Gå Med En Vektet Ryggsekk

hvis en venn inviterte deg til å gå ut med rucking, vil du vite hvilke forsyninger du skal ta, hvor du skal dra eller hvordan du kommer i gang? Nei? Du er ikke den eneste. Til tross for å være en gammel form for trening, er det bare å begynne å gå inn i mainstream. Du har sikkert sett det tusen ganger i filmene, men du har aldri likestilt det med personlig kondisjon.

Så, hva er rucking og hvorfor er det så populært blant treningsfanatikere på jakt etter den neste store utfordringen? Den første tingen å vite om rucking er dens enkelhet. Du trenger ikke spesialutstyr, fancy klær eller til og med et treningsmedlemskap. Alt du trenger er en vanlig ryggsekk og noe tungt å sette inn i den. Deretter går du ut å gå.

denne guiden til å gå med en vektet ryggsekk, eller’ rucking’, forklarer fordelene og gir råd om å komme i gang.

Fordelene Med Rucking for Helse og Fitness

det er en god grunn militære rundt om i verden, og gjennom historien har slått til rucking som en måte å trene soldater. Det er en rask, billig metode for å presse kroppen til å bli sterkere via progressiv overbelastning. Med andre ord, det tar å gå til et helt nytt nivå. Noen av fordelene inkluderer:

• Økt Kardiovaskulær Kondisjon & Muskelstyrke
• Vekttap
• Forbedret Holdning
• Enkel Måte å Trene
• Mer Tid Brukt Utendørs

Øke Kardiovaskulær Og Muskelstyrke

Rucking fordeler strekker seg lenger enn bare en kaloriforbrenning for vekttap. Å gå med en vektet ryggsekk er også gunstig for muskuløs og kardiovaskulær helse. Den ekstra motstanden tvinger ben, glutes, rygg, kjerne og skuldre til en konstant tilstand av aktivitet.

Å Holde vekten balansert krever alle muskelgrupper. Det er en styrke trening så mye som en cardio økt. Styrke og holdbarhet økes i bena og over musklene som brukes til å holde ryggraden oppreist som inkluderer abs, øvre og nedre rygg og skuldre.

Brenn Kalorier Uten Å komme På Tredemølle

Hvis du har et steinete forhold til kardio, kan rucking være din nye beste venn. Det brenner kalorier i omtrent samme hastighet som jogging. Så det kan brukes som et effektivt alternativ til utendørs løp og innendørs løp på tredemøller.Mange eksperter mener at rucking er mindre stressende på kroppen enn utendørs løping. I motsetning til å løpe, er det ingen støtfilt i kalvene eller knærne. En fot forblir på bakken til enhver tid. Den ekstra vekten brenner tre ganger så mange kalorier som vektløs gange, men det føles betydelig mindre intens og ubehagelig.

Forbedre År Med Dårlig Holdning

utbredelsen av skrivebordsarbeid, der folk tilbringer timer bøyd foran dataskjermer, fører til massive økninger i ryggproblemer over hele den vestlige verden. Mens rucking ikke er en magisk kur, kan det lindre smerter forårsaket av dårlig holdning.

vekten av ryggsekken trekker skuldrene tilbake mens du går. Dette er deres naturlige, sunne justering, stablet på toppen av ryggraden, i stedet for bøyd fremover. Jo mer du trener på denne måten, desto bedre blir stillingen din selv når du ikke rucker.

det Er Veldig Enkelt å Komme i Gang

den mest umiddelbare fordelen med å gå med en vektet ryggsekk, spesielt for fitness og vekttap, er dens enkelhet. I motsetning til mange andre former for trening, som krever medlemskap, band, barer, hansker og fancy joggesko, er rucking noe du kan starte akkurat nå.Nybegynnere anbefales å starte med 10% av kroppsvekten, men dette kan bestå av stort sett alt-vannflasker – vektplater, dumbbells, steiner, bøker, etc. Hvis den passer i ryggsekken din og du kan bære den, er den egnet for rucking.

En Grunn til Å Tilbringe Tid Utendørs

det er ingen tvil om å tilbringe tid utendørs er bra for helsen. Utallige studier har funnet sterke koblinger mellom helse, lykke og eksponering for dagslys. Så, om du er ute og rucker for vekttap eller sterkere muskler, vil du også dra nytte av frisk luft.Å Tilbringe tid utendørs reduserer stress, akselererer vekttap, styrker immunforsvaret, forbedrer kognitiv ytelse, forhindrer depresjon og mye mer. Du får også en sunn dose vitamin D som er bra for humør og hormonregulering.

Omtrent Hvem Som Helst kan gjøre det

Endelig er Det verdt å merke seg hvor sosial rucking kan være. Selv om noen foretrekker å gå alene, andre hodet ut med venner, kolleger eller andre rucking entusiaster. Selv om du har et helt annet nivå av kondisjon til din venn, kan du opprettholde samme tempo og intensitet ved å skreddersy vekten som passer.

To eller flere rucking partnere kan trene sammen, i samme hastighet, men med forskjellige vekter og fortsatt få en god trening. Det beste er at du ikke skal jogge eller løpe. Så, hvis du vil ha en times lang samtale om ditt favoritt tv-show, vær så snill. Ofte, chatte med en venn forbedrer opplevelsen.

Ryggsekken

Avhengig av ditt engasjementsnivå, kan du kjøpe en ryggsekk som er spesielt designet for rucking, med hoftebelte, brystbelte og mange poser og lommer. Det er ikke viktig første eller andre gang, men vil være mye nødvendig senere – spesielt på de langdistanse marsjer.

de mest sofistikerte ryggsekkene er designet for militær kondisjon. Hvis du er ute rucking for vekttap, trenger du imidlertid ikke mange rom. Se etter brede stropper som kan trekkes tett mot skuldrene. Hvis du kan, velg en pakke med brystbelte for bedre vektfordeling. Ideelt sett bør sekken din være laget av lerret fordi det er et veldig sterkt, slitesterkt materiale.

Så, Er Du Klar til Å Gå Ut Rucking?

hvis du er helt ny til rucking, men du er opptatt av å komme deg ut og prøve, ikke bekymre deg for mye om ikke å ha det riktige utstyret. Du kan tenke på å kjøpe bedre rucking støvler og en ryggsekk senere. Den første opplevelsen bør gjøre det klart hvor enkelt, enkelt og effektivt denne treningsformen kan være.Så ta en ryggsekk eller ryggsekk – finn noen vekter-du kan bruke alle slags gjenstander fra hjemmet ditt-og prøv det for en kilometer eller to. Ja, det er tøffere enn å gå. Du kommer til å være andpusten, og det vil føles som en treningsøkt på slutten, men samtidig kan du også chatte med venner, nyte å være ute i naturen, lytte til en podcast eller til og med gjøre litt orientering.

hvis år med gym-basert cardio har du hater ordet ‘trening’, kanskje det er på tide å prøve noe nytt. Rucking: det er en av de eldste og mest effektive treningsformene rundt.