdominus er spesielt gunstig for idrettsutøvere, men det er vanskelig å konsentrere seg om å gjøre denne øvelsen samtidig som du holder tankene dine på et spill. Øv abdominal hollowing mens du bare står uten andre distraksjoner, er mye lettere. Stå høyt med knærne bøyd litt for å gjøre denne øvelsen. Trekk magemusklene inn som du puster ut som om du prøver å bringe innsiden av navlen til ryggraden. Hold så lenge du kan.