Her er noen gym regler vi følger På CrossFit Kingstowne som best reflekterer vår gym kultur og tillater oss å fremme en morsom, trygg, ren og respektfull treningsmiljø for alle i samfunnet vårt. Denne listen er neppe all-inclusive, men det kommer ganske mye ned til sikkerhet, vanlig høflighet, og respekt for andre og vårt utstyr.
SAMFUNNET FØRST:
Gi oss din tilbakemelding vi elsker å høre fra våre medlemmer og gjester. Hvis du har noe du vil si, vennligst del det med oss i vår kommentarboks som ligger under Kundens Innsjekkingskiosk. Gi oss beskjed om dine gripes så vel som dine liker!
Velkommen Nye Medlemmer. Du var en gang den nye gutten på blokken. Husk da du ikke visste hva EN AMRAP sto for eller hvor Abmatsene var plassert? Vårt samfunn er det som skiller oss fra alle andre gym. Vennligst introduser deg selv til nyere medlemmer og hjelpe dem å bli kjent med samfunnet vårt. Hvem vet, de kan bare bli din nye Veihund!
Ingen Igjen. DIN WOD er ikke ferdig før det siste medlemmet i klassen din er ferdig. Hvis du fullfører treningen før noen andre, finne noen som ikke er ferdig og muntre dem på. Vi garanterer at det vil bli en grusom WOD i fremtiden hvor du vil være den siste som står, og du kan bare ønske det ekstra presset eller hurrarop for å komme deg gjennom det.
SIKKERHET:
Spør Først. Ytterligere opplæring før eller etter klassen må alltid klareres med treneren på vakt og bør ikke forstyrre den pågående klassen. Treneren har alltid siste ord.
Respekter Våre Trenere. Vær oppmerksom når Treneren forklarer treningen og bevegelsene. Vi ber deg om å avstå fra å laste vektstenger, gripe utstyr, øve bevegelser eller diskutere hva du hadde til lunsj når treneren snakker. Mens du kanskje har hørt instruksjonen for en dødløft tusen ganger, kan det være første gang for personen som står ved siden av deg. Dessuten kan du bare lære noe nytt, og det kan være det som skiller deg fra din neste PR!
Ikke Last Opp Tidlig. Vennligst ikke legg eller legg vekt på vektstangen din før du får beskjed om å gjøre det av treneren. Stol på oss, du vil bli bedt om å fjerne vekten fra vektstangen din.
Hold Deg Frakoblet. Ingen Hodetelefoner på treningsgulvet når som helst. Hvis du ikke liker musikken vår, vennligst send en forespørsel. Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Vi blir ofte de-sensibilisert til hva som faktisk foregår på treningsstudioet, men det er veldig tunge gjenstander som løftes, droppet, svingte og kastet. Se hvor du går og lytt til hva som skjer rundt deg.
Skalering er Ikke For Sissys. Vennligst ikke krangle med treneren hvis de ber deg om å skalere din vekt eller bevegelse. De prøver å holde deg trygg og beveger seg effektivt gjennom treningen. En coach vil stoppe noen trening eller aktivitet hvis det anses usikre til enhver tid.
Barn Og Vektstenger Blander seg ikke. Vi elsker ALLE VÅRE CFK barn, men vi vil at de skal være trygge. Vi oppfordrer deg til å ta med barna med deg, men alle barn må kunne sitte uten tilsyn på forsiden av treningsstudioet. Hvis de trenger tilsyn, må du ha en ansvarlig voksen til stede for å overvåke dem. Hvis barnet ditt skriker, vær så snill å ta vare på dem. Barn er ikke tillatt på utstyret til enhver tid, og må være av gym gulvet under klasser. Dette gjelder for noen av våre furry, firbente besøkende også.
Ghostriding er Aldri Kult. Vennligst kontrollere vektstenger eller noen vekt du beveger deg. Ikke slipp lette vektstenger fra overhead. Dette er et fenomen som kalles Ghostriding, og mens du kan føle deg kult å gjøre det, garanterer vi at du ikke vil føle deg kult når barbell treffer naboen din. Så vær så snill, ikke gjør det. Barbells bør bare dumpes for sikkerhetsformål og ut av nødvendighet. Vi vil gi deg en advarsel, etter at økten er over.
Ikke Lider I Stillhet. Hvis du er skadet vennligst gi oss beskjed før treningen. Husk at vi kan skalere og endre enhver bevegelse! Men bare du vet hvordan kroppen din føles. Tren Smart!
OPPMØTE:
Logg På Klassen. Hvis kiosken ikke fungerer, vennligst gi beskjed til treneren.
Kom Tidlig. Faktisk foretrekker vi at du er tidlig. Bruk tiden til å logge på, varme opp, bruke toalettet, eller møte et nytt medlem! Vær forberedt på kurset når det begynner.
Vær På Tide. Å være konsekvent sent for noe er ikke kult. Og oppvarming riktig er ekstremt viktig. Vi forstår at du har et liv utenfor gym, og vi vet alle AT DC trafikk suger. Vi vil ikke dømme deg hvis du møter opp noen minutter for sent en gang i blant, men vær respektfull og spør treneren om det er ok å bli sent eller være klar til å vente til neste klasse hvis mulig. Ikke anta at du bare kan hoppe inn.
HYGIENE:
ikke Vær En Stinkende Nelly. Bruk Deodorant.
Våre Trenere Ikke Scoop Akterdekk. Det bør gå uten å si at hvis din hunden gjør et rot du må rydde opp. Alle hunder må være veloppdragne (ingen bjeffing eller knurring) og i stand til å henge i bånd uten tilsyn eller de vil ikke være velkommen tilbake. VI elsker furry besøkende PÅ CFK, men vennligst sjekk på forhånd med oss om hunden din er ok å delta i klassen.
Rydd OPP I DNA-Et ditt. Rydd opp i svette, blod og spy. Tørk ned utstyret ditt før du legger det bort og plukk opp ditt brukte tape, Plaster, håndklær, Kleenex og svette klær.
UTSTYR og ANLEGG:
Snakk Opp. Vennligst bringe ting til vår oppmerksomhet. Hvis du oppdager at utstyret er ødelagt, lysene er ute, eller det er ingen toalettpapir på badet, bringe det til vår oppmerksomhet slik at vi kan gjøre noe med det.
Rydd Opp Etter Deg selv. Tørk av dine hvite brett og utstyr og hold kroppsvæskene dine av utstyret vårt. Plukk opp tape, markører, poker chips, notatbøker, vannflasker, klær og utstyr. Sett bort alt utstyret du brukte tilbake der det hører hjemme. Stable boksene pent, legg stengene i rekkene, stable platene i rekkefølge, og legg opp hoppetauene dine. Hvis barna gjør et rot, vennligst rydde opp etter dem, spesielt noen snacks de kan ha hatt da dette trekker insekter. Vi er stolte av å ha en av de reneste CF treningssentre i området. Hjelp oss å holde det slik. Sett et eksempel, og andre vil følge etter.
Hold Badet Rent. Vi forventer ikke at du skal være vaktmestere. Bare gjør de enkle tingene som å sørge for at papirhåndklær og tape ender opp i søppelkassen. Hvis du spruter vann over hele gulvet, tørk det opp. Hvis du sprinkler når du tinkle, vær så snill og tørk setet.
Respekter Vårt Utstyr og Anlegg. Vennligst ta vare på utstyret. Ikke knytt knuter i hoppetauene, ikke dra boksene over gulvene og ikke slipp kettlebells eller dumbbells eller noen vekt for den saks skyld unødvendig.
Ikke Slipp Tomme Vektstenger. Vennligst ikke slipp en vektstang uten vekt eller når du fjerner vekten av vektstangen. Dette forårsaker alvorlig skade på våre svært dyre vektstenger. Pluss hver gang en tom barbell slippes, dør en kattunge.
Kritt Forblir i Bøtte. Jeg gjentar…Kritt forblir i bøtte. Jeg forsikrer deg om at det ikke er magisk eventyrstøv, så bruk det sparsomt. Og uansett hva du gjør, ikke bruk den til å markere dine runder på gulvet. Hvis du ikke kan følge denne regelen, vil du bli sendt til skapet der mopp og bøtte bor for å rydde opp i rotet.
HOLDNING:
Vær Positiv. Eliminer Kan ikke eller Aldri Fra Vokabularet ditt! Ikke dra andre ned med en dårlig holdning. Vi tror alt er mulig med litt hardt arbeid og besluttsomhet. Vær optimistisk, ha det gøy og press deg selv og andre til å gjøre det bedre.
Å Slutte er Aldri Et Alternativ. Vi lover deg treningsøktene vil utfordre deg og presse deg til dine oppfattede grenser. Vi ber bare om at du bruker riktig form og alltid prøve hardt. Innsats tjener alltid respekt. Ingen bryr seg om din tid på brettet eller hvor mye vekt du beveger deg, de bryr seg bare om at du prøvde.
TRENING:
Være coachable. Alle trenger en trener! Hvis du trenger hjelp, be om det. Treneren er der for å gjøre deg bedre.
ditt ego er ikke Din Amigo.. Og det er ikke velkommen på vårt treningsstudio. Ikke vær redd for å være ubehagelig! Utfordre deg selv og fortsett å utvikle deg gjennom skaleringsalternativer til du kan utføre hele spekteret av bevegelse (ROM)! Dette ting tar tid så vær tålmodig, ha det gøy og presse deg selv og andre til å bli bedre. Og vær så snill å ikke ta deg selv så alvorlig … Det er bare CrossFit.
Lær Å Telle. Vennligst Ikke Jukse. Det er vanskelig når du gjør og tydelig for alle rundt deg. Prøv å fullføre hver rep med god form og hele spekteret av bevegelse uansett tid det tar deg. Tren Med Integritet og gainz vil komme! Hvis du mister tellingen, skal neste nummer alltid være 1.
Tog Smart. oppvarming. avkjølt. Ta Hviledager. Vi elsker Gainz … men gjør dem smarte Gainz! Hvile, ernæring og søvn er kritiske komponenter for å oppnå resultater. Trening og Volum alene vil ikke få deg til målet ditt. Hvorfor gjøre tre WODs på en dag når du ikke er veldig god på 1?
Har Standarder. Bruk alltid hele spekteret av bevegelse og tog til standarden vi underviser. Bare fordi Du kan gjøre rx vekter betyr ikke at du alltid bør. Lettere og lavere er alltid bedre enn tyngre og høyere.
Vær ansvarlig for deg selv. Spor dine mål, treningstider og PRs. Feire dine prestasjoner! «Livet begynner på slutten av din komfortsone!»