Guidet Takknemlighet Meditasjon Script For Nybegynners

«hvis den eneste bønnen du sa var takk, ville det være nok.»~ Meister Eckhart

«Nasse Nøff la merke til at Selv om han hadde et veldig lite hjerte, kunne det holde en ganske stor mengde takknemlighet.»~A. A. Milne, Ole Brumm

De fleste av oss mediterer fordi det utdyper våre følelser av velvære, og det er sant at meditere for bare ti eller femten minutter om dagen kan ha enorme effekter.Folk merker ofte en fyldigere følelse av indre stabilitet etter bare noen få uker med å ha en daglig praksis. Dette er en fantastisk ting.

denne artikkelen skisserer en enkel teknikk for å fremme følelser av takknemlighet. Du kan enten nærme deg det som en sann takknemlighet meditasjon, som i det første eksemplet, eller som en mer aktiv øvelse, som i det andre eksemplet.

mitt forslag er å gjøre det som passer best for deg.

Hva Er Takknemlighet Meditasjon?

Takknemlighet meditasjon er en praksis hvor folk fokuserer på å vurdere de tingene de må være takknemlige for i livet deres.Hver Dag vil Buddhistiske munker synge takknemlighet og reflektere over velsignelsene de har i livet.Indianere følger også en lignende seremoni, som begynner med takknemlige bønner til faderen himmel og moder jord, og til de fire retninger, samt dyr, mineraler og plante brødre og søstre som vi alle deler jorden med, og som støtter våre liv.Tibetanske munker og nonner vil også be om takknemlighet for lidelsene de har fått.som du kan se, takknemlighet meditasjon er ikke ny, og det er ikke reservert for bare en bestemt religiøs bevegelse eller åndelig trossystem.Mange av oss kan tenke på meditasjon som en praksis hvor man sitter i mørket og fokuserer på å rydde tankene sine. Takknemlighet meditasjon er noe annerledes, og det kan praktiseres i mange forskjellige innstillinger.

Det er noe som kan gjøres på kort tid, for eksempel mens du venter på en morgenkaffe å brygge.

Takknemlighet meditasjon er en enkel måte å meditere. Alt du trenger å gjøre er å bruke et øyeblikk til å reflektere over de tingene og menneskene som gjør deg takknemlig.

Takknemlighet handler ikke bare om å være takknemlig for positive ting. Det handler om å være takknemlig for alt.Det kan være ting i livet ditt som akkurat nå virker dårlige, men hvis du reflekterer over dem, vil du se at de gir deg en mulighet til å lære og vokse. En viktig del av takknemlighet er å kunne gjenkjenne disse velsignelsene.En måte å praktisere takknemlighet meditasjon er å holde en journal. Skriv ned de tingene som gjør at du føler deg takknemlig, og skriv brev til de menneskene du er takknemlig for å ha i livet ditt.Alle bruker ikke takknemlighetsjournaler, Men de kan være et nyttig verktøy hvis du vil være takknemlig gjennom hver dag, og ikke miste det som er viktig.

Hvorfor Praktisere Takknemlighet Meditasjon?

Takknemlighet meditasjon er noe som mange religioner og trossystemer inkluderer i deres start på dagen seremonier, men du trenger ikke å holde en åndelig tro for å prøve det, og det er mange fordeler med å starte dagen med et øyeblikk med fokus på takknemlighet.En Studie Av Rao fra 2016 i fordelene med meditasjon generelt, fant at meditasjon kan bidra til å øke følelsen av takknemlighet, samt velvære, selvmedfølelse og selvtillit.selv om det kan virke åpenbart at takknemlighetsmeditasjon kan bidra til å øke takknemligheten, er det viktig for helsepersonell å studere og dokumentere slike effekter før de anbefaler øvelsen.studien er spesielt interessant fordi utøverne ganske enkelt fikk grunnleggende opplæring i meditasjonspraksis på nettet, og de så umiddelbart resultater.Mange av Oss setter pris på at det er nyttig å fokusere på de tingene som gjør oss takknemlige, men en aktiv praksis med å føle takknemlighet er ikke vanlig i det daglige livet.dette er viktig fordi takknemlighet meditasjon er noe som øker våre følelser av takknemlighet, og forsterker fordelene som takknemlighet produserer.

Fordeler Med Takknemlighet Meditasjon

• Forskning har funnet ut at folk som praktiserer takknemlighet meditasjon regelmessig har lavere blodtrykk, bedre immunitet, og en generelt bedre humør.En av de enkleste måtene å føle seg lykkeligere er å rette oppmerksomheten mot de gode tingene i livet ditt. På samme måte, skinner et positivt lys på dårlige eller nøytrale ting, endrer hvordan du føler om dem. Når du er fanget i en syklus av fortvilelse, kan du enkelt gå ut av det ved bevisst å tenke på alt som er positivt og livstrammende i situasjonen som forårsaker frustrasjon.

disse fordelene ble funnet å manifestere seg selv etter en relativt kort periode med takknemlighet sentrert meditasjon. Selv å praktisere takknemlighet for korte utbrudd kan bidra til å forbedre en persons generelle velvære.Takknemlighet er en beskyttende faktor for noen mennesker og kan bidra til å produsere positive resultater etter traumatiske opplevelser. Det har blitt brukt til å hjelpe folk å komme seg fra rusmisbruk, så vel som fra traumatiske hendelser som ødeleggende jordskjelv eller campusskyting.En studie så på livsstilen Til Afrikansk-Amerikanske ungdommer og fant at de som praktiserte takknemlighet, hadde nytte av beskyttelsesfaktorene når det gjelder en rekke forskjellige aspekter av ungdomsårene, inkludert å vise økte nivåer av akademisk interesse, ytelse og engasjement.Høyere takknemlighet ble også rapportert for å bidra til å redusere nivåene av narkotikabruk, samt lavere tilfeller av seksuell oppførsel hos de i den nedre ungdomsalderen.I en studie i selvmordstanker publisert Av Kleiman i 2013, Og 2016 Stockton-studien som så på humor, takknemlighet og forekomsten av selvmord og selvmordstanker, har høye nivåer av takknemlighet vært forbundet med lavere tilfeller av selvmord.Dette viser viktigheten av å praktisere takknemlighet generelt, og viser også den potensielle verdien av takknemlighet som en intervensjonsstrategi hos de som lider av depresjon eller selvmordstanker.

fordelene med takknemlighet meditasjon er omfattende.En studie Fra 2015 av O ‘ Leary, fant at å praktisere meditasjon og takknemlighet regelmessig (fire ganger i uken i tre uker, mens du holder en dagbok) bidro til å redusere nivåer av stress og depresjon, samt å øke rapporterte følelser av lykke i studiens deltakere.

det er mulig for alle å legge til denne typen inngrep i livet, med minimal innsats og nesten null kostnad. Dette betyr at ideen om takknemlighet meditasjon er utrolig lovende som en intervensjon.tidsplanen som brukes i studien er en som det ville være mulig å innlemme i fengsler, skoler og andre institusjoner, og potensielt til og med søke på en arbeidsplass eller på et sykehus for å tilby fordeler til ansatte og pasienter.Når du tar disse funnene sammen, blir det klart at takknemlighet meditasjon er noe som har nesten umiddelbare fordeler.Det har potensial til å øke en persons velvære betydelig, samt tjene som en beskyttende faktor mot destruktiv og risikofylt atferd, og å øke mental motstandskraft i møte med stressende eller traumatiske hendelser.studien Av Rao Og Kemper i 2016 viser at det er mulig å lære en person hvordan å engasjere seg i takknemlighet meditasjon ganske raskt, og til og med gjennom ekstern læring.

Dette betyr at alle, uansett hvor de er i verden, kan lære om takknemlighet, og kan begynne å bruke praksisen til egen fordel.

Hvordan Praktisere Takknemlighet Meditasjon

hvis du er interessert i å prøve praksisen med takknemlighet meditasjon for deg selv, så kan du finne det nyttig å prøve guidet meditasjon først.

Det er noen flotte videoer på øvelsen, hvorav noen er koblet nedenfor. Den kortere videoen er en utmerket introduksjon til ideen om takknemlighet meditasjon, mens den lengre videoen gir en mer grundig introduksjon, for de som er villige til å investere litt mer tid i læring.

denne korte introduksjonen er i underkant av syv minutter lang og Er Av Deepak Chopra.Det fokuserer på takknemlighet og tilgivelse, og det er et godt alternativ for folk som er nye til ideen, men ønsker å få litt råd før de tar sine første skritt i å prøve ideen om å gjøre guidet meditasjon hjemme.

denne litt lengre introduksjonen er litt over ti minutter totalt og leder deg gjennom hva du skal gjøre i en økt.

Selv om du er en absolutt nybegynner, vil du få mye ut av det. Hvis du liker videoen og vil kunne se den offline, kan du laste den ned for å lagre den for senere bruk og visning.Endelig er det en 30-minutters lang video som er ideell for folk som ønsker å gjøre en mer utvidet, guidet økt med takknemlighetsmeditasjon. Denne økten er fullt guidet, og som gjør det ganske tilgjengelig for folk som er nye til en verden av meditasjon, og som ønsker å lære om det som de går.

hvis du vet litt om mindfulness og allerede gjør litt oppmerksom meditasjon, så har du kanskje lagt merke til at de to praksisene har noen likheter.

Den Guidede Takknemlighet Meditasjon Script

Notat: Denne refleksjonen er lånt Fra Vajragupta utmerkede bok, Buddhisme: Verktøy for Å Leve Livet ditt. Selv om det er tatt Fra En Buddhistisk kontekst, er det en universell praksis som passer for folk av enhver tro (eller ingen).

en glede sprer hundre sorg. ~ Kinesisk Ordtak

» noen mennesker beklage at roser har torner; jeg er takknemlig for at torner har roser.»~Alphonse Karr, En Tur Rundt Hagen min

formålet med meditasjonen er å dyrke en åpen og mild følelse av takknemlighet for alt som er bra i livet ditt, for selve livets gave. Selv om det kan være, er mye av sinne og frustrasjon vi opplever ikke rettet mot et bestemt objekt.i begge tilfeller kan dyrking av takknemlighet erstatte de smertefulle følelsene med positive.

Gå i ditt eget tempo og ta med alt annet som kommer til å tenke:

1. Sett deg i en avslappet holdning. Ta noen dype, beroligende åndedrag for å slappe av og sentrum. La bevisstheten bevege seg til ditt nærmeste miljø: alt du kan lukte, smake, berøre, se, høre. Si til deg selv: «For dette er jeg takknemlig.»
2. Neste, husk de menneskene i livet ditt som du er nær: dine venner, familie, partner…. Si til deg selv: «for dette er jeg takknemlig.»
3. vend deretter oppmerksomheten mot deg selv: du er et unikt individ, velsignet med fantasi, evnen til å kommunisere, å lære av fortiden og planlegge for fremtiden, for å overvinne enhver smerte du måtte oppleve. Si til deg selv: «For dette er jeg takknemlig.»
4. til slutt, hvil i erkjennelsen av at livet er en dyrebar gave. At du har blitt født inn i en periode med enorm velstand, at du har gave av helse, kultur og tilgang til åndelige læresetninger. Si til deg selv: «For dette er jeg takknemlig.»

En Annen Takknemlighetsøvelse

jeg begynte å jobbe med en meditasjonslærer da jeg bodde i London for tre år siden. En av øvelsene han foreslo jeg gjøre var å lage en liste, hver morgen, av alle de tingene som jeg var takknemlig.

det er en utrolig måte å starte dagen på. Du vil gå ut av døren den morgenen med en letthet i trinn.

Det trenger ikke å være en omfattende liste. Du kan for eksempel bare liste fem ting før rushing ut til jobb.

Mine kan se slik ut:

1. jeg er takknemlig for: høstutsikten fra vinduet mitt.
2. min helse.
3. mine bøker og muligheten Til å gjøre meningsfylt arbeid og forskning.
4. støtte fra mine venner og familie.
5. min bolle med morgen mysli.

Mindfulness Og Takknemlighet Meditasjon

det er et forhold mellom å ha en oppmerksom bevissthet og å kunne føle seg takknemlig for de forskjellige tingene og menneskene som er en del av livet ditt.

dette er noe som filosofer og akademikere har gitt mye tanke. Rosenzweig kaller takknemlighet en av søstrene av mindfulness.for eksempel, antyder at fordi takknemlighet er En av De sentrale prinsippene I Buddhismen, er det en viktig slektning av praksis. For å støtte denne påstanden er Det fremhevet At Dalai Lama var i stand til å vise takknemlighet selv mot Kineserne da de okkuperte sin nasjon.

jeg håper du likte artikkelen! Jeg håper også at du vil lage en liten plass i livet ditt for en vanlig takknemlighetspraksis, det er virkelig så mange fordeler.

Hva Er Egentlig Forholdet mellom Mindfulness og Takknemlighet

O ‘ Learys 2015 studie om effekten av takknemlighet og mindfulness intervensjoner på en persons velvære, sammenlignet han de to typer intervensjoner og la merke til at både takknemlighet og oppmerksomhet produserte lignende utfall.

Begge praksisene vil gi økte nivåer av velvære. Så det er klart, om ikke noe annet, at både oppmerksomhet og takknemlighet er nyttige for å forbedre en persons velvære, men hva mer?I 2016 publiserte O ‘ Leary en annen studie som ser på virkningen av oppmerksomhet og takknemlighet på prenatalt velvære. Begge disse var positivt korrelert med å forbedre trivsel hos gravide kvinner.siden meditasjon er en ikke-invasiv, lav effekt praksis som kan utføres hvor som helst, er det hensiktsmessig for et stort tverrsnitt av befolkningen, inkludert eldre, yngre mennesker og gravide kvinner.

Det er også egnet for unge menn, som En Studie av Loo i 2014 viste. Denne studien viste at takknemlighet og oppmerksomhet var begge nyttige for å redusere forekomsten av problemgambling hos unge menn.studien om graviditet og praktisering av takknemlighet meditasjon samt mindfulness viste noen interessante resultater.Mens begge metodene var gunstige når det gjelder økt velvære, varierte de eksakte rapporterte resultatene litt, så det kan være at begge praksisene er best når de brukes sammen med hverandre, i stedet for at de brukes isolert.Buddhister og Indianere har gjort takknemlighet til en viktig del av deres daglige liv, og vi kan ha stor nytte av å gjøre det samme.

historien om mindfulness er lang og storied.Akademikere som Emmons og Trousellard har begge undersøkt praksisen, og satt effektiviteten på prøve med moderne forskningsmetoder som hittil har tjent til å sikkerhetskopiere de Tingene Som Indianerne, Tibetanerne og Buddhistene allerede trodde at de visste.

den kulturelle betydningen av praksisen er klar og lett å forstå når fordelene er demonstrert i laboratorieforhold.Meditasjon spiller en viktig rolle i samfunnet, og Vi kan dra nytte av både takknemlighet og oppmerksomhet.

praksisene er ikke utskiftbare, men de er relatert på mange måter, og de er to praksiser som kan integreres godt med hverandre.

hvis du allerede praktiserer mindfulness, prøv å legge litt takknemlighet til meditasjonen din. Hvis du er interessert i takknemlighet, så prøv å starte med litt oppmerksom meditasjon. Det er faktisk mye sannhet i ideen om at oppmerksomhet og takknemlighet er søstre av hverandre.